1、主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第2个月 心脏、大脑、肌肉和骨骼都开始发育； 手臂和双腿呈小芽状（臂芽和腿芽形成）； 小手和小脚处呈现手指和脚趾分化的凹痕； 脊髓正在发育生长； 鼻孔和眼睛的轮廓开始清晰； 胚胎的小尾巴消失不见； 手臂更长了，手肘处的弯曲开始形成。维生素C、维生素B6 缓解牙龈出血、抑制妊娠呕
2、吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃12勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。怀孕第3个月 处于
3、胃部和脐带之间的肠子开始蠕动； 告别“胚胎”期，现在可以称之为“胎儿”了； 形成最初的关节； 手指和脚趾分化，蹼状连接消失； 薄薄的皮肤成透明状； 重要器官开始运转工作； 骨头和软骨发育； 形成牙齿和声带； 手臂和脚丫成形（没错没错，宝宝的脚趾和小小的手指头也成形了），胎儿的毛囊、牙蕾、指甲也依稀可见了。 小胎儿想念妈妈，像棉絮似的绒毛深深植入母体，形成胎盘，与母亲不可分离。镁、维生素A 促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全
4、麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。怀孕第4个月 小家伙现在能吮手指了； 还可以活动脚趾跳舞哦； 开始能够吸入或呼出羊水； 肝脏、肾脏、和脾脏继续发育； 长出薄薄软软的胎毛； 四肢的关节活动自如； 听力发育； 眉毛、睫毛、头发，味蕾成型； 原来柔软的骨骼变得坚硬； 手指和脚趾的指纹形成。 在羊水保护下安祥成长 骨骼已经形成主打营养素：锌 防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的
5、摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月 开始会打呵欠和打嗝； 翻来翻去，扭来扭去，踢来踢去的小家伙； 会吸吮和吞咽； 产生胎便（未来出现在尿布上的第一坨“战利品”）； 皮肤上附着黏黏的胎脂； 生殖器形成； 味蕾开始工作，发挥功效； 眼睑和眉毛长好； 指甲覆盖指尖。 多神奇！在宫内就会吸吮了维生素D、钙
6、 促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。怀孕第6个月 宝宝的耳朵开始发育； 除了脸上还没有胖嘟嘟的以外，宝宝现在五官分明； 皮肤变得
7、更加透明； 宝宝开始分辩正面朝上和大头朝下； 眼睛形成再过不久，小家伙就要开始眨眼喽。 眉毛出来了，像个小老头！铁 防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.30.6克硫酸亚铁。怀孕第7个月 踢你踢得更有力，更频繁； 身上包覆着一层脂膜； 大脑长出了褶皱； 肺部开始工作； 胎毛逐渐消失； 长出了眼睑和眼睫毛； 眼睛有了颜色（出生后可能还会改变）。 经常翻筋
8、斗“脑黄金” 保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益
9、智的作用。怀孕第8个月 妈咪肚子里的“房间”变小了，不能再翻跟头了； 脚丫会踢到妈咪的肋骨； 眼睛对外界的光线有反应； 肺发育成熟； 生长速度放缓； 手腕和脖子处出现褶皱； 宝宝变得胖乎乎的； 大脑迅速发育； 听到音乐会作出反应。 睡在自己的屋子里真舒服！碳水化合物 维持身体热量需求 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米
10、、燕麦片等。怀孕第9个月 位置下沉充满妈妈的下腹部； 还在长肉； 大脑继续快速发育； 眨眼睛和吸吮动作更加熟练； 练习“呼吸”吞咽羊水； 肠道内充满排泄物（会变成宝宝的胎便）； 肺部发育完全； 翻转到头位准备出生； 一切器官准备就绪，发育完成。 他（她）着急想出来，把头都掉转向下了!膳食纤维 防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。怀孕第10个月 怀孕任务结束，等待宝宝的降临。硫胺素（维生素B1） 避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
