1、2. 自我意识及其内涵（1）引导案例假如让你写下20个“我是”你会写下什么？现在尝试着写一下，随便写什么都行。下面是小美在咨询的过程中“知心姐姐”让小美写下的20个“我是”：小美的自我意识属于哪种自我我今年19岁生理自我我是爸爸妈妈的乖女儿社会自我我是善良的心理自我我是外表坚强内心脆弱的人我是一个瘦弱的女孩我是一个其貌不扬的人我有很多朋友我不被别人讨厌我是容易紧张和担心的我有时不能控制自己教师引导：让学生尝试写下20个自己的“我是”，并分别判断属于那种自我，看学生填完后是否从中对自己有新的认识。（2）自我意识的定义 自我意识（Self-consciousness）是对自己身心活动的觉察，即自己
2、对自己的认识。 图2-1心理自我VS客观自我 （3）自我意识的内容对自己生理状态的认识和评价对自己心理状态的认识和评价对自己与周围关系的认识和评价图2-2自我意识的内容 （4）健全自我意识的意义自我决定理论（Self-determination theory）由美国心理学家德西（Deci）和瑞恩（Ryan）提出。自我决定理论是一个关于人自我决定行为的动机过程理论，强调人类行为的自我决定程度，该理论将动机按自我决定程度看成是一个从无动机、外部动机到内部动机的连续体。动机是指激发和维持人的某种行为，并使该行为朝向一定目标的内在动力倾向。自我决定理论认为人类具有三种基本的心理需要，包括自主需要、胜任
3、力需要和归属需要。这三种需要的满足为内部动机和动机的内化提供了支持，对形成内在目标定向和提升人的幸福感具有重要作用。技能学习1：他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的我请根据自己的推测和感觉，写出“父亲眼中的我”和“母亲眼中的我”、“好朋友眼中的我”，最后写出“自己眼中的我”和“理想的我”。3-5人一组交流分享，讨论如下问题：周围的人对你的认识一致吗？别人对你的认识与你对自己的认识一致吗？是否每个人对你的评价都是客观的？你怎么综合大家的看法和自己的认识，形成一个较为客观和完整的认识呢？父亲眼中的我母亲眼中的我好朋友眼中的我自己眼中的我自己理想中的我填写完之后，邀请学生在在小组内进行分享和互动，比
4、较这些自我的一致性，并从中整合出一个较为客观和完整的自我。课堂活动：假如我是5人一组，每位同学独立填写下列句子后，进行分享讨论 假如我是一种花，我希望是_，因为_ 假如我是一种动物，我希望是_，因为_ 假如我是一种乐器，我希望是_，因为_ 假如我是一种水果，我希望是_，因为_ 假如我是一种颜色，我希望是_，因为_ 假如我是一种交通工具，我希望是_，因为_ 假如我是一种树，我希望是_，因为_填写完之后，邀请学生在在小组内进行下列互动：（1）分别请同学们念出7个“假如”。（2）分享这个过程的感受和感悟，避免对他人进行评价。（3）邀请部分同学进行全班分享。鼓励大家进行分享，对所分享的内容不做好与坏的
5、评价，也不做类型的判断，重点在于引导同学与自己的内心的连结，分享内心的感受和感悟。3.自我意识的结构自我意识既是心理活动的主体，又是心理活动的客体，是涉及认知、情感、意志过程的多层次、多维度的心理现象。（1）自我认知自我认知解决“我是一个什么样的人”“我如何看待我自己”的问题。（2）自我体验自我体验最重要的部分是自我价值感，核心内容是“我对我自己感觉怎么样”。（3）自我调控自我意识结构中的最高阶段，其核心是“我将如何实现理想的人生”“我将如何改变自己”。（4）扩展阅读：乔哈里资讯窗关于自我意识，心理学家乔瑟夫卢福特和哈里殷汉提出“乔哈里资讯窗”（Johari Window）理论，“窗”是指人的
6、自我意识，就像一扇窗户，包括四个部分：开放我、盲目我、隐藏我、未知我。 自己别人自己知道自己不知道别人知道开放我（公开区）盲目我（盲点）别人不知道隐藏我（隐藏区）未知我（未知区）教师：引导学生思考这几个我都有哪些特点呢？学生以自身为例，分别描述自己的这四个部分，进而概括其特点。4.大学生自我意识发展的特点佳琪是典型的学霸，也是典型的不愿比别人差的倔强女孩。她大部分时间都在埋头苦学，佳琪本以为期末考试可以拿个好成绩，没想到自己竟然不是第一名。佳琪接受不了这个结果，向张帅哭诉：“我这么努力学习竟然没能考第一，我觉得自己一点也不优秀，周围的同学个个都比我强，虽然很多人学习不好，但是能歌善舞，很活跃，
7、有很多朋友。而我感觉没有方向，非常迷茫，只能是别人做什么我就跟风做什么，到头来忙忙碌碌却没有收获。” 张帅劝佳琪道：“别着急，这才第一个学期。大学和高中不一样，生活、学习各方面都丰富了很多，上大学不能像高中那样死读书了，不是学习好就行，要有自己的方向，别看别人做什么自己就做什么，慢慢你就有感觉了。”佳琪刚进入大学不久，便遇到了很多大学生都会面临的有关“自我”的问题佳琪对自己产生了怀疑：我究竟是什么样一个人？我的方向是什么？面对这个问题，张帅比佳琪淡定很多，因为他已经经过了这个迷茫的阶段。我们一起来看看高职大学生自我意识的发展有哪些特点。 （2）自我认识的矛盾性主要体现在“理想我”和“现实我”的
8、矛盾。引导学生思考自己的“理想我”和”现实我”分别是怎样的，进而更深入理解二者间的矛盾。 （3）自我体验的情绪化高职大学生强烈地关注自我，他们从自己的角度和自我的标准去认识、评价事物和他人，并采取行动，因而很容易出现自我中心倾向。（4）自我调节的中心化（5）自我意识发展的阶段性高职大学生自我意识的发展非常丰富，他们已开始逐渐探索自我，建立自我同一性。但这个过程并非一帆风顺，高职大学生会经历“旧我”破碎到“新我”重建的过程。（二）S05：高职大学生的健全自我意识1.正确认识自我 （1）案例引入地点：301男生宿舍卧谈会发起人：张帅张帅最近遇到了自己心仪的女孩佳琪，一直在对佳琪示好，他想向佳琪表白
9、，但是又担心被拒绝。因此晚上他想请宿舍里的各位高手帮助他分析佳琪是否喜欢他。大家七嘴八舌开始热烈讨论了起来。李斯：你长这么帅，学习又好，哪个女孩子都会喜欢的，佳琪肯定喜欢你，不用担心了。（分析：物理世界。）华子：那可不一定，每个人对外表的评价标准不一样。关键你得看看佳琪对你的反应怎么样，你约她吃过饭吗？送过她礼物吗？如果她答应你的邀请，接受你的礼物，说明她对你是有好感的。反射性评价。张帅：和她吃过几次饭，圣诞节还送过她一次小礼物，她收下了。不过我还是不能确定。小庆：对啊，要是你能约到她，至少说明她不讨厌你。另外，你也可以比较一下她对你和对别的男生有什么不同，她会和别的男生吃饭吗？会接受别的男生
10、的礼物吗？社会比较。这个我就不清楚了。那你可以留心观察一下。小林：你别问我们的意见了，她喜不喜欢你，你自己心里最清楚了，回忆一下你和她相处的过程，你的感觉怎么样，你感觉佳琪的反应怎么样，你肯定知道她是不是喜欢你。内省。我回想了一下，她和我在一起挺开心的，有说有笑，我想她对我还是有好感的吧，我只是担心如果表白会不会太冒失了。张帅想知道佳琪对自己的看法，想了解自己是不是被佳琪所喜欢，你是不是和张帅一样也有同样的对自我了解的疑问？人怎么去了解自己？怎么去认识自己？怎么知道自己是否具有某种能力？通过什么标准去评价自己？引导学生参照以下内容来回答这些问题。一般来说人们了解自己有三种信息来源：物理世界、社
11、会世界和内部心理世界。物理世界；社会世界； a. 社会比较 b. 反射性评价（他人反馈）内部心理世界（2）技能学习完成下面的表格，以3-5人为一小组进行分享和讨论。希望了解的特点物理世界社会比较反射性评价（他人反馈）内省例如：张帅是否被佳琪所喜欢长得不差，家庭条件好，也许是她喜欢的类型佳琪很少答应别的男生的邀请，我对她来说是特别的佳琪接受了我的邀请，接受了我送的礼物，应该是对我有好感的佳琪和我在一起很开心，有说有笑，她不讨厌我让学生完成练习，引导学生从不同侧面理解自己和他人，填好表格后分3-5人小组分享自己的结果和感悟。进行总结：一个人要想全面地认识自己，就要从多个途径去了解自己，如果只从一个
12、途径去了解自己，就很可能产生自我认识的偏差。（3）课堂活动：自我觉察训练（身体扫描）请大家选择一个舒服的坐姿坐下，跟随老师的指导语，一起来享受这个过程。指导语：这个活动可以帮助大家觉察自己和了解自己。我们大家一起来体验一下。用缓慢而温和的方式念下面的指导语：闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各个部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、下颚、大腿、肚子呢？停顿3秒钟。注意你的呼吸，留意你听到的声音，感受一下周围的空气是温暖还是略带寒意。地面给你什么感觉？想象椅子和地板是如何承接你的重量的。睁开眼睛环视一下四周，你看到了什么？停顿10
13、秒钟。现在把中心放在你的身体感觉和你刚刚觉察到的事物上。你觉得愤怒或诧异吗？你感到兴奋或不安吗？还是你毫无特殊感觉？或是你根本不确定自己的感受？体会你在此时此刻，面对周围环境所产生的感觉，特别是那些出自内心深处的感受。现在集中注意力在你的思考上。因为即使在你进行这个练习时，仍可能有不相干的思维或一些感想闪现在你的脑海。留意你对目前进行的练习，是否产生任何领悟或看法？你有任何正面或负面的评价吗？你是否有疑问、顾虑或意向的产生？仔细思考一下，对你来说，做这样的练习难易度如何？你是否发现观察某一层面比观察另一面要容易？你能区分情感与思想或情感与身体感官的差异吗？结束后，引导同学们分享感受。有的人可能
14、会说很放松，有的人可能更容易觉察到自己的想法和感受，有的人更困难。没有关系，这只是一个开始。注意事项：鼓励大家去接纳自己自然出现的想法和感觉，不管是身体的还是心理的，不做任何的评判，只是去观察。结束时可以鼓励同学们回去做这个练习，长时间的练习可以帮助大家更进一步自我了解。2.积极悦纳自我尽管妈妈说我小时候十分可爱，每个人都想抱抱我；尽管爸爸对我说我现在依然“不难看”，是他最喜欢的女孩子，但是，我还是知道自己丑。我从小就因为自己相貌平平而自卑，上了大学后，这种自卑心理更加严重。我总是找各种理由不参加班级活动，我总感觉舍友在背后议论我的相貌。每当我苦恼的时候，就独自一人在无人的地方吹箫。有一次，学
15、校要举办艺术展示大赛，班长号召大家积极参与，有一位同学突然大声说：“你吹箫那么好，快报名啊。”我还没来得及反应，班长就把我的名字写进了报名表中。在同学们的鼓励下，我参加了这个比赛，并取得了年级第一名。同学们纷纷向我表示祝贺，舍友更是天天围着我，向我学习如何吹箫。自此，学校、班级只要有文艺表演，我都会上台展示。走在校园中，每当我听到有人叫我“吹箫女孩”时，我就更加自信。现在的我已经不在乎自己的相貌，我认为后天的努力可以让自己重塑另一个“外貌”，丑女孩的光芒就在于自信。丑女孩不会让人一见倾心，但丑女孩或许是一首很耐读的诗，一段很动听的箫声。引导学生思考“丑女孩”的丑与美，试想如果自己是文中的丑女孩
16、或是丑女孩的朋友，会有怎样的想法和心态。（2）什么是悦纳自我悦纳自我的含义就是愉快地接纳。自我心理健康的人首先要有自知之明。对自己能做出恰当评价的人，既能了解自我，又能接受自我，体验自我存在的价值。（3）悦纳自我与放纵自我纵容自己想做什么就做什么，放纵更多是指行为。而悦纳自己是指愉快地接纳或者接受自己本来的样子，悦纳更多指对待自己的态度。（4）有条件的价值与无条件的价值学会区分这两种价值，并且了解人的内在价值是无条件的是积极悦纳自我的第一步。（5）学会从“垃圾”中找宝缺点的反面就是优点，只是换一个角度来看问题。技能学习：活动我是独一无二的3-5人一组，每位同学独立填写下列句子，填好后在小组内分
17、享交流： 我是独一无二的，因为我 我是奇妙的，因为我 虽然我有缺点，但是我 学习从独特的角度去欣赏和接纳自己，而不是从好和坏的标准去评价自己，欣赏自己的独一无二，为自己的这份独特感到自豪。引导学生每天默念几遍这些句子。天生我才每位同学写出未完成的语句，并在小组内分享交流：我最欣赏自己的外表是：我最欣赏自己对朋友的态度是：我最欣赏自己对学习的态度是：我最欣赏自己的性格是：我最欣赏自己对家人的态度是：我最欣赏自己做事的态度是：我最欣赏自己的一次成功是：活动目的：通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发现自己与他人的优点，增强自信和对人的信任。58人一组，每人在小组中分享自己所写的内容和原因。如果同学之
18、间相互熟悉，还可以让其他同学补充。3. 有效控制自我（1）如何控制自己图2-3自我调控的反馈机制自我效能信念影响人的思维、情感、行动并产生自我激励。（2）如何提高自我效能感设立合适的目标找到合适的比较对象合理归因（三）S06：高职大学生自我意识的偏差及其调适1.引导案例杨梅是佳琪的高中同学，同在一所高职上学。杨梅家庭条件好，琴棋书画样样精通，是班里的文艺委员。她学的专业是经济管理。在佳琪眼里杨梅是一个天生乐观、开朗的女孩，但上了大学后，杨梅总是很苦恼，不知如何学习，期末考试成绩是全班倒数第四。她越来越自卑，觉得自己比周围人都笨，以前光鲜亮丽的一面全都没有了。现在她一心想退学，一刻也不想在学校待
19、下去了。人的自我意识是一个主观的过程，就像照镜子一样，如果照的是哈哈镜，那么个体的自我意识就会产生偏差。就像杨梅一样，当她得知自己期末考试成绩全班倒数第四时，其他的优点和光辉全都不见了，整个人感到非常自卑。2.自卑及其调适 （1）自卑及其表现（2）从优点认识自己积极评价自我家庭作业：我的优点每天记录下自己的一个优点，或者成功的一件事情，可以是很小的优点或者事情，如“今天我给同学带饭了，我很热心”“我今天学会做PPT了”。刚开始做的时候，你可能会有些困难，慢慢就会习惯。坚持记录两个星期，两个星期以后再回顾自己的这些优点，看看会有什么发现。自卑的人在生活中往往会聚焦于自己的缺点和不足，不习惯去看自
20、己好的方面，尤其是让自卑的人去找自己优点的时候，刚开始都会觉得非常困难。当真的从具体的事情入手，从小的点点滴滴出发，可能会发现其实自己身上也是有很多优点的，只是平时这些优点都被自己忽略了。将这种新的习惯保持下去，自卑感会一点一点消除。两周后上课的课前可以向同学提问。（3）积极自我暗示练习肯定自我自我美化每天对着镜子中的自己进行练习。首先要微笑着面对镜中的自己，然后暗示自己“我真棒”“我觉得自己很好”“我喜欢我自己”等，也可以想一些其他积极的语言。自我美化是一种积极的自我暗示，当开始做这个活动的时候，感受一下自己，有没有觉得自我感觉比以前好了？长期坚持做这个活动，能够慢慢改变对自己的消极观念。3
21、.自负及其调适（1）自负及其表现（2）自负与自信自负是一种自我膨胀，即过度的自信。（3）改变自负的方法 接受批评 与人平等相处 提高自我认识 要以发展的眼光看待取得的成就4.自我中心及其调适王峰是张帅的同学，在班级里他几乎没有朋友，和同学也鲜有来往。为什么大家都讨厌王峰呢？这和王峰的为人处世有很大关系。王峰在食堂打饭时，看见炒的蔬菜色泽不好，就大声嚷嚷“：这菜怎么让人吃啊！”刚巧同班两位女同学正在打这种菜，她俩觉得王峰太挑剔。全班打算去郊游，班委提前和大家商量方案，大家想去风景区，可王峰认为那个风景区没有意思，据理力争要把活动安排在附近的另一个地方，结果讨论会不欢而散。最后郊游还是去了风景区，
22、大家却没有通知王峰。同学们渐渐疏远了王峰，王峰自己却很纳闷：究竟自己做错什么了，让人这么讨厌？引导学生讨论王峰被同学疏远的原因，引入自我中心的表现。（2）自我中心的表现很少关心别人，与他人关系疏远固执己见，唯我独尊自尊心过强，过度防卫，有明显的嫉妒心（3）技能学习小小访谈员学会倾听对自己身边的一些同学或朋友进行访谈，请他们聊聊对最近发生的一些事情的看法和感受，或者询问一些他们的近况。例如下面的问句。 你最近怎么样？暑假去哪里玩了吗？旅行的过程中遇到哪些好玩的事情？ 今天中午去哪个食堂吃的饭？你觉得那个食堂的饭菜怎么样？有什么好吃的菜推荐？ 你喜欢什么体育运动？你是怎么安排这些体育活动的？是自学
23、的还是跟着教练学的？总之，原则在于询问和了解对方，在整个过程中自己不对对方所讲的话发表任何意见，只是简单地复述对方的话，以确认对方是不是讲的这个意思，如可以采用这样的句式： 你刚刚讲的意思是说 你是说 我听到的是以自我为中心的人的最大表现就是唯我独尊，把自己看成是焦点，很难听进别人讲的话。这个练习可以帮助自我中心的人学习倾听和关注他人。同学课后选择1-3个朋友进行练习，简要记录对话内容，下节课提交或课前分享。本章小结1自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识。当人对自己有更全面和深入的认识时，可以更好地为自己做决定。2自我意识的内容包含心理自我、生理自我和社会自我 3 个方面。3自我
24、意识的结构包含自我认知、自我体验和自我调控，健全自我意识的标准是有正确的自我认知、良好的自我体验和有效的自我调控。4高职大学生自我认识发展的主要特点：自我认识的矛盾性、自我体验的情绪化、自我调节的中心化和自我认识发展的阶段性。5个人主要通过物理世界、社会世界和内部心理世界 3 个方面来认识自己。6个人要想获得良好的自我体验，需要学习如何积极悦纳自我。7自我调控的核心是建立自我效能感。8自卑指个人因自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。改变认识自己的模式可以改变自卑。9自负就是过高地评价自己，正确认识和评价自己是改变自负的关键。10自我中心的人凡事以
25、自己为中心，学会倾听和关注他人是改变自我中心的关键。思考题：小雅是张帅的同学，大一时参加了学校和系里的各类学生干部、干事的竞选，都失败了。长这么大，小雅第一次受到如此沉重的打击，一向好胜的她陷入了自我否认的泥潭。小雅的情绪往往会因为一件很小的事情而大起大落，反复无常。她在寝室好与人争执，很少忍让。大二班干部竞选时因一票之差又与学生干部擦肩而过，她再度陷入失败感的折磨中。有一次，她在寝室门外无意中听到了同学的议论：“争强好胜，能力不怎么样，还总觉得谁都不如她”从那以后，小雅变了，变得不爱说话，不和人交往，对每个室友都充满敌意。每当看到别人高兴地在一起玩或学习时，小雅内心便充满了孤独感，晚上常常做噩梦，睡眠出现问题，精神状态不佳，没有胃口，自己常常不知道为什么就发脾气，很难控制自己的消极情绪。她变成了同学眼中的另类。请思考：小雅的自我意识可能存在什么偏差？如果你是小雅，你要如何调整自己？如果你是她周围的同学，可以怎样帮助她？这道题目综合考察了本节学过的三种主要自我意识偏差。引导学生结合本节所学内容分析小雅存在的偏差，分小组讨论后，每个组派1名代表回答问题。
