1、第一讲认识自我快乐成长,你认识你自己吗？你喜欢你自己吗？用5个词形容自己,我是谁？我是怎样一个人？我是否真正的了解自己？,在2000年前，古希腊人就把“认识你自己”作为铭文刻在阿波罗神庙的门柱上。然而时至今日，人们不能不遗憾地说，“认识自己”的目标距离我们仍然还很遥远。探索其原因，我们不能不提到心理学上的“巴纳姆效应”。,1、你很需要别人喜欢并尊重你 2、你有自我批判的倾向 3、你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一般可以克服它们 4、你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦急不安5、你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确,认识你自己测试,6
2、、你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制 7、你以自己能独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分的证据你不会接受 8、你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的 9、你有时外向、亲切、好交际，而有时则内向、谨慎、沉默 10、你的有些抱负往往很不现实,这其实是一顶套在谁头上都合适的帽子。在生活中，这种效应的典型反映是在算命过程中。很多人请教过算命先生后都认为算命先生说的“很准”。其实，那些求助算命的人本身就有易受暗示的特点。当人的情绪处于低落、失意的时候，对生活失去控制感，于是，安全感也受到影响。一个缺乏安全感的人，心理的依赖性也大大增强，受暗示性就比平时更强了。加上算命先生善于揣摩人的内心感受，稍微
3、能够理解求助者的感受，求助者立刻会感到一种精神安慰。算命先生接下来再说一段一般的、无关痛痒的话便会使求助者深信不疑。（学生被骗的经历）,巴纳姆效应在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己。正因如此，每个人在认识自我时很容易受外界信息的暗示，迷失在环境当中，受到周围信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照。“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。20世纪50年代，心理学家保罗米尔以著名的美国马戏团
4、艺人菲尼亚斯泰勒巴纳姆的名字将伯特伦弗瑞尔的实验结果命名为“巴纳姆效应”。巴纳姆曾经说过一句名言，“任何一流的马戏团应该有能力让每个人看到自己喜欢的节目。”,爱因斯坦的故事,“其实别人谁也不能做你的镜子，只有自己才是自己的镜子。拿别人做镜子，白痴或许会把自己照成天才的。”不要总看别人，自己就是自己，不管是好是坏，都只能接受并爱护自己。有人生来就是亿万富翁，有人天生却生活困苦，有人生来就有的财富，也许有的人要去奋斗一生。“我就是我，是颜色不一样的烟火”张国荣,I me,投射测验,故事讲完了，问题来了，请你把这几个人排列个次序，标准是你认为谁最好，谁第二，谁第三,第四，第五？这个M男也算在内的。建
5、议不要想太复杂，也不需要考虑大众看法，你认为谁做得好就是好。,答案其实很简单，就是用你的潜意识告诉你最想要的是什么。不知道自己要什么，这是很普遍的问题，因为什么都挺重要的，舍弃什么都不成体统，只是每个人的人生 追求确实差异很大，看别人追求事业，你也羡慕也很想这样，但不知道为什么总做不到；看别人婚姻幸福，你也很想，可实现起来确实不容易，这和运气也不是太有 关系，而是你需要的决定了很多。,M金钱（Money）L爱情（Love）S性（Sex）F家庭（Family）E事业（Enterprise),讨论一下,投射测验,广义是指那些把测评目的加以隐蔽的一切间接测评技术。狭义是指一种特殊的测评手段，即把一些
6、无意义的、模糊的、不确定的图形、句子、故事、动画片等呈现给被测评者，问其看到、听到或想到了什么，以此作为反馈信息，在此基础上加以分析处理和解释。,投射测验,采用某种方法绕过受访者的心理防御，在他们不防备的情况下探测其真实想法。（梦的解析）,以弗洛伊德（Freud）的心理分析人格理论为依据。这种理论主张，人一些潜意识的内驱力受到压抑，虽然不易觉察，但是却影响着人们的行为。这种潜意识可以在无规则的表达中表露出来，心理学家则根据被试表达出来的潜意识，进行人格分析。,梦的解析,梦是人潜意识的浮现，是经过潜意识的“转码”，从而突破“伦理警卫”得以实现。1、符号梦2、密码梦3、弗洛依德的解梦,A型行为问卷
7、,本问卷用于了解你的个性在A型性格行为上的特点。问卷共60题，希望你如实填写，独立完成。请你对每个句子用“是”或“否”两个标准进行评定，符合你情况的选“是”，不符合的选“否”。本问卷各题的答案没有对错之分，请你如实填写。在一个题目上不要耗费太多的时间，尽快作答。,指导语：请根据您过去的情况回答下列问题。凡是符合您的情况的请选择“是”；凡是不符合您的情况的请选择“否”。每个问题必须回答，答案无所谓对与不对、好与不好。请尽快回答，不要在每道题目上太多思索。回答时不要考虑“应该怎样”，只回答您平时“是怎样的”就行了。,1我觉得自己是一个无忧无虑、悠闲自在的 人 2即使没有什么要紧的事，我走路也快3我
8、经常感到应该做的事太多，有压力4我自己决定的事，别人很难让我改变主意5有些人和事常常使我十分恼火6我急需买东西但又要排长队时，我宁愿不买7有些工作我根本安排不过来，只能临时挤时间去做8上班或赴约会时，我从来不迟到9当我正在做事，谁要是打扰我，不管有意无意，我总是感到恼火10我总看不惯那些慢条斯理、不紧不慢的人,11我常常忙得透不过气来，因为该做的事情太多了12即使跟别人合作，我也总想单独完成一些更重要的部分13有时我真想骂人14我做事总是喜欢慢慢来，而且思前想后，拿不定主意15排队买东西，要是有人加塞，我就忍不住要指责他或出来干涉16我总是力图说服别人同意我的观点17有时连我自己都觉得，我所操
9、心的事远远超过我应该操心的范围18无论做什么事，即使比别人差，我也无所谓19做什么事我也不着急，着急也没有用，不着急也误不了事20我从来没想过要按自己的想法办事,21每天的事情都使我精神十分紧张22就是去玩，如逛公园等，我也总是先看完，等着同来的人23我常常不能宽容别人的缺点和毛病24在我认识的人里，个个我都喜欢25听到别人发表不正确的见解，我总想立即就去纠正他26无论做什么事，我都比别人快一些27人们认为我是一个干脆、利落、高效率的人28我总觉得我有能力把一切事情办好29聊天时，我也总是急于说出自己的想法，甚至打断别人的话30人们认为我是个安静、沉着、有耐性的人,31我觉得在我认识的人之中值
10、得我信任和佩服的人实在不多32对未来我有许多想法和打算，并总想都能尽快实现33有时我也会说人家的闲话34尽管时间很宽裕，我吃饭也快35听人讲话或报告如讲得不好，我就非常着急，总想还不如来讲哩！36即使有人欺侮了我，我也不在乎37我有时会把今天该做的事拖到明天去做38当别人对我无礼时，我对他也不客气39有人对我或我的工作吹毛求疵时，很容易挫伤我的积极性40我常常感到时间已经晚了，可一看表还早呢,41我觉得我是一个对人对事都非常敏感的人42我做事总是匆匆忙忙的，力图用最少的时间办尽量多的事情43如果犯有错误，不管大小，我全都主动承认44坐公共汽车时，尽管车开得快我也常常感到车开得太慢45无论做什么
11、事，即使看着别人做不好，我也不想拿来替他做46我常常为工作没做完，一天又过去了而感到忧虑47很多事情如果由我来负责，情况要比现在好得多48有时我会想到一些说不出口的坏念头49即使领导我的人能力差、水平低，不怎么样，我也能服从和合作50必须等待什么的时候，我总是心急如焚，缺乏耐心,51我常常感到自己能力不够，所以在做事遇到不顺利时就想放弃不干了52我每天都看电视，同时也看电影，不然心里就不舒服53别人托我办的事，只要答应了，我从不拖延54人们都说我很有耐性，干什么事都不着急55外出乘车、船或跟人约定时间办事时，我很少迟到，如对方耽误我就恼火56偶尔我也会说一两句假话57许多事本来可以大家分担，可
12、我喜欢一个人去干58我觉得别人对我的话理解太慢，甚至理解不了我的意思似的59我是一个性子暴躁的人60我常常容易看到别人的短处而忽视别人的长处,A型行为问卷,评分原则：TH：是 2，3，6，7，10，11，19，21，22，26，29，34，38，40，42，44，46，50，53，55，58。否 14，16，30，54,A型行为问卷,CH：是 1，4，5，9，12，15，17，23，25，27，28，31，32，35，39，41，47，57，59，60。否 18，36，45，49，51。,A型行为问卷,L：是 8，20，24，43，56。否 13，33，37，48，52。,行为模式五种类型:,
13、TYPE=TH+CH A 型 TYPE36 A-型 28TYPE35 M型 TYPE27 B-型 18TYPE27 B 型 TYPE18,A型人格B型人格C型人格,A型人格者属于较具进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。A型人格者总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。,B型人格者性格行为松散、与世无争，对任
14、何事皆处之泰然。时间感弱。从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到厌烦。除非万不得已，不在别人面前自夸。万事逆来顺受，不对别人产生敌意。消遣时，尽兴而返。消遣时，即身心松弛，心旷神怡，与世无争。休息而无罪恶感。不易为外界事物所扰乱。不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。,A型人和B型人谁更容易成功？尽管A型人工作十分勤奋，但B型人常常占据组织中的高层职位。优秀的推销员常常是A型人格，但高级经营管理人员却常常是B型人格。答案在于A型人格倾向于放弃对质量的追求，而仅仅追求数量，在组织中晋升常常授子那些睿智而非匆忙，机敏而非 敌意，有创造性而非仅有好胜心的人。,劳伦斯莱森
15、教授开列了一个问题表，可以帮助你辨别自己的性格。你不妨自测一下：1你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？2你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人？4你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？5你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？6如果现在有人告诉你，你只能活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？,理想的答案是：1是；2否；3是；4否；5是；6是；7否。如果你对上述问题的回答中有两个以上与上述答案相反，就说明你具有C型性格的特征。,
16、C型人格,最为基本的心理特征不善于宣泄和表达严重的焦虑、抑郁过分压抑自己的不良情绪,尤其是竭力压抑原本应该发泄的愤怒情绪。一系列退缩的行为表现，如屈从于权势，过分地自我克制，回避矛盾，姑息迁就，忍耐，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的需要等。,C型人格,具有这样一些心理特征的人，其肿瘤的发病率可高出常人3倍以上。同时发现，C型人格与抑郁症也有着密切关系。,“C型人格”的具体表现为：,一是性格内向，待人过度友善，极力避免发生任何人际冲突。表面上是好先生，可内心却愤世嫉俗；表面上处处牺牲自己为别人着想，但内心却极不情愿。二是情绪抑郁，好生闷气，不表达任何负性情绪。三是过分敏感，生活中极小的事情便可使
17、其忐忑不安，总是处于焦虑、紧张的情绪状态之中。四是遇到困难，起初因畏惧不尽全力去克服，拖到最后却又要做困兽之争。五是屈从于权威、害怕竞争，企图以逃避的方式来达到虚假的心理平衡。具有“C型人格”的人，消极情绪长期积蓄，很容易造成神经功能和内分泌功能的失调。最终，机体的免疫力下降，癌细胞突破免疫系统的防御形成了癌症。C指cancer（癌症）,改变处事方式：,一是不要总想着把事情做得太完美，因为不可能有十全十美的结果。二是尽管遇到一些不如意的事情，但你一直是个有价值的人。三是每个人都有自己的社会关系，在遇到困难时，找你的家人或真正的朋友寻求情感支持。四是当你感到强烈的不平和愤怒时，把它表达出来。表达
18、的方式可以找人倾诉，也可以写日记。用语言反映出你的心情，比如“我今天受到了非常不公平的待遇”等。五是用“情绪温度计”每天检测自己的心情。把“心情不错”定义为“1”，把“极端愤怒”定义为“10”，中间的“29”从弱到强，表明自己的愤怒程度，在日记中记录下来。六是尽可能地创造机会，去做那些让自己感到满意、舒服的事情，并且要坚持下去。电影摇滚吉他梦,自我意识,是人们在社会实践、社会交往过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的认识、体验和评价，是一个人全部思想、情感和态度的总和。,内容,从形式上划分,从观念上,现实自我投射自我理想自我,现实自我就是个体从自己的立场出发对自己当前总体实
19、际状况的基本看法；投射自我也称镜中自我，是指个体想象自己在他人心目中的形象或他人对自己的基本看法；理想自我则是指个体想要达到的比较完美的形象。,弗洛伊德的人格结构理论,意识和潜意识快乐原则和现实原则人格结构理论,玩一玩,1.写下20句有关“我”的句子，用语言来描绘一下自己；2.写下关于你前排同学的优点、或是最忠诚的建议，饱含十分之真诚送与ta；3.两相印照，重新看待你自己；4.写下或诉说你的内心感受；5.给你的后桌和你最亲爱的朋友一个真诚的拥抱吧！,将陈述的20项内容作下列归类：A身体状况（你的体貌特征，如年龄、身高、体形、是否健康等）。编号：B情绪状况（你常持有的情绪情感，如：乐观开朗、振奋
20、人心、烦恼沮丧等）。编号：C才智状况（你的智力、能力情况：聪明、灵活、迟钝、能干等）。编号：D社会关系状况（与他人的关系、如何和别人应对进退、对他人常持有的态度、原则，如：乐于助人的、爱交朋友的、坦诚的、孤独的等等）。,分类是为了了解自己对自己各方面的关注和了解程度，某一类项目多，说明你对这方面关注和了解多；某一类项目少或没有，说明你对这方面关注和了解少或根本就没关注、不了解。健全的自我意识应能较为全面地关注和了解自己。,评估你对自己的陈述是积极的还是消极的。在你列出的每句话的后面加上正号（+）或负号（-）。正号表示“这句话表达了你对自己肯定满意的态度”，负号的意义则相反，表示“这句话表达了你
21、对自己不满意、否定的态度”。看看你的正号与负号的数量各是多少。,小游戏 真实的我 理想的我 别人眼中的我,身高体重相貌家庭经济状况出身阶层健康性格人际关系爱好10恋人11家庭12收入13气质14价值观 15理想抱负 16文化程度,理想我和现实我的冲突怎么解决一是努力改善现实自我,使之逐渐接近理想自我。二是修正理想自我中某些不切实际的过高标准，并改善现实自我，使两者互相趋近。三是放弃理想自我而迁就现实自我。,关于自尊的公式,美国心理学家詹姆斯1890年提出自尊公式：自尊=成就/抱负比尔盖茨：人们大多只会在意你的成就，很少有人关注你的自尊，所以，在你有成就之前，切勿过分强调自尊。,“现实我”“投射
22、我“理想我”的冲突,案例一：小丁来自农村，当年因家境不佳，所以以优异的成绩“屈就”某师范大学。这使他从上大学的第一天就有一种比其他学校的大学生差的感觉。他从内心深处希望改变这一历程。在大学四年的学习中，他一方面努力完成学业，另一方面也为生计奔波。在别人眼里他始终是个坚强而有头脑的人，而他却不这么认为，他觉得这只是自己一种无奈的选择。平常的他可以与周围的每个人融洽相处，加上他的阅历较多，所以总会有新奇的事说给他人听，让人感觉似乎他是个很开朗的人。但他说这不是真实的他，他不敢与人谈家，谈学校，谈那份奔波的辛苦，因为这些都是他心底最隐秘的东西，是他感到极度自卑的地方，想改变却又是徒劳的，他认为这个自
23、卑的“我”才是真正的“我”，而那个外在的“我”不过是个假像而已，从来也不曾存在过。,现实我：自卑，懦弱，胆小投射我：勇敢，独立，坚强，勤奋，充满魅力理想我：家境优越，名牌大学，优秀,“理想我”“投射我“现实我”冲突的解决,方法一：改变“现实我”以实现“理想我”方法二：改变“理想我”以适应“现实我”不管是哪种方法都是正常的，是追求“现实我”与“理想我”的统一,“亲爱的母亲，我抱歉来到了这个世界，不能带给你骄傲，只能带给你烦恼。但是，我却无力改善我自己，我真不知道怎么办才好！但是，母亲，我从混沌无知中来，在我未曾要求生命之前，我就这样糊里糊涂地存在了，今天这个不够好的我，是由先天后天的许多的因素，
24、加上童年的点点滴滴堆积而成。我无法将这个我拆散，重新拼凑，变成一个完美的我。因而，我充满挫败感，充满对你的歉意，所以，让这个不够好的我，从此消失吧！”,这封信里多次提到了“我”，几个不同的“我”。“不够好的我”，在无法变成母亲喜爱的“完美的我”之时，她吞下了整瓶的安眠药。这是一个十六岁少女的绝笔。她的名字叫琼瑶。,琼瑶念书时数学不好，一次只考了分，老师发出了“严加督导”的通知单，要求琼瑶带回家，让家长在上面签字。琼瑶惶恐不安，回到家中，看到备受宠爱的小妹正在哭泣，原来是小妹的数学考了分，没有得满分，心中懊恼，父母一左一右地正在劝慰她。熬到深夜，琼瑶拿出了自己的成绩单。母亲说，为什么你一点都不像
25、你妹妹？！琼瑶冲出家门，决定自杀。她写下了上面的遗书。写完之后，琼瑶找到母亲的安眠药，把药统统吃了下去，七天以后，才苏醒过来。这个悲凉的例子，也许能说明，如果没有办法把“真实的我”、“理想的我”和“别人眼中的我”，高度统一起来，悲剧的幕布就从此拉开了。,家庭教育对孩子成长的影响,社会的竞争，决不仅仅是知识和智能的较量，更多的是意志、心理状态和做人的比拼。西方人对婴儿早期的独立教育中国家长对孩子的溺爱心理及对业余爱好的支持程度（1）孩子需要尊重和理解 西方家长：尊重和理解孩子的心理和选择中国家长：支配欲强，要求孩子顺从自己的意愿,中国传统文化对教育的影响,男尊女卑、父母之命以床为例中国床西式床,
26、（2）让孩子学会独立 西方家长：让孩子自己动手学会独立 中国家长：层层保护种种溺爱 独立.avi,（3）让孩子自然发展 西方家长：让孩子自由发展 中国家长：期望过高只重学习（恨铁不成钢的误导）（高考的优势和弊端）,（4）重视和孩子的心灵沟通 西方家长：经常沟通重视心理健康 中国家长：更关心生理需求而忽视心理需求,（5）看重日常生活行为和习惯 西方家长：从小教起从日常教起 中国家长：忽视了“做人的教育”,（6）鼓励孩子创新和探索 西方家长：鼓励创新鼓励探索 中国家长：往往满足于“克隆”（创新成本高、创新氛围不足）,心理防御机制,心理防御机制（psychological defense mecha
27、nism）是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。心理防卫机制的意义，积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。,心理防御机制的使用,压抑个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里的作用。如：我真希望没这回事，我不要再想他了,否认借着扭曲个体在创伤情境下的想法、情感及
28、感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事件“否认”，当做他根本没有发生过，来获取心理上暂时的安慰。否认和压抑极为相似,合理化当个体的动机未能实现或行为不能符合社会规范时，尽量搜集一些合乎自己内心需要的理由，给自己的作为一个合理的解释，以掩饰自己的过失，以减免焦虑的痛苦和维护自尊免受伤害，此种方法称为“合理化”。,升华升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、性欲或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华”。,悦纳篇,第一，接受自己的全部，即无条件的 接受自己。无论优点还是缺点，无论成功还是失败。第二，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。第三，正确分析自
29、己的缺点和不完美，完善自我，充满自信。,我,我,妄自尊大,妄自菲薄,面对挫折他只成功了两次,1818年(9岁)，母亲去世。1831年(22岁)，经商失败。1832年(23岁)，竞选州议员落选。同年，工作丢了。想就读法学院，但未获入学资格。1833年(24岁)，向朋友借钱经商。同年年底，再次破产。接下来，他花了16年时间才把债还清。1834年(25岁)，再次竞选州议员，这次赢了。1835年(26岁)，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。1836年(27岁)，精神完全崩溃，卧病在床六个月。1838年(29岁)，争取成为州议员的发言人没有成功。1840年(31岁)，争取成为选举人落选了。1843年(34岁
30、)，参加国会大选又落选了。1846年(37岁)，再次参加国会大选这回当选了。前往华盛顿特区，表现可圈可点。1848年(39岁)，寻求国会议员连任，失败。1849年(40岁)，想在自己州内担任土地局长的工作，遭到拒绝。1854年(45岁)，竞选美国参议员，落选。1856年(47岁)，在共和党内争取副总统的提名得票不足100张。1860年(51岁)，当选美国总统。成为美国历史上最伟大的总统之一。,一个悦纳自己的人，并不意味着他的一切都是完美的，而是说他在接受自己优点的同时，也了解自己的缺点，很坦然地承认自己的不足之处。而后不断改善缺点，注意自我塑造。,尊重自己比什么都要重要。希腊哲学家毕达格拉斯曾
31、说：一个人无论有怎样的缺陷，怎样的不如意，别人可以不爱你，但你自己决不可以不爱自己；别人可以抛弃你，但有一个人不能抛弃你，那就是你自己。卡耐基对这方面也有独到的见解，这位举世闻名的教育家说：不要浪费时间担忧自己与众不同，你在这世上完全是崭新的，前无古人也将后无来者。所以，你应该庆幸自己是世上独一无二的，应该把自己的禀赋发挥出来。,全面、正确的认识与评价自己喜欢自己，客观看待自己的不足树立自信，塑造自我，积极超越自我,推销员的自信,2001年5月20日，美国一位名叫乔治赫伯特的推销员，成功地把一把斧子推销给了小布什总统。布鲁金斯学会得知这一消息，把刻有最伟大推销员的一只金靴子赠给了他。这是自19
32、75年以来，该学会的一名学员成功地把一台微型录音机卖给尼克松后，又一学员登上过如此高的门槛。,不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。,就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，“我”是独一无二的，有什么理由不快快乐乐地接受自己、欣赏自己呢？悦纳自我是心理健康的表现。要做到悦纳自己，就应该勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，发扬自身的优点和长处。将心比心，能悦纳自己的人也更容易悦纳他人。,接受自己外形你要知道当你如此排挤自己的时候，你根本提不起劲去改善自己的处境。所以第一件要做的事是要多照些镜子，并不断对镜中人说“你是个不错的人。”改良外表、仪态不要
33、忽略自己外表、仪态的修饰。不管一个人是胖是瘦是高是矮，如果穿着打扮得当，举止得体，同样会受欢迎的。改良身体语言人家欺悔你、看不起你、给予你不公平的待遇是因为你的身体语言中散发出来无数自卑的信息。最基本的改变是记得：走路时昂首阔步、坐着的时候挺起腰、与人讲话时不要避开目光的接触及讲话要发音清晰、速度不快不慢。改良社交技巧不要因为自己并非俊男靓女而害怕与人沟通，主动与人打招呼，可以帮到别人的地方主动请缨及记得保持微笑。,善意的谎言树立自信正强化的力量正强化改变行为,常见自我意识方面问题,自我认知偏差自我体验消极自我调节失控 调控篇,某学校里，一位非常幽默爽朗的同学突然死了，死因不明。看情形像是自杀，但无论是老师还是同学，都说这样一位同学是绝不会自杀的，说不定是谋杀。事件惊动了公安局，展开了周密的调查，找到了这个男生藏起来的日记，才知道他因为个矮体胖，经常遭到大家调侃，非常难过和自卑。为了少被嘲
