1、高三初三学生考前心理辅导方案我们在一起 赢在中高考中山市一中初三高三考试心理辅导中考，高考，是毕业班学生面临的人生重大考验。不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动，影响了备考效果。由于学生们对如何调整心态有效备考，如何在考试中稳定发挥有着迫切的需求，加之我校历来重视对毕业班学生的考前心理辅导，近几年来本科组教师团结协助、认真总结，逐渐摸索出一系列行之有效的措施，帮助学生保持昂扬斗志，积极主动迎考备考。现就我校在开展初三高三考前心理辅导的几个做法进行概述，供会议研讨。一、领导重视，统一调度1.由教学副校长主抓毕业班工作，开学伊始就把考前心理辅导纳入毕业班
2、重点工作，统一思想，保证实施的全面与实效；2.召开教师工作会议，始终倡导“我们在一起”的观念，促进教师之间、师生之间形成同心同德、携手共赢的战斗堡垒；3.选派年级专职心理教师，心理教师结合毕业班各个阶段的学生心态特点和实际需要，制定具体的考前心理辅导工作计划，初步确定辅导的内容与方式。心理老师要参加班情分析会，统测成绩分析会等，了解同步资讯和备考形势，和应学校要求和年级任务开展工作。二、多管齐下，了解情况学生的备考状态是动态变化的，只有适时找准了问题所在，才能有的放矢，给学生实质性的辅导与帮助。我们通常采用心理晴雨表，班长例会和调查问卷来了解学生的备考状态。1.心理晴雨表由心理委员每两周填写1
3、次，双周周五上交。内容包括：班级总体状况（晴/阴/小雨/中雨/大雨），我们的班（班级总体情况及重要事件描述），同学心里话（需要关注的普遍问题或特殊异常情况，特别是个别同学的异常情况），建议做法（学校、班主任、科任老师、心理老师等）。作用：监控班级情况。2.班长例会每月最后一周的周一下午召开班长例会，询问班级情况，问题主要包括：本班的学习氛围怎么样？同学们的备考状态如何？同学们现在最困扰的问题有哪些？希望得到怎样的帮助与指导？作用：反映班级情况，为开展主题班会收集意见。3.调查问卷结合学生各阶段心态特点，大约每两个月做1次有针对性的问卷调查。如在2011届高三，开展了以下调查：*10月份调查，目
4、的了解“学生是否真正进入高三学习状态”，问题包括：信心程度，努力程度，目标是否明确，目前的困难与阻力，班风学风评价，师生关系（对任教老师的认可）等；*1月份，了解“学生对上阶段学习表现是否满意”，问题包括：情绪状况，成绩情况，目标与信心，学习复习效果，班级氛围，困扰与阻力等；*3月份，了解“广一模前或广一模后的影响”，问题包括：对目前学习状态的评价，如何看待广一模成绩，对未来两个多月备考的展望，目前最需要解决的问题等。*4月份，了解“学生对家长的看法和建议”，问题包括：我与家长的关系，家长对我的关心程度，家长的哪些言行能带给我动力，哪些言行会让我感到难受，爸妈我想对你说等。作用：了解全级情况，
5、为开展主题级会摸底。三、灵活应变，多种辅导通过多种途径详细了解、分析和把握了学生的状态后，我们将调整、确定辅导的内容与形式，特别是主题级会和主题班会，完全是根据学生反映出来的问题和需求来进行设计，可以说每一次的设计与实施都是全新的，复杂多变，挑战性大。1.主题级会2.主题班会附：2011届高三主题级会班会计划（初始）月份主题内容8月“走进高三，赢在高三”级会让学生充分认识到刚进入高三要善于规划的重要性，根据不同学生特点，请校友介绍经验，进行学习目的、态度、方法等交流活动，激发学生对理想追求的欲望和对高考的亲近感；9月“我们的高三X班”班会1.制定班级奋斗目标和自我学习计划；2. 布置奋进向上的
6、班级文化（标语，黑板报，各专栏等）10月“我的未来，我做主”班会1.目标管理，提升自信；2.“祖国在我心”理想教育11月“你快乐，所以我快乐”班会“爸爸妈妈/老师/同学，我对你说”感恩话语征集，激发学生对父母、老师、同学等感激之情，并内化为备战高考的动力。12至1月“新年给力 未来我创” 级会1.坚定目标，调整情绪，坚持不懈；2.励志班歌大联唱2月“新学期.新希望”班会制定或调整班级建设目标和学生个人奋斗目标、计划，坚定信心。3月“心向成功 全力以赴”级会减少广一模分数对学生的影响，激励学生满怀希望，斗志昂扬，继续拼搏。4月“家长给力 同心同行”家长会家校沟通，家长考前心态和言行的指引，引导家
7、长努力为考生营造良好的家庭气氛。5至6月“脚踏实地，决胜高考“班会考试心理辅导。3. 编印辅导资料（1）教师版为班主任、教师提供辅导指引。如：如何有效地帮助学生建立起正确的积极的自我认知，如何营造师生积极的心理互动环境，如何帮助引导学生做适当的减轻心理压力练习等。（2）学生版用于学生考前的心理自助。针对学生反映比较集中的问题，以宣传小报的形式向学生介绍问题解决的方法，引导学生进行自助阅读。如：高三学生备考心理秘笈，积极心理暗示 助你“一臂之力”，减压方法大联盟，有效消除考前焦虑的五大黄金法则，全心全意 全力以赴心理活动中心致2011考生的信等。4、导师制任课教师承包学生，做到每个学生都有自己的
8、导师。导师要坚持定期或不定期的师生恳谈，从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。5、个别辅导通过心理咨询室的个别辅导、心理信箱、心理热线等形式开展，满足学生的不同心理需求。中山市第一中学2012.04.19中山市华侨中学高考心理辅导方案俗话说：高考不打无准备之仗。高考工作千头万绪，学生的心理千变万化，尤其面对高考的压力，如何确保每个学生轻松快乐迎考，并在在高考中发挥最大的心理优势。为此，我校特制定高考心理辅导方案，采取科学有效的措施，为2012年高考夺取全面胜利保驾护航。一、现状分析 今年我校高三年级有29个教学班，理科班14个，文科班12个；其中美术班1个、体育班1个，侨生班1个。本届生源与往
9、届相比，学生素质相对比较高。大部分学生都认真学习，勤奋努力，很快进入了高三复习的状态，但是，考试焦虑、压力过大、学习方法不当等现象时有发生。因此，做好符合实际的高考心理辅导工作至关重要。二、指导思想根据今年高三心理现状，我校将今年的高三心理辅导工作理念定为“快乐高考，成功在望”。坚持积极心理学的辅导策略，采用以心理课堂为主，个别心理辅导为辅，适当开展心育活动，充分调动一切积极因素，让不同层次方面的学生都能在高三找到成功的快乐，轻松迎接高考，发挥最大的心理优势。三、具体措施（一）领导重视，是做好高三心理工作的关键。一直以来，我校领导十分重视高三心理工作，经常过问高三学生的心理状况。今年，我校安排
10、了一名德育行政负责高三心理工作，提早规划部署，确保高三心理工作的贯彻落实。（二）励志教育，帮助学生做好人生规划。在开学初，邀请历届优秀校友到校作励志报告，介绍自己的奋斗高三的学习经历，激励高三学生树立理想目标，尽早进入高三复习状态。（三）因材施教，紧抓心理课堂主阵地不放松。由于高三年级每个班级的特点不同，所以上心理课一般不采取统一的模式与教案，通常与班主任联系，事先了解班级状况以及班主任需求，按需上课。并且心理辅导中心派发高三上心理课申请表，表格除了申请上课的时间、班级等基本资料外，还有上课的主题供班主任选择。包括：学习动力；学习方法指导；抗挫折教育；减压教育；增强信心教育；人际关系-同学互助
11、；模拟考后心理辅导；高考考前心理辅导等主题。（四）立足常规，扎实做好个别心理辅导工作。由于我校心理辅导中心距离高三楼有段距离，考虑高三学生课余时间不多，所以经商讨，除了平时常规的心理咨询时间外，特意在每周五到高三楼对学生进行个别心理辅导，以便节省高三学生的时间。（五）加强培训，做好班主任团体辅导。班主任是高三学生最亲密的战友，是影响学生成长最大的一个人、每日接触的最多的人，也是对学生情况和班级情况了解最深入的人。首先，及时与班主任沟通可以便于心理老师快速了解班级情况，及时知晓一些出现心理困扰的学生，以便对学生问题进行及时的处理与排查。其次，通过对班主任的团体辅导，可以使班主任老师将心理健康知识
12、辐射到德育班会课堂上，可以为高考工作提供有力的保障。4月16日，在我校名班主任工作室研讨课活动上，名班主任工作室主持人梁晓琴老师在高三执教了一堂主题为“坚持的力量”的班会研讨课，激发了考生冲刺的力量与信心。（六）适当开展心育活动，增强学生备考信心。今年2月26日，2012届高考“百日冲刺”吹响号角，全体高三师生激情燃烧，斗志昂扬，誓夺今年高考胜利。二模后，学校将拟定为“高三喝彩”“的心语心愿活动，让全校的师生为考生写下祝福，为他们加油。（七）加强体育锻炼，为高考赢得身体的保障。一直以来，我校坚持“体育锻炼是最好的放松方式”的理念，倡导高三学生每天体育锻炼一小时，幸福生活一辈子。越是到高考后期，
13、越不放松学生的身体锻炼。保证体育课的正常进行和每周一次的长跑活动，让学生在锻炼中得到放松和减压，为学生赢得高考提供身体的保障。（八）家校联合，充分发挥教育的合力。心理辅导中心针对学生容易产生的问题，利用发放家长学习资料方式与家长进行及时沟通，指导家长正确处理与孩子沟通的方式。广一模后，我校印制了家有高考生：“一模”后家长的心态调整的家长学习资料，很多家长看后很受启发。此外，我校利用校讯通发送家教指导短信给家长，及时、便捷地对家长进行指导与温馨提示。取得了很好的效果。（九）加强宣传，营造良好轻松的心理氛围。心理辅导中心充分利用宣传栏的功能与作用，根据高三年级不同时期容易出现的心理特点定期在宣传栏
14、中进行心理辅导，目前已经发表的主题有：排除不良情绪，保持阳光心理、高考复习三宝、让每一天都成功等，利用宣传栏进行心理辅导可以省时、省力并且有广泛宣传普及的作用，所以效果甚好。以上便是我校心理辅导中心对高三心理辅导工作方案的制定与实施。但是高三的心理辅导工作繁杂而细致，我们需要不断的探索更多、更好的心理辅导措施，以便促进学生健康快乐的成长。2012实中高三心理辅导的实践中山市实验高中一、高三心理辅导为学生高考护航高三年级的心理辅导就是围绕高考的中心环节展开，尽可能为学生提供心理服务，努力帮助他们缓解、消除在日常生活和学习过程中产生的各种类型的心理上困惑和问题，使他们能专心备考，更好地完成高考任务
15、。因此，当学生一进入高三，学校的心理辅导工作也随之跟上，并作好人员的配备和心理辅导的工作计划。二、有针对性地开展高三心理辅导通过对近年接受个别辅导、小组辅导的学生情况进行统计分析，结合年级老师反映的情况和心理测试的结果，高三学生的心理问题主要体现在以下八个方面，即：学业焦虑、信心问题、人际沟通、精力分散、厌倦与反感、苦闷与自卑、心理压力和家长态度。这些问题成为高三心理辅导的主要内容。学业焦虑：主要表现为考试焦虑和学习动力不足。信心问题：一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，由此而对自己的能力产生怀疑，这种情况在每次考试后出现比较多。人际沟通：有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、
16、与同学沟通困难而感到苦恼。精力分散：表现为学习过程中的走神，这种情况下学期表现更为严重。厌倦与反感：由于长时间经受枯燥的题海的影响，使部分学生对单调的学习心生厌倦甚至反感。苦闷与自卑：由于每天大量的练习，加上测试成绩的不如意，使得部分学生对当下的学习感到苦闷、自卑。心理压力：由于自我定位不明确，加上部分学生的父母、老师不合理的期望，在激烈的竞争中，容易产生学习上的压力，过重的负担影响到其学习的效果。家长态度：近年来，从认知上家长给子女的压力有减少的趋势，就是说越来越多的家长不再认为考上好的大学才是子女的唯一出路，不少家长认为只要自己的孩子尽力就好，至于能否考得上、考上什么大学并不强求，但由于情
17、感上还是希望自己的子女能考个好大学，因而在日常生活中有意无意把这种期望表现出来，让子女认定父母是嘴上说一套实际上又是另一套。尤其是个别学业成绩不太好父母给他们较高的期望的学生，更容易产生压力。三、我校高三心理辅导的实践（一）辅导形式从心理辅导实施的形式上，主要是个别辅导、班级辅导、心理讲座。个别辅导：开设只面向高三学生的心理咨询室，心理老师每周值班至少有两个晚上。最近，有两个星期，每天都有心理老师在高三咨询室值班。在时间上保证，也为了方便学生。班级辅导：一般情况下，由班主任根据本班的实际情况邀请心理老师对其班级学生进行心理辅导。本学期，李茂兴副校长亲自到班上轮回讲心理。激励学生。举办大型心理讲
18、座：本学期由学校的心理老师主讲。分级组进行。已进行了三场较大型的心理辅导。（二）辅导的阶段性高三学生在不同的阶段其心理问题的类型是有所区别的，因此在辅导时间安排上，要考虑不同阶段的不同心理问题类型。近几年，我们在这方面的大体安排如下：第一阶段：高三初期，学生对高三复习的艰苦程度及各种压力的认识存在两种心理，一是部分同学心理准备不足，造成对后期出现的问题应对乏力。二种是压力太大，造成过早地出现高度紧张和焦虑情绪，致使后期无法投入正常复习。针对这种情况我们通过召开全体学生心理动员大会、邀请上届高三毕业的优秀学生现身说法等措施激发同学们的自我效能感。第二阶段：十一月份前后，经过近几个月时间的冲刺，学
19、生身心出现较为严重的疲劳，各种心理问题集中凸显出来，例如，伴随着学习复习生活的紧张和焦虑、人际方面的心理问题等。针对这一阶段同学们表现出的心理问题，我们通过班会、咨询辅导等措施调节学生的情绪，缓解学生的心理问题。第三阶段：4、5月份临近高考前的一段时间容易出现“高原现象”。对于这种情况辅导策略上主要是引导学生找出自己的“弱点”并针对自己的“弱点”进行训练。第四阶段：随着高考时间的接近，同学们的紧张焦虑心情达到最高峰，这种紧张焦虑心情会对大脑产生抑制作用，导致考场上发挥失常。对于这种情况，一方面我们通过大型的讲座让学生进一步掌握调节情绪的方法，并对其进行一般应该技巧指导，另一方面同，通过开展更多
20、的小组辅导对那些焦虑较为严重的学生进行专门的辅导，帮助他们缓解紧张情绪。四、我校的高三心理辅导小结（一）形成了一套较为完整、合理的高三心理辅导体系。（二）学校高度重视高三心理辅导工作。（三）心理辅导对高三学生卓有成效。考试焦虑团体心理辅导方案 开发区濠头中学今天是2012年4月18日，还有62天大家就要在战场上大展拳脚了。现在，我想做一个小小的调查，请问当你们想到6月20号，你们紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。好，我们用掌声鼓励这部分同学，为什么呢？1、 敢于表达自己的真实感受，很勇敢，很自信。2、 这说明他们非常正常。如果这个时候还感觉不到一丝紧张和心跳反而更糟糕。心理学有一种理论认为
21、：考试焦虑与学习之间存在一种“倒U型”的关系，过高或过低都会影响学习成绩。但如果出现情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等身心不良反应，这些就是心理学上常说的考试焦虑症状，这会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。随着中考的日益临近，我相信很多同学可能会感觉越来越紧张，接下来老师就带大家先来做一个热身游戏放松一下。准备材料：每个学生1支笔和一张纸。一、什么是考试焦虑？热身游戏：抓手指 （8分钟）规则：（重复2次）1、所有同学左手食指向上，右手掌心向下，做好游戏的准备姿势。2、老师说“两只小蜜蜂呀，”同学们接下一句“风到花丛中啊，”老师接着说
22、“飞呀，左飞飞，右飞飞，上飞飞，下飞飞，抓”当我说“抓”字时大家就要开始用一只手的掌心去抓相邻同学另一只手的食指。3、请同学分享感受。你用掌心抓到了旁边同学的食指了吗？你的食指逃出了另外一位同学的掌心了吗？在抓和逃的过程中你有什么感受呢？小结：这个游戏让我们体验了紧张和放松两种状态，当老师在没喊“抓”之前很多同学都很紧张，为的是努力同时做到抓捕和逃跑两不误，但是往往当我们急切地想要逃跑或者害怕被别人抓到就越容易被对方抓到，而且越想抓到别人就越难抓到。紧张让我们频频失手。这就给我们一个启发：我们要有抓捕和逃跑的欲望和动机，但是不能过于急切或害怕，否则效果适得其反。考试也是一样，我们要有考好大学的
23、欲望和动机，但是不能过于迫切，不能过多担心后果，脚踏实地走好现在的每一步，才是关键，才能让自己逐渐向好大学靠近。二、为什么会有考试焦虑？活动：禁咽唾沫 （20分钟）规则：老师在黑板上画一个点，请同学们盯着看，老师不断提醒同学一定不能咽下唾沫，直到老师喊停为止。（3分钟）老师：停！请问，现在嘴巴里满嘴生津，甚至忍不住要咽唾沫的同学有多少呢？举手给老师看一下。老师：为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么困难的事情，刚才却不由自主地都有咽唾沫的冲动呢？学生：自由回答。小结：其实当一个人把注意集中在自己的吞咽状态时，并企图刻意阻止自己吞咽时，唾液的分泌就会更加旺盛。考试焦虑的产生和咽唾沫是一样的，当你
24、总是把注意力集中在考试焦虑方面，并企图刻意阻止自己的考试焦虑情绪，那么我们的焦虑情绪就更加严重。再如，刻意阻止自己对考试的担心就会变得更担心，刻意阻止自己失眠，就更加睡不着。那这个时候，应该怎么做呢？接下来老师就来教大家几个缓解焦虑情绪的技巧，希望对大家有一定的帮助。三、如何缓解考试焦虑情绪？解决策略1：对自己充满信心一个故事：精神病人与第一百道墙故事。有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意就跑了出来，决定要翻墙到外面世界去看一看。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出
25、去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，他们因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑，没能看到外面美丽的世界，多可惜啊！没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。解决策略2：注意力转移法（把对结果
26、的关注转移到对过程的关注）有心理学研究表明，当我们在做一件事情的时候能让注意力迅速集中，也可以阻止我们去想更多的没必要的担心和害怕。与其把注意力全部都放在害怕和担心方面，倒不如跳出这个思维圈，告诉自己：除了想，我还能做什么呢?比如当我们担心我们考不好的时候，我们就想我现在如果不想这些我能做什么呢？为了防止这个悲剧的发生我现在能做什么呢？努力，全心全意地学习，不管结果如何，尽力就行。现在心态就会马上静下来。解决策略3：宽容、理解、微笑，营造轻松的人际环境中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。比如今天一早来到课室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼
27、貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。就像下面两幅图一样，不同的角度，不同的结果。（播放两歧图）活动：请你和旁边的同学握握手，并对这个与你相处了三年的同学说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力。越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。可是，有的同学说，我笑不出来
28、。那就努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。解决策略4：呼吸放松法这个方法是见效最快，也最容易的一个方法。现在我们就来体验一下吧。（音乐起）1、准备活动：凝神：坐正，微微闭上眼睛，头脑中想象一个三角形，好像你在用眼睛盯着它，盯住，默数10下，1,2,310，头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数10下，1,2,310。2、呼吸放松法：用手先捂住一个鼻孔，用力吸气6下，一边吸气一遍数数，再保持3下，当我从3数到1的时候，你们接着用力呼气6下，一边呼气一
29、遍数数，并仔细体验这种放松的感觉，再用手捂住另外一个鼻孔，做同样的动作。直到身体完全放松为止。（数数的目的是为了集中注意力在呼吸和放松上。）解决策略5：自我积极暗示法（对考试的场景进行想象放松）这个方法，适合在考前1-2个月左右练习，只要每天坚持做一次，每次大约10分钟，几个星期之后你就会发现有很明显的效果，你会感觉看待事情的角度都比以前更积极更乐观了，最后能轻装上阵，发挥出自己最好的水平。（在身体各部分的肌肉放松之后进行下面的想象放松。）指导语:1、考前（平时）回想你最高兴的一次考试，慢慢地想，仔细地想，你想到了，那次考试之前，你是什么样的心情呢？你正坐在那次考试的考场上你正在静心地做题交卷
30、后，你高高兴兴地走出了考场再重复想一遍2、临境现在请你想象将要面临的中考你正走在上学的路上，准备参加当天的考试，一边走一边哼着歌儿你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！我一定行！我很棒！我对自己充满了信心。以上反复想象两遍解决策略6：其他减压方法讲故事：最后老师送给大家一个小故事瓶子的故事小张同学有一只很漂亮的小小的咖啡色的玻璃瓶，以前是用来装香香甜甜的蜂蜜的。有一天，小张同学往玻璃瓶里加入了一些菠萝蜜并把盖子盖紧。过了一天，小张发现玻璃瓶上有了细细的裂痕，同学们，你知道这是为什么吗？教师：大家都知道，菠萝蜜和蜂蜜放在一起会发生反应产生气体，这种气体会不断膨胀，如果瓶
31、子是密封的，气体就找不到挥发的出口，就会不断挤压瓶子，久而久之瓶身承受不住，就产生了裂痕。这其实就如同我们的情绪，当我们心情烦躁时，如果没有适当地进行排解，那么不良情绪就会在心里不断发酵、膨胀，最后可能会有爆发或爆裂的可能，这不仅影响我们的心理健康，还直接影响我们的学业，所以我们一定要学会排除我们内心消极的情绪，在学习计划中最好每天给自己空出20分钟左右时间，用来心安理得地享受彻底放松的感觉，但是形式可以多样化，比如：喝喝水，慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。向好朋友倾诉，抛弃一切顾虑，把自己内心最真实的想法和最痛苦的感受表达出来；想哭找一个空阔的地方大声哭出来，用眼泪宣泄烦恼；或者和同学一起去操场打打球，散散步；或者自己安静聆听音乐中的每一个轻松而又欢快的节奏。四、释放已有的焦虑情绪活动：扔纸团规则：（注意：在整个活动过程中都要保持闭眼睛的状态，效果更佳。）1、先请同学们在纸上写出所有的压力。（配合言语暗示）（言语暗示：现在请你把内心所有的压力写在气球上。如：升学压力大，顾虑过多；老师和家长过分重视；学习基础差，失去信心；遇到挫折；生活单调，缺乏锻炼和娱乐；同学之间沟通太少，有孤单感和隔阂感等。）2、接着把写好的纸张用手揉着
