1、（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场二对一，防守要移动一定要滑 步补防，3、全场二打二，二人横防，二人纵防，4、全场传切，一个传另二个，一为防守一为进攻，进攻摆脱防守切入接球，要求：穿插切入要快，做动作要逼真，掌握好时间差，6、放松 星期五 16：2、体能练习第二周（4） 慢跑3000M（5） 做操，拉伸关节（6） 篮球场对角线加速跑（15X4）3、全场三线球（6X3）2、全场一对一，防守要移动一定要滑步补防，4、抢篮板球练习2、下肢力量练习第三周（1）越野跑10000M2、力量练习（1）上肢（2）小肌群3、投篮练习（30分钟）4、放松（1）30
2、00M慢跑（2）对角线加速跑（15X4）3、教学比赛（45分钟）4、投篮练习（30分钟）5、放松专项素质训练第四周2、教学比赛（60分钟）与其他比较强的队伍进行正规的比赛（7） 慢跑3000M（8） 做操，拉伸关节（9） 篮球场对角线加速跑（15X4）4、全场1V1，2V2，3V36、折返跑（3X3）第五周2、全场二打二，二人横防，二人纵防，3、长传快攻练习（1）跳绳20分钟2、战术训练：（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮第六周（2）下肢（3）腰腹3、远投练习（30分钟）定点3分球5X15（2）小步跑、高抬腿跑（8X4）（1）定点跳投（2）
3、3人2球跳投（3）禁区内勾手第七周（10） 慢跑3000M（11） 做操，拉伸关节（12） 篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场3V2，4V3练习3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习第八周卧推3X4全蹲3X3，半蹲3X3，两头起6组，仰卧负重起6组（4）小肌群第九周前两节不休息，快节奏进行（1）3人2球投篮（2）1人1球投篮（13） 慢跑3000M（14） 做操，拉伸关节（15） 篮球场对角线加速跑（15X4）4、突破练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应第十周2
4、、掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3人掩护投篮第十一周（1）越野跑6000M2、速度练习（1）400M记时6组（2）200M记时4组（3）100M记时3组3、罚篮练习（10分钟）每节12分钟，中间休息2分钟，全队轮换进行第十二周（16） 慢跑3000M（17） 做操，拉伸关节（18） 篮球场对角线加速跑（15X4）第十三周（1）单足跳12X4（2）纵跳摸篮筐25X4（3）蛙跳6X6第十四周（2）跳绳15分钟2、全场三线球（6X3）主力对替补轮换进行第十五周5、战术训练：（1）二三联防进攻练习（2）全场紧逼防守练习6、投篮练习（30分钟）第十六周5、折返跑3X3组3、战术跑位练
5、习（1）半场盯人的互换（2）区域盯人的互换4、教学比赛（45分钟）（19） 慢跑1000M（20） 做操，拉伸关节（21） 篮球场对角线加速跑（15X4）4、全场战术练习（1）二三联防攻守转换练习（1）慢跑1000M2、战术跑位练习：（1）二三联防的位置互换（2）人盯人防守的退防和互换传球：双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球2、教学比赛（60）主要以跑战术为主，避免运动员受伤1、投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球
6、补篮、单双手扣篮（1）1000M慢跑2、战术跑位练习（3）联防的攻守转换1、突破：虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破2、基本功练习1、 掩护配合：掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身2、 身体素质训练1、球感训练A分腿交接球绕8字B分腿拍球绕8字C背后左右手交换拍球D跪地穿胯拍球E跪地交替手拍球穿胯F举双臂下拉球G抛球击掌接球H击掌接背滚球I身前后抛接球J抬腿绕8字2、掩护实战：2、中锋要位：固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位1、持球突破2、运球突破2
7、、空切：V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入J抬腿绕8字2、专项身体素质1、传运投基本功练习2、快攻一传3、身体素质1、防持球突破2、防运球突破3、防45接球队员4、防空切：防纵切、防横切、防插上1、各种行进间篮下投篮2、干扰、打球、抢球、断球、封球、盖帽1、 篮球基本功训练2、 教学比赛1、假动作：以投篮做假动作突破、以投篮做假动作传球、以突破做假动作投篮、以突破做假动作传球、以传球做假动作投篮、以传球做假动作突破2、拼抢篮板球3、 篮球基本功训练2、组合技术：进攻的组合技术、防守的组合技术3、位置技术与个人技术特长：外中锋的攻守技术、内中锋的攻守技术、4、 篮球基本功训练2、前锋的攻守技术、后卫的攻守技术；大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长1、外中锋与外围队员的攻守配合2、 内中锋与外围队员的攻守配合3、内外中锋之间的攻守配合
