1、体重监测与管理例题1. 计算一个年轻、看起来很瘦、体重38.7kg、 身高166.7m女性的最低体重。 解答：见下表。 表1-1 如何计算最低体重a直径测量值（cm）肩峰间距34.4胸廓左右径23.8髂骨间距22.7大转子间距29.8膝部宽度b16.1踝部宽度b11.5肘部宽度b11.1腕部宽度b10.0总计159.4注：a数据来自于身高166.7cm、体重38.7kg的女性；b是左右两侧之和。第一步，用标准的方法测量8处骨骼的直径。计算出8个部位测量值的总和D； 第二步将所得数据代入公式： 最低体重=(D/33.5)2H(dm)0.111 = (159.4/33.5)216.67(dm)0.
2、111 =41.9kg 很明显，按照Behnke的标准，此女性属于低体重，因为她38.7千克的实际体重低于按照上述公式计算出41.9千克最低体重的 8%。2. 一个身高188cm的职业橄榄球运动员，体重是116kg，能用“理想体重”来评价吗？解答：（1）一个身高188cm的职业橄榄球运动员，体重是116kg，按照“理想体重”这种评价方法，他的正常体重应等于或小于91.3kg，他的体重超出正常体重24.7kg，属中度肥胖，但是实际上他仅有12.7%的体脂，而没有进行过训练的同龄人的平均体脂百分比是15%。 （2）在这种方法中，仅按照平均身高得出体重，有着明显的局限性。所以需要用更为合适的方法来进
3、行评价。3.如何用皮褶厚度的方法来评价人体的皮下脂肪？解答：检测步骤： (1)校验皮褶厚度卡钳。 测量前应先校验卡钳,将砝码挂于钳口,调整指针至红色标记刻度的1525mm范围内。 每次测试前将指针调至零点,卡钳压强应保持在10g/mm2,面积为2040mm2。(2)测量部位和步骤： A.腹部 在脐右侧2cm处垂直捏起皮褶;B.肱三头肌 上肢自然放松,取右侧肩峰和鹰嘴连线的中点,在上臂后部垂直捏起皮褶;C.肱二头肌 垂直捏起皮褶,上臂的后面肱二头肌隆起的部位、肱三头肌测量点水平上1cm; D.胸部 在腋前线和乳头连线的中点(男性)、 或1/3位置(女性)斜捏皮褶;E.小腿中部 在小腿最大围度小腿
4、三头肌中点垂直捏起皮褶;F.腋中线 腋中线胸骨剑突水平垂直捏起皮褶(另外改良的方法是在胸骨剑突水平腋中线旁水平捏起皮褶); G.肩胛下 在肩胛下角12cm处与脊柱呈45度夹角斜捏起皮褶;H.髂前上嵴上部 在髂前上嵴上部与腋前线交界处自然斜捏起皮褶;I.大腿 在大腿中部前面，在髌骨上缘和腹股沟连线的中点垂直捏起皮褶。(3)测量注意事项： A.所有测量应选择在身体右侧进行； B.拇指和手指垂直捏起皮褶,捏起的位于皮褶部基底部,测径器应距离手指捏起皮部位1cm； C.读数时应该继续捏着皮褶； D.在读数前等待12秒 （不要太长）；E.一般情况下,对同一个部位进行两次测量,如果两次测量的数据相差等于或
5、大于2mm,再次进行测量； F.按摩测量部位,使其恢复正常状态和厚度(4)身体密度常用公式： 男性 A.7个测量点(胸部、腋前线、肱三头肌、肩胛下、腹部、髂前上嵴上部、大腿) 公式:身体密度=1.112-0.00043499 (7点厚度之和)+0.00000055(7点厚度之和)2-0.00028826 (年龄)女性 A.7个测量点(胸部、腋前线、肱三头肌、肩胛下、腹部、髂前上嵴上部、大腿)公式： 身体密度=1.097-0.00046971(7点厚度之和)+0.00000056(7点厚度之和)2-0.00012828(年龄) (5)体脂百分比公式 一旦确定身体密度,可以用下列两种身体成分模式公
6、式计算百分比:体脂百分比=457身体密度-414.2体脂百分比=495 身体密度-450 4.通过表格数据变化，来计算一年轻女子16周健身运动前后体脂百分比的变化。表1-2 一年轻女子16周健身运动前后皮褶厚度(mm)的变化解答：利用两处皮褶厚度预测体脂百分比： 1726岁年轻女性:体脂百分比=0.55肱三头肌皮褶厚度+0.31肩胛下+6.13根据上述公式对表1-2中女子参加健身项目前后的体脂百分比如下:健身前体脂百分比=0.5522.5+0.3119.0+6.13=24.4%健身后体脂百分比=0.55 19.4+0.3117.0+6.13=22.1% 5. 一个体重96kg,35%体脂百分比
7、的男子想获得25%的体脂百分比,应该减少多少脂肪体重?解答：脂肪体重=96kg0.35=33.6kg去脂体重 =96kg- 33.6kg=62.4kg理想体重=62.4(1.00-0.25)=83.2kg预计减少脂肪=96-83.2=12.8kg上述计算是在减体重时并没有去脂体重的丢失。减少每天的能量摄入并增加能量消耗可以减少脂肪体重。6. 一个体重96kg,35%体脂百分比的男子想获得25%的体脂百分比，请确定其运动方案。解答：（1）脂肪体重=96kg0.35=33.6kg去脂体重 =96kg- 33.6kg=62.4kg理想体重=62.4(1.00-0.25)=83.2kg预计减少脂肪=9
8、6-83.2=12.8kg上述计算是在减体重时并没有去脂体重的丢失。减少每天的能量摄入并增加能量消耗可以减少脂肪体重。(2)确定单位时间内预计减轻的重量 此男子试图在6个月内(26周)完成减脂计划,减少脂肪体重12.8千克,每减轻1千克脂肪,需要消耗7700千卡热能,因此总能量负平衡为:12.87700=98560千卡。 (3)确定通过运动要减去的重量 在计划减脂的总能量消耗中,部分可以通过饮食控制实现,计划每天减少300千卡的能量摄入,3个月能量摄入减少量总计=300180天 =54000千卡。 运动消耗的总能量=98560-54000=44560千卡(4)确定每周运动次数及每次运动的能量消
9、耗 按上述男子每周运动5次计算,26周运动130次,每次运动的能耗为:44560130=343千卡。 因每分钟能量消耗=(METs3.5体重) 200,可以选择不同梅脱值的活动形式来实现运动的能量消耗目标。 此人以4-5METs的强度健步走,大约每分钟能耗为5-6.7kcal,每次需要运动50-70分钟,可分成2-3组完成。7. 一个肥胖患者,女性,45岁,身高1. 66米,体重78千克,BMI为28.3,计划将3个月内减轻体重6千克,请给出建议。解答：（1）一个肥胖患者,女性,45岁,身高1. 66米,体重78千克,BMI为28.3,计划将3个月内减轻体重6千克,每月减体重2千克,每周减体重0.5千克,则每天需要亏空能量550千卡,由增加运动量以消耗能量300千卡,相当于以400米/5分钟的速度连续步行(或分34阶段)70分钟。（2）其余的能量要通过减少能量摄入(250千卡/日,相当于减少摄入3/4个馒头)来解决。 （3）增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排,也可以用能量消耗相等的或相似的体力活动或运动来取代或交换,例如游泳可与慢跑、健步走或骑车交换;打羽毛球可以排球、网球或跳舞来代替;快走可以打乒乓球、慢速度游泳或骑车来取代。
