1、早餐吃什么简约款懒人早餐-玉米+鸡蛋+牛奶-营养成分：玉米的维生素含量非常高，尤其是维生素E。喜欢全熟蛋？很好，利于蛋白质的消化吸收，偏爱溏心蛋？没关系，它保留了更多维生素。喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙质，提高抵抗力。-燕麦+蛋白粉+包子-营养成分：燕麦有充足的膳食纤维和-葡聚糖，能促进肠道蠕动和降脂，搭配小汤的蛋白粉一起冲泡，好吃还营养丰富。包子则包含了淀粉、蔬菜或肉等，轻松获得全面营养。-鸡蛋青菜面-营养成分：简单一碗面，面条提供了淀粉类，即碳水合化物，鸡蛋有优质蛋白质，青菜补充膳食纤维和维生素，完美。-番薯+包子+酸奶-营养成分：被各种捧的番薯的确营养丰富，膳食纤维和维生素的含量排名前列
2、，包子可选菜包、肉包、豆沙包等，都可为身体提供能量，酸奶则补充蛋白质和维生素。升级版达人早餐-全麦三明治+蛋白粉+坚果-你需要这些材料：全麦三明治：全麦面包 2 片、黄瓜小半根、西红柿半个、无油煎蛋1个、芝士片1片、番茄酱适量、黑胡椒适量。蛋白粉，坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）。制作方法：1.将鸡蛋打入小号盘子中，微波炉高火叮12分钟；2.加热鸡蛋的同时将黄瓜、西红柿切片；3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，挤适量番茄酱，撒适量黑胡椒；4.放上黄瓜片、西红柿片，再放上一片面包，对半切开，三明治完成；冲泡蛋白粉；5.最后别忘了吃几颗坚果哦营养成分：全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等
3、矿物质，在国外很流行，黄瓜和西红柿为你带来膳食纤维还有维生素，而wuli蛋白粉，不必说，妥妥有营养。坚果们十项全能，为早餐的全面营养保驾护航。-五宝粥鸡蛋苹果-你需要这些材料：黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米各70g，鸡蛋1个，苹果1个。制作方法：1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥，为保证早上进食时间，可以前一天晚上放进电饭锅定时，第二天就可以吃了；2.煮个鸡蛋；3.记得带个小苹果哦营养成分：五宝粥带来了淀粉、蛋白质和维生素，苹果补充膳食纤维，鸡蛋补充优质蛋白质。-香油拌面果蔬汁-你需要这些材料：全麦面条，植物油，碎牛肉100g，菠菜100g，洋葱、蒜瓣少许，酱油3勺，麻油2茶匙，
4、盐和胡椒粉少许，当季水果和蔬菜。制作方法：1.清水煮沸，放入面条；2.同时热铁锅，倒植物油，加入肉末，翻炒至金棕色后加洋葱；洋葱变软变棕色后倒入菠菜，再加盐和胡椒粉；3.出锅，铺在面条上；4.辣椒酱、酱油、麻油拌在一起，倒入盛着面条的碗中搅拌，最后撒上香葱；5.选择当季水果和蔬菜榨汁，推荐番茄苹果汁、葡萄柚菠菜汁、奇异果汁，清爽美味营养成分：早餐要带给我们能量，选择淀粉类面条让你元气十足，菠菜中的膳食纤维和维生素丰富，牛肉有蛋白质，味道香又健康。-五彩饺子杏仁花生豆浆-你需要这些材料：五彩饺子：胡萝卜、玉米、白菜、香菇、木耳、瘦肉、饺子皮，花生30克、杏仁15克、黄豆40克、水1000毫升（可
5、按个人喜好调整比例）。制作方法：周末提前拌馅包好饺子，泡好黄豆；第二天早上锅中热水煮饺子；花生、杏仁、黄豆倒入豆浆机榨汁。营养成分：饺子馅好看又营养，淀粉、蛋白质、膳食纤维和维生素齐全，花生杏仁豆浆作为饮料协调口感，让营养全面升级。哇，光是想想这样的早餐，就觉得新的一天元气满满。可令人担忧的是，如今广大群众的早餐习惯其实是不！吃！早！餐！有调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃！还有调查显示，42%的白领不能每天吃早餐，而这拨忽略早餐的人，在午餐时更可能吃些不健康的：选择吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸饮料的概率高出10%。美味营养的早餐的确需要点时间，但小汤
6、要说，不吃早餐，不仅会耽误时间，还会损害你的身体！不吃早餐你会医生说我有胆囊息肉了不吃早饭和早饭吃得太晚，将导致胆汁排泄受阻，一来二去胆汁浓度增高，就容易形成胆囊息肉。不吃早餐你会肠胃君，请别再折磨我了胃从昨晚饿到第二天中午，消化液实在没活干，就会对胃肠粘膜产生不良刺激，引发胃炎，甚至消化性溃疡。不吃早餐你会心脑血管一直有隐患睡觉也是要呼吸、排尿、发汗哒，于是我们失去了水份。如果再不吃早餐不饮水，则血液粘稠，易形成微小血栓，堵塞心脑血管。不吃早餐你会长！月！半！美国明尼苏达大学研究人员对2200多名青少年进行了5年的跟踪调查后，发现常吃早餐比不吃早餐的，平均体重轻约2.3公斤。美国另一项研究表明，如果让超重妇女每周早餐吃2个鸡蛋（低热量、低脂肪早餐），持续8周，83%的人腰围减小！你一定想问为什么？长期不吃早餐，容易影响身体代谢，身体会自动减少消耗并储存能量。再者，饿了太久再吃，免不了午餐吃得快、吃得多、吃得乱，最后反而对身体不好，还会长胖。so，不吃早餐导致的麻烦事儿VS不吃早餐节省的时间，你选择哪边？
