1、哈尔滨师范大学体育科学学院短跑课教案哈尔滨师范大学体育科学学院短跑课教案 年 班 男、女生 人第 一 次课 月 日星期 第 节任课教师 课的内容短跑离跑1、介绍项目。2、途中跑。课的任务1、学习短跑理论知识。2、初步学习短跑途中跑技术。3、发展学生速度和力量等身体素质。提高快跑能力。4、培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容开始部分准备部分20分一、体委整队，报告人数，师生相互问好。二、宣布本课内容、任务布置见习生课堂要求。三、慢跑800米四、徒手操、下肢伸展练习1、正压腿运动。2、大腿前侧拉伸运动。3、体前压运动。4、弓步压腿运动。
2、5、小腿后侧，腱跟腿拉伸运动。五、加速跑40米六、游戏：报数接力。方法：学生站两排，人数相等，依次报数，排尾报完数后跑到排头，继续进行。两列横队集合要求：1、认真学习短跑技术和教学方法。2、练习积极、主动。3、学习中积极动脑思维。4、课后复习。两列横队，体操队形。练习速度不要太快。两列横队，连续报数、单、双数报数。45次3次基本部分65分一、学习短跑一般知识1、短跑的特点短跑是田径运动竞赛项目中距离最短，速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。2、短跑的锻炼价值。短跑是锻炼身体价值较大的体育手段，经常练习短跑能促进人体神经过程兴奋和抑制交臂迅速、提高神经过程的灵活性；改善
3、肌肉物质代谢；提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的能力；能发展速度、力量和灵敏等身体素质提高快速奔跑的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。3、短跑的比赛项目。正式比赛项目有100m、200m400m，少年和室内比赛还有60m。教师讲解短跑项目的一般知识。学生两列横队站立8-10分步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容二、学习直道途中跑技术要求。方法和要领。（1）上体正直稍前倾。（2）大小臂屈成约90度，以有关节为轴，以肺用力前后摆动。（3）大腿带动小腿积极向前摆动。（4）大腿积极下压，前脚掌着地，着地时由前向后下积极“扒地”（5）后蹬充分有力。（6）上下肢协调配合。
4、2、学习和初步掌握途中跑技术。（1）中速跑6080m。要领：动作轻松自然，步隔开阔，躯干姿势，腹部，摆背动作正确。（2）加速跑6080m要领：逐渐和均匀加速，到段落结束前达到较高速度。（3）“同步并列”中速跑60m要领：动作轻快，有节奏、放松、协调、体会动作要领。（4）“同步并列”加速跑60m。要领：跑成直线。强调摆动腿摆动充分带髋向前。（5）变速跑要领：加速跑最大速度跑顺惯性放松跑加速跑放松慢跑。结合图片讲解或录像片讲解。教师或短跑专项学生进行直道途中跑示范。学生站成纵队依次按要领进行练习。两人一组，两人步长接近由其中技术较好者带较差者跑。教师根据学生练习中存在的问题，及时进行指导和纠正动作
5、。1 2次2 4次3 4次4 5次3 4次23次结束部分5分一、放松慢跑二、总结本课情况。器 材及设 备上课地点课后总结与自我分析 哈尔滨师范大学体育科学学院短跑课教案 年 班 男、女生 人第 二 次课 月 日星期 第 节任课教师 课的内容短跑离跑1、短跑专门练习。2、途中跑。课的任务1、初步学习短跑专门练习，掌握一些辅助性练习方法。2、继续学习短跑的途中跑技术。3、发展学生速度和力量等身体素质。提高快跑能力。4、培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容开始部分准备部分20分一、体委整队，报告人数，师生相互问好。二、宣布本课内容、任务布
6、置见习生和课堂要求。三、慢跑800米四、徒手操、下肢伸展练习1、正压腿运动。2、大腿前侧拉伸运动。3、体前压运动。4、弓步压腿运动。5、小腿后侧，跟腱拉伸运动。五、加速跑40米两列横队集合两列横队，体操队形。中等速度跑。34次基本部分65分一、学习短跑的专门性练习。专门练习用于改进和完善直道途中跑技术。1、小步跑特点是步幅小，步频快，动作放松自然。上体正直、摆动腿大腿抬起约与水平线400左右角，大腿下压，小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地。（1）原地做小步跑练习。（2）行进做小步跑练习。（3）小步跑20m过渡到途中跑练习。2、高抬腿跑。改进摆动腿前摆高抬技术。上体正直，保持高重心，摆动腿前摆
7、大腿抬平，然后大腿积极下压，用前脚掌着地。（1）原地高抬腿跑练习。（2）支撑高抬腿跑练习。（3）行进高抬腿跑练习。（4）高抬腿抬腿跑过渡到中途教师讲解示范学生站成纵队依次按动作要领练习。练习中在慢节奏小步跑掌握较好的基础上，逐渐加快频率。支撑腿髋、膝、踝三关节伸直。两臂配合腿部动作摆动。在慢节奏高抬腿跑掌握好基础上，逐渐提高频率1 2次20秒330m540m520秒315秒330m540m5步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容跑练习。3、后蹬跑改进支撑腿然后蹬技术。摆动腿以膝领先，带动髋部向前摆出，然后大腿积极下压用前脚掌着地。（1）原地单腿交换跳，动作幅度逐渐加大。（2
8、）行进间跑步跳。（3）跑步跳过渡到后蹬跑。（4）后蹬跑过渡到途中跑。二、介绍短跑辅助性练习（1）车轮跑要领：上体正直，前摆大腿屈膝高抬、大腿积极下压、小腿顺贯性前摆，做“扒地”动作。（2）上坡跑或下坡跑上坡跑上体适当前倾、腿高抬，用于增强腿部力量，下坡跑有利于增加频率坡度不宜过大。（3）适当缩短步长，快频率跑。动作放松，着地脚积极主动着地。（4）用前脚掌着地富有弹性的慢跑，逐渐加大幅度体会前脚掌用力的跑。（5）各种徒手或负重的向上跳和向前跳练习。支撑腿三关节充分蹬直，注意蹬摆配合，以摆促蹬，两臂配合腿部动作有力的前后摆动。教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。教师讲解、示范。20
9、秒320m530m550m530m340m240m230m2结束部分5分一、放松慢跑二、总结本课情况。器 材及设 备上课地点课后总结与自我分析 哈尔滨师范大学体育科学学院短跑课教案 年 班 男、女生 人第 三 次课 月 日星期 第 节任课教师 课的内容1、短跑专门练习。2、途中跑。课的任务1、复习和改进途中跑技术。2、复习短跑专门练习。3、发展学生速度和力量等身体素质。提高快跑能力。4、培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容开始部分准备部分20分一、体委整队，报告人数，师生相互问好。二、宣布本课内容、任务布置见习生和课堂要求。三、慢跑
10、800米四、徒手操、下肢伸展练习1、正压腿运动。2、大腿前侧拉伸运动。3、体前压运动。4、弓步压腿运动。5、小腿后侧，跟腱拉伸运动。五、“贴膏药”跑游戏方法：学生两人一组站成圆圈，选两人进行追逐跑，被追者可以站在任一组同学身边，该组外侧同学变成被追者。两列横队集合两列横队，体操队形。34次5分基本部分65分一、复习途中跑技术。（1）摆臂练习要领：两臂屈时，以肩为轴前后摆动，前摆时，手稍向内，后摆时，时稍向外。（2）加大步长跑要领：自然大步跑，要求蹬摆充分，幅度大。（3）同第一次课中（1）（4）同第一次课中（2）（5）同第一次课中（5）（6）行进间跑3050m二、复习短跑专门性练习（1）同第二次
11、课中小步跑（2）（2）同第二次课中小步跑（3）（3）同第二次课中高抬腿跑（3）（3）同第二次课中高抬腿跑（4）（4）同第二次课中高后蹬跑（2）（5）同第二次课中高后蹬跑（4）两列横队、体操队形学生按照动作要领依次练习。教师及时指导学生练习的动作通过25m左右的加速跑后，迅速达到个人最高速度，保持一般距离，注意跑的动作正确性。20秒550m4 5次50m3-450m3-450m3-430m330m330m330m330m330m3步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容结束部分5分一、放松慢跑二、总结本课情况。两列横队器 材及设 备上课地点课后总结与自我分析 哈尔滨师范大学体育
12、科学学院短跑课教案 年 班 男、女生 人第 四 次课 月 日星期 第 节任课教师 课的内容短跑离跑1、起跑、加速跑。2、短跑专门练习。3、弯道跑。课的任务1、学习蹲距式起跑和起跑后的加速跑技术。2、复习短跑专门练习。3、发展学生速度和力量等身体素质。提高快跑能力。4、培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容开始部分准备部分20分一、体委整队，报出人数，师生相互问好。二、宣布本课内容、任务布置见习生和课堂要求。三、慢跑800米四、徒手操、下肢伸展练习1、正压腿运动。2、大腿前侧拉伸运动。3、体前压运动。4、弓步压腿运动。5、小腿后侧，跟腱
13、拉伸运动。五、反应跑方法：学生慢跑、按照教师手势做相反方向跑。六、加速跑40m两列横队集合两列横队，体操队形。3分3次基本部分65分一、学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术。1、普通式起跑器安装方法，前起跑器安装在距离起跑线约一脚半处，后起跑器距前起跑器约一脚半处。前起跑器约为450，后起跑器约为70800角。2、各就位、预备、起跑后膝跪地，两脚牢牢顶住起跑器板面。两肩与肩同宽或稍宽四指并拢成人字形支撑在起跑线后，肩、背部保持放松。预备：臀部从容抬起，稍高于肩。前腿膝关节角约900左右，后腿膝关节角约1200听到枪声后，两手迅速屈肘前后有力摆动。两腿用力蹬伸起跑器。3、练习（1）身体由各种不同的姿
14、势听信号声迅速跑出训练学生反应速度和动作速度。教师结合示范讲解起跑器安装方法，蹲距式起跑和起跑后加速跑技术，使学生建立正确的技术。概念了解蹲距式起跑和起跑后加速跑技术要求方法。学习练习“各就位”预备动作，开始先不发口令自己做，基本掌握方法后，再发口令成组进行练习。同学之间相互观看和纠正。由站立姿势、下蹲姿势。坐姿势，俯卧姿势，背向站立等听口令或击掌迅速跑出。10分步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容基本部分65分（2）蹲距式起跑10m、20m、30m。（3）蹲距式起跑3050m，改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会加速跑与途中跑相衔技技术。加速节奏稳定，直线性强。二、复
15、习短跑专门练习（1）同第二次课中小步跑（2）（2）同第二次课中小步跑（3）（3）同第二次课中高抬腿跑（3）（4）同第二次课中后蹬跑（4）（5）同第二次课中后蹬跑（2）（6）同第二次课中后蹬跑（4）要求听枪声再起跑。教师对学生分别纠正、指导，选择有共同性的问题集中讲解。结合图片讲解。各34次30m330m330m330m330m330m3结束部分5分一、放松慢跑3分钟二、本课小结。器 材及设 备上课地点课后总结与自我分析哈尔滨师范大学体育科学学院短跑课教案 年 班 男、女生 人第 五 次课 月 日星期 第 节任课教师 课的内容短跑离跑1、终点跑。2、全程跑。课的任务1、学习终点跑和全程跑技术。2
16、、复习起跑和起跑后的加速跑技术。3、发展学生速度和力量等身体素质。提高快跑能力。4、培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容开始部分准备部分20分一、体委整队，报告人数，师生相互问好。二、宣布本课内容、任务安排见习生和课堂要求。三、慢跑800米四、徒手操、下肢伸展练习1、正压腿运动。2、大腿前侧拉伸运动。3、体前压运动。4、弓步压腿运动。5、小腿后侧，跟腿拉伸运动。五、游戏：有效与无效口令方法：教师下达口令前加“注意”二字为有效口令，不加“注意”二字为无效口令。两列横队集合两列横队，体操队形。口令是原地各种转法。可以安排学生领做。5分基
17、本部分65分一、学习终点跑保持上体稍前倾姿势，加快后蹬和两臂摆动，终点线前一步做上体急速前倾动作，以胸部领先跑过终点线。1、在走和慢跑中做上体前倾撞线动作模仿练习。2、中速跑和快速跑30m40m进行终点跑。3、在60m100m距离上每隔3040m划一终点线，连续做冲刺练习。二、复习起跑和起跑后的加速跑技术。练习同第四次课中的1、2、3。三、全程跑（技评或教学比赛）在60米和100米距离上成组听枪声做短跑完整技术练习。四、短跑项目课总结结合示范讲解终点跑要求和撞线动作技术。四路纵队练习，四人一组练习。开始让学生分别练习，再将速度基本相同的学生组成一线，成组进行练习。不要撞线动作做得太早或跳起撞线。教师根据学生练习中存在的问题，及时进行指导和纠正动作。5分各56次5次各5次1- 2次步骤时间教 学 内 容组 织 教 法练习次数或时间补充内容结束部分5分一、放松慢跑3分钟二、本课小结。器 材及设 备上课地点课后总结与自我分析
