1、高中学生一周食谱周一周二周三周四周五周六周日早餐豆浆椒盐花卷煎鸡蛋拌木耳牛奶全麦面包卤鹌鹑蛋芝麻酱醪糟蛋麻酱凤尾酱油蒸蛋豆浆煎馒头片番茄肉绍蒸蛋牛奶燕麦粥五香鸡蛋芹菜肉包八宝粥肉松面包卤鹌鹑蛋拌黄瓜豆浆蒸红薯西兰花蒸蛋早点苹果香蕉梨子猕猴桃圣女果哈密瓜柚子午餐玉米米饭糖醋鱼京酱肉丝呛炒瓢儿白棒骨豆芽汤米饭宫保兔丁莲白回锅肉拌菠菜海带汤绿豆米饭凉拌鸡块火爆鸡杂醋溜白菜黄豆棒骨汤米饭土豆烧牛肉青椒肉丝金钩西兰花丝瓜汤黑米米饭鱼香肉丝卤猪肝干煸四季豆白菜豆腐汤米饭魔芋烧鸭平菇肉片红烧豆腐番茄蛋汤米饭山药炖排骨肝腰合炒苦瓜炒蛋棒骨素菜汤午点牛奶酸奶开心果酸奶核桃牛奶酸奶板栗酸奶杏仁牛奶晚餐米饭黄瓜肝片
2、蒜泥红油菜酸菜粉丝汤米饭糖醋排骨蒸茄子鲫鱼豆腐汤米饭番茄炒鸡蛋双椒土豆丝虾皮紫菜汤香菇炸酱面拌三丝米饭胡萝卜烧排骨蔬菜沙拉冬瓜汤米饭鱼香肉末茄子素拌豆腐丝素菜汤三鲜饺子拌木耳加餐银耳枸杞羹葱花蛋饼牛奶荷包蛋芝麻糊牛奶小汤圆修改意见：少用凉拌菜，食品卫生的保障度要大些；鱼类食物要注意选鱼刺少的种类等安全，这个家长最关心； 除蛋奶、主食外，食材一天之内不重复，一天20种以上的食材，你的主食品种太单一，二米饭、红苕饭、荞麦馒头等都是好选择；菜品一周之内不重复；肝脏、海产品一周应有一次。其他参膳食指南和膳食宝塔。营养，这是你的专业，参我日志中有一个食谱编制的博文；食材要方便购买，价格要便宜，比如“猕猴桃”就贵了，不如桔子。主副食菜品要容易制作减少成本，这个对企业极重要；不要有错别字，如“炝炒”，不是“呛炒”这个，要细心，否则自降档次。
