1、2023/7/29,1,秋 季 中 医 养 生,中医养生文化中的“五行”,五行:火、木、土、金、水五脏:心、肝、脾、肺、肾五官:舌、目、口、鼻、耳五情:喜、怒、忧、思、恐五色:赤、青、黄、白、黑五味:苦、酸、甘、辛、咸,五观与五脏的关系,人的五官与五脏也有直接联系:肝开窍于目,心开窍于舌,脾开窍于口,肺开窍于鼻,肾开窍于耳。肝有病者,眼中必有病象,如眼黄,眼涩,畏光,流 泪;脾有病者,必口中乏味,食而不化,唇干裂;肺有病者,会出现鼻塞,流涕,打喷嚏,流鼻血,不辨香臭;心有病者,舌尖红,或舌头转动不灵,吐字不清;肾有病者,耳中蝉鸣,或痒,或背,或聋。凡五官之病,中医不仅治五官,更兼治五脏。,五色
2、与五脏的关系,黄帝内经的灵枢五色篇提出:“以五色命五脏,青为肝,赤为心,白为肺,黄为脾,黑为肾”。五色:以豆为例,绿豆具有清热解毒之功,入肝经为木性;红豆有补血、利尿、促进心脏活动的功效,入心经为火性;黄豆益气补脾,入脾经为土性;白豆含有 较多的钙质,入肺经属金性;黑豆治消胀,下气,性寒,入肾经属水性。再如:一个五行缺木的人,应多吃绿色的食物,多穿戴绿色的衣服饰品,甚至多些接近绿色的东西。,五味与五脏的关系,黄帝内经中有记载:食物的酸味与肝相应,有增强肝脏的功能;苦味与心相应,可增强心的功能;甘味与脾相应,可增强脾的功能;辛味与肺相应,可增强肺的功能;咸味与肾相应,可增强肾的功能。但是,在选择
3、食物时,必须五味调和,这样才有利于健康;若五味过偏,会引起疾病的发生。如:酸味太过容易造成肝气太旺而克制脾胃功能(木克 土);苦味太过又很容易造成心火太旺而克制肺气(火克金);甘味太过很容易造成脾胃过旺而克制肾气(土克水);辛味太过容易造成肺气过盛而克制肝气(金克 木);咸味过多很容易造成肾气过盛而克制心气(水克火)。,传统中医认为,养生原则:补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补。气行则血行、气滞则血瘀,故调补自身的元气保持气血畅通对健康长寿至关重要。,2023/7/29,7,深秋之月 养肺为要,十一月是秋季中很重要的月份,预示着秋天即将结束,冬天
4、将要来临,而秋应对的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水,减少节气造成的干燥之气。,2023/7/29,8,秋之食疗保健,素问脏气法时论说:“肺主秋肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。,2023/7/29,9,1、以清淡为主,宜偏向寒凉,古人有云:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之。”可见素、淡结合的饮食,对健康是有益处的。秋季饮食应当以清淡滋润为宜。宜食胡萝卜、西兰花、花菜、菠菜、豆芽、芹菜、小白菜、薯类等。寒
5、凉食物有豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、苦瓜等,此外,还有一些润燥养肺的食物,如梨、甘蔗、山药等。少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西,少喝甜味饮料。,2023/7/29,10,2、晨起食粥,益于养生,古人认为“晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽”。所以说,秋季早餐最好喝上一碗粥,不但花钱少,关键是能泄秋凉,防秋燥,益于养生。作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能。甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥都是秋季药膳粥的精品。,2023/7/29,11,山药百合大枣粥,配方 山药90克,百合40克,大枣15枚、薏仁30克及大米适量。做法 将山药、百合、大枣、薏仁、
6、大米洗净煮粥。每日2次服用功效 山药具备补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃,诸物合用具有滋阴养胃的作用。,2023/7/29,12,睡眠调节,素问.四气调神大论说“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。,2023/7/29,13,秋季服饰,秋季提倡“秋冻”。通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。避免因多穿衣服产生的汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养
7、生需要。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,秋季气候变化大,衣服的增减要及时、适时。,2023/7/29,14,运动禁忌,秋日清晨气温低,锻炼时应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的损伤。锻炼时不宜大量出汗,衣服不宜一下子脱得太多,锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。,2023/7/29,15,药物养生,秋季气候干燥,肝气旺盛,肝气虚弱,脾胃易受影响,所以季秋药补的基本原则应
8、是以滋润为主,忌耗散,辅以补养气血。常用药物有:西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、地黄等。,2023/7/29,16,秋之养生六忌,俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但仍有秋老虎肆虐,故人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”习俗。万物正可谓:“春生、夏长、秋收、冬藏”。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分必要。但进补不可乱补,应注意八忌。,2023/7/29,17,一忌无病乱补,无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用糖类会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况
9、,“缺什么,补什么”才能事半功倍。,2023/7/29,18,忌多多益善,任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻,蛋白质过量会引起八大疾病。,2023/7/29,19,忌以药代食,药补不如食补,重药物轻食物是不科学的。药食同源,许多食物也是有治疗作用的药物。如吃荠菜可治疗高血压;吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。,2023/7/29,20,忌越贵越补,“物以稀为贵”,高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类,其实并无奇
10、特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值。另外,凡食疗均有一定对象和适应症,故应根据需要来确定药膳,切勿凭贵贱来分高低,尤其老年群体更应以实用和价格低廉为滋补原则。,2023/7/29,21,忌虚实不分,中医的治疗原则是虚者补之。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,伤害身体。保健养生虽不像治病那样严格区别,但起码应将用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红。若不辨寒热妄投药膳,容易“火上加油”。,2023/7/29,22,忌
11、重“进”轻“出”,不少家庭餐餐大油腻,这些食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。,2023/7/29,23,秋之疾病防治,伤风感冒 秋季是伤风感冒的多发季节,因此要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律,体质较好的人应以轻装薄素为主。体质较差的人应逐步增衣(秋收冬藏,过热则阳气不收)。,2023/7/29,24,心脑血管疾病,秋天是心脑血管病多发季节,受冷空气刺激,常导致交感神经兴奋,引起血压升高,促使血栓形成,导致中风发生。寒冷会引起动脉痉挛,直接影响心脏本身血液的供应诱发心绞痛或心肌梗塞。因此,心脑血管病人秋天应积极预防感冒等可能诱发病情加重的疾病。,2023/7/29,25,健康 快乐,