1、体育健身教案模板共7篇体育健身教案模板（共7篇）第1篇：体育健身教案体育与健康教案课题：怎样科学的健身一、教学目标使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。二、教学重点提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。三、教学难点从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。四、教学方法与手段（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。六、教
2、学内容与程序（一）课的导入21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。（二）现代科学健身观1、引言一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，
3、人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，
4、健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。2、关键的概念要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、
5、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能
6、相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。第2篇：体育健身体育健身阳光体育对我们的身体有好处，所以学校决定开展快乐1小时的活动，大家听了也很高兴。早上，我们陆陆续续走进学校，8：00到了，一排排的队伍走进操场开始做操、升国旗，接下就是快乐1小时，一年级玩的是小皮球，二年级玩的是跳短绳，三年级玩的是跳长绳，四年级玩的是打羽毛球，五年级玩的是灌篮球。打羽毛球开始了，我们蜂拥而上抢羽毛球和羽毛拍，我抢到了羽毛球和羽毛拍，看钟耀伟拿了个拍子不知和谁打，我叫他和我打，他答应了。我先发球，把球往上一丢，在掉下了的瞬间，我叫道：“无影旋风球！”用力一拍，球像箭一样飞向钟耀伟左边，他
7、眼疾手快用拍子一挑，再用力一打，球从我头上窜了过去，我急忙转头，球离地面只有20厘米了，幸好我及时补救“否则后果不堪设想”，球又被打了回去，钟耀伟轻松地一打，球向我飞来，我又叫道：“绝招！”我用了扣杀，可还是被他识破，还被反用，我输了。我问他怎么每次都被他识破，他说：“你出大招时总先叫再打，我就知道怎样打回去了。”我听了，傻了，小动作误大事，我自信地说：“我们再来！”他爽快地答应了。我改了坏习惯，和钟耀伟再次比赛，我一开始又用绝招，他没识别出来，从他裤子底下蹿了过去，我“扑哧”一下笑了出来，许多人都倒在地上捂着肚子说：“笑?笑死我啦！”有的我看见都笑得哭了出来，在地上滚来滚去。钟耀伟看了不停地
8、傻笑，脸都红了。我说了一句：“唉，这是什么世道，连羽毛球都学会了钻裤裆。”操场东边，突然安静一下，然后笑声响彻了整个操场，有的笑得不行了，说：“大哥，我还小，别再惹我笑了，我快死了！”铃声响了，快乐1小时结束了，有的人一边捂着肚子，一边擦眼泪。我兴奋地说：“我还没玩够呢！”我们每天早上都这样锻炼身体，一个学期后，我身体强壮了。其实，我每天晚上都看见在人行道上，在小区公园里，在健身房里?许多人都在跑步、打太极拳、打乒乓?他们都是在体育健身，小孩为的是从运动中取得快乐，青年人为的是让身体更好、更强壮，让工作时的精力更旺盛，老年人为的是健身益寿和度过一个快乐的晚年。体育健身多么好啊，不仅锻炼身体，还
9、给我们带来快乐，我爱运动，我爱体育！北蔡镇中心小学五年级：*第3篇：体育健身一、胸大肌（1） 平卧举要领仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位 作用握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种 宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。 正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部 注意事项练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力 呼吸方法用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组6-8次二、三角肌（1）前平举1.杠铃2.哑铃要领两脚开立，身体正直双手正握握杠或持
10、铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位作用发达三角肌前束注意事项练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习呼吸方法用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组8-12次三、背阔肌（1） 俯立提位1 杠铃2 哑铃3 拼手提拉【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼背阔肌。【注意事项】练习时身体保持向前弯曲成90挺胸直腰，拉提时不得抬身体。【呼吸方法】自然呼吸组次：3-5每组35-55次四、腰肌（1）负重转体【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上
11、，挺胸直腰向左右转体。【作用】锻炼腰侧肌。【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动【呼吸方法】自然呼吸组次：3-5.，每组35-50次五、腹直肌（1）仰卧起坐A、屈腿仰卧起坐；B、直角仰卧起坐。【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的量向上折体，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼上腹肌。【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。组次：2-3每组5-15次六、肱三头肌（1）曲臂上拉A、正握曲臂上拉；B、反握曲臂上拉。【要领】身体正直双手A正握（握距15-20CM）B反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂
12、直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。【作用】锻炼肱三头肌。【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：2-3每组12-15七、肱二头肌（1）站立弯举【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼肱二头肌。【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。组次：2-3每组5-8次八、股四头肌(1) 坐蹲【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比
13、肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。【作用】锻炼股四头肌。【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。组次：3-4每组4-8次总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸第4篇：体育与健身理论教案体育与健身理论教案03体教（2）班 凌木康 11号贯彻“健康第一”的指导思想、树立“以学生发展为本”的精神、培养学生的创新精神和实践能力，是我本课的教学理念。教学中，我以一个彩球为主要器械，通过丰富多彩而又简单的体育与健身手段，培养学生参与体育与健身的意识及创新精神，并提高他们健身活动的能力。一、以学生发展为
14、本1、注重学生的个性。教学的主体是学生，而每一位学生的学习水平与速度都有差别，因此在教学中我打破传统的接受性的教学方法，在投掷练习中允许学生先来探索学习，然后再讨论交流，而不是急于老师教。在游戏的整个教学中，允许由学生自由结伴，根据自己的能力、特点进行创编、创想练习，充分张扬每一位学生的个性。2、发挥学生的主体作用。在本课的教学中，我基本上采用了让学生自主学习、自主锻炼或自由结伴、分组等教学组织形式，尽可能地让学生自主地学习，成为学习的主人。如在主教材中，我采用了学导式的教学方法，通过“提示（设疑）自学（实践探疑）解疑（交流）精讲（图解、儿歌）演练（巩固提高）小结”的过程，让他们主动地去思考、
15、探索。在游戏教学中，让学生结合以往所学，再加以延伸拓展创造，自己来思考、创想、练习，而教师只是起到点拔、辅导的作用。充分地发挥了学生的主体作用，使学生在学习的过程中学会了学习、学会了锻炼、学会和同伴的交流、帮助和合作。3、重视学生的学法。疑是思之始，疑是学习的动力，是探知世界的钥匙。在主教材持轻物投准的练习中，我先不告诉学生正确的掷法，而通过设疑、点拔、启发学生的思维，去实践、去探知，养成“好学”、“会学”、“善学”的习惯。在游戏的创想、创编的练习中，通过教师的启发、引导，发散学生的思维，让学生利用彩球自由结伴，自创练习、自创游戏、自娱自乐。二、立足“动”字，注重“创”字。体育教学必须坚持“健
16、康第一”的指导思想。要达到“强身育人”的目的就必须“动”。在主教材中，通过采用学导式教法，让学生沉浸在如何投准的探索之中，在动中探索，在探索中反复地“动”起来。游戏中通过教师的启发、点拔，又让学生利用这个彩球，创想出许多身体练习的方法和游戏，使他们在“动”中得到锻炼的价值。努力培养学生的创新精神是本课的一大立意所在。在游戏的创想练习和创编练习中，鼓励学生分小组、分大组尽情地拓展思维，互相启发、讨论，积极地创想，并在“创”中享受成功的乐趣，不断地完善自我。三、教与学过程中注重德育的渗透二期课改的体育课程，明确地指出要以“强身育人”为目标，也就是说在注重学生身体锻炼的同时，还应不失时机地对学生加强
17、德育教育。在本课中多处可得到体现：主教材中，在标靶的设计上由大到小，以激励学生拼搏上进；在标靶下方的一些鼓动性文字，给予学生树立信心。在整个游戏教学中，利用小组、大组的学习形式，教育学生团结协作、共同学习、共同发展。改变了过去传统的接受性教学方式，整个教学过程中，在教师的启发引导下，努力构建宽松的学习氛围，让学生通过自由结伴、小组实践、尝试交流等自主学习和探究的学习形式，使学生的主体作用得到真正的发挥。教与学过程中，教师采用了学导式教学策略，通过设疑、探疑、解疑这一学习过程，培养学生主动思考的探索的能力，给学生思维发展创设更大的空间，同时也培养了学生交流和协作的能力。投掷教材学练过程中教师合理
18、运用分层教学模式，使不同层面的学生共同享受成功的喜悦，同时注重德育渗透，体现了“强身育人”的教学目标。本堂课教师在学生动的前提下，提供给学生较大的时空，让学生尽情地去实践去拓展，使学生的思维得到培养，创新精神和实践能力得到培养和提高。第5篇：体育健身原理体育健身原理与方法人类对健康认识的过程神灵自然医学模式生物医学模式生物心理社会医学模式人类对健康的需求发生变化的5个层次1、最低层次的保障生命2、维持生计3、促进发展4、享受生活5、和睦共处健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好体质：是指人体的质量，是在遗传性和
19、获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理技能和心理素质的综合的相对稳定的特征。体质的决定因素：先天因素、后天因素健康的标准1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。3、善于休息，睡眠良好。4、应变力强，能适应环境的变化。5、能抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。现代健身运动现状1、健身行为滞后2、地区间健身运动发
20、展不平衡3、参与体育活动的人群结构不合理4、体育消费水平差异显著5、体育场馆和体育设施的发展和健身需求不平衡6、社区体育发育不完善7、体育锻炼指导员数量匮乏和素质不高，影响健身效果体育的基本形式1、按参与主体的年龄分：少儿体育、青年、成人、老年。2、根据实践门类分：（1）体育教育（普通体育教育-学校、职业体育教育；专门体育教育-中等体育专业教育、高等体育专业教育、特殊体育教育）（2）竞技体育（3）群众体育（社会）。体育的功能1、教育2、健身3、娱乐4、政治5、经济6、军事健身运动的发展趋势1、学校体育是健身运动发展的基本形式2、发展城市社区体育3、业余体育健身俱乐部将成为健身的主要场所4、健身
21、内容将更加丰富多彩5、体育产业和体育消费娱乐市场将有更大的发展空间体育健身的科学基础1、生物学基础生物进化论机制：自然选择用进废退遗传学机制：从遗传学角度体育健身可以适当地调节人体遗传的过程。生长发育机制：遗传为个体的生长发育确定了大致的方向和水平，但体育健身这一后天环境可以调节这种程序。（肌肉活动的三个功能系统：磷酸能系统酵解能系统氧化能系统）2、心理学基础心理健康：指人们内心世界丰盈充实、和谐安宁的态度，并与周围环境保持协调的状态。 心理健康的标志：身体、智力、情绪十分协调适应环境，人际关系中彼此能谦让有幸福感在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活体育健身运动对心理健康有积极
22、的影响1、使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解社会竞争带来的压力和挫折心理，保持乐观。2、提高心理控制源的内控倾向。体育健身与习惯1、良好生活方式的确立需要靠习惯来维持2、经常参加体育健身运动影响这下一代体育态度与行为的形成身体锻炼的美学基本功能：塑造人体美人体美的基本涵义：1、健康美2、自然美3、体型美（均衡 对称 对比 曲线）4、动作美5、风度美 身体锻炼增进人体美的基本原理1、人体形态的可塑性2、人体色泽的可变性3、人体姿态动作行为的可教育性体育健身过程：指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。特点：1、从活动目的来看：体育健身过程是一种集健身
23、、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。2、从表现形式来看：体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。3、从机体适应的特征看：既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。4、从组织方法来看：体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。5、从与客体关系来看：体育健身过程是一种主动体育。6、与人类其他身体活动的关系极为紧密。体育健身过程的主要途径1、个体性体育锻炼2、群体性体育锻炼3、健身性体育比赛或表演4、体育消遣娱乐5、辅助性体育体育健身过程的构成要素一、体育健身手段：即运动项目，亦即体育健
24、身活动的外部形式。二、体育健身负荷三对矛盾：1、负负荷量和负负荷强度2、生理负荷与心理负荷3、负荷表面数据与内部数据三、体育健身频度：是锻炼活动的密度，往往以周作为评定的时间段，即每周活动几次。 体育人口：每周锻炼不少于3次四、体育健身场地设施体育健身过程的阶段划分1、工作力上升阶段2、工作力保持相对最高水平阶段3、工作力下降阶段影响体育健身过程的外部因素1、体力2、心理3、饮食营养4、劳动负担5、作息制度6、体育素养健身俱乐部创立步骤1、组织管理团队，进行项目分析2、寻找开办俱乐部场地，组织设计装修，购置健身设备及其他物品3、员工招牌、培训4、制定俱乐部价格体系，组织预销售及开业仪式5、成功
25、地进行俱乐部经营健身俱乐部分硬件（装修 设备）软件（人员 特别是管理人员教学人员）俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边36KM范围是其主要客户服务区域 场地面积：800m2一下为小型8001500m2为中型1500m2以上为大型健身设备：包括心肺训练设备（电动跑步机、划船机）、等重量训练设备（哑铃、杠铃）、拉伸设备（瑜伽拉力绳）、自由训练设备价格体系：会员制 办卡制（次卡 年卡）组织参观俱乐部：预约引导参观讨论健身意义约定第一次训练时间跟进会员保留的因素1、动力（多样化、反馈、质量）2、期望值的实现（训练效果）3、设备管理体育健身规律1、超量恢复原理：人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后
26、不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。2、负荷强度法则3、负荷量与强度互变原理4、运动负荷价值越理论5、身心互制原理体育健身原则1、目的性原则2、身体全面发展原则3、运动适量原则4、循序渐进原则5、区别对待原则体育健身过程的方法1、重复锻炼法2、变换锻炼法3、间歇锻炼法4、持续锻炼法5、组合锻炼法6、竞赛和表演法体育健身手段的内容按目的来分类1、健身运动2、健美运动3、医疗体育4、矫正运动5、娱乐体育6、防卫体育中国传统健身手段：气功、太极拳、按摩、针灸、食疗身体基本运动手段：1、走、跑步2、跳跃3、游泳4、自行车运动球类运动手段：1、网球2、羽毛球3、乒乓球4、门球体操舞蹈运动手段：
27、1、广播体操2、健美操3、健美舞蹈自然力锻炼手段：1、日光浴2、空气浴3、水浴民间大众健身手段：1、放风筝2、龙舟竞渡3、太极柔力球4、毽球5、投掷运动 健身器械运动手段一、常用体育健身器械1、哑铃系列2、壶铃系列3、杠铃系列4、拉力器系列二、专项力量练起器械（一） 力量练习架1、臂屈伸练习架2、背肌练习架3、腹肌练习架4、举腿架5、卧推架6、大腿屈伸练习架7、举踵架（二） 专项力量练习系列1、健身车2、跑步机3、划船器4、台阶器5、健骑机6、漫步机三、综合健身器械四、全面健身路径健美操按练习形式可分为：1、徒手健美操（标准健美操、搏击健美操）2、轻器械健美操（踏板操、哑铃健美操）3、特殊场地
28、健美操（水中健美操）踏板操的特点：1、可随意设定踏板高度和运动强度2、动作多变，娱乐性强3、减少因运动带来的肌肉损害街舞的特点：1、紧张用力与放松的结合2、快慢的结合3、身体的移动与合理的停顿相结合搏击健美操的特点：1、简单易学2、练习部位集中，实效性好3、练习强度大，耗能多，以单动作的多次重复为主4、在做身体练习的同时强调意志的锻炼形体训练的功能：1、塑造形体，纠正畸形2、培养高压的气度和风度3、增强体质，全面提高身体素质瑜伽的功能：1、帮助人们保持身体健康、内心平和2、提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条3、能预防疾病，对消除忧郁成效极佳4、能改善内脏功能，促进吸收及消化系统5、瑜伽练
29、习的平衡作用野外活动的内容1、户外跑步2、在江河湖海中游泳3、野外垂钓4、登山5、攀岩6、滑冰和滑雪7、轮滑运动8、极限运动特点1、空间开阔，环境宜人2、接近自然，陶冶情操3、远离污染，抛却烦恼4、锻炼体魄，维护健康实施野外体育休闲活动的要求1、要有计划、有安排地进行活动，做到心中有数。2、要具备活动所需要的装备，保证活动的顺利进行。3、要注意活动时的气候变化，避免环境带来的不良影响。4、要劳逸结合，不可疲劳过度。年龄阶段划分：婴幼儿（06岁） 儿童（712岁） 少年（1317岁）中年（3660岁） 老年（61岁以上） 青壮年（1835岁）第6篇：体育健身考试请考生注意：1：共50道单项选择题
30、，每题2分，请在A、B、C、D四个答案中选一个，把答案填写在每题对应的方框内2：考试时间120分钟，没有考试剩余时间提示，一定要按时交卷，每超时一分钟扣2分。1：健康教育的重点人群是( )。A：儿童和青少年B：中青年C：老年人D：妇女2：国际业余田联规定成年男子比赛用的铅球多重？A：公斤B：6公斤C：5公斤D：4公斤3：短跑终点跑一般运动员距终点多远开始撞线？A：1步B：2步C：1米D：2米4：中国由于政治原因被迫与国际奥委会中断多少年？A：23年B：25年C：27年D：29年5：背越式跳高的起跳点应离横杆垂直面多远？A：60-100cmB：1-2mC：30-60cmD：80-100cm6：推铅球滑步前的准备动作有几种？A：3B：2C：1D：47：学生体质测试标准是什么的有机组成部分？A：体育课B：课外活动C：体育成绩D：都不全对8：人工呼吸每分钟吹气A：810次B：58次C：1618次D：1820次9
