1、神奇的生物钟人体24小时使用手册神奇的生物钟：人体24小时使用手册人们常说一天之计在于晨。其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。发现周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。人们常说一天之计在于晨。其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。发现周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。基本原理人体生物钟咋规划我们的24小时？很早以前，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的“时钟”在指挥
2、。这个“时钟”有几种不同的类型：“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；“月时钟”决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中，与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”，它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢？使用说明6:00-8:00最佳起床时间还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐苏醒和入睡是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。国外有研究建议，将最佳起床时间定为6时。对此，南京脑科医院医学心理科主任李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错，就是合适的起床时间”。这个时间段，
3、除了大脑，精神饱满准备上岗的还有眼睛。经过一整夜的休息，此时视力最佳。“眼睛和照相机一样要对焦，这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。晶状体主要依靠自身弹性，白天、晚上没有什么区别。睫状肌到了晚上对焦速度则会变慢。”南京鼓楼医院眼科医师陈晖说。身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升，因此这两个小时也是做爱的好时间。当然，你最需要的是一顿丰盛的早餐，因为此时身体血糖含量最少，需要补充能量。8：00-10:00最佳服药时间还适合注射疫苗、治疗癌症8时到10时是一天工作的开始。来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示，在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物，效果会很不
4、错。可的松是一种激素类药物，而人体本身就能够分泌激素，8时到10时、16时到18时分泌相对较快。“人体有一种反馈机制，当身体中的激素量达到平衡时，会向大脑发出停止制造激素的反馈。如果在激素分泌较少时服用药物，本来激素量就已经不足，外来激素的到来会让身体错以为分泌的激素已经够了而停止继续分泌。如果长期这样下去，对本身的分泌机制将造成影响。”同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。陈洪说：“癌细胞在早上非常活跃，这个时候接受治疗效果最明显。”10:00-12:00最佳工作时间还适合应聘工作、做数学题、相亲人体激素经过早上8时到10时的快速分泌，到11时左右达到最高峰。这时候人的办事能力、注意力和精力
5、都达到了最佳状态，因此这个时候最适合做一切艰难的工作。如果你是学生，可以把最头疼的数学题留在这个时候做，注意力高度集中，加上充足的睡眠，相信能够事半功倍。除了兢兢业业地工作，这个时间段还是人体肤色最好看的时候。一般人相亲都会选择傍晚或者下午，其实在11时左右见面，也是一个不错的主意，能够将最美、最帅、最健康的自己展现给对方。当然，这个时候也很适合谈判或者谈合作，因为形象好、头脑清醒、警觉性高。12:00-15:00最佳拔牙时间还适合手术、打针、文身这个时间段是午饭之后的小小倦怠期，此时工作效率是比较低的。但是，国外生物钟研究认为，这个低潮时间段有一个非常独特的好处，那就是痛感最低。南京口腔医院
6、牙周科主任医师吴文蕾表示，下午痛感最低的说法在国内临床上并未得到验证，不过是有可能存在的。“人们对牙医更多的是心理上的恐惧，下午这个时间段相对来说人比较疲倦，精神没有那么好，对恐惧等情绪的反应也有可能减弱”。15:00-17:00最佳运动时间还适合健身、背书、谈情说爱到了15时，心血管系统、肺、呼吸、脉搏又开始高速运作，肌肉组织非常活跃。所以，这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间。“这也是我们把大运动量训练大多安排在下午的原因。”南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，对普通人来说，15时到17时也是健身的最佳时间。“这并不是说上午或者晚上运动就不好。肌肉的最佳运动时间是可以被调整的，1
7、5时到17时只是对一般情况下的人来说”。17:00-19:00饮酒危害减弱还是人体皮肤温度最高的时候到了晚饭时间，不少人喜欢边吃饭边喝点小酒。南京市第一医院普外科主任医师卞建民说，这个时间段饮酒，对身体的影响相对较小，而且适量饮酒还有可能对高血压的治疗有帮助。另外，这个时间段还是人体皮肤温度最高的时候。体温与体内的新陈代谢等息息相关。凌晨时身体只有呼吸、心跳等运动，体温最低。在这一时间段，经过一天的体力、脑力劳动和能量补充，体温是最高的。不过，这种温差一般不超过1。19:00-21:00提加薪成功率高还适合听音乐、看电影晚餐过后，忙碌了一天的身心开始放松，因为消化道要对晚餐进行消化，大脑的供氧
8、量相对不足，整个人的思考能力开始下降。此时，人体释放的多巴胺开始增加。“多巴胺中所含的某种物质能够让人感到愉悦。”南京市第一医院神经外科主任罗良生说，趁着此时老板心情不错，你不妨试着向老板提出加薪和放假的请求，说不定老板一高兴就答应了。在这个时间段，四周的环境比较静谧，听觉、嗅觉等较为敏锐，更适合听音乐、看电视。21:00-23:00身体开始“大扫除”不适合饮酒、吃饭和工作随着夜幕的降临，人体的各种器官也放慢了节奏。同时，体内分泌褪黑激素，机体开始清除有害的病原菌和新陈代谢的废物。“这段时间尽量不要吃东西，因为这时候消化功能很弱，吃下去会增加胃的负担。”专家说，如果在这段时间内喝酒，不但会损害
9、肝脏，而且醉酒后不能及时醒酒，第二天会感觉头疼不已。对于上班族来说，这个时间段如果加班加点工作，就会强迫身体器官保持高度运行的状态，从而影响正常的新陈代谢。23:00-3:00上夜班的人易焦虑不适合开车、操作机器姑娘们常说，想睡个美容觉就一定要在23时前进入梦乡。实际情况是，这个时间不睡觉，带来的远远不止皮肤问题。有数据显示，23时到凌晨3时还在工作的夜班工人，大约80%有内心焦虑、容易激动、注意力不集中等问题。如果这个时间段不睡觉会带来什么后果？专家表示：“每个人都不一样。有些人睡3个小时就会精神一天，有些人睡10个小时还是觉得很累。睡眠质量其实和长度没有太大关系，主要看深睡眠在其中所占的比例有多高。”3:00-6:00身体和精神状态最脆弱大部分死亡和出生都在这一时段对于作息时间比较规律的人来说，如果在某一天需要通宵熬夜，那么在凌晨3时到6时之间，他的身体和精神状态无疑是最脆弱的。由于人的失控而造成的工作岗位事故大多发生在这一时间段。同时，很多婴儿也出生在这个时间段。“在没有人工干预的情况下，自然分娩的确大多数都发生在夜晚。”南京市第一医院妇产科主任医师徐友娣说。
