1、膳食营养记录表膳食营养记录表 作者：日期:一周膳食记录表 MondyBrekasLunchDinerOtesThrdayBrekfatuncDinnWdnedayeafastLnchinnerThusdayekfashinnehersFdayBrekfastLunchDinnrSaturdayakfasuchDinOhesundayBreafastLunchinne每日固定饮食酸奶250ml，苹果一个，水10l一周膳食营养成分表Monday能量：18 蛋白质:52 脂肪：61 维生素:37 （均为估值)uesay能量:1700 蛋白质:5 脂肪:52 维生素：306edneay能量：1958
2、蛋白质：4 脂肪:61 维生素:2Thursday能量:218蛋白质: 脂肪:7 维生素：8 Frida能量:2371 蛋白质：7 脂肪:8 维生素：365Satrday能量:2453 蛋白质:5 脂肪： 维生素：47Sunday能量：2352 蛋白质：2 脂肪:5 维生素：3一周膳食营养成分摄入量：平均每天:能量:21蛋白质:脂肪：54维生素:37总摄入量:能量:14蛋白质：420脂肪:38维生素:2289自身身体情况和运动情况：性别：女 年龄：20岁身高:160cm 体重:55k运动量:每周运动四次,跑步四千多米,走路六万多步，骑车150多分钟。需要摄入量：（注：因为体检表下不下来,所以用
3、自身的身体情况和运动量代替体检表。） 一周最佳膳食计划根据中国营养学会21年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些知识，结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量,我初步制定了我新的一周的饮食计划,改正自己过去不良的饮食习惯,如减少脂肪摄入量，加大维生素摄入量,多吃水果和蔬菜,尽量让自己吃得健康。如下表，请老师指导。周一早餐大米粥20g,馒头两个,煮鸡蛋一个午餐米饭00g,河鱼一块,大白菜10g,汤一碗晚餐米饭00g,鸡蛋羹100g,菜花10g，小白菜10g其他酸奶80ml，苹果一个,周二早餐一个午餐米饭20g,日本豆腐20g,卷心菜150g，晚餐面条一碗其他酸奶180ml,苹果一个，香蕉
4、一个周三早餐小米粥一碗,煮鸡蛋一个,菜包一个午餐米饭20g，鸡腿一个，土豆丝一份汤一碗晚餐米饭10，青菜10g，莴苣0g其他酸奶180ml，苹果一个,周四早餐牛奶100l，煎饼一个午餐米饭20g，鸡柳一份，卷心菜00晚餐米饭100,豆腐皮50，芹菜一份其他酸奶180,苹果一个周五早餐西红柿鸡蛋面，水饺4个午餐米饭200g,丝瓜00g,鱼香肉丝00晚餐米饭00，空心菜菜100g,红烧春笋100g其他牛奶00ml，橘子一个周六早餐豆浆一碗,菜包子两个,煮鸡蛋一个午餐米饭200g，铁板烧，小白菜100g晚餐米饭10,黄豆烧咸菜10g其他酸奶180l,苹果一个，葡萄干周日早餐小笼包6个，煮鸡蛋一个，牛奶一碗午餐米饭0,大白菜0，糖醋排骨10晚餐米饭10g,河鱼一块，豆腐汤其他酸奶18m，香蕉一个固定饮食每天：酸奶50m,苹果一个,水100l每周：固定补充一些坚果：腰果或山核桃，或者葡萄干计划表中的各营养素摄入量：能量：2009蛋白质：667脂肪:32.4碳水化合物：144.膳食纤维：45.7维生素：628
