1、大学生心理健康教学教案逆境突围大学生的压力管理与挫折应对高职大学生心理健康教育（第2版）教学教案第九章 逆境突围高职大学生的压力管理与挫折应对一、教学目的1. 了解压力的定义、压力的来源以及压力的影响。2. 了解挫折的定义和种类，了解不同的防御机制，理解挫折背后的意义。3. 学会从认知、行为和人格层面应对压力与挫折。二、课时和授课序号3课时授课序号：S25-S27三、教学重点和教学难点教学重点：挫折的不同防御机制，学会管理压力，应对挫折。教学难点：能够了解和识别不同的挫折防御机制。四、教学方法讲授、课堂提问、讨论、启发五、参考教材夏翠翠主编：大学生心理健康教育六、教学过程（一）S25：压力概述
2、1.案例引入 ：一封休学申请引起的思考这个周末 521 宿舍的 4 位同学展开了热火朝天的卧谈会。这缘于一封风靡网络的休学申请，而该申请的提出者正是与她们同系、高她们一个年级的学长“太阳”。“太阳”是中文系有名的才子。小奇：“校内网你们都看了吗？太阳晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。”佳琪：“真想不到，入学典礼时学长还作为代表发言呢。听学姐说他是因为忙于创作落下了很多功课，要休学继续搞创作呢。”晶晶：“你们说学校会批准吗？他的理由听起来很充分，可是休学去搞课外活动对吗？”木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。”小奇：“从自我营销的意义上，我敢说他成功了。
3、”佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们大学生的压力都很大，只是他勇敢地说出来，付诸行动。我支持他！”小奇：“你们知道吗？国外大学生中有一种很流行的减压方式，名字叫哈佛式裸奔。”木兰：“呵呵，我们还没那么前卫。建议我们期中考试后集体去踏青，放松一下如何？” 教师总结： 人在压力之下，会有不同的表现和应对。我们的身体具有一种自平衡系统，这种天生的自我保护系统往往可以帮助我们识别压力、应对压力。木兰提议的集体踏青就是一种常规的压力应对方法。教师引导：引导学生讨论他们自己在遇到压力时，都用过哪些减压方法，互相分享。2. 何谓压力（1）压力的定义压力是产生于个体无能力、无资源应对“外在需
4、求”时的一种非特定的生理反应。心理学家谢尔耶压力来自人类的内部认知系统，与个人的“认知系统”及“价值系统”相关。艾利斯压力有三种含义：指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源。指人对压力事件的反应，即压力反应。指威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。黄希庭压力和意义无法分割。（2）压力的生理和心理反应压力状态下的身体反应分为三个阶段，如下表所示。压力状态下的身体反应阶段阶段特征一、警觉刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降、肾上腺分泌增加，进入应激状态二、抗拒企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素三、衰竭压力存在太久，应付压力的精力耗尽，
5、身体各功能突然缓慢下来，以适应能力的丧失压力的心理反应从认知、情绪和行为三方面表现出来，如下表所示。压力的心理反应不同反应具体表现认知反应可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力情绪反应焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击性、无助、工作成就感降低行为反应生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件3. 压力源概述（1）外压力源两个重要因素 压力源事件的客观性 学习、就业、贫困、人际关系、情感等各方面的客观事件自我感觉的主观性个体内在的抗压素质起主导作用压力的大小=压力源/承受力（2）内压力源挑战性压力：个体认为能克服，对成长有积极意义；阻碍性压力：个体认为难以克服，对的发展有阻碍作用。课堂活动：压力
6、事件程度排名表下面是世界著名的“压力事件程度排名”，每个压力事件后面都注明了相应的分数。勾出你在近一年内经历的压力事件，并且计算出最后的压力总分。配偶死亡100分儿子或者女儿离开家29分离婚73分与亲家发生矛盾29分分居65分显著的个人成就29分判刑63分配偶停止工作28分亲密家庭成员的死亡53分开始上学或者结束学业26分受伤或者生病53分生活条件改变26分结婚50分个人习惯改变25分失业47分与老板发生矛盾24分结婚和解45分工作时间和条件改变23分退休45分居住地点改变20分家庭成员的健康变化44分学校改变20分性障碍40分娱乐方式改变20分新增加家庭成员39分社会活动改变18分商业调整3
7、9分一年纯收入的抵押或贷款17分经济状况发生变化39分睡眠习惯变化16分好友死亡38分家庭成员团聚的次数发生变化15分换工作37分饮食习惯改变15分与配偶的争吵越来越多36分假期13分超过两年纯收入的抵押35分春节12分丧失抵押品或贷款的赎取权31分轻微违法11分工作职责改变30分算出你的压力总分是多少了吗？如果你的分数在：150190分，那么你在一年内的压力处于低水平。生活中你需要适当的刺激和改变。200299分，压力处于适当水平。超过300分，你的压力过大，急需减压！教师： 带领学生计算自己的压力总分，统计不同压力范围的学生人数，然后分小组分享自己的结果，并讨论，在这一过程中引导学生互相给
8、予理解和支持。4. 压力有好坏之分吗？（1）压力有益论：压力可以提高个体的潜能：压力通常被认为对人体有害，但适度的压力其实可以激发人的潜能，让人高效率地完成任务，帮你更好地应对生活的挑战。 图9-1 压力水平与绩效的关系（2）压力有害论：压力过大影响健康如果压力超过了承受限度，也会带来严重的后果，影响个体的身心健康。图9-2 压力过大造成的影响（3）压力的影响取决于认知方式相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意。真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的想法。真正对人有影响的是对于压力的想法。课堂活动：我的压力圈1在图9-3中大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大
9、压力；小圈代表小压力）2分享与交流：（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？ 图9-3 压力圈教师：学生自己写下压力后分成5-6人的小组，引导学生结合上面所学内容思考上面的问题，在小组内进行讨论分享。（二）S26：挫折概述1. 案例引入：求爱信被拒后话剧社的美女灵灵，品学兼优，相貌端庄秀丽，一向对自己要求严格，具有积极进取、要强好胜的个性特点。中学时由于学习成绩优秀被保送上大学。男生张乐是灵灵的同班同学，担任系学生会宣传部部长，学习努力，成绩中等，性格活泼开朗，人缘好，口才好。上大学二年级后，灵灵逐渐对张乐产生了好感，并产生了与张乐谈恋爱的念
10、头，但一直没有勇气向张乐表达爱慕之情。2个月后，灵灵鼓起勇气给张乐写了一封信，表达了想交朋友的意思。3天后，灵灵收到了张乐明确而有礼貌的拒绝谈恋爱的回信。看过回信后，灵灵简直不敢相信自己的眼睛，从未想到像自己这样优秀的人在第一次求爱时会被人拒绝。当时，灵灵感到如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，独自在校园里不知游荡了多久才回到宿舍。晚上，灵灵呆呆地躺在床上无法入睡，眼泪打湿了枕巾，懊悔和羞辱之心难以平复。从此，灵灵走路时低下了头，不敢正视同班的同学，更不敢正眼看张乐。上课时，看着张乐的背影，根本听不到老师讲什么。晚上在教室自习，也无法集中精力看书、做作业，常常忍不住悄悄挨个教室寻找张乐，直到
11、看见张乐为止。一个学期下来，灵灵似乎变了一个人，沉默寡言，面容憔悴，学习成绩一落千丈，期终考试7门课不及格，按学校规定被退学回家。就这样，一个被保送上大学的学生因为求爱受挫而葬送了自己来之不易的大学学习机会。 教师总结：案例中的灵灵经历了失恋的打击，一时没有走出来，进而严重影响了学业，以至于丧失了大学学习机会，付出的代价可谓沉重。灵灵表白被拒是挫折情境；她对于挫折的认知是自己这样优秀的人第一次求爱竟然被拒，太伤自尊了；她的挫折反应较强烈，表现为感受上如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，感到懊悔和羞辱，行为上独自游荡在校园很久才回宿舍，无法入睡，流泪，不敢正视别人，不能投入学习等。教师引导：引
12、导学生分组讨论他们是如何看待挫折的？2. 何谓挫折挫折包含以下三种成分。（1）挫折情境：即阻碍个体行为的情境，比如考验失利、笔记本电脑被偷、受讽刺打击等。（2）挫折认知：个体对挫折情境的认知、态度和评价，比如有的人认为失败乃成功之母，第十名已经不错了；有的人却认为失败了就说明自己是一个失败的人，以后也不会成功。（3）挫折反应：指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受，即挫折感。图9-3 挫折的反应机制课堂活动：我的挫折请根据自己的实际情况，填写下表，仔细分析自己面对的挫折。挫折情境挫折认知挫折感受改变后的挫折认知改变后的挫折感受期中考试有1门挂科真倒霉沮丧没
13、有复习好平静教师：将学生分成5-6人的小组，填好后分享自己的挫折故事，按照刚刚所学的反应机制更深入地理解挫折发生和自己改变的过程，分享这一过程带给自己的收获。3. 挫折的种类（1）与自我有关：理想与现实的冲突如果说理想是一朵盛开着的美丽的花，现实就是被太阳暴晒后的样子。案例：自我发展挫折张帅的老乡刘学对自己要求严格，学习勤奋刻苦，要强好胜，期望自己可以冲刺一下专升本的考试，同时也想入选学生会大显身手。一年级第一学期考试后，刘学的学习成绩在全年级排名第一，这使他感到非常自豪。然而，最近的学生会干部选拔他的得票不高未能入选，当他看到同班的几个学习成绩远不如他的同学却入选了学生会当干事时，心里很不是
14、滋味，他感觉那些同学更受到同学们的关注和喜爱，强烈感到自己已落后于人。他无法忍受不被人关注的感觉，决定一定要超过他们，保持“第一”的核心地位。 教师：案例中刘学是一个好胜心强的人，不仅要求自己在学习上保持第一，还要求自己在其他方面都保持第一。一个人对自己有要求固然很好，但眼光只盯住第一，盯住和别人比较，似乎看不清楚他最想追求的是什么。教师引导：引导学生思考自己是否有跟刘学类似的理想与现实的冲突带来的挫折，当时的感受是什么样的，这种挫折带给了你怎样的影响？（2）与他人有关：走进你并不容易我们都是生活在关系之中的，我们与他人的关系会影响我们对世界的认知方式，更会影响到我们的情绪和我们解决问题的方式
15、。案例：他的世界很孤独最近，佳琪在自己的 QQ 空间里收到了高中同学转发的一则“寻人启事”，寻找的是高中同学阿强。阿强春节回家见到高中女同学阿碧 他心目中的女朋友，便不断地联系女孩想和她建立正式的男女朋友关系。被阿碧拒绝后，阿强心中一直闷闷不乐。开学返校后，他在宿舍整日以泪洗面，不吃不睡，一会儿哭，一会儿笑，俨然一个神经不正常的人。同宿舍的同学关心他，但是从他的口中什么也问不出来；辅导员劝解他，他也不说话，大家不知道如何帮助他。阿强在开学第三天的晚上悄然离开宿舍，一去不复返。家人找了很久都没有找到，阿强的妈妈从高中的班主任那里要来了同学的联系方式，给每个同学都发了这封“寻人启事”。看了 QQ
16、空间中高中同学们的交流，佳琪感慨万千。印象中的阿强是一个不爱讲话、自尊心很强的人，高中的时候只是忙于学习，几乎不和女生讲话，想不到他喜欢阿碧。恋爱关系是双方的，这次他肯定受打击不小，不知他身处何方？是否能想得开呢？ 教师：案例中的阿强正经历着一场关系的风波，分组讨论这场风波带给他的感受和影响，你是否有过类似的经历，因为关系而遭受挫折？当时的你又怎样的感受，这种挫折带给了你怎样的影响？（3）与环境有关：谋事在人成事在天外在环境带来的挫折很多时候是不可控的，也是最让人感觉无助的地方，这样的时刻就非常考验一个人应对挫折的能力。案例：天有不测风云阿勇是一个踏实、肯干、爱学习的学生，不仅学习成绩优秀，而
17、且每年的社会实践他都积极带队。二年级的时候大部分同学还在享受大学的美好时光，他已经到一家小有名气的当地企业实习了。3 年下来阿勇在专业上打下了扎实的基础。在就业竞争激烈的情况下，大家都是“广泛撒网，重点捕鱼”，阿勇对自己很有信心，他参加了曾经实习公司的面试后，阿勇认为一定会被聘用，便不再四处找工作，而是等这家公司通知签约了。阿勇想到未来工作的场景还是有一些小兴奋的，毕竟要告别学生时代，转变为职场新人。时间总是在美好的畅想中流逝，一转眼到了6月中旬，身边同学的工作一个个尘埃落定，阿勇有些着急了：那家公司怎么迟迟不通知签约呢？阿勇终于接到了人力资源部打来的电话，却被告知名额没有了。这个消息来得有些
18、措手不及，阿勇尝到了天有不测风云的滋味。 教师总结：外在环境带来的挫折就如案例中的那样如此不可控，让人感觉无助。引导学生思考自己是否有过类似的经历，因为外在环境而遭遇一些不可控的挫折，在小组内分享这种挫折带给自己的感受。4. 挫折的防御机制挫折防御机制是指在人遇到挫折时，有意无意地寻求摆脱由挫折产生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的自我调节和自我保护的方式。（1）积极心理防御这种防御方式是正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。主要表现为：坚持：个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体的不断努力，使目标
19、最终实现。认同：指个体在现实生活中无法获得成功时，将自己比拟为某一成功者，借以在心里减轻挫折产生的痛苦；或者迎合能满足自己需要的人，按照他们的希望去支配自己的思想、行动来冲淡自己的挫折感，并以此求得内心的满足。补偿：指当个体行为受挫时，或因个人某方面的缺陷而使目标无法实现时，往往以新的目标代替原有目标，以其他方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊与自信。升华：指用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标作为替代，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。幽默：有积极的生活态度，表现出睿智与从容。（2）消极心理防御消极心理防御是指当大学生遭受挫折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的非理性行为。压抑：把不
20、愉快的经历和体验压抑到无意识中，不去回忆，主动遗忘。攻击行为：大学生在遭受挫折后，在情绪与行动上会产生一种对有关人或物的攻击性的抵触反应，以消除来自挫折的痛苦。退化：又称回归，是指当个体受到挫折时，往往表现出与自己的年龄、身份很不相称的幼稚行为，或盲目地轻信他人、跟从他人等。逃避：指大学生受到挫折后，不敢面对自己所预感的挫折情境，而逃避到比较安全的环境中去的行为。逃避有三种表现：一是逃到另一种现实中，如学习不好就玩游戏，沉溺其中；二是逃向幻想世界；三是逃向疾病。冷漠：即表现出对于挫折情境漠不关心、无动于衷等情绪反应。（3）课堂练习课后练习：假如你是案例“关系带来的挫折”中的阿强，在向心仪的对象
21、表白后遭拒，如果运用不同的防御机制来反应，你会如何反应呢？两人一组练习，。不同防御机制可能的表现效果坚持认同补偿升华幽默压抑攻击行为退化逃避冷漠教师：将学生分为2人一组，先进行角色扮演，分别演出不同防御机制下的反应和对方的反馈，体验完这一过程后，填写表格，再4人一组讨论刚刚的获得的结果和在这一过程中的感受和收获。（三）S27：积极应对压力与挫折1. 案例引导：蝴蝶的蜕变草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子，十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出结果
22、蝴蝶死了。蝴蝶为什么会过早死去？因为蝴蝶失去了成长的必要过程。蝴蝶的成长必须在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会被环境所吞噬。教师总结：毛毛虫变蝴蝶、丑小鸭变白天鹅并不是童话故事，而是生命必经的一段历练，正是这种历练，正是生命本身给予的考验，让它们得以蜕变，成就了它们自身的美丽。对大学生而言，压力与挫折或许正是他们成长路上的必修课。重要的是一个人如何去应对。教师引导： 引导学生思考为什么毛毛虫和丑小鸭可以实现蜕变？想要实现蜕变需要具备怎样的条件，付出哪些努力？2. 与压力做朋友（1）认知策略对压力的积极再定义：压力是一柄双刃剑，压力对人的影响与个体对于压力的
23、认识有很大关系。压力是一种资源，痛苦经历的好处，并非来自压力或创伤事件本身；它来自困境唤醒的力量，来自化艰难为意义的人类自然本能。改变对压力的思维方式，重新定义压力，心态和行为也会跟着转变。（2）行为策略完成压力任务压力是一种必然的存在， 最直接降低压力的方法就是完成压力任务减少压力源应该自己承担的，当尽力做好，当仁不让，不需要自己承担的，要学会拒绝。找到适合自己的减压方法可以尝试：写出压力、运动减压、看一场电影、看一本最喜欢的书，看一个最喜欢的二人转，去旅游一段时间等（3）技能学习：正念呼吸法教师语速缓慢地阅读以下指导语：首先，找个舒服的姿势坐好。关掉一切干扰声音的来源。让我们来做几个缓慢的
24、深呼吸放松。一只手放在胃部，现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你座位之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。现在，你继续呼吸，开始数着每一次的呼气，默数就可以了。每数4下为一轮。一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再来一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“3”；最后一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。当你开始走神
25、，发现自己在想其他事，把自己拉回到数呼吸。不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。你的思绪就像蓝天上飘过的缕缕白云，想象他们缓缓飘过，不要停留，也不要评判。想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随着每一次呼吸的起落。继续数数，每次呼气，感觉你的身体越来越放松。现在，我们慢慢地睁开眼睛，扫视四周，回到现实意识中来。注意事项：在进行放松训练前，教师邀请学生放空大脑，用心感受练习中的感觉；结束后，邀请几位同学分享练习的感受，鼓励学生分享感受，不对分享做评判。3. 挫折给我力量（1）发现挫折的意义在挫折情境中许多不理智的反应、不正确的行动，都是与缺乏对挫折的正确认识有关的。我们要看到，挫折会给人以打击，
26、带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。（2）提高心理复原力复原力（Resiliency）是指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。基本特征有三点：接受并战胜现实的能力；在危机时刻寻找生活的真谛的能力；随机应变想出解决办法的能力。美国临床心理学家布鲁克斯与戈尔兹坦博士在挫折复原力一书中，提出拥有挫折复原力的10个要素。改变生活：更改负面脚本。选择抗压，而不是被压力击垮。用别人的观点观察生活。有效沟通。接纳自己及他人。贴近他人及发挥怜悯心。有效处理错误。培养特长，欣然面对成功。训练自律及自制力。维持心智坚韧的生活形态。（3）培养乐观
27、品质乐观，是一种积极的性格因素。乐观的人不为环境所困，总是能看到生命中那些美好的、值得关注的一面。（4）课堂活动课堂活动：我的墓志铭目的：思考生命，认识生命的意义。时间：大约需要40分钟准备：一张纸、一支笔操作：（1）你得病即将离世了，现在要替自己写墓志铭，反应自己的一生。墓志铭将会刻在墓碑上，供人凭吊。（2）墓志铭除了生年、死年外，最低也要包括以下几点： A一生的最大目标； B在不同年纪的成就； C对家庭、社会或其他人的贡献； D我是一个什么样的人 。（3）举例：张海迪的墓志铭：这里躺着一个不屈的海迪，一个美丽的海迪。我的墓志铭教师：这个练习带领学生去感受自己的死亡，进而更深入引发他们思考生
28、命的意义，写完后引导学生在小组内分享交流自己的墓志铭及其含义，背后有着对自己的一生怎样的期许。由于这一练习可能引发学生的死亡焦虑，教师在这一过程中也要注意留意学生的情绪。每章小结1谢尔耶认为压力是产生于个人无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应。2压力状态下身体反应分成 3 个阶段：警觉、抗拒、衰竭。3压力的心理反应从认知、情绪、行为 3 个方面来表现。4压力的大小，是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。用公式表达为压力的大小 = 压力源 / 承受力。5压力有益论：压力可以提高个人的潜能。压力有害论：压力过大影响健康。6挫折包含 3 种成分：挫折情境、挫折认知、挫折反应。7大学生常见挫折的种类：与自我有关、与他人有关、与环境有关。8挫折的防防御机制可以分为两大类：积极心理防御和消极心理防御。9挫折应对的方法有发现挫折的意义、提高心理复原力、培养乐观品质。思考题： 请你思考面对挫折时，你最经常采用的防御机制有哪些？请写出最常用的三种。1 2 3 教师：将学生分为5-8人小组讨论分享上面的问题，并思考如果你是小美的同学，你会怎么回答这两个问题呢？讨论后每个组派1名分享小组的感悟。
