1、健身健康知识收集1持续更新健身健康知识收集（1）1.心肺基本法心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？心肺基本法心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？加强心肺功能的训练似乎是防止感冒的最简便方法，但其实并非最佳方案。因为人体并非传送带似的一维运动机制那么简单。MH建议你可以采取以下训练方法：55练习法则先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑。休息30秒，接着做2个深蹲、9个俯卧撑。逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑，这样可以最大化加强你的心肺功能，相当于做了一组健美操和一组力量练习的效果总和。1
2、0米冲刺法在健身房找一个可以让你来回跑的空间，长度大概为10米。当你跑到终点时，休息一下，但要记得，只能用鼻子呼吸用鼻子长长地吸气，再用鼻子呼气。然后，再回头跑向原点，抵达后，这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑，直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加锻炼的强度。效果怎样？反正比在跑步机上跑相同长度的情况下，要更好。金字塔单足跳法在10秒内做尽量多的单足跳，休息10秒钟，再单足跳20秒，然后休息20秒。之后单足跳30秒，并休息30秒。然后逐次递减，按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重复3组如此运动。2.精子保护伞一份好食谱的影响
3、力可以直达脐下三寸。 伊朗科学家认为,叶酸和锌对精子质量至关 重要。研究发现,那些“高产”的男性比普 通人摄取了更多的叶酸和锌。研究人员认为 这两种抗氧化物质能保护精子健康。同时他们建议,如果想让“小蝌蚪”们更活泼,每 天最好吃两种富含锌和叶酸的食物。牡蛎, 淡菜之类的贝类通常包含丰富的锌,另外菠 菜和各种豆类中的叶酸也含量也非常可观。 科学扫描病从口入“病从口入”又找到了新的注解。美国凯斯西保留地大学的研究人员告诉你防癌功课可以从身边小事做起比如刷好牙。因为常见 于牙周病患者口腔里的具核梭杆菌能引发结肠癌。这类细菌能够通 过一种叫做 FadA 的因子侵入结肠癌细胞,进而“打开”肿瘤生长基因,
4、刺激这些细 胞产生炎症反应并促进肿瘤形成。研究人员寄希望于未来能通过扫灭具核梭杆菌来预防结肠癌。 3.赶快远离含糖饮料赶快远离含糖饮料健康专业跟踪研究的分析资料显示，每天饮用含糖饮料的男性心脏病发作的几率会增加。研究人员在22年的跟踪调查里，发生了3,683起冠状动脉心脏病的病例。和较少饮用含糖饮料的男性相比，越是喜欢含糖饮料的男性，往往也越喜欢吸烟、不爱运动、不注重饮食质量。在对这些样本的研究过程中发现，和不饮用含糖饮料的男性相比，摄入大量含糖饮料的受测男性心脏病的发病率要高出18%20%。饮用较少（一星期或一个月两次）或饮用人工糖分饮料则不会对心脏病发病率产生影响。大量饮用含糖饮料会造成C
5、反应蛋白、甘油三酸酯指标超标，其他生物指标例如高密度脂蛋白水平过低。不过，这是一项观察性的研究，从其结果并不能推导出因果关系。4.一起行动，摆脱脂肪肝运动+饮食+合理用药，重现肝脏活力2014年3月16日，全国爱肝日前夕，由上海市健康促进委员会办公室指导，上海市健康促进协会组织，赛诺菲中国支持的“一起行动，摆脱脂肪肝”项目正式启动。项目集结了相关卫生管理组织、肝病专家、医护人员、健康相关企业等多方力量，呼吁公众重视脂肪肝危害，倡导健康生活、科学治疗的理念。随着现代人饮食结构不合理和饮酒增多、运动缺乏、长期熬夜等不良生活习惯的滋生，脂肪肝发病率持续上升，我国发达地区脂肪肝发病率在20年间已从10
6、%骤然提升至30%。并且脂肪肝患者三高（高血脂、高血压以及高血糖）患病率明显高于常人。 更可怕的是，脂肪肝如不及时治疗，可能会缩短寿命4-10年。然而脂肪肝在早期是可逆的，也就是说，通过健康饮食，积极运动，配合合理的药物干预可使肝脏恢复健康。但在现实生活中，脂肪肝及其危害却没有得到足够的重视。通过体检了解到自己患有脂肪肝后，很大一部分患者仍然因为没有明显症状，或者仅有疲乏感，对工作、生活影响不明显，所以听之任之，不采取积极措施。有些患者希望通过清淡饮食和增强体育锻炼来改善脂肪肝，却苦于难以坚持，始终未能如愿。还有部分病人误认为只有转氨酶的水平升高，才需要采取手段治疗脂肪肝。对此，上海中医药大学
7、附属龙华医院张玮教授提醒：“决不能因为轻度脂肪肝没有明显症状就掉以轻心。因为如果不及时干预，脂肪肝会加重，25-30%的患者经过20-40年的演变会变成肝硬化患者，将严重影响生存质量。另外，脂肪肝是代谢综合征中的一员，脂肪代谢紊乱日久，会造成糖代谢、嘌呤代谢的紊乱，导致合并高脂血症、高尿酸血症，糖尿病、心脑血管疾病的风险也日益增加。同时脂肪肝又是可逆的，改变一下生活方式，管住您的嘴，迈开您的腿，必要时在医生指导下配合药物治疗，将起到事半功倍的效果。”专家提及脂肪肝诊疗指南中也建议，根据疾病活动度和病程、药物效用和价格，合理选用多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素(宾)、甘草酸制剂、双环醇、维生素E等中西医
8、药物，疗程通常需要612个月以上。为了呼吁社会各界正确认识脂肪肝、科学治疗脂肪肝, 在“一起行动，摆脱脂肪肝”项目启动会上，上海市健康促进协会副会长李光耀先生、张玮教授以及赛诺菲中国健康药业部总经理贾思德与来自媒体、医生、白领人士的抗脂肪肝先锋们共同签署了一起行动，摆脱脂肪肝倡议书，呼吁社会各界：一起行动，健康生活，合理用药，摆脱脂肪肝。上海市健康促进协会副会长李光耀表示，脂肪肝的发病率不断攀升，成为一种都市常见病，主要还是由不健康生活方式所导致。正值全国爱肝日之际，我们号召医务工作者、健康促进工作者、媒体工作者，作为率先实践健康生活方式并传递爱肝、护肝健康科普信息的重要群体，身体力行远离脂肪
9、肝、摆脱脂肪肝的健康自我管理方法，为公众提升认知，真正做到健康生活、合理用药，科学规范治疗脂肪肝树立榜样和信心。“一起行动，摆脱脂肪肝”项目得到了多方的大力支持。作为项目唯一的医药健康企业支持方，赛诺菲中国健康药业部总经理贾思德表示：“作为一家全球的多元化医药健康企业， 赛诺菲一直致力于提升公众对脂肪肝的认识，以及为脂肪肝患者提供最佳治疗方案。这次，我们非常荣幸支持上海市健康促进协会开展脂肪肝防治的公益活动，使更多人正确认识和治疗脂肪肝，避免更严重的肝脏损害。同时，我也很高兴和各位分享，作为国家唯一批准的OTC类护肝药，易善复计划今年在药店渠道全面上市。在过去的50多年里，易善复的安全性和有效
10、性获得广大医生和患者的认可，我们也希望通过中国更广泛的药店渠道，为患者提供更便捷的择药途径。参考资料轻度脂肪肝蕴藏着潜在肝纤维化风险我们知道，肝脏只是脂肪代谢的化工厂，肝内并无多余空间储存脂肪，如果各种原因导致机体的脂肪代谢机制出了问题，原本只是承担脂肪代谢任务的肝脏便会“被迫”成为“脂肪仓库”，这时脂肪肝便形成了。在临床诊断时一般认为，如果肝脏脂肪含量超过肝脏湿重的5%，即为轻度脂肪肝。轻度脂肪肝一般无明显临床症状，易被忽视。有的仅有疲乏感，对患者身体以及工作、生活影响不明显。因此很多病人认为只要在日常生活中稍加注意，不需要治疗脂肪肝就可以自愈。事实上，这是一种非常错误的观点。轻度脂肪肝的诊
11、断标准是根据肝内脂肪含量占肝湿重的比例而定的。虽然脂肪含量的高低与肝脏损伤程度有正相关的关系，但无法直接彻底反映肝损情况。也就是说，轻度脂肪肝并不意味着轻度肝损伤。在某些情况下，表面的轻度脂肪肝无法排除肝脏纤维化风险，其背后有可能隐藏着不同程度的肝脏损害。轻度脂肪肝如果得不到及时的治疗，可能进展为中重度脂肪肝并造成严重后果。这主要是由于脂肪肝在发病早期即会通过特定的病理机制造成肝脏细胞损伤，最终导致肝细胞结构与功能的损害，促使脂肪肝的发生与进展。脂肪肝患者是2型糖尿病和心血管疾病的高危人群脂肪肝可导致肝纤维化、肝硬化，肝硬化可能恶化为肝癌。不仅如此，脂肪肝患者三高（高血脂，高血压，高血糖）患病
12、率明显高于常人。2型糖尿病患者中合并脂肪肝约50%，脂肪肝患者2型糖尿病或空腹血糖损害的发生率高达18%33%。可见脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟，两者兼有将给治疗带来更大的困难，顾此失彼，加速病情发展。脂肪肝患者常伴有脂代谢异常，如血液中甘油三酯、胆固醇升高、血液黏稠度也有所增加。2型糖尿病患者伴有脂肪肝，未来发生动脉粥样硬化、冠心病等的风险可能增加。肝细胞生物膜犹如“防护罩”保护肝细胞正常人体肝脏大约含25亿个肝细胞。肝细胞生物膜主要以由脂质和蛋白质分子组成，它作为肝细胞结构最重要的组成部分之一，像“防护罩”一样保护着肝细胞，保障肝功能正常运行。但日常生活中一些不良因素和某些疾病，如营养不良
13、、肥胖、药物、酒精中毒、糖尿病、高脂血症等5，通过各种途径直接或间接地对肝细胞生物膜造成损伤，导致肝细胞生物膜破裂，影响肝脏的解毒和代谢功能。肝脏功能受损，就会使脂质在肝细胞内异常蓄积，形成脂肪肝。由肝细胞内脂肪异常蓄积导致的单纯性脂肪肝是可逆的。但当肝细胞生物膜进一步受损破裂，就可能导致肝细胞死亡，还可能进一步引发肝内炎症、肝纤维化，导致脂肪肝的恶化。5.招让你活得更好MH独家的26个关于健康、心理、财富、两性、营养、减肥、修容，以及肌肉锻炼的小贴士，助你过滤生活，留住健康。肌肉01为健身而射击在开始举杠铃之前，最好的热身运动是玩上一会儿PS3。英国吉尔大学最新的研究发现，同样是玩游戏，人在
14、10分钟激烈的射击游戏过后，和10分钟的高尔夫游戏过后相比，忍耐中度疼痛的时间长65%。科学家将此归功人体内被称为“战逃反应”的化学物质的释放，例如肾上腺激素，这些化学物质可以麻痹不舒服的感觉。心理02让海浪带走压力英国国民信托的最新一项调查显示，看海是一个快速而有效的解压方法，有72%的英国城市工作者以此化解忧郁。如果你没办法常去海边，你可以以大海的图片或视频代替，对着一片一片蔚蓝冥想，可以降低体内压力荷尔蒙水平。财富03天堂电影院最新研究揭示，看电影越多的人，他们在生活中普遍更开心、更富有。伦敦金史密斯学院的心理学家的一项调查中，跟踪了1000名成年人一年多的生活状态，和那些偶尔看电影的人
15、相比，那些平均每周看2场电影的电影爱好者们要快乐15%，并且享有更高的生活满意度。健康04旧锅变新锅厨房的锅用久了，就会对食物的温度以及成品菜的口味产生负面影响。有一个简单的方法，可以让它重获新生：取一听可乐倒入锅里面煮，几分钟后锅就会变得像刚买来时一样崭新而洁净。两性05床上多动手网上一项关于两性的调查研究中，400名女性中有93%的参与者认为，如果在床上的另一半的“手”艺精湛的话，会对他的表现大大加分。更有12%的人认为双手的爱抚比做爱带来的欢悦大。营养06煎牛排的最佳温度想煎出完美的牛排，要将平底锅先加热到200度之后再放入牛排。现在可以买到可显示温度的锅，即使对于厨艺经验尚浅，也能够直
16、观地了解到锅的当前温度，十分便利。减肥07洋葱甩赘肉如果你想要减掉几公斤体重，那么就在菜肴中尽可能多的放洋葱粒。最新的研究发现，洋葱中含有的一种叫做芸香苷的化合物，有利于瘦身，帮助你甩掉大肚腩。减肥08硬通心粉助减肥如果你想要减肥，而且对通心粉情有独钟，那么就把它煮硬一些，研究表明，较硬的通心粉有更低的升糖指数。这意味着它可以较低程度的提升你的血糖，而且让糖分在血流中释放的速度变得缓慢，让你更快有饱足感。营养09吃掉时差综合症在下次长途飞行中，不妨大吃虾仁烩饭这类含有虾的航班餐。可以提供给你提升血清素的蛋白质与碳水化合物。可以缓解第二天早晨由于时差产生的“红眼”症状。心理10听歌减压科学界已经
17、证实，世界上最令人放松的音乐是英国乐团Marconi Union 的Weightless.这首神曲打败了恩雅的天籁之音和莫扎特的经典旋律。秘密在于它的节奏是每分钟50拍，在聆听的时候，可以渐渐的让人的心跳速率和它同步，如果你在一次压力山大的会议之后，不妨戴上耳机，让这音乐带你去神游。心理11杂乱的桌面每周抽出一点时间清理桌面，可能会影响你的工作效率。研究发现，杂乱的工作环境可以帮助人更加清晰的思考。在对多种工作环境下的人进行测试之后，研究人员得出结论：在杂乱无章的环境中工作可以让人专注于任务上面，从而得到更高的效率，所以忘记“桌面井井，思绪有条”的定律吧。健康12 猕猴桃助眠每晚少于6小时的睡
18、眠，可以让过早死的几率上升12%。台湾科学家研究发现，在晚上睡觉前吃一颗猕猴桃，可以增长13%的睡眠时间。健康13最佳按摩时间如果你在周六早晨进行了大幅度的运动，而在周日下午进行按摩，那么你的身体不会有所收益。研究表明，24小时之内是身体最佳的修复时间。在这个时间跨度内进行按摩，可以对让身体起到最快速的恢复，间隔的时间越长，所起到的效果就越小。两性14 催情咖啡与其和约会对象在昂贵的酒吧见面，不如选在一家环境惬意的咖啡店。美国西南大学实验研究发现，咖啡因可以通过刺激大脑兴奋调节神经，提升女性的性冲动。一杯豆奶拿铁可以让效果倍增，豆奶中的异黄酮可以增加性满足感。健康15 牙齿保护与心脏健康最新医
19、学研究发现，每两年进行一次专业的牙齿清洁，可以将罹患心脏病的几率减小24%。由此看来，牙好不仅是胃口好，也关乎心脏的健康。肌肉16脂肪保护伞人体需要一定量的脂肪来保护器官和提供能量。对于成年男性来讲，脂肪占人体的理想比重为12%。如果想要降低脂肪比例，杠铃蹲起是一项很好的运动，可以帮助有效地燃烧胯部脂肪。选择可以承受最大重量的50%-70%，重复至蹲起失败。健康17 摆平咽喉痛冬季感冒让你的咽喉肿痛发炎，可以试试放下药片，沏上一杯甘草茶。这种中草药为基础的茶饮对于咽喉肿痛有一定的疗效。每天喝5杯，可以减轻喉咙疼痛。健康18 保护心脏的甜食选择正确的甜食就可以降低罹患心脏疾病的风险。最新的一项针
20、对2000人的样本调查中，那些每三天就吃一罐170克低脂酸奶的人，他们血压升高的风险会降低31%，血压升高是心脏病的重要发病原因。两性19 房间装饰引桃花如果你还是单身，你的卧室的装饰以及色调都和你的桃花运密切相关。科学家研究发现，装饰一新的卧室，可以让造访的女性怦然心动，让她们产生类似意想不到地被温柔一吻的感觉。修容20 土豆的妙用如果休息不好造成眼睛发红以及浮肿，厨房中的生土豆可以解决这一问题。切2片土豆放在眼睛上10分钟的时间。其中含有的收敛剂成分可以应对浮肿，土豆中有一种过氧化氢酶，可以治愈眼睛发红。营养21 神奇的面包果这可能是迄今为止最好的健康发现：猴面包树原产于南非，它所结的果实
21、叫做面包果，其中抗氧化物、膳食纤维、维生素C、钙、铁、镁、钾的含量完爆类似巴西莓这种所谓的“超级水果”。现在人们可以将果实加工成粉，洒在奶昔，酸奶或者麦片粥上。健康22 走路远离糖尿病如果走路10几分钟的距离，就不要开车去了，低碳出行不仅省油钱，而且可以有效地预防糖尿病。研究发现，如果人们习惯“腿儿”着去不远的超市或者银行，他们罹患糖尿病的几率就会下降50%。减肥23规律饮食瘦身法想要变瘦不一定要每天清粥小菜，科学安排一日三餐，严谨遵照饮食计划可以改善身体新陈代谢情况，从而达到瘦身的目的。一项研究中，实验人员给2组老鼠喂不同的食物，其中一组规律的喂食高脂肪食物，另一组不定时喂食低脂肪食物。在研
22、究结束的时候，低脂组的老鼠更重些。减肥24运动克服食欲如果你一早晨起来就有无法遏制的食欲，可以先进行45分钟中等强度的运动。研究表明，清晨运动可以降低食欲。在研究中，参与者一觉醒来就踏上跑步机，食物对他们的吸引力就会变弱。健康25葡萄籽的逆袭葡萄籽本是生产葡萄酒的下脚料，但是最近的科学家发现，葡萄籽中富含抗氧化物质，可以有效地降低老年痴呆症的罹患几率。目前，葡萄籽相关的保健产品也层出不穷。健身26晒太阳烧脂肪将皮肤暴露在阳光下20分钟的时间，可以让人体内睾丸酮水平提升120%，这种荷尔蒙可以有助于脂肪的燃烧和肌肉的养成。5.锻炼修正基因 关于健康、性爱、营养、锻炼和瘦身方面的最新消息通过对日常
23、生活方式的选择，你也许能够将基因中的优秀因子遗传给你的子女。研究报告指出，几分钟锻炼就能改变健康却不爱运动的成年人体内正常DNA的外部结构减少外部附着的甲基基团。而这种属于基因代码方面的变化会改变肌肉对运动的适应性。既然这样的外部变化可以由父母遗传给子女，那么父母的运动素质也可能遗传给子女。6.减重增肌30%法则 减重如果最近你的体重一路飙升,试试这个小技巧:澳大利亚的一项研究表明将 卡路里摄入量砍掉约 1/3 能帮你实现减重大计。研究发现坚持 30% 法则的 肥胖男性体内产生了更多的饱腹感荷尔蒙,其小肠感知食物的灵敏度也因此 增加,这一切都让节食变得更轻松。这些变化通常会在执行计划后的 4
24、12 周内发生,专家称在增重过程中变得“麻木”的肠壁感受器功能会从这种节 食策略中受益。另外,专家建议你将节食计划的执行情况都记录下来,这能 减少你半途而废的几率。 少吃点儿 减肥大计,从对食谱的“小手术”开始 科学扫描20/10 黄金律一股新的健身风潮正在袭来:研 究表明,源自日本的 4 分钟塔巴 塔训练其中包括 20 秒高强度 训练,10 秒休息,然后在 4 分钟 内重复 8 次这个过程对减重 和心肺健康大有益处。美国的一 项研究表明用这种 20:10 方法跳 20 分钟健美操的人,心率达到了 他们最大心率的 86%,并且,他 们平均每分钟能燃烧 15 卡的热量。 心动了?不妨试试这个训练
25、安排: 选择四个动作,比如俯卧撑、箭 步蹲、波比和开合跳。第一个动 作做 20 秒,休息 10 秒,重复, 然后转到下一个动作。完成全部 四个动作后,休息一分钟。整套 动作重复四次。健身闪电战最优秀的训练方法并不一定是耗 时最长的:如果你想提升新陈代 谢速率,燃烧更多的脂肪,那就 试试减少训练的休息时间,加州 大学的研究人员建议。他们发现 在每组举重训练的间隙安插 30 秒 休息时间的人,其运动后燃烧的 卡路里总量要比那些休息 90 秒的 人多出 10%。原理在于,缩短休 息时间意味着肌肉被用得更“狠”, 从而增加了肌肉受伤害的程度, 因此身体需要动用更多的卡路里 才能修复这些创伤。头文字“D
26、”维生素 D 也许是让六块腹肌现身 的减重关键词。在明尼苏达大学 以曲棍球运动员为样本进行的实 验中,研究人员发现体内维生素 D 水平最高的受试者,其身体脂 肪所占的比重最低。“目前尚不 清楚是多余的脂肪导致了维生素 D 水平偏低还是相反。”研究人 员称。不过专家仍然建议你应该 每天补充 1000-2000IU(25-50 微克)的维生素 D3。 70%法则增肌举重时因为动作速度加快,举重者在姿势准确度上损失的百分比。 用力一抓page1image82264阿拉巴马大学的科学家表示,只要一个小诀窍就能让你完成更多的引体向上。研 究者说:“我们让攀岩者在手掌沾上防滑粉,结果,与之前相比,他们能多
27、做 3 到 5 次引体向上。因为如果你手汗过多,就需要用更大力气去抓握横杠来防止滑脱, 这会加速肌肉的疲劳,而防滑粉可以吸收汗水。”如果健身房不允许使用防滑粉, 可以用其他健身器具提高抓握力。 科学扫描节奏的力量别着急吐槽健身房里那些 90 后钟 爱的流行音乐。早先的研究已经表 明,音乐可以提升你的锻炼效果。 不过,事实上所有欢快的音乐都可 以让你表现得更好。密苏里州立大 学的研究者同时发现,对举重的人 来说,听健身房播放的音乐还是听 他们自己喜欢的音乐,对他们的力 量表现没有显著影响。 贵速不贵久其实你可以用更短的时间 变得更强壮:巴西和美国联 合进行的研究表明,在每组 锻炼期间,休息两分钟
28、是 最理想的。在大负重量的 卧推练习中,每组练习之 间休息两分钟的人,与休 息五分钟的人表现得一样 好。男士健康训练顾 问说:“让你对抗地心引力, 举起重物的肌肉纤维只需 要休息两分钟就能恢复了, 更长的休息时间并不能换 来更好的恢复效果,反而 会浪费时间。”背痛?试试自由重量训练在不假思索跳上健身器械 之前,请三思。研究者发现, 相比在固定器械上锻炼的 人,用自由重量训练方法的 人产生下背部痛感的几率 要更低。专家说:“用配 重器械练习时,你并不一 定要保持身体核心区稳定。 而在核心区不稳固情形下 进行力量训练,会让背部承 受过大的压力,从而导致 疼痛。”所以尽量做那些 背部不受支撑的动作
29、比如把卧推换成俯卧撑, 或者放弃肩部推举训练机, 换成立式哑铃肩上推举。 7.战胜恐惧13招你就是那个在面对困难时可以坦然无畏的人，不过，前提是你得仔细阅读完本篇文章。13招教你如何战胜生活中的恐惧，做生活的真正主人。1、旷野求生在2009年10月，73岁的登山者Kenneth Brunette在攀登美国最高峰怀特尼山时失踪。一个直升机搜救小组很快在最高峰西边的一块岩石上发现了他的背包。但是仅仅过了两天，搜救小组又在最高峰的东边，距离他背包几公里之外的一条小水沟里发现了Brunette。事后据他回忆，他扔掉了过多的负重，找到一条能让保证他安全的小沟，躲在里面，结果他便幸运地生存下来。其实Bru
30、nette的自救行为在那些迷路于荒野之中的人来说，算是机智且有经验的了，普通人大概不会懂得这样做。通常情况下，当一个人处于危急状态下的时候，他会首当其冲地，或者说出于本能反应地去做一些自己已经非常熟练的逃生技巧，据说这样做有助于大脑关闭其额叶皮质，让人不再产生紧张情绪。搜救研究员Robert Koester告诉我们：“这遇到这样的危难情况时，最重要的就是要抑制住冲动！”他建议一开始时可以尝试一些比较累人的事情，这样你的注意力便可以从当前的艰险环境中抽离出来，从而保持冷静与理性。军方飞行员过去常常被这样教导：当你从飞机里跳伞出来之后第一件要做的事情便是去喝上一杯、或者修修自家的汽车。这种做法是要
31、让每一个人在做任何事情之前，首先放轻松他们的神经。一旦你放轻松了，便可以更加理性地衡量你的选择。你可以原路返回吗？（许多迷路的成年人通常都不会想到这一点）打电话求救？尽量信号比较弱，但是短信仍有可能可以发送出去。如果夜幕降临，利用树枝和叶子搭建一间简易房间然后可以待在里面等待救援。虽然待在里面并不舒服，可是你有93%的机会在24小时之内被其他的登山者发现并获得救援，当然前提是得救援行动开始之后。2、征服斜坡你是否曾经试过从一个令人生畏的滑雪道顶部向下滑冲时，突然失去了方向的控制？这就是一个典型的持续变化性的恐慌反应的过程。如果人们受到突然而来的环境重压，那么你会失去暂时的本能反应。简单地说，惊
32、慌失措的表现就是这样来的。那些奥运冠军们在面对压力和强敌时是如何提升勇气的？研究结果表明，运动员们的顶级战术似乎是：自我肯定。不只是偶尔的提醒自己“我可以做到”。你也可以经常对自己说的那些话，精神激励是随时保持充沛能量的最佳方法，不管是在心理还是生理上。所以拥有这些充沛能量的人，更有可能最终站在领奖台上。如果你真的可以与自己的意志对话，这真的会影响你的身体能量。当然，保持这种积极乐观的心态是需要经常练习的，你可以通过这种方式增加自己的勇气。向前看，直到可以看到你的对手。对于前路的状况，你知道的越少,它看起来就会更可怕。如果你是在滑雪，那么马上移动到你可以看到整个雪道的地方，这可以帮助你分析整个路线，从而制定出最佳方案。刚开始你可能会觉得这样的做法与你之前的习惯不太一样，但你很快就可以适应它，并且觉得这样
