1、如何提高自信对自己说好话当我们贬低自己的能力时，我们的自信心也会随之下降。不要说自己不好，相反，你应对自己说些正面的，积极的话。做自己最好的朋友练习变成你自己最好的朋友想像你走出了自己的身体，现在，正站在你自己旁边。开始看看你自己。你能说些什么好听又有益的话？你要如何鼓励眼前这个人，使他觉得更有信心？你会对你最好的朋友说什么呢？也许你会把你的臂膀环绕在他身上，告诉他，他真的很不错，他真的做得很好，而且你欣赏他所有的优点。以这样的方式和你自己说话，你就会成为自己最好的朋友改为不好和自我形象当你开始喜欢自己的身体时，你的自我形象便会提升，你的自信心也会增强。而这又会反映在你的外表上。要知道，一个好
2、的自我形象是能创造自信心的。与爱发牢骚的人保持距离改变你负面的自我形象为你自己做正面的确认。将它说上几百遍，说到你能记住。将它写在墙上，洗澡时唱出来，最后，你正面的确认将取代负面的信念往前看，别回头别再责备自己了，过去的不让他过去。记住：你当时已竭尽全力了，而现在，你要积极地面向未来。别做牺牲者丢掉你的旧衣裳做你要做的事想一想你需要去做的，但一直迟迟未做的事情，我们大多数人都有一长串想做，但却未付诸实行的事。现在就把这些工作列下来。你可以轻易地打破这人循环。下次你听到自己说：“我真应该清理那个茶柜，修补那条裙子，写那封信，打那通电话，除那些杂草：那就尽快去做吧！留一点时间给自己打电话时要自信如
3、果你无法轻松地打电话，或是你要打一通特别会让你紧张的电话，那么你就站着打对着话筒微笑让自己吃好问你自己“这真的有关系吗？”每当你为某事感到烦闷或沮丧时，问自己一个问题：“这真的有关系吗？”如果是，务必将你的感觉向适当的人表达。然而，有太多的时候，我们让自己在无关紧要的事情上钻研，之后，我们烦躁不安的情绪迅速地让我们缺乏自信心。清理你的思绪言词表达下次你达不到自己愿望的时候，仔细想想你说了些什么。你说出愿望了吗？还是哽在喉头，没有完全表达出来？开始明确地说出你想要表达的意思，说明你想要得到的东西。你的自尊心会提升，你也会有更多的机会得到你所想要的东西。你微笑，世界便报你以微笑当自信心你落时，我们
4、会看起来精神不振，会发现自己很难与人沟通，因为，我们都无法挣脱对自己的恶劣感觉。有时候，借着改变非常简单的事情，像是脸部表情，我们就可以打破这个恶性循环，对着镜子微笑。真正的微笑是你的整张形都在微笑：包括你的眼睛和嘴巴。近距离地看着你的微笑；它燃起你脸上的光亮。带着微笑去散步，在他人面前练习微笑，其结果是超乎你的想像的。微笑的习惯会帮助你看看身外的世界。有时候，你想要改变低郁的心情，提高自信心，你只需要微笑就可以了冒一次险有时候，我们极想在生活中作些改变。但却跨不出这一步，因为我们觉得太冒险了。也许我们想要抵抗使自己不快的人，也许想要找新工作，也许想要展开一段新的关系。你想做什么来改变你的生活
5、呢？那是件冒险的事情吗？如果我们想要有些不同的际遇，必须勇于改变我们的行为模式，这意味着我们有能力说明自己所想要的。勇于改变会牵涉到下列可能的风险：失败、被拒绝、被嘲笑、别人不再喜欢我们问问你自己，这些事情是否会影响你。如果你从不尝试冒险，你就永远不会得到你想要的，而这将使你失去自信，让你自己有些不同的体会，经验，即使那只是些小事情，冒一次险，你将会变得更加自信。 不要在意天气 告诉别人你有多欣赏他们不要将你对别人的欣赏哽在喉头。在别人值得称赞的时候，就称赞他们，并享受它所带来的心情。在你的生命中你欣赏谁？你告诉他们了吗？如果没有，告诉他们吧，当我们表示出对他人的欣赏时，他们的自信心不会增加，
6、同时，也会使你对自己的感觉变得更好。别再责备自己与成功的人联系管理时间为自己弄界限审视你自己是否是从最佳的，最有可行性行动出发，而不是因为你允许自己成为受害者。探讨出现在的情况，以及你自己的感觉。如果你答应别人，但你却感到害怕，愤怒，威胁，憎恶，烦躁，无助或缺乏自信心，那么，这是你为自己划条界限的时候了。寻找新经验做些不一样的事，做些你以前从未做过的事：去音乐会听些你没听到过的音乐，参加陶瓷班，吃素食，学习新语言，去你从没去过的地方参观 当我们第一次做某些事情时，我们总会怀有不一样的心情，并可以从中学习到新的事物，与大自然亲近审视自己的感觉练习让你一整天都审视自己的感觉。也就是说，每当你想起一
7、件事时，停下来，问问你自己“我现在有什么感觉？”当你在练习这个技巧时，你会愈来愈注意自己的感觉。因为你正学习去聆听你内心的声音。用力地叫聆听别人一整天以新的方式来体验新一天。花一天的时间来聆听你遇到的每个人，而不是和他们说话。这种方法能改变你一整天的焦点，并让你“脱离”主观的自己，客观地看待别人，其实我们很容易忘记去聆听别人，因为在我们的社会里，这不是件被重视的事，在实际上，聆听也已变成一种衰微的艺术。别说它是个“麻烦”说它是个“挑战”当下次你面临困境时，试着将它视为挑战，别认为它是个麻烦。因为当我们觉得自己面临麻烦时，我们会变得紧张，焦虑，总觉得找不出解决的方法来。以新的心态来看待困难。你是
8、个有能力，有创造力的人，而且你能面对生命中的挑战。不要说：“我有麻烦了。”而是说：“我该怎么去面对这个挑战。”你将会感到惊讶：我们使用的字眼会如此地影响我们的心态。这是个很有趣的看待我们的困难方法。它们不是“麻烦”。它们是挑战。它们提供了机会让我们成长，发展，以提高我们改变现状的能力。当我们了解到这一点时，我们会变得有效率，不再觉得可怜兮兮了，我们的自信心也会因此增加。双脚着地创造事情创造事情的人与被动接爱事情的人有何不同？为什么有人在受害的同时，却能为自己开创新方向？这之间的差异在于他们作决定的能力。你对于自己作的决定有什么看法？当我们的自信心你落时，我们会难以想念自己的判断。而且每当你不确
9、定自己该作何种决定时，你可以运用IDA公式。IDA即是；意力。决定。行动。你无法行动，除非你知道如何去行动；你无法作决定，除非你知道自己希望发生什么事情。问你自己的意图。将答案写下来。并决定你需要做什么以改变自己的行为，然后，表现不同的行为。如果生活不尽如决，而且你想改变它，那么，请运用IDA公式，使自己成为能创造事情的人，你的自信心将会因此而提高。32照镜子照镜子，并深情地望着自己的眼睛，告诉自己，你有珍惜，多热爱自己。你可以用你的名字说：我珍惜并珍爱自己不断重复述说，同时望着自己。心可能地让这个练习变得有意义。这的确是重新确认自己最有效的方法，而且它让你面对自己。如果你觉得太难了，就把这句
10、话写20遍。如果你有负面的想法，把纸鄱过来，在别一面写下来。当你开始释放这些想法，像是“我真笨”，我永远都没办法做成的“。我不值得被爱”，你不比较容易能面对镜中的自己。最后，你将能运用镜子来重新确认自己。如果你真的想要有高度的自信心，而且这是你的目标的话，那就得把这项技巧好好地保留下来。开始运动心存宽恕最好的预期心理我们的想法极具威力。通过改变想法，我们就可以改变生活，创造自信。可这要发何才能奏效呢？想像你在清晨醒来，感觉十分沮丧消沉，你想：喔，天啊，这一定是糟糕的一天。“从清晨开始，你觉得诸事不顺，你看来就会是一副倒霉样。试问，谁想要跟这样的人沟通呢？倘若有什么好事会来临，你也会错过。因为你
11、并没有这样的期望。我们再重新开始这一天吧。早上醒来，你感觉沮丧，但你知道如何改变你的心情。“虽然我觉得有点沮丧，但我知道这会是光明的一天。“那它便会是美好的一天。它绝对会比你先前的尝试好多了。你微笑，并试着振作你的精神，你周围的人和事便予你善意的回应。此时，你的预期心理便提高，所以当好机会出现时，你一眼便认得出来。负面的态度在你的生活中会招来负面的人和事。你期待最环的事情发生，便会发生最坏的事情，无论结果如何你将会“证明“你的期望是真的。正面的期待会招来正面的事物。这道理就如同”物以类聚“一样。期待最好的，便函会发生最好的事情。试试看，让自己一整天都有最好的预期心理，并看看发生了什么事。深呼吸
12、基本呼吸法能帮助你在任何情况之下，都能保持神态自若。实际上，我们呼吸的方式会影响我们的思维，感觉和行动。大部分人通常一分钏呼吸1218次，如果你能减少到每分钟8次，或是更少，你自然而然就会感觉更有信心，更有自制力。尝试新事物当我们缺乏自信时，我们对一切都不感兴趣，似乎没有任何事情值得我们去做，因此我们也提不起劲来。错着尝试新的事物重新唤醒你对生活的兴趣。让你的灵感再次流露出来吧，制订一个计划，从小计划开始着手，然后便勇往直前，激发你的创意。例如“做蛋糕，并装饰这人蛋糕准备特别一餐。种植一些植物。做一些园艺工作。整理你的花圃。做手工艺，如纺织，木工，缝纫等等。写信给你爱的人。将墙壁，房间涂上新色
13、，或画一副画。我们可以做许多事来打破因自信心你落而产生的恶性循环，这可能性是无限的。当我们鼓励自己具有创意时，我们对于生活的兴趣竟会如此迅速地重新出现。有创意的计划能使我们的心灵静止下来。并恢复我们的自尊心。试试看，它的确是有效的疗法。对自己忠实有时候，我们会对自己不诚实。也许是因为我们难以接受事实。所以我们否认事实。也许是因为我们正在做我们觉得“应该”做的事，但情况似乎又有点不对劲。我们甚至可能在做我们不想做的事，以免“改变现状”。如果你对生活中的某个领域感到不快。那么就重新审视你的动机。问自己下列几个问题：你对自己是否诚实？如果不是。为什么？我是否想要讨好某人？如果是，为什么？我是否不敢对
14、这个人说“不”？如果我站出来维护自己，做我想做的事，最坏的情况会是怎样？我想做的事是什么？如果我们生活在诺言当中，我们的自尊心便永远抬不起来。永远对自己忠实，你就会有高度的自信心。注意你的肢体语言我们的肢体语言反映出我们的情绪。如果我们没有了自信，我们会是一副垂头丧气的样子。害怕与他人有目光的接触，此时身体所发出的信号会是：我们不希望与他人沟通。如果我们改变自己的肢体语言，让它们发出更为笃定的声音，我们的自信就会增加。下次当你意志消沉时，背挺直坐着，肩膀往后，开始与别人有目光的接触。再来。改变你身体发出的信号，让别明显知道，你乐于与他们交流。就如同没有自信会反映在我们的肢体语言上一样，高度和自
15、信也会经由我们的肢体语言表现出来。如果我们看来更有信心，我们的表现也会是信心十足，别人也会以新生来回应我们的新感受。写下你的工作单想说不“不”时，就说“不 ”练习说“不”。当周围没有人的时候，大声地将它说出来龙去脉。让你习惯说这个字。然后，想像你会要说“不”情况。在你的脑海中，你看到那个人，你也看到自己跟他说：“不“。总之。在你真实情况中第一次说”不“时。可能会觉得有点害怕，但不要为你说出了这个字而道歉，你应该恭喜自己。在下一次说时你就会轻松了。每当你觉得消沉，低落，没有自信，你便需要跟某人说”不“。当你想说”不“时。你就说出来，你会为自己感到骄傲的。说别人好话让罪恶感消失让自己均衡一下相信你
16、的直觉你相信自己的直觉吗？你知道它是什么呢？你知道到哪去找它吗？当你对某事有“预感”的时候，当你预先“知道“某件事是真实的，而别人尚未对详述过这件事，那便是你的直觉。你的直觉给了你重要的信息，并通过冲动，感觉和灵光一现来和你说话。你记不记得有时候，你就是知道该怎么做，而你做了，事情好转了？那就职人的直觉在发挥作用。聆听你的直觉，信任它所说的话，你会变得更活泼，更真情流露，身心更平衡，你的自我价值感和自尊心也会因此增强。注意你的优点必须振奋自己。这并不表示吹嘘或炫耀，而是我们要无声地维护自己，鼓励自己。每个人都有缺点，但只有在动机引发，充满省略的情形下，我们才会改变。负面的心态会播下消沉的和怀忧
17、丧志的种子。正面的心态则带来兴趣和改变的力量。忘记不必要的谦虚吧，多看看你的优点。你有些什么优点呢？你的优点也许大用或小用处，但那都没有关系。列出你欣赏的事物学习自我放松让你受抑的感觉消失学习去接受你所有的情感，如愤怒，自私，嫉妒，害怕等等以及其他我们认为“不好”感觉，其实真的没有关系。除非我们先体验过这些感觉。再把它们释放出去，不然它们永远是不会消失的。度假去从今天开始，让自己的美梦成真你是否曾听人这样说：“我一直想去那里”，“我一直想做那件事”。“我一直想参观那个地方”，“我一直想开始那项计划”，“我一直那项嗜好”。但他们为什么还没有去做呢？当我们知道我们想做什么时，我们可以开始着手进行这
18、个目标。你开始做自己想做的这些事情了吗？如果不有。为什么？将焦点集中在你为了达成目标百需要采取的步骤上。别成为那种抱怨自己从未从生活中得些什么的人，不然你将一直怀忧丧志，没有自尊。勇往直前，冒险一下，鼓起勇气功，并起身行动。你和自信心会随着你准备采取的行动百成比例的增加。为自己创造成功你的想象力具有变幻无穷的力量。它可以创造任何事。下决心为自己创造胜利。现在，就说这句话来确认自己：胜利来来就属于我的。现在运用你的想象力。来强化这项确认。练习视觉化找个舒适的地方，闭上眼睛，并且放松。追随呼吸的节奏，直到深感到放松为止，然后，看见自己实际的成功。想像出你希望的画面。看见你自己成为一个成功的人。你会
19、看见自己如此的自信与自在。感受成功的感觉。看见人们新生你，而那份新生也是你应得的。尽可地使你的画面真实：整个画面是浑然天成的颜色，你置身其中看到并且听到。自制一些音效，感受你成功的真实性。在感受一番之后，准备让你的思绪回来。睁天眼睛，重新回现现实。在你视觉化的过程中，如果你有负面的想法，就让它远去。这个技巧是非常重要的，事实上。这是我经常使用的技巧之一。我们经常以负面的方式来运用想像力，以支持我们对自己的负面信念。你曾想过你应该尝试某事，但很快地，你又想说算了，因为你觉得自己做不到。如果你负面地确认自己，觉得“我做不到”，那么会发生什么呢？当你想像自己失败时，你也看到了一幅负面的景象，那也支持
20、了你对自己的负面信念。试想，我们是否也经常使用这些技巧。为什么不用这些技巧来创造积极的个性，成功，以及自信心呢？教育孩子做“你无法击倒我”的摇摆记住：你是与众不同的你经常拿自己与别人比较吗？你曾经觉得自己比别人不够好吗？或觉得自己不够聪明，不够苗条，不够漂亮，不够快乐，不够有价值吗？每次你拿自己与别人比较时，你便有信任自己作决定和作选择的能力，如果是这样，你就是没有自信的受害者。你是与众不同的。这世界上，从来不曾有过。将来也不会有像你一样的人。你是原版的你，是特别的你。作这样的确认：我是与众不同的。一遍又一遍地说。大声地对自己说这句话。提高你的真实性。每当你想要“与别人一致时“仔细地审视你的感
21、觉。你的感觉正是使你与众不同的地方。接受你与别人的不同，并将其发挥到极致。它们使你成为一个独特的人。一个真实的人，让你在这个世界上成为与众不同的人。走进泡泡里保护自己我们要让别人知道：我们希望他们对待我们的方式。这也就是说，如果别人把你当成是擦鞋垫，那是因为你让他们这么做。如果你没有了自信，生活在你周围的人便对你不好。仔细地审视你们的关系，不管是与伴侣，朋友，同事，还是家人。问你自己这些问题：我允许谁对我不好？我怎么会让这种事发生？借着改变自己的行为，来改变这些关系。作出维护自己的行为。那么对你不好的人会改变他们对待你的方式，不然就是他们会离开你的生活。知道自己想要什么，并尊重你自己的愿望。相
22、信自己的确做得到。并且起身去做。当你需要说“不”时，不要害怕说出口。使用良好的沟通技巧。不要害怕冒险，生活就是充满了冒险。对你自己的行为负责，并承担这份责任。表达你真实的感受。不再做受害者，努力维护自己，别人回应你的方式，自然也大不相同。当你的行动是基于你最大的利益，并挺身维护自己的权利时，你便是保护自己。你清楚地表达自己的需求，同进也尊重他人的权利与感受。你珍爱自己。并因此有高度的自信心。正面肯定自己你的自信心是建立在你的自我信念之上的。当事情不顺利时，我们通常难以保持对自我的信念。如果我们情绪像落时，要相信自己“是特别的，有价值的，可爱的人”是不可能的。便事实上。我们一直都是这样的人。在这
23、种时候，信念具有极大的魔力。当你觉得不可能爱自己的时候，就练习去相信自己，相信自己是个很棒的人。充满创造力的人，有重要性的人，令人感到惊奇的人，值得被爱与被尊重的人，有非凡意义的人人，不要怀疑，因为你就是这样的人。练习列出你正面肯定自己的清单。这些话语都要以现在式写；维持这些话语的积极面，并不停地，持续地说出来。当你觉得自尊心下降时，尽快地看这张清单。你可以用下面的例子。也可以自行创造更多肯定自己的句子。当你开始做些不一样的事情时。，你会发现越来越多的习惯性行为模式，是你可以改变的。自我的改变。就从小地方开始。当新的可能冒出来时，便会将负面的旧事物推开，记住：你“可以”改变生活。你“可以”创造
24、自信“恭喜自己恭喜你自己，因为你认同了自己具有改善生活品质的能力。当你买下这本书时，你便是朝自信跨出了前所未有的最大一步。剩下的只需要练习了，当你意志消沉，消沉连我这六十个方法都不想看时，记住，你并不孤单。因为，我们每个人都是朝着更高的自我觉醒关态而努力着。当你学习去提高自信时，你也将改善他人的生活品质。因为你的生活品质影响了周围的每个人，所以，尽管去做吧，创造大量的自信，让每个人都分享你的感觉。这项工作一直都不是件容易的事。有时候。你觉得根本不可以去相信自己。但绝对不要怀疑你在追寻自信路途上的进展，要知道，你需要的爱与扶持，都是来自你自己，而它一直在你的身边自信，就是一个人对自己能够达到某种
25、目标的乐观充分的估计。拥有充分自信心的人往往不屈不挠、奋发向上，因而比一般人更易获得各方面的成功。可以说，自信意味着已成功了一半。 然而遗憾的是，缺乏自信的人仍随处可见。研究显示，人们之所以缺乏自信，有的甚至自卑，原因很多，但有一点可以肯定：这完全是后天形成的，与先天无关。因此，可以这么说，是人们自己把自己搞得没了自信，从而影响了自己的成功与前途。还是那句话：最大的敌人是你自己。 那么，该如何科学、有效地培养自己的自信心呢？经常关注自己的优点和成就。你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出
26、五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。 多与自信的人接触和来往。“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。 自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重
27、要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。 树立自信的外部形象。一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。 保持一定的自豪感。一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。 学会微笑。微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。 懂得扬长避短。在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时
28、注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。 多阅读名人传记。因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。 做好充分准备。从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。 给自己确定恰当的目标。目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而
29、对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。 其实用很简单的办法就可以让自己自信，如果你是一个内向的人，就是要做好放开自己，把你的优点发挥出来。善于发现自己的优点，多留意一下自己。（不过这样子不要把自己太自恋哦，那就不好了）不要去找一个比你强的朋友。虽然有一个比你强的朋友会多多少少有点收获，但是你老是处在他的下面你就会有自卑感，从而失去自信。交一个和你差不多，但是长短可以互补的朋友，可以相互学习，相互进步，有竞争，但是不会有太多压力。（但是不要学会嫉妒，那可是种不健康的心态哦，可以善意羡慕但是不可以嫉妒）建议你多多了解自己，可以去看看新浪的星座网站，了解了自己的长处与缺点，你才可以改进
30、自己，同时做些心理测验会发现一个不一样的你。（做心理测验时，不要专看坏的，要记住好的，不看坏的，坏的你要把它变成好的才行，要不就等于白做了，还会更加没有信心）学会知足常乐，心里有怨气的时候，要多往好的地方想，不要钻牛角尖，要学着敞开自己的心胸，学会宽容。多站在别人的角度去想想换做你的话会是什么心情。（做好事会让自己开心，想通一件事会让自己活得开心，宽恕一个人你会觉得自己很伟大的，哈哈）还有一件最重要的，就是你得学会开心，学会乐观，什么事情都先往好的地方想想，不要老往坏处想，活得开心了，日子过得开心了，你不就会那么在乎不开心的事了，心情好了，人自然就自信起来了。你可以内向,但你一定不能冷漠， 该说的话一定要说， 不要怕受伤害，只有你真正的付出了，你才可能真正的得到。世界是有两种人，一种人是有故事的人，一种人是看故事的人。 让自己成为有故事的人。
