1、考前心理辅导,放/松/心/情/从/容/应/考,2023年中小学生迎接考试心理辅导,CONTENT,01/故事分享,02/考前做好十件事,03/应试答题策略,04/怯场心理调节法,05/考试心慌的调节方法,06/不会做或者容易做的题,故事分享,PART 01,Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry.Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since,羿射不中,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，
2、夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,一个考生的应试故事,某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来,当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己
3、还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。,影响考试的因素是什么？,怎么调整考前心态呢？,考前心态调整十六字,1、强化信心,2、优化情绪,3、充分发挥,4、进入状态,考前做好十件事,PART 02,Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry.Lorem Ipsum has been th
4、e industrys standard dummy text ever since,1、制定好作息时间计划,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强,2、进入迎考时间节奏,按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。,3、每天以“真”考的心态做卷子,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。,4、抓住最佳记
5、忆时间,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,8、调整睡眠,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,9、心平气和防止烦躁,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,10、增强信心,从现在开始不再做难
6、题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。,临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是应考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,应试答题策略,PART 03,Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry.Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since
7、,三、快慢结合准确解答,四、查缺补漏修正错误,一、浏览全卷心中有数,二、先易后难稳扎稳打,一、浏览全卷心中有数,了解试卷总页数，查有无漏面、空页看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码了解题型题量，明确各题型的解题要求了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。,二、先易后难稳扎稳打,二、先易后难稳扎稳打,由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。,三、快慢结合准确解答,读题、审题速度慢,三、快慢结合准确解答,读题、审题速度慢,解题迅速判断快速找出
8、与所求问题相关联的知识准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式回答求解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。,怯场心理调节法,PART 04,Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry.Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since,怯场的生理表现,怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍,心跳加快 肌肉僵硬,头脑发胀 大量出汗,手脚冰冷 脸色难看,情绪
9、紧张 烦躁不安,记忆困难 思考混乱,思维迟钝 答题零乱,1.精神放松法,暂停答卷 平静心态 闭目养神,想最愉快事 双目微闭,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,慢慢吸气,缓缓吐出,2.自我暗示法,“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,3.转移刺激,考试心慌的调节方法,PART 05,Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry.Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since,不会做或者容易做的题,PART 06,Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry.Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since,考前心理辅导,放/松/心/情/从/容/应/考,演示完毕感谢大家观看,
