1、快乐工作幸福生活大连四院 唐殿成,Contents主要内容,什么是心理压力,心理压力来源,测试你的心理压力,减缓心理压力的方法,4,1,2,3,4,一、心理压力,房价涨得飞快，物价也跟着耍赖，薪水跟不上时代，工作还要加油补钙，生活到了一穷二白，老婆孩子要说拜拜。背着压力和社会比赛，何时才能把幸福按排。生活实在很紧张，没钱你也要买房，结婚还要像个样，有了孩子继续忙。工作压力从不断，竞争激烈心总悬，何时才能静下来，休息身心笑开颜。其实想想也没啥，学会调整心情佳，业余时间多散心，大事小事莫牵挂,心理疾病时代已经到来,世界卫生组织预测，精神、神经疾患在中国疾病总负担中所占的比例，将从上世纪90年代的1
2、4.2%上升到2020年的15.5%，将占中国疾病总经济负担的第一位。世界卫生组织的专家断言，到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入心理疾病的时代。,健康的定义,世界卫生组织定义：健康是一种身体上、精神上、社会适应上的完好状态。健康的三个要素：躯体无疾病、心理无疾病、社会适应力没有病。1 心理健康是指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，能适应客观环境。2 心理健康的人是环境的良好适应者，对所处的环境有客观的认识和评价，对生活有梦想但不脱离现实，能面对现实调整自己的欲望与需求，,心理压力在生理学上的解释,生理学家发现，压力会使人
3、大脑分泌出一种叫去甲肾上腺素的荷尔蒙。适度的压力，会令这种荷尔蒙少量分泌，对人体健康有利，甚至会成为人前进的动力。压力成为动力。压力过度，去甲肾上腺素就会分泌过量，逐渐呈现出像蛇毒一样的危害特征，让人脑部肌肉拧紧，血流不畅，从而破坏人身体的良性运转。,心理压力,心理压力是压力源和对压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。是现代社会人们最普遍的心理体验。所谓人生不如意十之有八九。压力源是引起压力反应的因素，包括生物性、精神性、社会环境性。1生物性如躯体创伤和疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪声。2精神性如错误的认知、不良的心里特点(易受暗示、多疑、嫉妒、怨恨等)。3社会环境性如(重大社会变革、重
4、要人际关系破裂、如社会交往不良)。往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏着深层的精神性压力源。,哈佛调查：,1、请问，你现在在做什么？,2、我在上班。,3、请问，你上班的感觉如何？,4、枯燥乏味，毫无乐趣。,5、那么你觉得干什么才有乐趣？,6、下班以后，我可以和同事一起去喝酒，那才是最有趣最快活的事情。,过了两个小时，调查员又打电话给他：,7、请问，你现在在做什么？,8、我和同事在酒吧喝酒。,9、怎么样，现在感觉好多了吧？,10、好什么啊！虽然喝了很多酒，还是没劲。大家谈论的都是些无聊的话题，我想还是去找女朋友好些。,过了一个小时，调查员再次给那个人打电话：,11、你现在和女朋友在一起吗？感
5、觉怎么样？,12、别提了，简直令人无法忍受。一位女同事打电话来问一件工作上的事，她竟然怀疑我有外遇，不依不饶地盘问我，真是烦死人了。我现在就回家休息。,到了午夜，调查员再次给那个人打电话：,13、？,14、你不用问了，没意思极了。电视几十个台竟然没有喜欢的节目，杂志全看完了，光碟也看了个遍，真不知道干点什么好。仔细想想，还是上班最开心，和同事们在一起工作的时候最有趣。明天开始努力工作，并且尽情享受工作中的快乐。,当前中国的不同人群所承受的压力表现,1 学生精神压力最大；2 下岗工人生活压力最大；3 中年人家庭压力最大；4 婚外恋者感情压力最大；5 网民健康压力最大；6 I T技术人员学习压力最
6、大7 企业老板经济压力最大8 贪官心理压力最大；9 烟民综合压力最大10医生、警察-安全感压力大,关于收入与幸福感和压力的调查,九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低 成都人均收入最低，幸福感最高；压力与年均收入：收入在9000元以下：压力小收入在3.5万元以下：压力大收入在8万元以下：压力小收入在8万元以上：压力大买车、买房、买电器是必须还是虚荣？宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅所以能满足日常生活就应该算是有钱人了,1、男人常见的压力：,压力从何而来,入错行 公司裁员时孩子出世 婚外情人提出“有情人终成眷属”孩子要坐邻居的宝马上学 妻子又多了一个嫁给大款的女友 老婆读博士，自己当保姆 老婆
7、进入更年期,2、女人常见的压力：,压力从何而来,被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多 公司的工作定额没有性别之分 在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味 开始发胖 新来了一位比自己年轻的女同事 受了上级的表扬,压力水平,行为绩效,有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律(生于忧患，死于安乐),最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,压力适度，有利健康；,适度的压力，有助于振奋精神，集中注意力，思维敏捷，增强一些正向的行为反应，某些类型的压力能提高人体免疫力，增强疾病抵抗力；有些会降低抵抗力。例如学生考试、运动员参赛，在适度的竞争压力下容易比平时出
8、成绩。,过度压力给我们带来的影响,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。心理学家发现：溃疡病、癌症，心脏病的发作也与心理压力有着密切关系过度的压力会影响智能，使人思维狭窄、注意力分散、记忆力下降；压力越大，认知效能越差。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生自
9、杀 农妇种地30亩，男人打工-妇女自杀；妈妈卖农村房，为儿在城市买房，与儿媳住一,二、心理压力来源 1 我们这个时代的尴尬,现代社会的人压力真大：孩子不能输在起跑线上，学生不能输在分数上，应届生不能输在择业上，女人不能输在身材上，男人不能输在事业上，领导不能输在口才上。,我们的楼盖得越来越高，我们的视野却越来越窄。,马路越修越宽，交通越来越堵。,房屋越来越宽敞，家庭却越来越小。,药吃的越来越多了，健康越来越差了。,今天朋友越来越多了，知心的却越来越少了。,我们能往返于地球与月球之间，却不乐于穿过马路向新邻居问好。,今天吃的东西越来越多了，可是有营养越来越少了。,二、心理压力来源 2 看问题视角
10、,看问题角度不同，得出结论不同。,法国作家雨果说：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。,我们的烦恼不是源于食物本身，而是源于我们对事物的看法.-自找,古希腊哲学家说，“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”惯于负向思考的人，头脑中常会出现消极的、否定的想法，其中包含着许多歪曲的见解，从而给自己造成许多无谓的压力。如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：我应付不了，我会失败。,看问题角度不同，得出结论不同,从不同视角看问题。改行后评论 你的看法评论、观点不一定都对。误解过多少,从不同视角看问题,三、心理压力来源 3 心态影响,开心工作 快乐生活,开心工
11、作 快乐生活,小结：心态是人生最根本的竞争力,心态比知识重要，心态比能力重要。从根本上决定我们生活质量的不是金钱，不是权力，甚至不是知识，也不是能力，而是心态！态度是人与人竞争制胜的最核心、最根本的竞争力。就个人而言，职业竞争表面上看是知识、能力、职位、权力、业绩、关系的竞争，实质上却是职业心态和人生态度的竞争。,开心工作 快乐生活,成功学大师拿波仑希尔的忠告：“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。”爱因斯坦，成功=99%勤奋+1%天赋,态度/心态决定一切,人不能改变过去，但可以改变现在 人不
12、能改变别人，但可以改变自己 人不能改变环境，但可以改变态度 人不能样样顺利，但可以事事尽心 有一句话是这么说的“世上没有卑微的 工作,只有卑微的工作态度”,开心工作 快乐生活,关于心态的三种体验,不同的人，对待同一个事物，会有不同的心态不同的人：同样的遭遇+不同的态度=不同的人生同一个人：同样的遭遇+不同的心态=不同的局面,从前有双胞胎兄弟俩，父母酗酒、打麻将，每天晚上只要他们一输钱或者喝多了，母亲先回去给他们一场热身，然后父亲回去在给他们一场正式赛，几乎每天如此，然而好不容易盼到父母赢钱又不喝酒的时候，他们唯一的得到的奖励仅仅就是能安静的吃一顿自己做的饭，就这样他们慢慢的长大，但是他们的人生
13、轨迹却朝着两个完全不同的方向发展，弟弟刻苦学习，努力挣脱宿命对他的种种不公，不断冲击，最终去的人生巨大的成功。相反的哥哥因为这样的家庭，他从小就和社会的人渣混在一起，打、砸、抢无恶不作，后来加入黑社会，当弟弟获得成功的那一天，正是哥哥锒铛入狱之时，因为弟弟的原因，他们在不同的地点同时接受了记者的采访，他们被问到了同样问题：是什么使你变成今天这样？哥哥回答：这都是命，弟弟也回答：这都是命！你要做什么样得人？,一头老驴，掉到了一个废弃的陷阱里，很深，根本爬不上来。主人看它是老驴，懒得去救它了，让它在那里自生自灭。那头驴一开始也放弃了求生的希望，每天还不断地有人往陷阱里面倒垃圾。按理说老驴应该很生气
14、，应该天天去抱怨，自己倒霉掉到了陷阱里，它的主人不要它，就算死也不让它死得舒服点，每天还有那么多垃圾扔在它旁边。可是有一天，它决定改变自己的态度，它每天都把垃圾踩到自己的脚下，从垃圾中找到残羹来维持自己的生命，而不是被垃圾所淹没。终于有一天，它重新回到了地面上。,驴的提示,无论现实多么不如人意，我们也可以慢慢积累。很多时候，决定一切的是态度，有了正确的态度，就可以将压力转化为动力，踏上成功的舞台。,一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔了下去。这举动更让人大吃一惊。老人解释说：“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了
15、，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢！”,在工作中，有时为他人做嫁衣也特有一份成就感，并且一定会为你赢得更多的朋友。这自然使你的工作快乐得多。这也是“双赢思维”的一种体现。希望别人为自己做些什么的同时也想想自己能够为别人做些什么吧！建立有效的人际关系往往能够为你带来巨大的能量。,鞋的提示,一位父亲下班回家很晚了，他很累并有点烦，发现5岁的儿子靠在门旁等他。“爸，我可以问你一个问题吗？”“什么问题？”“爸，你一小时可以赚多少钱？”“这与你无关，”父亲生气地问。“我只是想知道，请告诉我，你一小时能赚多少钱？”小孩哀求道。“假如你一定要知道的话，我一小时赚20美金。”“哦，”小孩低下了头，接着
16、又说，“爸，可以借我10美金吗？”父亲发怒了：“如果你只是借钱去买那些无聊的玩具的话，给我滚回到你的房间，并躺在床上好好想想为什么你会那么自私。我每天长时间辛苦地工作着，没时间和你玩小孩子的游戏。”小孩安静地回到自己的房间并关上门。父亲坐下来还在生气。过了一会儿，他平静了下来。开始想，也许他对孩子太凶了或许孩子真的想买什么有用的东西，再说他平时很少要过钱。父亲走进小孩的房间：“你睡了吗，孩子？”“还没有，爸，我还醒着。”小孩回答。“我刚刚可能对你太凶了，”父亲说，“我将今天的气都爆发出来了这是你要的10美金。”“爸，谢谢你。”小孩子欢快地从枕头底下拿出一些零碎的钞票来，慢慢地数着。“为什么你已
17、经有这么多钱了还要问我要呢？”父亲生气地问。“因为这之前还不够20美金，但现在足够了。”小孩回答，“爸，现在我有20美金了，我可以向你买一个小时的时间吗？明天请你早一点回家我想和你一起吃晚餐。”,无论工作令你有多烦恼和困苦，都不能够将气恼转移到家人的身上，这不仅是拿别人的错误惩罚自己，更是伤害自己最亲近的人的愚蠢表现。在关注工作与成就的同时，也关注心情与家人,这会让你的心更平衡,工作也显得更有意义。,20美金提示,到9楼，发现平常坚强、安慰我们的peter正在偷偷哭泣到8楼，发现阿妹丈夫与其最好女友在床上到7楼，发现丹丹在吃抗抑郁药（自杀）到6楼，发现失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作到5楼，
18、发现平日收人尊敬的王老师在偷穿他老婆内衣。到4楼，发现Rose有和男友闹分手到3、2、1楼，,一个女人跳楼的全过程,跳楼前的认知模式：,世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！改善的认知模式：在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友跳楼，或许很少有人会真的去做，但挫折却会常常来拜访每一个人，请记住：你永远不是最不幸的那个人,永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。在没有找到新工作之前，
19、现在的工作就是最好的工作。与其痛苦地做，不如快乐地做！,交换身份,两只老虎，一直在笼子里，一只在荒山野岭。两只老虎都认为自己所处的环境不好，互相羡慕对方。他们决定交换身份，开始时十分快乐。不久两只老虎都死了：一只饿死了，一只郁闷死了。,四、测试你的压力大小,这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的,下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？,有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点
20、，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点,心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！,心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1,心理压力越大 图片转动越快。,心理压力测试图片 心理承受能力_2,你的心理承受力越强，图片转动越慢。,你能看道多少张脸呢？13张：轻度弱智；36张：正常人；710张：超与常人；1115张：天才！,【不能看到某个圆圈中的数字，就说明某方面潜伏问题】不见1：侵略性强。不见2：智力较低。不见3：生活放荡败坏。不见4：倾向暴力。不见5：可能轻易被同性吸引。不见6：可能轻易会精神分裂，需要额外的关注。（ps：1是25，2是29，3是45，
21、4是56，5是64，6是8。）,五、如何缓解压力 获得幸福的路径？,缓解压力方法多，今天我来说一说：,换位思考很重要，顺其自然能够解脱；处理问题要理智，环境更新也不错；音乐保健很科学，自信自主找快乐；心理束缚自己解，压力缓解轻松多。找个朋友，闹一闹，烦恼天外抛；找个知己，叫一叫，压力就变小；唱一唱，笑一笑，开心多逍遥。钱不在多少，幸福就好；朋友不在多少，知心就好。虽然压力大，但一切总会过去，愿你丢掉烦恼，开心就好。,一、人际关系和谐,在我们人生的大道上，肯定会遇到许许多多的困难。但我们是不是都知道？你扔下的石头，绊倒的往往是你自己。在前进的道路上，搬开别人脚下的绊脚石，有时恰恰是为自己铺路!得
22、道者多助，失道者寡助。,考100分的学生你要对他好，以后他会成为科学家；考80分的学生你要对他好，以后他可能和你做同事；考试不及格的学生你要对他好，以后他会捐钱给学校的；中途退学的同学，你也要对他好，他会成为比尔盖茨或乔布斯 爱打架的同学你要对他好，将来他会成为警察官；早恋的同学你要对他好，将来他会成为文学家；爱撒谎的同学你要对他好，将来他会成为名记者；胡搅蛮缠的同学你要对他好，将来他会成为优秀城管；考试弄虚作假的同学你要对他好，将来他要进发改委；说话不着边际的同学你也要对她好 将来会成为政府发言人。,一、人际关系和谐校长语重心长地对新入职的教师说,“算了！”,对于一个无法改变的事实的最好办法
23、就是接受这个事实。,“不要紧！”,不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。脑出血患者母亲,“会过去的！”,不管雨下得多么大，连续下了多少天不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。,二、自我安慰,自我安慰,穿鞋的，不一定比光脚舒服发财的，不一定比拿工资的安心当官的，不一定平民自由下海的，不一定比过河的安全喝酒的，不一定比喝茶的舒心出国的，不一定比国内的有发展,三、要有啊Q精神：比有多少世界前5位的奢侈品,5 安稳平和的睡眠4 愉悦舒心的心境3 背包走天下的健康2 生生不息的信念1
24、 一颗不老的心灵,四、幸福是一种选择？,世界本无事，庸人自扰之；幸福或痛苦都是一种选择，怎样幸福快乐？平安就是幸，知足就是福，一个快乐的人不是拥有的多，而是计较的少。,不要拿自己的错误来惩罚自己,不要拿自己的错误来惩罚别人,不要拿别人的错误来惩罚自己,幸福三诀：,有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”,原来快乐如此简单，只要放弃一些自己难以承担的负累，少一些苛求，我们就可以做到知足常乐了。,提示,快乐的选择,他们做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不
25、会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。乐观的心态是最好的手术。农村癌症患者手术打开切不了再缝上，告知听不懂，患者认为手术完了就好了，一年后回访真好了,五、追求完美不可取,六、适度宣泄,涂鸦,2009年5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京,七、倾诉,刘谦低着头半天没有说话“其实我不该说的大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多时间准备这场演出，可是这一天太快了，我非常没有信心20分钟之前，我在后台大哭了一场，我觉得自己准备的时间不够，我没有信心面对大家”“我知道我一定要面对大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快乐”。,八、放松例如音乐疗法,适量运动之后
26、脑啡增加5倍,舒爽愉快！,九、运动是沮丧的天然良药,十、抗压饮食原则,食物减压都知道，升压食物不能要；可口可乐咖啡因，压力等级真不少；烟丝烟卷和酒精，压力不减反而高；过量食用油和盐，身体机能吃不消；要想食物来减压，科学饮食最重要。,鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更
27、加有效。大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。,十、抗压饮食原则,生活压力很重很重，各种食物尽显神功；草莓白菜让人舒适，精力充沛还数柠檬；过度紧张和焦急，半个洋葱就搞定；生姜给大脑来供氧，红枣牛奶能把紧张变轻松希望大家慢慢用，压力缓解乐融融。,十一、合理调理生物钟保证睡眠,十二、恰当的自我评价,十三、运动是放松身心的方式之一,十四、享受自然 享受生活,十五、必要时要求医,共 勉,狼行千里吃肉，马行千里吃草；活鱼逆流而上，死鱼随波逐流。有这么一句话我很欣赏，“真的很累吗？累就对了，舒服是留给死人的！”哭，才是人生；累，才是工作；变，才是命运；忍，才是历练；容，才是智慧；静，才是修养；舍，才是得到；做，才是拥有！如果感到此时的自己很辛苦，告诉自己：容易走的都是下坡路，坚持住，因为你正在走上坡路！,
