1、而那位本应有癌 症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断 证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐 好转。不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理 疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人 的身体健康产生直接或间接的影响。,假如你是这里面的主人公,有人偷了你的自行车；在拥挤的公车上，被人踩了脚；一次考生试活成中绩总出有来一后些，事比发预生想，的引低发好了多；买到了你过很期多食不品好；的情绪反应，你能跟 第一天穿大上家新谈衣谈服由就此被而弄引脏发；的不良后,被喊自己非常不喜欢果的吗绰？号；与朋友约好做某事，却被放鸽子了；失去一个好朋友；丢了一件
2、自己珍藏已久的物品,情绪ABC理论,如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴 事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。,情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正 是由于我们常有的一些不合理的信念才使我 们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久 而久之，还会引起情绪障碍呢。,常见的一些不合理的信念有哪些？,人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；一个人应该担心随时可能发生灾祸；情绪由外界控制，自己无能为力；已经定下的事是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答 案
3、，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；要有一个比自己强的人做后盾才行。,【案例】,有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低 落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因 为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻 很不幸。于是，他找到了心理医生。心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了 他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。假如有 一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放
4、在 长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东 西呢！太没有礼貌了！年轻人说。那我现在告诉你，他 是个盲人，你又会怎么想呢？心理医生接着耐心地继续问。哦-原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”,年轻人摸摸头，想了一下，接着说，谢天谢地，好在只 是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨 了！那你还会对他愤怒吗？心理医生问。当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些 同情他了。心理医生会心一笑：同样的一件事情-他压坏了你的 书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么 吗？可
5、能是因为我对事情的看法不同吧！对事情不同的 看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛 苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的 创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信 念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积 月累，还会引起情绪障碍。,情绪ABC理论,情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱 发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表 示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件 A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引 起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的
6、看法不同，情绪体验也不同。比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有 的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C 是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的，正是他的认知B-他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太 傻了，太不幸了。假如他换个想法-她这样不懂爱的女孩不值得自己 去珍惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么 他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。,轮到你写啦,请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠 好再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的 烦恼提出自己的意
7、见。,调节情绪的方法,a转移注意力。b合理发泄情绪。哭-适当地哭一场；喊-痛快地喊一回；诉-向亲朋好友倾诉衷肠；动-进行剧烈的运动。,c学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有 常”和“喜怒有度”。,课后延伸作业：,1如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？,2一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许 多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直 线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的 温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离 婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母 关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。,3不良情绪检查表：,谢谢观赏,WPS OfficeMake Presentation much more fun,WPS官方微博kingsoftwps,
