1、篮球队训练计划表1大庆师范学院篮球队训练计划20142015第一学期教练：郑国庆一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要每个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战
2、术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、训练内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5-6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高
3、弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位
4、置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，
5、重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。 4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。 5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平
6、，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。 五、训练人员：校队成员 六、训练时间： 周一至周五晚上6:00-8：30 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术训练） 1、滑步防守2、如何抢断
7、3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等） 3、集体技战术训练4、 调整训练（针对比赛计划）篮球中的成功训练规律1尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。2在整个训练期，每天都要有新的内容。须为整个赛季做好准备，不要失去执教热情。只有这样，球队才能每天都有进步。3每天都要训练进行防守训练，每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势，但不需要太长时间，45分钟即可。4每隔一天时间都要练习卡位挡人练习，在每个练习中，都要强
8、调卡位挡人。5保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。每天都要关心所有队员。6每隔一天都有要训练基本功，也可称其为训练前的练习。一次完整的训练可分为训练前的练习、主要练习、训练后练习三部分。训练前练习通过常要进行20一30分钟，主要内容为一些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。7不停地变换练习方法。每天都要做一些不同的练习，但是强调的是同一个内容。一定要变换练习方式。避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味，造成队员疲于应付。做每个练习须有明确的目的，不要为练习而练习。每个练习都应该生动活泼有趣。只有这样才可以达到预期的效果。8每个练习都要不断地重复进行，安排每个练习都应注意增加竞争性。教会队
9、员某项内容后须要不断重复练习，但重复练习要注意换练习条件和练习方式。 9训练内容应该要精简。有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。每次训练可选择2一3 个内容，反复练习直至队员做好。七、技术考核与成绩评定办法一、移动技术（20分）1、动作方法（如图一）从1起点开始跑至2 跨步急停，用交叉步摆脱跑至3跳步急停，用同顺步摆脱跑至4后转身，用右脚滑步至5转身，加速跑至6左脚滑步至7后退跑至8后撤步侧身跑至9单脚（左脚）跳起摸高。图一2、评价： 评 分 点得 分动作正确，连贯，没有出现错误1720动作正确，不连贯，出现一次错误1216动作不正确11分以下二、行进间运球绕三圈投篮技术（技评10分、
10、达标20分）1、技评：评 分 点得 分运球、上篮动作连贯，较流畅810运球、上篮动作一般，不流畅67多次出现错误、掉球6分以下 2、动作方法： （如图二）（1）指标选择：全场完成四次变向运球，二次运球跑动投篮的速度，单位为时间。（2）指标含义：连续完成四次变向运球，二次快速跑动投篮技术的熟练性和能力。（3）数据采集方法：两名主试者用秒表计时，取平均成绩，依据评分表进行赋值。（4）测试方法：受试者从端线右侧（或左侧）持球站立，起动用外侧手运球经过第一个圈，从圈外出圈时变向运球，经中圈外出圈变向运球，经第三圈运球投篮，投篮的方式不限。投篮后立即抢篮板球返回，动作同前投篮后结束。主试者在受试者起动时
11、开表，至返回投篮结束时停表。图二3、要求：（1）运球绕圈时，人、球不得进入圈内（进圈一次扣1分），运球失误应从失误处开始继续进行。 （2）运球出圈后应换手变向运球，违者扣2分。 （3）上篮未中一次扣2分（带球走扣2分）。4、达标测试评分表男 生成 绩（s）得 分14”52015”1815”51616”1416”51217”1017”5818”618”5419”2三、二人原地双手胸前传、接球，行进间双手胸前传、接球投篮。（技评10分、达标10分）1、技评：技术项目评 分 点得 分原地双手胸前传球用力均匀、协调、抖腕下压快810行进间双手胸前传球配合协调，落点好原地双手胸前传球用力均匀、协调、抖腕
12、下压较快67行进间双手胸前传球配合较协调，落点较好原地双手胸前传球用力不均匀、协调、抖腕下压慢6分以下行进间双手胸前传球配合不协调，落点差2、动作方法：（如图三）（1）指标选择：端线原地双手胸前传接球十次，全场至少四次双手胸前传接球跑动投篮速度，单位为时间。（2）指标含义：原地双手胸前传接球十次，全场至少四次快速双手胸前传接球跑动投篮技术的熟练性和能力。（3）数据采集方法：两名主试者用秒表计时，取平均成绩，依据评分表进行赋值。（4）测试方法：两名受试者在端线分别站左右侧，间隔45米，原地双手胸前传球各五次（共十次），起动两人全场直线双手胸前传接球一人投篮，另一人返回投篮。往返一次，投篮二次结束
13、。主试者在受试者起动时开表，至第二次投篮结束时停表。图 三3、要求：（1）行进间传球次数不得少于4次，返回相同，少者无成绩。（2）每人投篮一次，不中者扣投篮人2分。（3）不准运球，谁违反扣2分。（4）固定组合二人一组，一人不得与多人组合，如人数不够，由教师安排一人组合。4、达标测试评分表男 生成 绩（s）得 分12”1013”814”615”416”2 四、跳起投篮技术（技评10分、达标20分）1、技评：评 分 点得 分动作连贯，手法正确，用力适当，起跳有力，整体性好非常熟练810动作连贯，手法较正确不熟练，力量差，身体不够协调，尚熟练67动作不连贯，手法不正确，起跳动作不正确姿势错误6分以下
14、2、动作方法（1）指标选择：1min内连续跳起投篮的命中率，单位为次数。（2）指标含义：1min完成跳起投篮技术的稳定性及命中率。（3）数据采集方法：两名主试教师分别采集投篮次数和投中次数。（4）测试方法：受试者在限制区外，进行时间长为1min的连续跳起投篮（女生可以原地投篮）。球出手后应立即冲抢篮板球，采用运球的方法移动至限制区外，做下一次跳起投篮，连续进行。4、达标测试评分表男 生成 绩（次）得 分142012181016814612510483624124、要求：（1）投篮时间为1分钟，计投中次数。（2）投篮距离为限制外，男生要求跳投（否则进球无效），女生不限姿势。（3）出手前不得踏线，违者投中无效。(如图所示)
