1、如何高效记忆读书笔记如何高效记忆 by 肯尼思希格比一、这是一本什么书？这本书讲的是什么？（1）这是一本关于如何高效记忆的书籍，属于实用性书籍、认知性书籍。（2）本书先简单阐述了记忆的工作原理，即形成记忆的三个过程，读取（输入），存储，检索（输出）。而后阐述了一些高效记忆的实用方法。关于高效的记忆方法主要运用在记忆的第二个阶段和第三个阶段，存储、检索。也只能是有序化、结构化的知识（记忆）才能更好的存储，直至最终的检索和输出。二、认识你的记忆：什么是记忆及记忆的运作原理（1）记忆的三个阶段或过程1、读取（输入）：这是学习任何内容的第一阶段2、存储：保存内容直至你需要它3、检索（输出）：寻找你需要
2、的内容并在你需要时提取它（2）什么是短期记忆及其优点1、短期记忆即一个人能一次性有意识的关注多少东西，大概七个（有限性）2、可以通过“组块”的过程来提高短期记忆容量的有限性组快是指将分散单元的信息分组进入大的模块，即分组记忆。3、短期记忆的4个好处短期记忆的快速遗忘性避免了记住所有的信息细节，从而不会使大脑混乱。短期记忆帮助我们维持我们目前周围世界的画面，指引我们知道对象的存在及其位置。短期记忆保存我们当下时刻的目标和计划，通过保持我们对当下活动的意图，能够引导我们的行为朝着目标前进。短期记忆跟踪话题和参照物。（3）什么是长期记忆及其类型1、长期记忆是我们所指的通常意义上的记忆2、长期记忆的三
3、种类型程序记忆，包括记住怎么样做事情等。语义记忆，包括记住与所学时间地点没有任何联系的实际信息。情景记忆，包括记住私人事件等。（4）短期记忆与长期记忆的区别及关系1、短期记忆与长期记忆的5个区别在大脑中发生的神经变化可能不同。短期记忆是一种活跃的、正在进行的过程，容易被其他活动干扰；长期记忆并不容易被破坏。短期记忆容量有限，长期记忆容量几乎是无限的。从短期记忆检索是一种自动的、倾倒的过程；检索出现问题主要是关于长期记忆。一些药物和疾病会影响短期记忆，而不会影响长期记忆，反之亦然。2、短期记忆与长期记忆的关系（5）三种测量记忆的方法1、回忆（#三种方法）回忆需要通过搜索记忆来产生信息自由回忆法：
4、先提供一些单词学习，在按任何顺序回忆单词序列学习法：先提供一些单词学习，在按固定顺序回忆单词配对联想法：先提供成组单词学习，只提供第一词，在联想第二词2、识别（认知）当我们认知某样东西，我们会认为它是熟悉的，我们以前见过它。列如在一个多项选择题中，你能很快的注意到你熟悉的一个答案，虽然在填空题中 ，你可能填不出相同的答案。3、再学习通过再学习来测量记忆的存在。假设你测量了第一次学习的时间，后来你测试了第二次学习的时间。如何第二次学习时间比第一次学习时间短，那么你对第一次学习还有些记忆。（6）“知而不能言”现象的四个解释1、记忆不是一个“不是全记住就是全记不住”的过程记忆是一个程度的问题，它是一
5、个连续的过程，并不是绝对的非此即彼。我们没有全部记住一件事情，不代表就完全不记得。相反，我们可以记住一部分的东西，而不记得所有的。2、大部分的记忆是生成的，不是复制的记忆不是一个自动拍摄的过程。大部分的记忆不是一下子完完全全地重现为当初的样子，但通过重建过程可以逐渐恢复。3、单词可以通过不止一种方式存储在记忆中它们可能被存储在听觉方面（有多少音节，以及它们是如何发音）、在视觉方面（第一和最后一个字母），以及意义方面（交叉引用与其他类似的含义的单词）。4、信息的有效性（可用）和可访问性（可得到）之间是有区别的。信息的有效性是由两个事实决定：当你知道这个问题的答案，或者你在试图回忆答案时，可以答出
6、这个词的一部分。但即使你知道信息是可用的，它在没有帮助的回忆过程下也是不可访问的（不可得到）。（7）遗忘记忆的原因的五种说法及遗忘记忆的速度1、遗忘的原因之一：衰退说随着时间的推移，记忆在大脑中产生的一些物理“痕迹”会逐渐消失，如同草地上的小路没人走，便会杂草丛生。2、遗忘的原因之二：压抑说不愉快的或难以接受的记忆也许是故意忘却，即有目的的遗忘。3、遗忘的原因之三：扭曲说记忆也许会受到个人价值观和兴趣的影响，所以记住一些事情是因为想要记住它，带着偏好或偏见。4、遗忘的原因之四：干扰说（#本书主要解决的问题）许多遗忘可能是由于其他学习带来的干扰。“前摄抑制”：过去的学习内容可能会干扰对最近学习内
7、容的记忆；“后摄抑制”：最近的学习内容可能会干扰对过去学习内容的记忆。5、遗忘的原因之五：索引说（#本书主要解决的问题）遗忘是因为检索失败，即没有找到通向记忆的正确线索。6、遗忘的速度与学习的程度有关学习程度越深，越不容易遗忘，或者说遗忘的速度越慢。（8）大脑读取（处理）信息的两种过程或形式1、图像化过程信息的读取可以通过视觉形式（图片、场景、面孔）实现。图像化过程更适合表示具体的事件、物体和文字。2、语言化过程信息的读取也可以通过语言形式（文字、数字、名字）实现。语言化过程更适合表示抽象的语言信息。三、如何记住几乎所有的东西的十个基本原则（1）意义：“把无意义变成有意义”1、意义是决定“一件
8、事情学起来的难易程度”的主要因素之一2、熟悉：你对一个特定的学科知道的越多，越容易学习新的信息3、韵律：若是能把学习的材料组成韵文，会使材料变得更有意义4、规律：若是能在学习的材料中找到规律，能更容易学习（2）组织：“把这一切联系在一起”1、在第一次学习的时候，越是有意识的组织内容，以后检索就越容易2、组织的价值之一就是可以使内容变得有意义3、组织的价值之二就是它可以包含分块，即分组记忆4、序列位置效应：比起开头和结尾的项目，中间的项目需要更长的时间来学习（3）联想：“这提醒了我”1、联想是指将想学习的东西和你已经知道的东西联系起来2、联想可以通过类比、隐喻、例子、比较、对比、重组来实现（4）
9、意象：“所有东西历历在目”1、意象是要我们做语言内容的图像化2、语言内容的图像化可以提升对文字内容的记忆的四个证据具象的（易形成图像的）文字和句子相比抽象的文字，学习和记忆的相关总是更好。有人声称在学习特定的成对关联词对是，会无意识的运用想象的图片，并且往往以最快的速度学习这些词对。教导人们用想象的图片将一对的两个词联系在一起，这非常有助于名词的成对联想学习。图像想象生动的人比图像想象枯燥的人在记忆力的测试中表现更好。（5）专注：“关注且专注一件事”1、如果想记住某事，必须将注意力放在它上面，专注于它，并确保从一开始就把注意力放在它上面（6）重复：“那又是什么？”1、过度学习：是指继续重复学习
10、，从而超出刚好掌握或单纯记忆的程度2、重复不仅可以让你学到更多（和信心更多）而且可以在你学习技术性和不熟悉的信时形成不同类型的知识（7）放松：“慢慢来”1、通过冥想来放松身体，或者做足计划来应对特殊情况，从而避免焦虑，让自己放松（8）环境：“我在哪里？”1、环境效果的本质是，如果你在一个特定的语境中学习某个东西，你可以在同一个上下文中回忆它2、使用环境效应的四种方法在你要表演的同一个地方练习，因此在练习时呈现的环境线索在你表演的时候也会出现。当第一个策略不行的时候，在练习的设置中要尽可能地跟你要表演的设置相似。当你参加考试的时候可以使用环境影响。当你记不起一个答案时，试着回忆一下学习时的情况。
11、提前对环境的变化“免疫”。这种方法适用于但你知道将在不同的环境中学习和记忆时，避免对单一环境的依赖。（9）兴趣：“你是什么？”1、你会关注你最感兴趣的事情，因此，你最有可能记住这些事情2、找到内在的兴趣：设法在学习的内容中找到对自己的用处2、使用外部刺激如奖励或惩罚，可能有助于创造兴趣（10）反馈：“你该怎么做？”1、知道你在学习中的进展有助于维持你在学习中的兴趣2、反馈可以帮助你更好的学习和记忆内容3、反馈可以提高评估你如何比较好的知道内容的准确度四、有效学习策略：四个有效的学习方法（1）减少干扰1、内容被学习的程度：越深入学习，受干扰的影响就越小2、内容的意义：内容越有意义，就越不受干扰3
12、、干预活动量：与学习不相干的事情做的越多，越容易干扰4、干预活动相似性：两类相似的信息会对彼此产生更多的干扰5、学习情境的相似性：避免在同一场景学习可能会相互干扰的信息6、学习时段之间的时间：超过一个的学习项目，分开时段学习比在同一时段学习要好（2）留出空间（分配式学习）1、分配式学习指将一个学习项目的总学习时间分开成多段时间学习2、分配式学习通常比集中学习更好的三个可能的原因在你的注意力漫游前，你只能集中一段时间。因此，如果想在一个时段进行所有的学习，可能无法一直集中记忆力。有证据表明，在学习过程中所学到东西可能会在一次休息中在头脑中进行巩固。也可以在两个学习时段之间通过有意识地复兴内容来加
13、速这个过程你可能更倾向于在几个不同的学习时段里，在不同的环境和心情中学习内容。（3）分散（使用整体学习法还是部分学习法？）1、七个条件决定使用整体学习法还是部分学习法整体学习法的优点之一，是它给出了每个部分的上下文，并且对下一部分的回忆有所提升。部分学习法的优点之一，是人们能够及时得到学到了多少的反馈。对于持续性练习，使用整体法会提高它的效率，而使用部分法则不然。有越多的内容要学习，部分法就越有效。学习的部分越独特，使用部分法也越有效。与分配式学习对集中式学习的优势相比，整体法的优势更大。学习者越成熟、聪明，对于他来说整体法就越有效。2、“整体-部分-整体”法先对整体进行一遍及以上的概览，在分
14、割成各个逻辑单元进行学习，最后对整体进行复习。3、“渐进式部分”法（#作者推荐使用）先学习第一部分，在学习第二部分，然后一起学习前两个部分。掌握前两个部分后，在学习第三个部分，然后在一起学习前三个部分，以此类推。（4）背诵（重复 过度学习）1、过度学习：是指继续重复学习，从而超出刚好掌握或单纯记忆的程度2、重复不仅可以让你学到更多（和信心更多）而且可以在你学习技术性和不熟悉的信时形成不同类型的知识（5）建立和使用学习系统1、建立一个有效的学习系统应当遵守的五个原则基于有效学习策略的研究帮助你识别和理解内容的重要部分帮助你记忆内容的重要部分比单纯的一遍又一遍的阅读更有效容易学习2、SQ3R学习系
15、统（概观、提问、阅读、背诵、复习）概观包括获得对书或章节说了什么的总体看法，但这个过程不应当超过几分钟。提问即针对书或章节提一些问题，以便在阅读的时候找到知识点或答案。阅读即在不做笔记的情况下阅读，并找到问题的答案。背诵即要做的是重复、过度学习。复习能背诵的部分，并且标记不能背诵的部分，亦是用反馈来继续学习。复习的最佳时间是：学习时，在每个主要的部分后复习；学习结束后立即复习；在考试之前复习。五、用记忆创造奇迹：记忆术引言（1）记忆术的定义及案例1、记忆术一般是指提升记忆的方法2、记忆术即可以通过构造图像，也可以通过构造语言来帮助记忆3、使用“首字母记忆法”和“关键词记忆法”来帮助记忆（2）记
16、忆术的基本原理（与高效记忆的十个原理基本相同）1、意义：记忆技巧和系统运用押韵、模仿和联系使内容更有意义2、图像化：视觉图像也起着记忆系统里的核心作用，因为联想通常是视觉的4、注意力：记忆系统迫使你集中注意力在学习的内容上，使你把他们转换成图片并联系在一起3、（3）如何创造有效的视觉联想1、互动：让视觉联想有效，你的图像必须同时做到“可视化”和“关联”2、生动：一个生动的视觉图像应该是清晰的、鲜明的、强烈的，尽可能像看到一副图片一样3、怪异：视觉联想若是不寻常的、怪诞的、不合理的会更容易记住六、构建大脑档案系统（1）关联系统（链系统）和故事系统1、关联系统是指将两个两个成对的单词意象（图像）联
17、接起来，形成一个关系链2、使用关联系统的两个步骤先将要学习的列表中的每个单词形成视觉图像。其次，将列表上的每一个单词的图像与下一个单词的图像联接起来，这样就在前两个单词之间形成了一个视觉联想，然后在第二个和第三个单词、第三个和第四个单词之间联想，以此类推。不必把所有的单词都联想成一副大的图片，只需以此联想两个连续的单词即可。3、关联系统适合于序列性学习的任务4、故事系统是从关联系统发展出来的，通过把需要记忆的事项串连成一个故事从而实现记忆5、故事系统与关联系统的四个不同之处在关联系统中，是将独立的单词配对；在故事系统中，是指用一种连续的、完整的顺序把这些单词联系起来。故事系统比关联系统可能需要
18、更多的时间来将每个单词联系起来。学习列表越长，越难将每一个后续的事项编成一个完整的故事。关联系统所学到的事项可以通过反向记忆，几乎和正向记忆一样好，但从反向回忆一个编排过的故事的事项，难度会更大，需要更多时间。6、关联系统和故事系统的使用场景在任何想要记住列表单词的情况下，或者分离的、有序的内容，如法律法案、某人的名字可以用来记忆演讲内容或报告（2）定位系统法1、定位系统是指将头脑中图像与其相对应位置建立联系方式，或者说就是或类似记忆宫殿2、使用定位系统的两个步骤首先，用某种自然的或有逻辑的顺序在脑海中记住（过度学习）一系列熟悉位置的图像。其次，在把每一个项目的视觉图像和一系列的位置图像关联，
19、这样就可以在视觉上放置物品到你想象中的位置。3、定位系统帮助回忆的三种方式使用定位系统可以找到线索，从而使回忆任务被转变成辅助性回忆任务。该任务采用配对的联想学习，对于每一对来说，位置是第一个词，要记忆的任务是第二个词。因为位置是按照自然的一列顺序组织起来的，所以记忆任务也变得有序。4、定位系统的五个值得注意的特点定位系统在潜在结构和操作上对于大多数记忆术技巧是相似的。对于定位系统来说，不同位置之间的区分度似乎比相邻位置的距离更重要。无论给定的位置是关于抽象项目还是具体项目，检索一个信息的时间是一样的，但想要回忆起一个位置，对于抽象对象来说，所用时间具体项目（在实践中）稍长。重要的是，为每一个
20、项目及其相应的位置要形成一个良好的、强大的关联。让一个项目与每个位置相关联是没有必要的。如果你构建了一幅宏大的场景，其中每个位置都有不同的项目与其关联，那你可以将多个项目关联到同一位置上。5、反复使用相同的定位系统来记不同信息忆可能会有干扰（3）限定记忆系统1、限定记忆系统是指选择能够与数字或字母相对应的有意义的具象名词来辅助记忆2、押韵（数字、字母）限定记忆系统应当遵循的要求或准则每一个限定的对象都应该描述的尽可能生动。为了使用限定系统学习新内容，可以将每一个限定词按顺序关联起来。为了按顺序回想起这些项目，你要回忆起限定词，并用相关联的限定词去回忆这些项目，回忆乱序的项目也已同样的方式进行。
21、3、限定系统和定位系统的四个相同之处两个系统中的项目都是通过联想到过去记忆的具象物体学到的，这些过去记忆的项目附着新的项目，组成了大脑档案系统。在限定系统中，大脑档案系统包含了一系列具象的物体而不是位置，但是位置仅仅是空间上有序的项目。两个系统都改变了任意回忆的任务，变成了通过对联想任务帮助的回忆，而且限定词在每对词中都用作第一个词。限定系统和定位系统在任意回忆上都有一些有利条件。4、限定记忆系统的两个使用场景记住思想：限定系统可用于直接访问的任务。记住数字：相比定位系统，限定系统更有助于学习数字。6、反复使用相同的限定系统来记忆不同信息可能会有干扰（4）语音记忆系统（#作者认为学习难也是效益
22、最大的记忆系统）1、语音记忆系统的原理和使用步骤在语音记忆系统中，从0-9的每一个数字都以一个辅音发音来表示；这些辅音发音和元音组合在一起，把数字处理为词语，这会使之变得更有意义，因而更容易被记住。2、本书最后有详细的字母关键词表3、学习语音记忆系统需要的时间多、精力大，暂且跳过本章七、记忆术实用（1）人名头像记忆系统1、记住人名和头像是一个配对相联的任务在大多数情况下，我们看到一个头像然后回忆起相应的人名；这里头像作为线索，而名字就作为回应。2、记住头像比记住人名更容易的三个原因（#大脑处理信息的过程之一 图像化）我们通常看到图像，却只听到名字，而大多数人对他们看到的事物会比他们听到的事物记
23、忆的更好。图片比文字更容易记住。头像记忆是一种识别任务，而人名记忆是一种回忆任务。3、人名头像记忆的五个步骤确保你准确地知道了名字。让名字变得有意义。注意这个人外表的某一独特特征。把名字与其独特特征关联起来复习一遍上一步骤的关联。（2）精神不集中原因及应对方法1、精神不集中的两个原因你的行为是一种习惯、良好的规则或发生在熟悉的环境中，持续的关注和警惕是不需要的；你分心或则全神贯注与其他的东西，你的注意力就被从正在做的事情上转移。2、前瞻性记忆和回顾性记忆的区别前瞻性记忆关注的是对未来事件的记忆，即记得去做某事。回顾性记忆是记忆过去的事件和学到的东西。2、更好的前瞻性记忆的原则将预期的行为纳入日常活动中。使用外部辅助来帮助记忆，例如笔记、备忘录、闹钟。增加一个内部辅助将使外部辅助更加有效：将物理变化与预期的行动相关联。3、更好的回顾性记忆的原则集中你的注意力到你正在做的事情之上。意识寻迹：回到你的脑海中，去想想你当时在做什么，并让你想起自己的行为，它可以帮助你记住你是否做了具体的行动或者把某个东西放在哪里了。
