1、篮球训练基础技术接球基本技术1. 双手胸前接球练习要领：手指和掌心指向来球；手臂的迎球和缓冲缷力；接球前手指、手腕放松，不要僵硬，接球的一刹那，手指，手腕立刻用力，将球牢牢抓住；接球后程三威胁姿势。2. 双手接高球练习要领：重点在手型；来球力量大可以将手臂后引将来球力量卸掉3. 双手接反弹球练习要领：降重心，分腿；膝关节注意躲避来球4. 单手自抛自接练习要领：手指尖沾球后立刻向回勾；另一支手迅速接应5. 行进间单手接球练习要领：由易到难，开始时球的力量较小，逐渐加大传球基本技术（能传不运，球领人走）1. 双手推拉模拟传球练习要领：双臂往前伸；手掌不要接触球；拇指向上，其余手指向下；在伸臂过程中
2、手腕上挑，手臂内旋；传球后手指指向传球目标2. 双手胸前传接球练习3. 三人双手胸前传接球练习4. 四人双手胸前传接球练习5. 行进间双手胸前传接球（双手接、单手接）6. 双手头上传接球（加3人）要领：大臂不要下压，小臂发力，手指指向传球目标加转身单手传球基本技术1. 单手胸前传球练习要领：借助蹬腿和腰部的发力；手指向传球的目标2. 单手肩上传球练习（防侧旋）要领：球的位置在肩的上方，不要贴着耳朵；传球时，大臂外展，小臂往前压；3. 单手体侧传球练习（加假动作）要领：手伸直，大臂不要跟随；基地传球1. 单手胸前反弹传球练习2. 单手体侧反弹传球练习（力量猛）3. 单手反手体侧反弹传球练习（降低
3、重心）4. 单手胸前内侧传球练习5. 单手胸前外侧传球练习6. 单手接传球综合练习行进间接传球练习1. 迎面跑接传球练习注意变换传球方式2. 迎面跑加后退跑接传球练习3. 圆圈跑动接传球练习4. 行进间传固定和移动目标（三角跑动接传球练习）5. 四角跑动接传球练习（边线移动传接球和听口令换方向）运球要领：掌心尽量不要接触球；运球时不要低着头，往前看，看看机会在那里，同伴在哪里，看看篮圈在哪里，看看防守在哪里，不要看球;用身体保护球，用身体将球和防守隔开1. 原地起球练习要领：像鞭子一样抽球，不要砸；手臂绷住劲，不要一下一下的拍球2. 单手前后推拉运球练习（肩部动作）要领:双脚弓步前后开立;运球
4、时；肩部的动作跟上，增加运球的幅度达到一定练习后，变换频率；左手同样需要练习3. 单手左右推拉运球练习要领:注意肩部动作4. 弓步单手左右运球练习（粘球感觉）5. 加眼罩练习原地换手运球基本技术1. 体前换手运球练习2. 胯下前后换手运球练习3. 背后左右换手运球练习4. 胯下内8字换手运球练习5. 胯下外8字换手运球练习6. 胯下快频率换手运球练习7. 跨步跳胯下换手运球练习8. 加眼罩左右换手运球练习9. 加眼罩运球转身练习行进间运球基本技术（一）1. 直线快速高运球练习（常规、特殊运球次数少）2. 直线变速运球练习3. 起动急停运球练习4. 三环曲线运球练习行进间运球基本技术（二）1.
5、体前高变向运球练习(斜前方推球)2. 体前低变向运球练习（向后拉）3. 假变向运球练习（瞬间手球分离，腰的动作大）4. 一步急停转身变向练习5. 两步急停转身变向练习6. 背后变向运球练习7. 胯下变向运球练习接、传、运衔接技术1.顺步接运球衔接练习要领：2.交叉步接运球衔接练习要领：3.双手接、运、传球衔接练习4.单手接、运、传球衔接练习5.体前变向接运、传球衔接6.后转身变向接运、传球衔接练习7.背后变向接运、传球衔接练习8.胯下变向接运、传球衔接练习9.三角接、运、传球综合练习（一）10.三角接、运、传球综合练习（二）接球转身定位投篮基本技术1. 双手投篮模拟练习2. 45双手打板投篮练
6、习3. 运球急停双手投篮练习4. 接球急停双手投篮练习5. 自投自接单手模拟投篮练习6. 45单手打板投篮练习7. 原地单手投篮练习行进间投篮基本技术1.行进间高手上篮分解练习2.行进间高手上篮手脚配合练习3.行进间运球高手上篮练习4.行进间接球高手上篮练习5.行进间运球低手上篮练习6.行进间运球反手上篮练习7.体前变向运球接低手上篮8.后转身变向运球接低手上篮9.背后变向运球接低手上篮练习10.胯下变向运球接低手上篮练习跳投基本技术1.自投自接跳投模拟练习2.横向运球交叉步跳投模拟练习3.运球一步急停跳投练习4.运球两步急停跳投练习5.横向接球两步急停跳投练习6.变向移动两步急停跳投练习持球
7、突破基本技术 要领：1.观察全场；2重心要低，起动要突然；3侧肩保护好球；4第一次运球没有超越对手，做第二次加速。1.原地持球交叉步突破练习2.原地持球顺步突破练习3.运球交叉步突破练习4.运球顺步突破练习5.接球顺步突破上篮练习6.接球一步急停交叉步突破上篮练习7.接球一步急停交叉步突破上篮练习8.接球两步急停交叉步突破上篮练习9.两人一组原地持球交叉步突破练习10.假传真突破上篮练习11.假投篮真突破上篮练习防持球人基本技术1.防持球人的基本动作练习2.对持球人的攻击性防守练习3.平步防守基本技术练习4.平步攻击性防守练习防无球人基本技术1.对无球人强侧防守基本动作练习2.对无球人弱侧防守
8、基本动作练习3.对无球人溜底线的防守练习防无球人及综合性防守技术1.对无球人横切的防守练习2.对无球人被球纵切的防守练习3.对无球人向球纵切防守练习4.二对二强弱侧转换防守练习5.二对二防横切综合练习综合性防守技术训练1.二对二综合性防守练习（一）（一侧两人传球）2.二对二综合性防守练习（二）（溜底背防）3.二对二综合性防守练习（三）（底线两人传球）4.三对三综合性防守练习（纵切插脚）5.四对四综合性防守练习（斜插、纵切）抢断与封盖基本技术1.抢中锋手中的球基础练习（一身后）2.抢中锋手中的球基础练习（二身前）3.“8”字断球基本动作练习4.断传给45位置上的球基本练习5.二防三断球基础练习6.打、挑、捅球基本技术练习7.封盖基础练习 抢篮板球基本技术1.三人“8”字抢篮板球基础练习2.抢篮板球基本技术练习3.一对一抢篮板球练习4.二对二抢篮板球练习5.四对四抢篮板球综合练习6.五对五抢篮板球综合练习
