1、降）北方（主寒）五季春夏长夏秋冬五化生长化收藏五气风暑/火、执八湿燥/干燥寒五煮魂神志魄木月五脏肝心脾肺肾六腑胆小肠大肠膀胱五官眼（目）舌唇（口）鼻耳五体筋血脉肉皮毛骨（髓）五华爪面唇四白毛发五津泪汗涎涕唾五声呼歌口口 犬呻五味酸苦甘辛咸五嗅臊、臭、隹 、香腥腐、朽五质静燥力坚敬五志怒 思忧、悲恐、惊五谷麦小麦黍高粱稷小米稻大米豆五畜鸡羊牛马猪/肉五果李杏桃栗子五劳久行伤肝久视伤心久坐伤脾久卧伤肺久立伤肾五常木主仁火主礼土主信金主义水主智黄帝内经界、象及其它肝藏血心藏脉脾藏营肺藏气肾藏精伤怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾五脏所恶肝恶风心恶热脾恶湿肺恶寒肾恶燥五味所酸入肝苦入心甘入脾辛入肺咸入肾入
2、酸走筋咸走血甘走肉辛走气苦走骨走多食之令人癮 人渴 人悅心一人洞心一人变呕一手足不灵活口渴烦恼一心中空虚一呕吐五劳所久行伤筋久视伤血久坐伤肉久卧伤气久立伤骨舌分布舌两旁一-肝胆舌尖舌中心一一肺胃舌根五禁食肝病禁辛心病禁咸脾病禁酸肺病禁苦肾病禁甘五宜食肝色青，心色赤,脾色黄,肺色白，肾色黑，宜食甘宜食酸宜食咸宜食苦宜食辛五病宜肝病者宜心病者宜脾病者宜肺病者宜肾病者宜食梗米饭、麻、李.大豆、栗麦、杏、黄黍、桃、枣韭建葱补肝用辛补之心用咸补脾用甘补用酸补之用苦补之泻酸泻之甘泻之苦泻之辛泻之咸泻之肝气虚则心气虚则脾气虚则肺气虚则肾气虚则恐悲四肢不用、五脏不安鼻塞不利、少气厥实肝实则怒心实则笑脾实则腹肺
3、实则喘肾实则胀不休胀，经漫喝胸盈仰不利息十二时辰十二脏腑十二生肖23 : OO-（子时）属鼠4CC1:00-3:00（丑时）属牛3:00-5:00 （寅时）属虎5:00-7:（卯时）属兔7:00-9:（晨时）胃属龙9:00-11:（巳时）属蛇11:00-13:（午时）明，属马小睡一会儿，养神、13:00-15:00 （未时）养气、养精*）属羊15:00-17:（申时）属猴最强、头脑最灵活，是最好的学习工作时间* ）17:00-19:（酉时）属鸡19:00-21:（戌时）心包经属狗21:00-23:（亥时）三焦经属猪子午流注：十二寓意此时是老鼠活跃的时间（*胆主管大脑* ）牛脾气（脾气不好肝火旺
4、）声吼如虎（肺活量大：肺主宿降是深度睡眠时间）大便时间，多吃青菜排便好胃蠕动该吃早饭了脾蠕动消化吸收时间心脏跳得快马跑得快血流量大（*心主神需要素食营养（是小肠吸收营养时间）承上启下猴上蹿下跳*此时间段全身气化需补钙（鸡口乞石头为补钙）保护心脏（保持心情愉悦）该睡觉了平和的心态（怒伤肝，过喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾）健康四大基石：均衡的营养（颜色搭配口味搭配粗细搭配生熟搭配荤素搭配）适量的运动（干活属劳动，锻炼属活动，运气动血才叫运动）充足的睡眠（睡眠的过程是排毒的过程，是新陈代谢的过程）一、五行1五行学说来源五行学说是中国传统文化之精髓所在，是指木（生长、生法、柔和、条达舒畅）、火（温热
5、、升腾、明亮）、土（生化、承载、受纳）、 金（清洁、清肃、收敛）、水（寒凉、滋润、向下运行）五种物质的运动。中国古代人民在长期的生活和生产实践中认识到木、火、土、金、水是必不 可少的最基本物质，并由此引申为世间一切事物都是由木、火、土、金、水 这五种基本物质之间的运动变化生成的，这五种 物质之间，存在着既相互资 生又相互制约的矢系，在不断的相生相克运动中维持着动态的平衡，这就是 五行学说的基本涵义。2、五行相生相克的尖系五行学说认为，五行之间存在着生、克、乘、侮的尖系。五行的相生相克矢系可以解释事物之间的相互联系，而五行的相乘相侮则可以用来表示事物之间平衡被打破后的相互影响。相生即相互资生和相
6、互助长。五行相生的次序是：木生火，火生土，土生金，金生水,水生木。相克即相互克制和相互约束。五行的相克次序为：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。相生相克是密不可分的，没有生，事物就无法发生和生长；而没有克，事物无所约束，就无法维持正常的协调尖系。只有保持相生相克的动态平衡，才能使事物正常的发生与发展。二、五行与五脏中医学认为，人的有机整体是以五脏为核心构成的一个极为复杂的统一体，它以五脏为主，配合六腑，以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。这是中医学系统论的一部分。所以要说中医养生就不得不说五脏之间内在的联系和相互滋生的尖系。木f火f 土 -*金肝f心-*脾f肺T肾如木生火，即
7、肝木济心火，肝藏血，心主血脉，肝藏血功能正常有助 于心主血脉功能正常发挥。火生土，即心火温脾土，心主血脉、主神志，脾主运化、主生血统血，心主血脉功能正常，血能营脾；脾才能 发挥主运化、生 血、统血的功能。土生金，即脾土助肺金，脾能益气，化生气血，转输精微 以充肺，促进肺主气的功能，使之宣肃正常。金 生水，即肺金养肾水，肺主 清肃，肾主藏精，肺气肃降有助于肾藏精、纳气、主水之功。水生木，即 肾水滋肝木，肾藏精，肝藏血，肾精可 化肝血，以助肝功能的正常发挥。这 种五脏相互滋生的矢系，就是用五行相生理论来阐明的。用五行相克说明五脏间的相互制约尖系：如心属火，肾属水，水克火，即肾 水能制约心火，如肾水
8、上济于心，可以防止心火之亢烈。肺属金，心属 火，火克金，即心火能制约肺金，如心火之阳热，可抑制肺气清 肃之太过。 肝属木，肺属金，金克木，即肺金能制约肝木，如肺气清肃太过，可抑制肝 阳的上亢。脾属土，肝属木，木克土，即肝木能制约脾土。如肝气条达， 可疏泄脾气之壅滞。肾属水，脾属土，土克水，即脾土能制约肾水，如脾 土的运化，能防止肾水的泛滥。这种五脏之间的相互制约尖系，就是用五行 相克理论来说明的。三、五味与五脏1、 酸生肝：酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用。常吃不仅可以帮助消化，杀灭胃肠道内的饿病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的酸梅、石榴、西红柿、LlJ楂、橙子，均含
9、有维生素C，可防癌、抗衰老、防治动脉硬化。2、 苦生心：古有良药苦口之说，中医认为苦味食物能泄、能燥、能坚阴，具 有除湿和利尿的作用。像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等，常吃能防止毒素的 积累,防治各种疮症。3、 甘入脾：性甘的食物可以补养气血、补充热量、解除疲劳、调胃解毒，还 具有缓解痉挛等作用。如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等，都是补甘食 物的不错选选择。4、 辛入肺：中医认为辛味食物有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、姜、 蒜、辣椒、胡椒，均是以辛味为主的食物，这些食物既能保护血管，有可调 理气血、疏通经络的作用，经常食用，可预防风寒感冒，但患有痔疮便秘、 肾经衰弱者不可食用。5、 咸入肾：咸为
10、五味之冠，百吃不厌。中医认为咸味食物有调节人体细胞和 血液渗透、保持正常代谢的功效。咸味有泄下、软坚、散结和补益阴血等作 用。如盐、海带、紫菜、海畫等属于优质的咸味食品。四、 五色、五谷与五脏肝色青:宜食糙米、牛肉、枣、葵；青色应肝，所以想要面色红润，不宜 以素食为主。2、 心色赤：宜食小豆、犬肉、李、韭；赤色应心，故而想要面若桃花，可补 以维生素C丰富的食物，如西红柿、橘子、红苹果。3、 肺色白：宜食麦、羊肉、杏、韭；白色应肺，想肌肤美白，可常食富含蛋 白质的食物，如豆浆、牛奶一类。4、 脾色黄：宜食大豆、栗；黄色应脾，所以面色暗沉的人，可辅以黄色、味 甘的食物，如胡萝卜、蛋黄等。5、 肾色
11、黑：宜食肌肉、桃、葱；黑色应肾，所以肤色较深的人少吃色素添加 过多的食物。五、 五官与五脏1、鼻为肺之官鼻子的外形为胃气所主，鼻孔为肺气所主，所以肺幵窍于鼻，鼻是肺之官，只要人的肺有病首先就会表现在鼻子上。这里讲的鼻子主要指 的是鼻孔里边，肺热则鼻孔出气粗、热；肺寒则鼻孔冒凉气。比如当人得肺 病的时候，就会出现喘息鼻张的症状。2、 目为肝之官肝开窍于目，得了肝病会在眼睛上有所表现，一般得肝病的人两个眼角会 发青。孩子如果受到惊吓，鼻梁处常会出现青筋或者青痕，这也与肝有矢 联。在中医的五色和五脏的配属里，肝主青色。这个青色并不是我们平时所见 的青草、树叶的绿色，而是苍色。肝是从肾水里面生发出来的
12、，苍这个颜色 是黑色与青色的一个过渡之色。顺便谈一个问题：如果人在冬季没有养好 身体，到了春天气机就生发不起来，就会生病。所以，了解颜色和脏腑的 对应尖系对养生保健是有裨益的，我们平时可以通过观察脸色的变化对身体 的状况作出判断。3、 口唇为脾之官脾开窍于口，口唇是脾之官。得脾病的人会出现唇黄或者嘴唇四周发黄、嘴唇脫皮、流血等症状，这些都是阳明燥火太盛造成的。4、 舌为心之官舌为心之官。心脏有病一般会出现舌头不灵活、舌卷缩等症状。口误，经 常说错话，也是心气不足的象。黄帝内经上有：心病者，舌卷缩，额赤。埶赤是说心脏有病的话，颤骨 这个部位会发红。除了额骨，我们日常生活中还要留心印堂，因为心病还
13、会 表现在印堂处。印堂位于两眉之间，此处如果突然地发红，而且图案如灯花状，是心神将散的象，我们尤其要当心，这叫“祸福在旦夕间”，可能会 有重病突发。印堂发黑也不是件好事，从中医的角度讲，这相当于水气凌 心，就是肾水太多，心火太弱，肾水上来使 心火的功能发挥不了。这也是一 个很危险的信号。我们在日常生活中要对印堂颜色的变化加以小心。5、耳为肾之官耳朵是肾之官。耳朵的病都会跟肾相尖。黄帝内经里有“肾开窍于耳” 的说法。得肾病的人会有耳聋、耳鸣的症状。五官通利则五味、五色、五音方能俱辨。中医认为五官与脏腑器官的矢系极 为密切，通过了解五官的病变就可以发现隐藏在身体内的五脏的病变，所以 我们要时刻留心
14、五官的变化，才能留意到相尖联的五脏的情况。具体到五官的养生方法，很简单：常闭眼，养神；少说话，养心；平稳呼 吸，养肺；多食美味，养口；少惹烦杂，非礼勿听，养耳。六、五情与五脏1、心在志为喜” “心在志为喜”是指心的生理功能和精神情志与“喜”有 矢。素问？举痛论说：“喜则气和志达，营卫通利”。喜悦的过程，犹 如人体能源（精神能源和机体能源）的释放过程，获得释放的能源，将 形成原动力，展开新的精神活动，并支配着身体活力，创造出新的业绩。 如：能提高人的大脑及整个神经系统的活力，充分发挥机体的潜能，提高 脑力和体力劳动的效率和耐久力，使人感到生活和工作中充满乐趣和信心， 从而动作起来显得轻松有力、敏
15、捷、准确、精力充沛；能使心脏、血管的肌 肉运动加强，血液循环加快，新陈代谢水平提高；能扩张肺部，使呼吸运动加强，肺活量增大，有利于肺部二氧化碳和氧气 的交换；能加强消化器官的 运动，增加消化液的分泌，从而增进食欲，帮助消化，促进新陈代谢。2、“肝在志为怒”怒是人们受到外界刺激时的一种强烈的情绪反应，是- 种不良的情志刺激。怒与肝的尖系最为密切，故称“肝在志为怒”。一方 面，大怒可以伤肝，导致疏泄失常，肝气亢奋，血随气涌，可见面红目心烦易怒，甚则可见吐血、血、卒然彳到、不省人事。另一方面肝失疏泄，也可致情志失常，表现为情绪不稳，心烦易怒。3、“脾在志为思脾在志为思。思，即思虑、思考，是人体意识思
16、维活动的一种状态。人的思虑的情志活动主要是通过脾来表达的。思是精神高度集中的思考、谋虑的一种情志。当人沉湎于思考或焦虑时，往往会出现饮食无味、食欲下降。有的妇女可以因为工作紧张，思想高度集中导致月经量 少，经期紊乱等，这与脾主统血的功能相一致。4、“肺在志为忧（悲）”古代医家对忧愁的患者仔细观察分析后发现，肺是表达人的忧愁、悲伤的情志活动的主要器官。当人因忧愁而哭泣时，会痛哭流涕，涕，就是肺分泌的黏液。人哭泣的时候，肺气盛，黏液分泌增多， 而肺开窍于鼻，所以涕就从鼻中流出了。肺主气，为声音之总司，忧愁 悲伤 哭泣，还会导致声音嘶哑、呼吸急促等。肺主皮毛，故忧愁会使 人的面部皱 纹增多。5、“肾
17、在志为恐”恐为肾志，肾是人们表达惊恐之志的主要脏器。恐是人们对事物惧怕的一种精神状态，对机体的生理活动是一种不良的刺激。举痛论 说：“恐则气下，惊则气乱。,即是说明惊恐的刺激，对机体气机的运行可 产生不良的影响。“恐则气下”，是指人在恐惧状态中，上焦的气机闭塞 不畅，可使气迫于下焦，则下焦产生胀满，甚则遗尿。“惊则气乱”，则是 指机体正常的生理活动，可因惊慌而产生一时性的扰乱，出现心神不定，手 足无措等现象。七、五季与五脏1 春宜升补：春季阳气初生，大地复苏，万物生发向上，内应肝脏，应根据 春季的特性，因势利导，应用桑叶、菊花、生姜等升散之品以充分调动人体 的阳气，使气血调和。2、 夏宜清补：
18、夏季炎热、火邪炽盛，万物繁茂，内应心脏，应根据夏令之时，人体脏腑气血旺盛，采用金银花、荷叶、莲子等清淡、清热之品 调节人体阴阳气血。3、 长夏宜淡补：长夏时值夏、秋之际，天热下降，低湿上蒸，湿热相缠，内 应脾脏，应采用赤小豆、绿豆、董香等淡渗之品，利湿健脾 以达到气血生化 有源。4、 秋宜凉补：秋季阳气收敛，阴气滋长，气候干燥，内应肺脏，此时五脏刚 从夏季旺盛的代谢中舒缓过来，应采用百合、黑芝麻等滋阴生津之品，以 调节夏季脏腑功能的失调。5、 冬宜温补：冬季天气寒冷，阳气深藏，内应肾脏，此时应根据冬季封藏的 特点，以桂圆、核桃仁、阿胶等温补之品来滋补人体气血之不足，是脏腑的 气血旺盛，适应自然界的变化。五行、五脏、五味、五色、五官、五情、五季之间息息相矢、密不可分，只 要你掌握了他们之间的相互矢系，并应用到日常的养生中，相信您自会有一 个健康的体魄!
