1、中小学生居家期间学习生活指导手册西城教委关于中小学生居家期间学习生活指导手册2020年3月居家学习对学生来说是一种全新的生活模式。对家长和教师来说，如何给予他们有效地指导与支持，也是一次严峻的挑战。本指导手册将结合居家生活的独特性对学生、家长及教师提出一些建议。希望通过我们共同的努力，促进学生更加自主、科学地规划居家期间的学习与生活，在自我管理等各方面获得更好的成长。居家生活的特点一、生活方式的变化1.以往多元的生活空间，变成了单一的家庭生活空间；曾经有条不紊的生活节奏，变得有些混乱和单调。2.疫情导致人们把健康和安全放到了首要考量的位置，由此出行和生活也变得不如以往方便。3.居家期间，与家人
2、共处成为最主要的人际互动模式，温馨和谐的家庭氛围，有时也会因粘稠紧密的相处出现一些摩擦和矛盾。二、学习方式的变化1.学习环境的变化。从学校回到家庭，有的学生会受到居家环境的各种干扰和影响，导致学习效率大大降低。2.学习方式的变化。以往师生间、同伴间的人际互动模式，变成了学生与电脑、手机、iPad交流的人机交互学习方式，这对学生自我管理的能力要求更高了。 3.管理方式的变化。学生居家自主学习期间，由学校学生的直接管理，变成了家长孩子为主、学校家长学生的间接管理为辅助的模式。基于以上概述和相关调研，本手册针对学生、家长和教师最关心的若干个热点话题，分别从学生、家长和教师三个视角提出了建议，希望对每
3、个家庭、每位教师能有所帮助。热点话题1：如何规划居家学习生活规划居家学习生活需遵循三个基本原则，即完整性、平衡性和可行性。一、给学生的建议1.如果你是一名小学生，可参考下面的图示来安排每日生活。图中所列内容既涉及学习、锻炼和休闲等方面，又兼顾了“既有意思又有意义”的平衡性原则，同时所列项目明确具体可操作。2.如果你是一名中学生，要把握好当前与长远、健康与勤奋、个人与他人（集体）、家庭与社会等诸多关系的平衡,可参考下图进行规划。3.如果你是一名毕业年级的学生，需要梳理复杂的生活内容，兼顾个人兴趣与着眼未来发展相结合，将个人眼前的需求与客观环境及时代背景相结合，从更广阔的视野进行居家学习生活的规划
4、。二、给家长的建议家长朋友首先要对自己和整个家庭的生活做出规划，进而指导、协助孩子对居家学习和生活进行合理安排。1如果您是小学生的家长，要根据自己孩子的年龄特点进行指导。低年级孩子可以先从小事情、小计划做起，慢慢过渡到一日或一周计划；五六年级的孩子们，可以做更长远、更全面的规划。2.如果您是中学生的家长，要把握好“必要的督促与必要的放手”之间的平衡。以孩子自主安排为主，若有异议，可通过共同商讨、提供建议等方式予以指导。注意提醒孩子做规划时，要考虑到“怎么评价”、“邀请谁来监督”、“怎么监督执行”等问题，以确保规划的有效落实。3. 如果您是初高三学生的家长，在帮助孩子做规划时，除了充分尊重孩子本
5、人的意愿外，还要注意及时与老师取得联系，听取老师的建议，切不可越俎代庖。三、给教师的建议在指导学生居家自主学习时，教师要结合本学科特点，有意识地指导学生做出学习计划，并注意搜集学生中典型的成果或案例进行分享，以促进学生间的相互启发；如果您兼任班主任或导师的工作，就需要更加全面地指导本班或所指导的学生，对居家生活做出较为全面、有效的规划。如遇有特殊需要的学生，也可以与心理老师共同协作，为学生提供有针对性的帮助；心理教师要利用专业优势，通过多种方式，对本校教师、学生提供有针对性的支持和帮助。热点话题2：居家生活期间如何进行时间管理学生们正在经历一个与以往不同的新学期，居家学习时，没有了校园的铃声，
6、没有了老师的督促，因此科学有效地做好居家生活的时间管理极为重要。以下针对不同年龄段的学生，提供了各有不同操作要点的时间管理方法供参考。一、给学生的建议1.如果你是一名小学生，可参照下面的表格，记录和管理自己居家生活的时间安排。我的一天24小时清单请在表格中记录自己前一天24小时所完成的全部事项，并记录每一项生活内容所使用的时间。序号内容所用时间（尽量准确）备注1睡觉2三餐3学习尽量准确到“分钟”；必做选做等学习任务分开统计；4完成记录后，你可以仔细分析一下，判断自己对于一天的时间安排是否科学、合理。哪些安排可以保持，哪些需要予以调整。你的自我管理的能力也将在这个过程中得到了锻炼和提升。2.如果
7、你是一名中学生，要理解时间管理的重点在于如何分配时间。你可参照下面的“时间管理四象限法则”十字座标，将所有事项按照紧迫性和重要性进行分类和处理。在分清轻重缓急后，遵循“要事为先”的原则进行时间管理。时间管理四象限法则3.作为中学毕业班的学生，要善于通过为每个任务设置一个完成的时限，让自己有一定的紧迫感，会有助于提高时间的使用效率。同时要注意一张一弛的节奏感，完成任务后安排适当的休息时间，给大脑以缓冲。 二、给家长的建议 1. 如果您是小学生的家长，不妨和孩子共同制定一个居家学习生活方案，把全家一日生活学习的诸事，像学校的课表一样制成一张作息时间表，且所有家人都要共同遵守。小学生容易缺乏时间观念
8、，家长要提醒孩子在开始一项学习任务前，先预估需要的时长；过程中计时，完成后核查实际使用时间与预估时间相差多少，反思其中误差的原因。经过这样的练习，孩子对自己的学习能力会有愈加清晰的了解、时间感更准确，计划更可能实现。还可以利用闹钟设定“上课铃”和“下课铃”，帮助孩子找到上课的感觉。 2. 如果您是中学生的家长，既要鼓励孩子自主管理，又要在管理策略方面给予必要的指导。例如，家长可以指导孩子利用前文提到的“时间管理四象限法则”十字座标，将要完成的学习和生活任务，按照下面的步骤实施：列举任务清单根据任务特点填入四象限坐标明确轻重缓急的顺序依序执行。 3. 如果您是初高三学生的家长，要充分考虑到毕业年
9、级孩子的心理特点，鼓励他们做自己学习和生活的主人，科学合理地进行时间管理。对于有效自我管理的行为，要给予及时而足够的欣赏与肯定；对于时间管理中出现的困难甚至混乱，家长要有耐心，听听孩子讲述自己的难处，并共同商议调整或解决的方案。您的体贴、理解和指点，将带给孩子温暖、信心和支持，孩子也更容易安下心来，高效而愉快地完成任务。 三、给教师的建议通过学生和家长两个途径，教师可以了解学生居家期间时间管理的情况，在了解本班学生具体情况的基础上,有针对性地通过多种形式开展集体和个别的辅导。比如：可以发起“居家生活中的时间管理”议题，请全班同学共同参与研讨、分享经验与感悟，一起解决共同面临的问题。这样便可通过
10、互联网主题班会，形成相互帮助、相互监督的学习共同体；对于有特殊需要的学生进行个别交流。如家庭情况特殊的学生，父母均在抗疫一线，无暇照顾孩子，教师要给予更多关心，有针对性进行帮助。热点话题3：居家生活期间如何发展专注力专注是指集中全部精力完成一件事，可确保正确和快速地完成任务、达成目标。家庭环境的特点，是对学生专注力的考验，同时也是提升和发展专注力的一个良好的契机。一、给学生的建议1.如果你是一名小学生，可以通过专项的注意力训练、创设避免分心的学习环境、学习时只做与学习有关的动作（即心、脑、眼、耳、身都专注在要完成的学习任务上）等策略来发展专注力。下面推荐一个提升专注力的游戏，你可在游戏中充分体
11、验什么是专注，并使其得以训练和提升。提升专注力的游戏：避让7和7的倍数游戏规则：(1)邀请家人和你一起参与；(2)从1开始，每人轮流报数，但遇到尾数是7或者7的倍数，则不要报数要喊“过”，比如“1、2、3、4、5、6、过；8、9、10、11、12、13、过；15、16、过”；(3)如果违反规则，就要接受一个小小的、有趣的“惩罚”，如学动物叫、模仿动物的动作、表演才艺等。 2.如果你是一名中学生，可采用多种方式来提升专注力水平，例如自主地创建适宜的学习环境、保持学习的仪式感、调整好自己的学习心境。你还可以借助如下表格，对自己一天完成学习或生活任务的专注程度进行评估，专心指数从低到高用110代表，
12、数值越高表示专注的水平越高。时间段任务或目标专心指数（110）2020年月日 专注力自评完成填写后，观察表中所记录的内容并思考：（1）专注指数最高的时段是： ，最值得欣赏的是 ；（2）专注指数最低的时段是： ，最需要改善的是 ；这个表格可复制，在每日填写表格的过程中进行自我评估。相信坚持一段时间后，你的专注力会得到很大的提升。3.作为中学毕业班的学生，经受着特殊时期学习和生活的考验。此时，你需要有一个更广阔的视野，去看看自己长远发展的蓝图，而每一个对当下学习任务的专注投入，都是在一步步靠近那美好的目标和愿景。下面的表格，将帮助你静下心来细细品味每个挑战背后的意义，进而更加专注于自我超越的成长历
13、程，表格中提供了某同学的范例供你参考。挑战对长远发展的意义专注于自我超越的方式获得成长的体验改变背英语单词时总走神的状况掌握足够量的单词是提升英语整体水平的基础。和自己竞赛:提升每个10分钟内记忆单词的效率。记录：第1天：2个，第2天：3个,第6天：5 个感受到学习的快乐，体验到自律的成效。二、给家长的建议专注的能力，在居家学习的特殊阶段会显得尤为重要，您的孩子比平时更加需要您的关心、理解和支持，以及恰当而有效的指导。1.如果您是小学生的家长，在全家集体居家生活期间，首先要保障孩子有专心学习而不被打扰的空间与环境。孩子专注地学习或做事时，家庭成员一定不要上前打扰。同时，家长专注地看书、做事，也
14、都会为孩子起到一个模范示范的作用。家长还可以参照前文“提升专注力的游戏”的介绍，在欢乐的亲子游戏中达到提升孩子专注力的目的。2.如果您是中学生的家长，在这段特殊的时段，也是您协助孩子发展专注力的一个良好契机，重点可以放在增强孩子抗干扰的意识和能力上。例如，提醒孩子开始学习任务前要做好充分的准备，清理学习环境、移开所有无关物品，设置闹钟提醒专时专用，完成一项任务前不随意离开等。这里要特别提醒的是，家长要和孩子商定居家学习期间使用手机和网络的规则，如时段、时长和内容等，并督促认真遵守和加强自我监督。此外，家长还可邀请孩子分享专注完成任务的成果和感受，并给予及时的肯定和反馈。3.如果您是初高三学生的
15、家长，要充分理解孩子在这个特殊时段的内心感受，可能会有急迫或焦虑的体验，若心不安则很难专注于所要完成的任务。这时，家长要引导孩子通过宏观规划、明确任务、调整目标等方法，帮助孩子领悟专注于当下努力的长远意义，进而将心先安定下来。这里提供一个用“舒尔特方格”进行专注力训练的方法，它适用于各年龄段的学生，供家长们选用。舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上，画上 1cm1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 125共 25 个数字。练习时，用手指按 125 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，并记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。712
16、岁年龄组，少于等于26秒为优秀，42秒属于中等水平；1214 岁年龄组，少于等于 16 秒为优秀， 26 秒属于中等水平；18 岁及以上成年人最好可到达 8 秒的程度， 20秒为中等程度。1118241252348221617613391015257121219142023610251712151524181911782232149132016421您可以指导孩子按照上面的操作方法进行注意力水平的自测，并鼓励孩子通过反复练习提升自己的注意力水平，还可从网上搜集或自行制作更多的舒尔特方格练习素材，多加训练。三、给教师的建议如何对居家学习的学生进行有效地指导，相信对很多教师来说也是一个挑战。指导什
17、么内容、如何指导，都需要您深思熟虑，从长计议。专注是完成任何一项学习任务，都需具备的基本素养和重要能力。教师可以紧密结合学生的学习历程，引导他们感悟其重要意义，并指导他们如何提升专注的意识和能力。教师要结合自己所教学科，及不同年龄段学生的身心发展和认知发展的特点，进行有针对性和不同侧重点的指导；还可以及时收集和推广学生居家学习中提升专注力的感悟、心得和有效做法，来自同伴的经验更具有示范与榜样的作用。热点话题4：居家生活期间如何进行情绪管理调节情绪的方法非常多，不同的人有着不同的适用方法。我们要尝试找到适合自己有效的管理情绪的方法。管理情绪是自我管理的重要体现，我们可以在管理情绪的过程中不断反思
18、，提升自我管理的能力，从而促进自己的成长，提升我们的生活品质。一、给学生的建议由于同学们还是未成年人，正处于快速成长发展的阶段，你们的学习能力是非常强的。建议你们在居家学习期间，多关注自己的情绪状态，尝试并找到多种适合调节情绪的方法，看到管理情绪过程中带给自身的成长，培养积极乐观的态度。未成年人还不能完全独立地面对生活，需要成年人的帮助。因此，在居家学习期间，如果你无法通过自身的力量调整自己的情绪状态，要及时向可以信任的他人求助，比如家长、老师、心理帮助热线等。由于同学们的人生经历并不丰富，因此对自身行为的后果有可能会估计不足。因此，在情绪管理的过程中要特别注意“无伤害原则”，一方面不能伤害他
19、人，另一方面也不能伤害自己。二、给家长的建议居家期间，让家长们有了更多的时间关注孩子，也会让家长们发现孩子的很多不如人意的行为，比如自我管理能力严重欠缺等方面。“望子成龙”“望女成凤”是我国家长们的普遍心态，面对孩子们的不如人意的状态很容易引发家长们的负面感受和情绪。首先，建议家长们觉察不良情绪的真正来源。引发家长情绪的不是孩子的行为，而是家长们对孩子的期待。孩子的实际言行与家长们期待的有差距；其次，家长们要意识到孩子是有思想的独立个体。家长们要像对待一个与自己平等的人的方式去与孩子沟通，了解孩子的想法以及孩子对自己的期待；最后，家长们管理情绪的时候要谨记“无伤害原则”，其中重要的是不要以我们
20、的一厢情愿伤害孩子。三、给教师的建议学生居家学习、教师居家办公期间，对教师挑战最大的就是这种网络的办公方式，很多一线教师们体验着类似“主播”的工作状态。除了对直播平台的不适应之外，引起教师们情绪波动更多的是无法与学生进行直接的互动，让教师们无法更全面地了解自己的授课效果，带来心里不踏实的焦虑。首先，教师要接受居家工作方式的有限性。在居家学习生活期间，这种工作方式的确限制了教师们的工作效果，不能像在校工作的状态一样；其次，教师要注意尽己所能，即做自己能做的。在有限的工作条件下，教师们发挥自身的创造性，跨媒体综合协作，尽可能提升网络工作的效果；最后，遇到学生反应自身情绪问题的时候，教师们要相信自己
21、，也要相信学生。不断加强对“相信每个学生都有向善、向上的力量”这一教育理念的确信，相信学生们都会为自己负责。如果有些情况经评估超过了自己的专业能力范围，可以主动向心理教师求助。热点话题5：居家生活期间如何进行有效沟通居家生活期间，学生与父母、家人在一起的时间多了起来，与父母、家人之间有了更多的沟通时间。利用这样一个机会同父母、家人建立起一种积极的关系，有利于居家生活期间家人和睦相处。一、给学生的建议1.爱的语言与家人的亲密交流在与家人相处的过程中，每个人都渴望交流过程中多一些爱的语言，与家人亲密交流、和睦相处。空闲时，与家人一起聊聊天，一起读读书，交流读书心得和想法；还可以一起锻炼身体，做家务
22、；晚上一起看看电视节目在这样的相处中，会获得更多愉快的经历。与家人相处时，有很多方式可以传递彼此间的情感。在日常生活中，尝试更多的运用爱的语言，会使家庭生活更加温馨和睦。在这里，我们给大家推荐“爱的五种语言”，请看下图：2.理解的语言当家人唠叨时在与家人相处过程中，家人的唠叨有时会令同学们烦恼。你最不喜欢的父母的唠叨是什么呢？不妨把它们写下来感受一下：听到那些唠叨的话语，就会比较烦躁、生气、不开心影响了做事情的心情。但是当你冷静下来时，有没有想过家人的用意呢？其实，这些唠叨中承载着家人对你的爱与期望，还承载着家人的担心、着急这些就是他们唠叨中的爱啊。当你反感家人的唠叨时，一定不是拒绝他们的关爱
23、，那你拒绝的是什么呢？此时此刻，你对家人的唠叨有了哪些新的看法和感受，可以把这些看法和感受和家人一起分享。3.协商的语言与家人意见不一致时随着年龄的增长，同学们有了自己的越来越多的想法和处事的方式，遇到一些事情时，跟家人的观点就未必相同了。当与家人的观点或解决问题的方法不一致时，就会产生矛盾。化解矛盾的其中一个方法就是协商。如果与家人的观点不一致时，试着与家人进行协商，尝试着这样去做一做：（1）分析问题：家人为什么会提出这样的观点，对我是否有启发？如果接纳了家人的观点，自己将在哪些方面受益？（2）表达真实感受：向家人表达自己的感受，接受合理的建议，尝试改变自己。（3）心平气和交换意见：把尊重的
24、语言放在第一位，关注自己的表达中传递的情绪，清晰表达自己的观点，获得家人的理解。（4）寻求外援：找到能说服对方的第三方，请求协助。相信同学们还会想到很多适合你们自己的好方法，当自己与家人观点不一致时，很好地运用这些方法，就会收到令人满意的沟通效果。爱的语言，可以让同学们与家人亲密交流；理解的语言，可以让同学们更平和的面对家人的唠叨；协商的语言，可以化解同学们与家人的矛盾。希望同学们与家人共处的时光更加温馨、和谐。二、给家长的建议孩子们和家长都在经历一段居家学习、办公的生活。在这段时间里家长们与孩子朝夕相处，要安排好孩子的日常生活，又要督促他们完成学习任务，事无巨细。为了能够与孩子一起更和谐地度
25、过这段时期，希望家长与孩子之间彼此多一些爱的表达，相互理解；遇到问题控制好情绪，心平气和地交流，协商解决。1.换位思考，了解并理解孩子的想法在居家生活期间，人们的节奏似乎都慢了下来，有了更多的自主安排的时间。我们可能会看到孩子拿着手机在与同学“微信”，在打游戏，在刷剧因而家长们不淡定了，情绪开始波动，唠叨的话语也多了起来。在这样的情况下，我们不妨换个位置，站在孩子的角度想一下，他们为什么会这样？因为他们渴望与同伴在一起，渴望生活不像现在这样单调的，每天都在家里呆着他们也有烦恼，也担心自己的小升初、中考、高考也有情绪需要表达，作为家长，如果能够很好地理解他们的处境和心理需要，就能够平心静气地与孩
26、子进行有效的沟通，才能帮助孩子更好的度过居家生活这段特殊时期。在与孩子沟通的过程中，表达共情也是很好的沟通方法。简单地说，共情就是设身处地的为他人着想，表达共情就是告诉对方我很理解你现在的处境，我知道你现在情绪不好的原因等等。在与孩子交往过程中，多一些共情的表达，会让孩子感受到家人是理解我的，家人知道我为什么会是这样一种状态等，这些共情在沟通过程中很重要。2.尊重孩子的表达，平等地交换意见 在以往的与孩子交流过程中，很多家长习惯了我说你听。然而，在沟通过程中你说我听也是非常重要的。这里的听，指的是倾听孩子的想法，尊重孩子的表达，平等、理智的交换意见，才能获得良好的沟通效果。3.家人之间彼此表达
27、更多的关爱与善意，和睦相处。多肯定、鼓励孩子按自己的想法做事情，激发孩子自主管理的积极性。三、给教师的建议1.关注学生与其父母的关系现在孩子们都回归家庭了，作为教师，不仅要关注学生们的学习状况，也要关注他们的亲子关系是否和谐，并给予相应的指导。特别是毕业年级的学生的亲子关系。虽然学生们无一例外的都在居家学习，但每个学生、家长的心态是不一样的，会担心不同的问题，会有很多困惑与困扰。这些都有可能转化成亲子间矛盾，影响到孩子身心健康发展。作为毕业年级老师，要及时帮助家长答疑解惑，帮助学生调整心态，促成其不断自律。2.给予学生及其家长有效的指导在居家生活期间，“学习”仍然是很多家庭中影响亲子关系的核心
28、话题。为了促进学生家庭和谐，更好地自主学习，老师们可以根据学生状况及家长需要，给学生及家长提出一些合理化建议，提供学法指导及学习指南，使学生和家长都能明确学校、老师的具体要求，从而降低学生和家长的焦虑，促进家庭生活和睦。教师也要尽量引导家长们全面关注孩子的生活，把关注的重点放在孩子的身体健康、心理健康和孩子是否努力上。在亲子关系出现紧张时，要引导家长们先做自我的反思和调整。同学们、家长们、老师们，居家生活的特殊经历对我们每一个人来说都是挑战。然而，“梅花香自苦寒来”，“每临大事需静气，不信今人无古贤。”经历了这样的一个冬季，我们每一个人都会收获各自不同的成长。本手册的内容无法涵盖大家生活的方方面面，只是在做规划的原则、方法，自我管理方面的时间管理、自律专注、情绪管理、沟通等几个方面给大家提出了我们的建议。现实生活中您可能会遇到本手册没有提及的情况，衷心希望您一切安好！祝愿大家身体健康！期待开学的一天早日来临！
