1、中学健美操队训练计划中学健美操队训练计划一、指导思想贯彻落实体育与健康课程改方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。二、训练目标满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。三、实施过程方案1、管理方面：选出队长，统管理，学生一周集中训练二次。2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、
2、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。3、课时安排：每周集中训练2次，每次1课时。4、场地器材：体育馆、音响、花球、体操垫5、队员选拔：教师选拔6、选拔条件：协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。7、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。8、训练内容：柔韧、难度、套路四、训练阶段划分第一阶段：周数：2周训练主要目标:1、组建健美操队伍2、培养正确的身体姿态3、发展一般运动能力主要训练任务：1、基本姿态：把杆练习、形体操2、步伐练习：踏步、V字步、侧交叉步、一字步、漫波步、测点、前点、踢腿、跑跳、开合跳、小马跳、吸腿跳、并跳、弓步跳
3、、弹踢跳等3、基本手型：拳、并掌、开掌、爵士掌、屈指掌、芭蕾掌等4、力量训练、素质训练、柔韧训练第二阶段：周数：6周训练主要目标：1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务：1、学习练习花球套路、竞技健美操套路，巩固基本步伐2、规范基本动作3、核心训练4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力5、表现力训练6、身体素质及基本技术考核第三阶段：周数：2周训练主要目标：1、熟练花球套路、竞技套路2、参加区健美操比赛，观战其他学校的健美操，为市健美操比赛汲取经验3、提高心理品质，创造比赛优异成绩主要训练任务：1、规范基本动作、各个动作的发力2、加强体能训练3、表现力
4、训练4、心理承受能力训练课时训练计划第1次：1、跟音乐做热身操5分钟2、拉韧带：横叉、纵叉10分钟3、步伐练习：踏步、V字步、侧交叉步、一字步、漫波步、测点、前点、踢腿、跑跳。（身体律动）20分钟4、格格步、把杆练习10分钟5、核心练习：平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个10分钟6、放松练习：拉伸韧带5分钟第2次：1、跟音乐做热身操（上一节课学习的步伐加上音乐）5分钟2、拉韧带：横叉、纵叉10分钟3、步伐练习：开合跳、小马跳、吸腿跳、并跳、弓步跳、弹踢跳20分钟4、姿态练习：把杆练习、格格步练习10分钟5、核心练习：俯卧撑、单脚俯卧撑、两头起10分钟6、放松练习：拉伸韧带5分钟第3次：1、
5、跟音乐做热身操（基本步伐）5分钟2、拉韧带：横叉、纵叉10分钟3、啦啦操基本手位：前16个30分钟4、核心练习：俯卧撑、单脚俯卧撑、两头起10分钟5、放松练习5分钟第4次：1、跟音乐复习啦啦操基本手位前16个5分钟2、跟音乐复习基本步伐5分钟3、拉韧带：横叉、纵叉10分钟4、啦啦操基本手位；后16个25分钟5、核心训练：平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个10分钟6、放松练习5分钟第5次：1、跟音乐做热身操（上一节课学习的步伐加上音乐）5分钟2、拉韧带：纵叉、横叉10分钟3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟4、核心训练：平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个、俯卧撑10分钟5、放松练习：拉伸韧带5分钟第6次：1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟2、拉韧带：横叉、纵叉10分钟3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟4、素质练习：垂直劈腿、大踢腿、侧踢腿、跳转10分钟5、放松练习：拉伸韧带5分钟第7次：1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟2、拉韧带：横叉、纵叉10分钟3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟4、核心练习：平板支撑3*60秒、两头起3*25个、俯卧撑10分钟5、放松练习：拉伸韧带及各关节5分钟第8次：1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟
