1、消除疲劳第四部分 快速补充大脑能量的秘密武器第17小时一、 快速消除大脑疲劳的方法我们在学习时，由于时间过长，或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头疼等症状。这时你只需依下面的方法做，就可快速消除疲劳。其方法是：将两手用力搓热（搓热了效果才好），然后两手十指交叉叠放在后脑部（象枕枕头一样），背部后靠在椅背上。你可别小看了这么一个小动作，你试试看，几乎在两手掌放在脑后，背部后靠的一瞬间，你的大脑就犹如注入了新动力一样，立刻就清醒了。既而后脑温温热热，如温水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。两手掌不限于哪一部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿，直到舒适为止。一般只需23分
2、钟的时间就可消除疲劳、不适感。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的生物电流就低，手掌搓热后，产生的高位电流（手掌本来就比其它身体部位的生物电流要高，再一搓热就更高了）自然就会流向低处大脑疲劳部位。这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去，所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗效快，还是物理疗法快！另外，在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。最后，奉劝
3、大家要科学用脑，给大家必要的、足够的休处、补充能量的时间，这样才能更好的学习、生活、工作。二、消除眼睛疲劳的有效手段上时间看书或上网、看电视会使眼睛疲劳，产生干涩、流泪、疼痛等不适症状，我们告诉几种方法可使你能很快摆脱不适。A、仍旧先将两手搓热，然后空心掌扣在两眼上（掌指间闭严，不使透光）在此状态下睁开眼睛，缓慢的左右各转几圈。撤手，反复做几次B、食指、拇指同时挤按两眼间的鼻梁凹陷处，即睛明穴，眼眶四周及太阳穴也按揉一下，闭一会眼睛，就会消除眼部疲劳。用眼一段时间后，要主动让其休息一会儿，只有这样才能让眼睛多为你做工作。三、快速补充大脑能量的特殊技术我们大脑的重量只占全身重量的2%，但却消耗了
4、全身20%的能量，是个耗能大户。大脑正常消耗的能量足以让40瓦的电灯持续发出耀眼的光芒。紧张的脑力劳动是大脑神经细胞大量耗能的过程，因而及时、充分的补给能量是大脑高效运转的保证。大脑能量的补给方式除了充足的睡眠、丰富的饮食转换的能量外，还有一种更简捷、更有效、更廉价的补给方式，那就是依靠有意识的采炼、补养。这在中国古老的炼养文化中占有重要的一席之地。下面介绍几种最简捷，但却收效很快的方法：意守祖窍、脐部深呼吸、三分钟健脑法、拍击提神法意守祖窍：祖窍，又名山根，位于两眉间的鼻梁根处。这一窍穴被认为是先天祖气之处，故名祖窍。其生理部位与脑垂体、松果体接近，所以此处对开发大脑潜能、补充大脑能量方面有
5、着重要意义。其方法为：两眼微闭，眼皮不要全闭上，也不要挣的过大，留点缝即可。然后，平心静气，舌抵上齿龈，轻轻的注意、想着眉心处的祖窍穴，想的部位要往肉皮里面点。初练3分钟左右，以后练习别超一刻钟。意守无后，做深呼吸三口，将口中的唾液咽下，想象把唾液和采集来的能量一起咽到肚脐部位的下丹田处（肚脐里，三横指远处）。这种方法能使大脑以祖窍部位为中心采集能量，能很快消除疲劳，为大脑充电、加油。要注意的问题：A、意守时，不要死死地守着，要眉心放松，轻轻地想着就行。不在易头晕，出现头晕时，可空手心扣击头部，并做几口深呼吸。B、意守完后，想着把唾液连同祖窍之气送入下丹田。C、高血压患者不宜用此法。脐部深呼吸
6、垂腿坐在椅子上，后背不要靠着，全身放松，两手掌叠放在肚脐处，然后做深呼吸：吸气时想着肚脐往后腰收，呼气时肚脐向外鼓，此为逆腹式呼吸。这样做几次呼吸，头脑就会清醒，这是腰腹部能量上传至大脑的缘故。大脑消耗的能量很大一部分要从腰肾、肝脏等器官上传（这方面的详细论述，一会儿将有介绍），逆腹式呼吸加速了下部能量的上传速度，可谓打开了一条能量传送的高速通路。三分钟健脑法其方法就是“快速消除大脑疲劳的方法”中介绍的方法，该法不但能消除疲劳，同时也补充了大脑能量，一举两得。在应用时，搓热后，手可放在任一部位，哪难受放哪，几分钟就管用，非常方便、快捷。此法还可推而广之，也可作用于身体其它部位，颈椎病、关节炎、
7、临时性的疼痛，都可将两手搓热后捂在上面，很快就见效。拍击提神法两手指尖接触头皮，由前向后梳理头发（要兼顾一下太阳穴，从后脑下时，顺便轻抚一下两侧颈部的肌肉）此名“干梳头”。在梳理的过程中，头部就可感到舒适的。然后，用空心掌由前向后拍打头部，边拍打边想“头脑清醒、开发潜能”。一定要用空心掌，而不用实心掌。感觉疼痛的部位可多拍几下。注意掌握力度，不可过大。这样可有效地疏通头部经络，起到消淤、醒脑的作用。以上这些方法，可谓法简效宏，几乎都可收立竿见影之功效。有了这些养生、健脑、补充大脑能量的方法做保证，可使我们在轻松、愉局面的心情中完成工作、学习。四、大脑能量流的稳定填充、存储每天，我们大脑都要消耗
8、很多能量，人体中各脏腑及各组织的精微物质和能量很大一部分都要供给给大脑。如果能加快大脑能量的补充速度，那将为我们的生活带来莫大的益处。在讨论这一问题之前，我们先来看一下有关头部的“两个中心”是如何消耗能量的。1、 前额中心即以前额为中心的区域。这部分主管形象思维能力，也就是说其功能主要是使精神概念形象化，并加以理解的能力。有了形象思维，才有联想、创造力，它是人的一切智慧的大门，它的开启程度决定了人的智慧高低。2、 后脑中心是从后颈部到头发旋涡这一大片区域。它承担“以实际方式执行思想的能力”它与前额中心正好相辅相成、遥相互应。现代脑中电图研究显示，人在思维的时候，脑电流是由后脑向前额辐射的，即由
9、后向前运动；当处于记忆状态时，脑电流集中于脑中部；处于放松状态时，脑电波在后脑活跃。由此可看出，后脑承担着承运任务，它要给前额运送能量。现代生理学也表明，人的衰老便是从后脑开始的。脑力劳动者、青年学生的智能下降，常感觉到的“心有余而力不足”，不是别的原因，而是后脑能量耗散后未能得到正确、及时地补充的缘故。因此，及时给后脑中心输送、补充能量是大脑正常工作的保证。我们大家应该有过体验，就是当我们感到腰酸背疼时，往往记忆力也随之大副下降，记也记不住，坐也坐不住，头昏眼花。有过这种体验吧！这就是大脑的能量供给不上而导致的。由此，肝肾后脑前额，这种能量补给渠道就很明显地摆在了我们面前。强化锻炼腰部就可产
10、生旺盛的精力，大脑能量的补给就有了充足的后备支持，我们的工作、生活、学习也因此有了保证。课后作业：1、 熟读本部分，并掌握练习方法。2、 在实际生活中应用这些方法，使之服务于你。3、 回头看一下以前的学习内容，加强薄弱环节的练习。第五部分 其它记忆方法简介第18小时 1、循环记忆法2、记忆历史年代的其它方法3、默想回忆法4、先易后难记忆法1、循环记忆法循环记忆法是机械记忆法中最好的一种学习方法，它实际上是不自觉地利用了“遗忘曲线”的规律，使得记忆对象在即将遗忘的时候再重新给予“刺激”、再次予以重复识记，从而加深了印象，强化了记忆。循环记忆法是对单个的、零散的识记材料进行排列组合，利用多次重复识
11、记的方法来进行记忆的一种记忆方法。通过有规律的定时复习，使所有记忆对象都能够得到及时、多次的复习，从而达到一次性地记忆大量识记材料的目的。用这种方法记忆外语单词最为有效。我们以一次记忆50个外语单词为例，具体讲解这一方法。先把50个单词每5个划分成一组，共计10组每个单词用字母a表示，列图如下：第一组aaaaa13第二组aaaaa27第三组aaaaa46第四组aaaaa515第五组aaaaa810第六组aaaaa914 19第七组aaaaa1113第八组aaaaa12第九组aaaaa1618第十组aaaaa17图中119为记忆的顺序号，其中：3、6、10、13、18为小循环；7、14为中循环；
12、19为大循环。其具体的应用方法为：1、先记第一组单词，每个记2遍，尽力记，不要停留，要控制住时间。5个单词全记完后，再重复1遍，先不要管能否记住。这样每个单词记忆3次。2、记忆第二组单词，方法同上，也是每个记3遍。3、然后把第一、第二组的10个单词复习1遍，以避免遗忘曲线下滑，及时复习非常重要。这是第4次记忆。4、记忆第三组单词，每个2遍，再重复1遍。5、记忆第四组单词，每个记2遍，再复习1遍。6、然后把第三、第四组单词复习1遍。7、再从第一第四组全部复习1遍，这样前4组单词每个记忆了5次接下来的第五第八组单词的记法同前四组。记完后从第一第八组再复习1遍。这样每个单词记忆了6次。第九至第十组记
13、完后，再从头到尾进行一次总复习，至此，前8组单词每个共记忆了7次，后两组记忆了5次。在循环记忆中，容易记的单词，记一两遍就能记住了，再重复就是浪费时间了。而对于难记的，记多次也记不住。所以，对容易记的单词，挑选出来，做个记号，就不再参加循环记忆了；难记的要重点突破，多安排记忆。对于循环记忆法，还可以采取每记完一组就把前面记过的单词再重复记忆一次的方法。同样的记在过程中，把容易记的剔除，重点记忆不好记的。以上为循环记忆法。虽然循环记忆法能在短时间内记住大量外语单词，但它仍属于死记硬背的机械记忆方法，要靠不断的重复刺激，才能奏效。记忆强度大，要花费好多精力。这种方法，充分利用了艾宾浩斯的遗忘规律，
14、在我们快要遗忘之时，又经予了必要的重复刺激，从而加深了印象。如果我们充分利用这一形式，但在记的过程中却采用超级记忆方法来联想记忆，也就是说“旧瓶装新酒”把超级记忆法与循环记忆法揉合在一起来记忆，那么，双管齐下，就可保持长时间的记忆。至于间隔多长时间复习一次才能能省力、效果又好，我们可以自己做一下测定。一般来说，记忆保持率在7080%（即遗忘率在2030%）之间，就可令人满意。自我测定的步骤可参考下面的方法：第一次测定：先用循环记忆法记忆4050个单词，56小时后，检查一下，看能记住多少。如果大大超过了2030%的遗忘率，则可考虑把以后的复习间隔控制在34小时内。以此类推，间隔1天、3天、5天后
15、的遗忘率，如果与2030%遗忘率相差过大则要缩短复习的间隔时间。第二次测定：第一次测定后，重新确定了复习间隔时间，比如调整为记忆单词后3小时就进行复习。那么，第二天你就可以按这个时间间隔重新检验一下，看看这时的遗忘率是否令你满意。如果还不满意，那就再缩短复习的时间间隔，如此反复直到确定出令你自己满意的复习间隔时间。一般有几次测定就能胡定出适合你自己的复习间隔时间的。当然，这个2030%遗忘率，并不要求十分精确，贴近就行。2、记忆历史年代的其它方法记忆历史年代，除了用前面讲过的超级记忆法外，还可抓住一些数字间的特征进行记忆，如：（1） 简单算术法有一些历史年代的数字可分解为简单的算式，如：A、加
16、法：李时珍编著本草纲目的时间是在1578年，这可看成是15=7+8；法国农民起义是在1358年，可看成是13=5+8。B、减法：周平王东迁是在前770年，可看成是7-7=0日本幕府政治建于1192年，可想成11-9=2C、乘法：清军入关是在1644年，可看成是16=441234年蒙古灭金：12=34。D、除法：秦统一于前221年：2/2=1；北魏灭西蜀：263年：2=6/3（2） 年代等距法：相隔两年：如1917年十月革命，1919年五四运动1921年中国共产党建党；1923年二七罢工等。相隔十年：1901签定辛丑条约；1911年辛亥革命；1921年中央召开“一大”等。相隔百年：如：1689年
17、中俄尼布楚条约签定；1789年法国爆发资产阶级革命。（3） 数字特征法：抓住某些历史年代数字在排列上的特征来记，如：重复排列：1616奴尔哈赤建立后金；1919年共产国际建立。轴对称排列：383年淝水之战；646年日本大化维新。整数排列：1900年义和团运动；1600年东印度公司成立。两边对称排列：如1881年中俄伊犁条约签定。自然数排列：1789年法国资产阶级革命；1234年蒙古灭金。三数重重排列：1888年英国侵略西藏；1777年美国萨拉托加战役等。当然，象这样的历史年代还是占少数的，大部分数字都是没有规律的，而且这样的方法只适合在总复习时使用，它可帮助你从多个角度来掌握历史年代、事件。平
18、时的学习、记忆最好还是用讲过的那些超级记忆法来记，毕竟那带有普遍性，通用性。从这些总结出来的数字特征上，我们可以领悟到：记忆任何东西都是有窍门的，都是存在一些规律的。重要的是，你要做一个有心人，多去思考多去探索，你便会不断地前进！4、 默想回忆法有些人在复习时，总习惯称去翻翻书，看看笔记，从头到尾的看一遍，看的时候感到都记住了，都会了，可一到考场上就糊涂，就这糊，看着考题都似曾相似，都“面熟”，可就是不能准确地与出答案。出现这种情况就是在复习时出了问题，方法不对头。我们建议你在复习时，采用冥想、默想的方式来回忆所学过的东西，养成先回忆，后看书的复习习惯。这样做的好处是能严格区分出那些问题是你明
19、明白白、准确无误地记住了，那些问题你还感到模糊，搞不太懂。能想起来的，就说明它已“印”在脑中了，你已记住了；想不出来，那就是还欠火候，还得再巩固巩固。一本书，只有当你能流畅地复述出它都讲了那些知识时，才能说明你已记得八九不离十了，已能够抓住整本书的灵魂、主干了。在这种状态下上考场，你才会感到信心十足，胜券在握！相反，马马虎虎地复述出个大概，则是很难有个好成绩的！默想回忆可使你能快速地掌握一本书的主要内容，它是一种方便、高效的学习方法，能很扎实的掌握学习内容。你可利用骑车、乘车、侯车、洗衣、做饭、开不重要的会、及睡前醒后等一切空闲时间或能“一心二用”的场合内回忆学过的内容。回忆是最好的复习方式，
20、“一心二用”的同时你也充分的利用了时间。我们在回忆时，遇到“实在也想不起来”的情况该怎么办呢？心理学家告诉我们，在默想回忆忘掉的东西时，最重要的不是去冥思苦想忘掉的东西，而是要重点地回忆与之有关的“线索”，如：声音、图象、场景、人物、前后经过等。因为，留在脑中的事件或印象可不是孤立地存在的，它们或多或少的要同其它事件相关联。有时，破案人员可仅凭一根头发就能侦破一个案件，这就是因为头发与案件之间存在着紧密联系，由此产生突破口的缘故。生活中，当我们想不起伞放在哪儿时，可以从能记起伞在手里的时候开始，想想这后都去了哪里，干了什么，想着想着就能想起伞忘在什么地方了。记东西也一样，想不起某题时，可想想与
21、该题的前后章节有关的其它内容，或同一章的其它问题，这样想着想着就可能想起来。实在想不起来时，再看看书，这时扫“一眼”的记忆效果都比平时“走马观花”似的看见遍的印象都深。总之，养成默想回忆的习惯，能够对所学内容了如指掌、烂熟于胸！4、先易后难记忆法平时学习时，遇到需要在短时间内突击记忆大量内容的情况，可先从难度小，容易记忆的问题着手，然后再按较难、难的顺序记忆剩下的问题，这叫先易后难记忆法。如果有一大堆资料摆在你的面前，需要你去记忆的话，相信你光看到这资料就会产生畏惧感的。“这么一堆东西，何时才能记完呀？”心理就会打退堂鼓。这时，你可先整理一下资料，把最好记的挑出来，先去记它。然后再去记不太好记
22、的。当你面前的东西在一点点减少时，你的信心却会一点点增强，从而产生一鼓作气，不记完誓不罢休的豪情壮志。这时的你就犹如受到鼓舞的战士一样，不断向前冲刺，最后把较难记的、难记的材料都一举“攻破”。同样，当我们手头有很多事情需要处理时，除了特别重要的先做外，其余工作也可按由易到难的顺序去做。先从简单做、容易的或自己擅长的做起，可很快进入一种良好的工作状态，再处理麻烦的事就不会有畏惧感了。此外，属于机械记忆法的记忆方法不定期有很多种，如整体学习法，分段学习法，逆向学习法，列表记忆法等等，这些算不上“技巧类”学习方法，所以，即使掌握了也不会象超级记忆法那样能收到立竿见影的功效，因此就不多做介绍了。今后，
23、我们将把快速记忆研究领域的最新研究成果以会员交流的形式介绍给会员，有兴趣的朋友可加入到我们的会员俱乐部，关注会员交流动态！我们期待着大家和我们一起共同提高学习效率，掌握更快捷、更方便的超级记忆方法！超级记忆法的学习就要结束了，在这短短的几天里大家都付出了辛勤的汗水，我们希望这汗水没有白流！通过短短18学时的课程，我们详细介绍了7种超级记忆方法以及它的具体应用，这些方法都是经过实践检验的，值得推敲的方法，它势必会给你的学习带来莫大的帮助。所谓“师傅领进门，修行靠个人”，我们把方法和原理都告诉大家了，大家完全可据此自己去创造出更好的、更适合自己记忆的超级记忆方法！有一点大家要牢记：任何一种局面速记忆的方法都不会离开“联想”二字的。只要你联想能力上来了，那方法自己就可去编！所谓“理中寓法，法中寓理”就是这个意思，所以我们希望大家不要拘泥于我们所传授的方法，要重点掌握原理，重点多做联想训练，然后再结合自己的实际情况去摸索出一套适合自己的超级记忆方法！
