1、小学心理健康教育校本教材小学心理健康教育校本教材走 向 心 理 健 康 （ 成长导航） 第一课:心理健康 教学目标: 1 、了解心理健 康的标准 ; 2 、掌握达到心理健康的方法 ; 教学过程 : 1 、什么是心理健康 : 心理健 康的一种持续的心理状态，当事者在那种状态下能作出良好的适应，具有生命的活 力，且能充分发展自己身心的潜能。 English 这只是众多关于心理健康的概念 之一，虽然各种概念在细节的表述上有所差异，但它们都突出了“适应”和“潜 能”这 2 个重要的地方 : 人是社会的动 “适应”这个社会与否就物，心理是否健 康往往是通过社会性行为表现出来的，成为心理机制是否正常运行的
2、标准。其次是 “潜能”，之所以强调“潜能”是将人看成一个发展的个体，像同学门现在正接受 教育，正不断的成长就是一种发展的体现。 “没有人是心理健康的， 有位同学对 我说 : 有的也只是把自己的脆弱掩盖起 ”其实，所谓的良好心理状态，并不是绝 对的，而是相对的。只要人能来而已在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功 能状态，就能称之为心理健康。 那天，我在教室外碰到几位男生在打打闹闹，其 中一个开玩笑地指着另外 “老师，他的心理不正常一位同学对我说 : ”有时 候，我们也会听到“神经病”这样的口头禅，那我们现在来思考一个问题 : 到底心理健康与否的标准在哪里 ,（ 学生讨论） 2 、心理健康的标准
3、 : 智力正常:正常人的智 商在 90 110 之间，同学们有测过自己的智商吗 ,（ 学生回答 ） 估计同学们的智力 都很正常，有可能还高于一般人呢。智力正常是心理健康的最基本条件，只有智力 正常的人才能进行正常的生活、工作、学习。 有明确的自我意识，接受自我 : 在座 的同学，谁能跟大家说说自己的优点和缺点呢 , （ 学生回答 ）说的不错，看来大家都 能正确剖析自己，看到自己的优点和缺点，这就代表你们有明确的自我意识能接受 自己。那么，你们对他人的优缺点又是怎么看的呢 , 根据可靠的消息，我们班的班 长是个大好人，你们说呢 ,（ 学生笑） 但是我还不是很了解他，能不能请哪位同学来拍拍班长的马
4、屁说说他的优点 ,（ 学生回答 ）恩，大家都说的很好，看来我们班还是 很有前途的嘛，有这样的一位好班长。从上述大家的发言，看的出你们都能公正的 评价他人和接受他人，这正是心理健康的另一个标准。 情绪乐观稳定，反应适 当、正确 : 每个人都有郁闷的时候，郁闷时我们会绷着个脸，面无表情或者皱着眉 头，但是你有可能把这样的表情持续一天、两天，你有可能连续一个月两个月都是 一张苦瓜脸吗 ,（ 学生: 几个小时就好了 ）还有，你们现在每个人都很认真地在听我讲 课，我突然把一位同学叫起来，劈头盖脸的把他骂一通，你们觉得，他这时候会有 什么感觉 ,他会觉得神清气爽、心情愉快吗 , （ 学生:不可能 ）是啊，
5、这时候他的 心情一定是觉得非常的委屈，这就是情绪反应的适当与正确。 人际关系和谐 : 请同学来谈谈自己与他人的关系如何 ,（ 学生回答 ）心理健康的人往往有良好的人际关 系，通过与他人的互动反过来促进心理健康。关于这个问题我们后面会有专题来介 绍。 符合年龄特征:你们小时侯都玩些什么游戏啊 ,（ 学生讨论）那你们现在还会玩 这些游戏吗 ,（ 学生:不会） 如果有同学还在玩幼儿园时的游戏的话， （ 学生笑）心理 健康的最后一条标准就是人的行为要符合自身请我单独面谈。所处的年龄发展阶 段。 以上这些是心理健康的具体标准，同学们看看板书对照自己的情况是不是够 健康。我看，大多数同学的心理还是很健康的
6、，偶尔有一些情绪低落，或者是自己 认为很荒唐的想法，只要能自我调节过来就可以了。如果还是无法排解，可以找朋 友倾诉，宣泄一下，或者来学校咨询室，让老师用专业的心理学知识帮助大家。 3、心理健康的意义和作用 : 为什么我们要强调心理健康的重要性，要开设心理健 康课程，要有学校心理咨询室呢 , 下面，我们来说说心理健康的意义和作用，先给大家介绍一 个心理学实验 : 美国心理学家布雷迪做了这样一个实验 :他把两只猴子绑在并排的椅 子上，其 ，心理学家训练它每过 20 分钟按动杠杆一次，否则，中一只猴子称为 “执行猴”它和另外一只猴子都会遭到电击。在这种情况下，那只可怜的“执行 猴”得了胃溃疡，而那只
7、无所事事的猴子却什么事情也没有。从这个实验，我们可 以看出，因为那只“执行猴”长期处于紧张和焦虑之中，心理上的不健康最终导致 了生理问题的出现。所以，心理健康的最基本作用在于，有利于生理的健康。 促 进智力的发展，发挥潜能 : 同学们，试想一下，假设你们在考试之前已经做了完全 的准备，可是一上考场你就两腿发软，头晕眼花，双手冒汗，脑袋一片空白，请问 你 又如何能取得好成绩呢 , 只有在良好心理状态下你才能最好地发挥自己的能力。 健全人格的保证 :同学们，你们希望和心理健康的人交往吗 ,（学生:是 ） 的。 那你 们为什么不太愿意和心理不健康的人交往呢 , 是的，因为心理不健康的人往往不好 相处
8、，为什么呢 , 因为，心理健康的人格健全的保证，如果心理不健康，会影响到 一个人的人格发展。 4 、维护心理健康的途径与方法 : 既然心理健康那么重要，那 我们应该采取那些办法来解决心理的问题，达到心理健康呢 , 下面我介绍几种较为 可行的方法，这些方法是具有普遍意义的，当然具体的情况还是要具体分析的，如 果这些方法对你无效，你来找我。我们一起根据你的情况来解决问题。 学会自我 调控，排除不良情绪 :同学们，当你们心情不好的时候，你们会做什么呢 ,（ 学生回 答）找同学,找朋友,找家长老师 ,是的，找个听你倾诉的人，把你的不高兴对他说 说，使这种不良情绪得到发泄，压抑的心情得到缓 （ 举例）
9、还可以参加体育锻炼， 找个解，或者干脆痛哭一场来书房积聚的能量。人跑步，或者打篮球，这种方法就 叫宣泄。 当不良情绪发生后，还可以去听听音乐，或者制造音乐 （唱歌） 还可以看 电影，电视，小说把自己的注意力转移开来，这种方法我们称之为转移。 还有一 种有效的方法 : 心理暗示。心理学家做了这样一个实验 : 一批心理学专家到 一所学 校去考察，在巡视了一圈以后，专家们随便点了几名学生的名字告知校方，这些学 生很有潜力，以后一定会有所作为。几年以后，心理学家进行了跟踪调查，这些被 点到名字的学生真的进步很大，最后都有了一定的成就。那我想问大家，你们觉得 这些学生真的就是天才吗 ,（ 学生: 不是）
10、 专家的话不但让学生有了信心，还让老师和学校对他们另眼相看，格外的帮助他们，使得他们不断按着自己和他人希望的方向 去发展。这种来自于他人的暗示就叫他人暗示。那来自于自己的暗示叫什么 呢,（ 学生:自我暗示）是的，无论是自我暗示还是他人暗示都可以分为两种 : 消极暗 示和积极暗示。 消极暗示 : 我给大家讲个故事，通过这个故事你们就能知道消极暗 示会给我们造成多不好的影响。有个人误被关进了冰柜无法出来，第二天被发现冻 死在冰柜里，可是人们又发现冰柜的温度根本是冻不死人的。原来，这个人一直以 为冰柜的温度很底，当他不断地给自己这种暗示的时候，生理也随之产生变化，真 的就冻死在“冻不死人”的冰柜里了
11、而积极暗示就正好相反，在上考场之前，同 学会不会给自己打打气，告诉自己一定能行。或者遇到不会做的题目就静下心来深 呼吸，对自己说，自己不会做也许别人也不会做吧，别紧张等等。这就是一种积极 的暗示。 总结: 今天我们讲了心理健康的含义与标准，以及维护它的方法 : 心理暗 示法，合理宣泄，转移。这些都是维护和增进心理健康的重要手段，我们应当恰当 的运用这些积极的方法来保持心理健康，积极乐观的面对人生。 第二课 : 让生命充满阳光 谈情绪 教学目标 : 情绪在人的生活过程中有重要的意义，良好的情绪有助于 一个人的健康成长。通过与学生的交互作用让学生更好的了解情绪、控制情绪，调 节情绪。使学生学会在良
12、好的情绪状态下高效率的学习，生活，健康成长。 教学 过程 : 今天，我们首先和大家做一个测验 大家一定都听过测谎器。就是通过一种 特定的仪器来测量你是否诚实。 今天我不用测谎器就能测试大家是否说谎。 （ 停 顿吸引注意力 ） 实验开始。 大家都知道什么是笑，什么是哭。 问: 有没有哪 个同学不会笑的，请举一下手。 看来大家都会笑。 有没有哪个同学从来没有哭过 的，请举一下手。 大家知道，每个人都会哭，也都会笑，都曾哭过，也都曾笑 过。 任何人都是哭着来到这个世界的，婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。 所以，有人说 : 人生注定是痛苦的，每个人都是伴随着哭声来到这个世界，又是在哭声中离开这个世
13、界的。当然，这是一种悲观的说法。其实我们的生活可以过的很 快乐。 心理学研究表明 : 只要你保持微笑，生命可以是快乐的。 研究表明 :当你让 自己的面部肌肉神经做出笑的动作时，你会觉快乐。不信，大家可以试试。 （ 做笑 的动作 ） 哭是悲伤，笑是快乐。 大家都知道，快乐等积极情绪决定了我们生活的 质量，你是否幸福，你的人生是否有意义。 而消极情绪对我们的健康十分有害， 科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查 了 1600 名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三 倍。 所以，我们就来讨论一下，如何让自己的笑的更加幸福，更加灿烂美丽，让 自
14、己的情绪处于良好状态。尽力让悲伤远离我们。 那么，什么是悲伤，什么是快 乐呢, （ 板书情绪 ） 无论悲伤和快乐都是一种情绪。 问:大家说说看，情绪都 有那些 , 归纳、总结。看来，同学们对情绪都有了一些的了解。 那么我们就来更 加深入的了解一下情绪吧。 就像大自然的三种基本色调组成了美丽多彩的世界一 样 情绪同样也几有几个基本的元素。 通常认为 : 快乐、忿怒、悲哀和恐惧四种基 本的情绪组成了我们生活中各式各样的情绪表现。 比如，悔恨、羞耻包含着不愉 快、痛苦、怨恨、悲伤等复杂因素。 在我们的生活中，我们可以将情绪可以分为 心境、激情、应激三种。 什么是心境呢 , 不是心静自然凉。 简单的说
15、，心境就是 一种一段时间内的心理环境。比如说同学们觉得平时在一些时间内总觉得做什么都 没意思，情绪低落。或者在一段时间中，心情愉快，做什么都有劲。 形象的说， 心境就像画画的底色和背景色一样。给画上的一切事物都染上了一层淡淡的色彩。 或者正如外面的天空一样。当天空中阴霾密布，黑云笼罩的时候，地上的一切东西 都变的暗淡无光，没有一丝色彩，死气沉沉。而在阳光灿烂的日子里，一切也似乎 都染上了一层金色，一切都变的美丽，明亮，富有生气。当一个人处于某种心境 中，他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人在待人接物中发生兴 趣，易于处理 ; 不良的心境使人感到凡事枯燥无味，容易被发怒，遇到困难也
16、难以 克服。同样，在学习的时候，如果心情不好，学习也一定没有效率 心境可以由对 人具有比较重要意义的各种不同情况所引起。学习的的成败，与朋友，父母的关 系，健康的情况，甚至天气的影响，都可以成为引起某种心境的原因。 所以，要 想保持一份良好的心境，就必须重视在平时的生活中尽力让自己远里不好的事情， 不断的寻找一些正面的积极的事情。乐观思考。 接下来，我们说说激情 。 我们 平时常说，青春是充满激情的。有部电视剧就叫激情燃烧的岁月 那么，激情 到底是什么 , 问: 同学们都有过激情状态吗 , 想想当你们看篮球的时候，看 NBA，如 果一个你喜欢的球队赢了，你们会有什么反应 , 会到操场上狂奔十几
17、圈吗 , 问: 如果输了，你们会怎么样 , 会不会破口大骂甚至几乎想把 电视都给砸了。 激情就是一场暴风雨。来的迅猛，反应剧烈。激情通常是由一个 人生活中具有重要意义的事件所引起。有很明显的外部表现，它笼罩着整个人。处 于激情状态下，人的认识活动的范围往往会缩小，理智分析能力受到抑制，控制自 己的能力减弱，往往不能约束自己的行为，不能正确地评价自己的行动的意义及后 果。 爱情就是一种激情状态。 激情，有好也有不好，比如我们为自己的班级取的 胜利欢呼的时候。 但是，有些“激情”来的不是时候。 对于一些影响了生活和学 习的不适当的激情，我们要如何处理呢 , 那么让我们看看激情有什么特点吧 大 家说
18、说 首先。激情状态下，人的注意力高度集中在一个很小的范围之内，比如你 喜欢上了一个异性，你的眼中就只有她，其他人似乎都不存在了。你的世界中充斥 着他的一切。你把他的所有优点放大一百倍，在把他的缺点缩小到几微米。平时都 说，情人眼里出西施，这么一来，即使是东施都会变成了西施。 因此对于不良的 激情需要转移注意力，先多注意一些其他的东西，多注意一些其他的人。以冲淡激 情爆发的程度，让我们看问题更加全面。所以，具体的方法大家可以自己探索。要 点是转移注意力。 其次，激情是短时间的。它总有冷却的时候。比如，如果你们 看到一个美女或帅哥，你可以在短时间内。热血沸腾，心跳加速，甚至血压冲破180。但这种状
19、态一定只能是短时间的，你不可能一整天，一整年，甚至连睡觉的 时候都保持心跳 180 。那谁能受的了 , 所以，让它冷却，激情总会慢慢平静下来。 而我们也可以做些事情，让激情平静的速度快一些。比如听听舒缓的乐曲，散散 步，下下棋等等。 第三，就是应激 大家都知道当我们遇到重大的危机时候都会有 剧烈的反应。 大家都知道去年的 SARS（非典） 。 问: 在那个时期，大家有没有买、 盐, 大家都做什么，有什么感受 , 在应激状态下，也就是在面对巨大的压力情况 下，情绪高度紧张化，行动变的更积极高效率。狗急跳墙，破釜沉舟说的都是人在 面对压力的情况下的表现。可见应激对人并不是都是坏的。 问: 比如说如
20、果现在有 人突然告诉你们，外面发生了火灾，你们会有什么反应 , 有没有同学说 : 哎，火要 烧就烧吧，然后一副无所谓的样子继续睡觉 , 大家肯定是拔腿就往外跑，甚至有些 人会不顾一切的从窗户跳下。 所以，这种表现对人来说，是一种保护的作用。 在 这种情况下，人变的高度紧张兴奋，也容易作出不适当的反应。草木皆兵。如果有 个人忽然跑进来骗你们说外面有大火，相信会有一些同学就嗖的一下从窗户飞下去 了。 所以在非典期间，出现了盲目的抢购行为，轻信谣言。 应激和压力有很密切 的关系，人对压力的承受能力，也极大的影响对应激的承受能力。 所以，要想更 好的面对压力。 必须在平时学会挑战自己，面对压力，不要逃
21、避。 比如高考，就 是一个非常大的压力。那么学校中的平时的考试和月考就是一种很好的锻炼方式， 就像叫你提东西，如果一次叫你提 100 斤重的东西，你们一定很多人都受不了， 而如果你们平时就能从 10 斤、 20 斤加上去，最后在加到 100 斤。相信大家 就不会觉的非常累了。所以，我们平时就要试着给自己压力。锻炼自己。 我们认 识了情绪，那么如何才能控制情绪，调节情绪，培养乐观的情绪，让自己的生活更 加快乐，更有乐趣呢 , 问: 现在我告诉你们，如果中午不让你们吃饭，你们会有什 么感受。 如果说让你们留下来，我给你们讲我的罗曼蒂克史。你们又会有什么感 受呢, 再举个例子 : 如果你走到街上，被
22、一辆车撞了一下，擦破了皮，流血了。你们是不是会很愤怒呢 , 想，真倒霉，居然碰上这种事 而如果你们再走几步，看见一 个人，也被车撞了，连嘴都撞歪了，你这时又有什么感受呢 , 是不是在想，幸亏那不是我，我还是比较幸运的。 同样 是一件事，大家刚刚体会到了两种不同的情绪。 所以，你对这个事件的不同认识 决定了你的感受。 在某种程度上，你的认识决定了你的情绪体验。 对情绪的调 节，首先是对认识的调节。乐观和悲观。 接下来，我们谈谈情绪宣泄 问: 大家平 时心情不好时都会做什么呢 , 学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气， 把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，
23、当 产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自 己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研 究认为: “一个人如果有朋友圈子，就能长寿 20 年”，可见，朋友对一个人生活 的重要性。 美妙的音乐 第一是，听音乐，第二，是自己制造音乐。音乐对情绪具 有特殊的作用，通过听不同的乐曲把人们从不同的情绪中解脱出来。大家都知道 黑色星期五这么首音乐，据说听过的人都自杀了。可见音乐的力量。所以，在 平时的生活中，我们可以选择适合的音乐。心情不好的时候听听比较欢快的音乐。 其次，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动 情
24、绪的有效手段。所以，心情郁闷时不妨卡拉一曲， ok 一下。 想哭就哭 女生可 以哭，男生也可以哭，刘德华不是唱出了男人哭吧不是罪吗。 现实生活中除 了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释 放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。 有关专家对此进行研究，其结 果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。但是哭的适度。 在内心受到委屈和不幸 达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重 不良情绪体验。 想象一下，如果一个男生突然在班上号啕大哭，会是怎样的一种 场景 , 所以，找个合适自己的地方，好好哭一回。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人
25、因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声 叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。没 有最好，只有更好，每个人都可以在生活中学会适合自己调节情绪的方法。 最 后，也可以寻求心理咨询员的帮助。让他们与您共同分享悲伤，讨 论解决的办 法，以更好更快的方式走出情绪的低谷。 第三课 : 向着标杆直跑 谈目标 教学 目标: 1 、让学生意识到目标的重要性，通过活动了解自己的目标并为之努力 2 、 知道如何正确归因，提高自信心 教学过程 : ，让他们根据文章谈谈自己的感 1 、 发给学生一份材料考而不死是为神想体会，并加以引导 : 据有关调查统计，目
26、 前中学生因为考试失利而自杀的人数逐年上升，如果你们考试不理想，千万别告诉 自己一切都完了。因为当你静下心来重新审视自己时，你会发现你能战胜这些暂时 的失败。你们应该这样告诉自己，既然“考而不死是为神”，我是“神”我怕什么 2、我们在完成一项工作任务的时候，往往会寻找自己和他人之所以取得成功和失 败的原因，这就叫“归因”。不要看只是简单的找找原因而已，这里也有 。板书 :海德归因些大学问。有个奥地利的心理学家叫海德提出了“归因理论”理论的内外 因素下面我请问大家，你们对这次月考满意吗 ,那么你们是如何归因的 , 是稀里糊涂 地让它过去，还是真正地学会吃一堑长一智呢 ,其实，我认为 : 输或赢都
27、要明明白 白，只有明白了成功和失败的原因，你才能有的放矢。现在，我请大家写下你们这 次考试失败或者成功，原因是什么。 3 、将学生写上来的原因分为两堆，一边是认 为自己成功的，另一边是认为自己失败的。挑出其中一份分析，向学生解释正确归 因的方法。积极归因 : 当失败时，要告诉自己 quot 这次失败是因为我的努力不足，我的能力是足够的，只要我努力了，无论下次任务有多 难，我都可以战胜困难。 quot 4 、那么。为什么我们往往会形成消极归因呢 ,很重 要的一点是我们往往对 （ 游戏规则: 请一个同自己不够有自信。下面，我们来做一 个游戏: 优点轰炸。 ） 学上来，让底下的同学发现并且说出这个同
28、学的各种各样的 优点。 5 、请被轰炸的同学谈谈自己的看法，刚刚同学说的关于他的优点，他自己 是否有意识到，从这个游戏里他学到了什么 , 是否发现了自己以往没有发现的 ( 启 发学生 : 我们大家手里都优点。下面，我给大家讲个故事 : 沉香与木炭 ，却不 知道它的珍贵，反而一味羡慕别人的木炭，最后连自己有珍贵的“沉香”的沉香也 丢了，这是人生中很大的遗憾，就像你否定别人对你的赞美一样，当然除了那些恶 意的讽刺。虽然这些评价可能和目前的学业没有关系，但你们要知道，人不是靠分 数活着的，还有许多值得珍惜的东西，像勤劳、宽容、真诚等等。这才是一个人一 生最受用不尽的珍宝。 第四课: 我们班团结就是力量教学目标 : 培养学生的团 队精神。活动内容 : 一、 支援前线 : 1( 先将全班同学分为 6 组; 2( 每一组派一 名同学上来，由主持人出题，生命需要什么东西， ( 题目: 见附录) 这位同学就去 组内收集，以达成任务。 3( 看哪个组收集完毕的时间最短 .
