1、,即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。巴勃里,愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。,2、抑郁,抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,导致抑郁的两个重要原因：,遭受挫折自尊受损,抑郁的表现：,压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向,抑郁自评量表（SDS）,填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个，每一条文字后有四个
2、格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。,A B C D1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2.我觉得一天之中早晨最好 3.我一阵阵哭出来或觉得想哭 4.我晚上睡眠不好 5.我吃得和平常一样多 6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 7.我发觉我的体重在下降 8.我有便秘的苦恼 9.我心跳比平时快 10.我无缘无故地感到疲乏,A B C D11.我的头脑跟平常一样清楚 12.我觉得经常做的事情并没有困难 13.我觉得不安而平静不下来 14.我对将来抱有希望 15.我比平时容易生气激动 16.我觉得作出决定是容易的 17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我 18
3、.我的生活过得很有意思 19.我认为如果我死了，别人会生活得好些 20.我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣,记分办法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、20 为反向计分。判断：以5055分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态,3、焦虑,焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。,中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集
4、中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的工作和生活。,你知道吗？,4、冷漠,冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。,5、嫉妒,嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不快，甚至是觉得痛苦。,适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。,嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”巴尔扎
5、克,你知道吗？,6、孤独,每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？,孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。,忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。狄德罗,三、年轻人情绪管理,1、年轻人情绪管理“三步曲”2、察觉情绪的方法 3、转换情绪的方法 4、追寻快乐情绪,1、年轻人情绪管理“三步曲”,一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。,1）、WHAT现在有什么情绪？,情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。,2）、WHY为什
6、么会有这种情绪？,为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。,3）、HOW如何有效处理情绪？,找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。,2、察觉情绪的方法,大声说出感觉记录伤感情绪 回忆童年往事 关注此时此地的感觉 运用感官去体验外部和内部世界,“人不是被事情困扰着
7、，而是被对该事情的看法困扰着。”伊壁鸠鲁,美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。,3、转换情绪的方法,年轻人的情绪困扰，主要3种不合理的思考方式：,二分法的思考 将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。灾难化的思考 把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。乱贴标签的思考 根据过去的不完美或过失来定义自己。,艾利斯合理情绪治疗 的ABC理论,A
8、（Activating events）指引起情绪的事件；B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。,实线表示对事件A的看法B，引起情绪反应的后果C；方点虚线表示情绪反应的后果C是由事件A直接引起的；短划点虚线表示通过对错误观念或看法B的辩论D后，形成新的情绪行为效果E。,图示：,表5-1 艾利斯的观念测试,艾利斯的观念测试,表5-1 艾利斯的观念测试,你的总分是多少？以上是艾利斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低越好，满分为-11分。,“三栏目”技术：,第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不
9、要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。,4、追寻快乐情绪,顺其自然，接纳自己的情绪,乐观豁达，培养你的幽默感,幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式，以严肃的态度对待生活事物和整个世界。,学会表达，懂得寻求专业援助,心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，可以助人在最短的时间内走出情绪低谷。寻求专业帮助，保养好自己的情绪，是现代人享受幸福生活的一个必要保障。,当感受到自己被负面
10、情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、说出自己真实感受的机会。具体操作有以下几个步骤：（1）拿出一张白纸写下此时的真实感受，并且按照强烈程度排序；（2）从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发；（3）为自己制定行动的计划，并按照计划努力实现。,实践：,四、情商（EQ）和逆商（AQ）,1、情商的概念及表现 2、情商的功能 3、逆商,1、情商的概念及表现,情商也称为情绪智力，又称为情感智慧，英文表达是Emotionial Quotient（缩写为EQ），心理学家认为高情商的人比高智商的人更容易取得成功，研究和实验证明：在人的成功的诸多主观上的因素里面，智商（IQ）大约占20%，情商（EQ）则占80%
11、左右。,情商是指人认知和调控自我及他人的情感，把握自己心理平衡，形成自我激励、动机与兴趣相结合的内在动力机制；形成坚强和受理性调节的意志；妥善处理人际关系等的心理素质和能力。,情商的表现：,情绪的知觉、评估和表达能力 思维过程中的情绪促进能力 对情绪的理解、感悟能力 对情绪进行成熟调节的能力 维系和谐的人际关系的能力 挫折应付能力,2、情商的功能,1、知觉、评价与表达功能 2、调控功能 3、解决问题的功能 4、动机激发功能,同学们如何看待情商？,3、逆商,逆商（AQ）来自英文AdversityQuotient全称逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商。它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。,如何驾驭逆境（AQ）,思考：“上山是逆境”还是“下山是逆境”？答案可以有四个：上山是逆境，下山是顺境；上山是顺境，下山是逆境；上山、下山都是逆境；上山、下山都是顺境。你选择哪个答案呢？你有何理由去支持你的决定？,
