1、完整word版乒乓球校队全年训练计划全年训练基本任务训练周期划分比赛安排训练基本手段训练比重训练次数2016年度乒乓球队训练计划通过运用科学合理的、针对性的训练方法，学习改进基 本技术（正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、 搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体 素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检 查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等）。练习 基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。9月一11月：组队，准备期11月一5月：组队，备赛期6月份黑龙江省乒乓球比赛一一高校组备战2016年6月份黑龙江省乒乓球比赛一一高校组一、 技术训练：完
2、成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法二、 素质训练：1、体能练习 2 、技术练习3、战术练习 4 、集中比赛术 50 %般身体素质 30 %比赛心理素质 10 %术 10 %10次222016年度乒乓球队训练进度2015.11 2016.05课次日期训 练 内 容111月9日技术：基本功训练；基本步伐训练；恢复练习； 素质：心肺功能训练211月16日技术：基本功训练；基本步伐训练，恢复训练； 素质：心肺功能训练311月23日技术：提高专项水平；训练性比赛； 素质：心肺功能训练；脚步灵活性训练；411月30日技术：摆速练习；三点跑位； 素质：体能训练；脚步灵活性训练；512月7日技术：摆速练
3、习；发球练习； 素质：体能训练；脚步灵活性训练；65月7日技术：基本功巩固；摆速练习；发球练习； 素质：心肺功能训练；脚步移动训练；75月11日技术：发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球； 素质：体能训练；三点跑位85月16日技术：发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球； 素质：体能训练；三点跑位95月21日技术：搓球练习；削球练习；反手拨球； 素质：体能训练；脚步移动训练；105月27日技术：搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习； 素质：体能训练；脚步移动训练；三点跑位；日期2015年11月9日星期一一一时间17:30 19:30地点二体乒乓球场地训 练 人 数6运动量中等训 练 任 务1
4、.心肺功锻炼2.恢复训练3.基本功练习训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼25方法：（1）全身舒展3在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5炼达到最好的效果，学会发力时间和（3）开合跳2呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13体造成伤害。（5）局部拉伸22、基本功练习，队员相互喂球，55要求：提咼基本功稳定程度，提咼一进行多球训练般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。3、基本动作组合训练15要求：提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好,在进行了互相喂球课后小结和多球训练以后有所恢复，移动速度较慢，动
5、作稳定性不是很好。计划逐渐加强基本功的训练。教案2日期2015年11月16日星期-一一时间17:30 19:30地点二体乒乓球场地训 练 人 数6运动量中等训 练 任 务1、 心肺功锻炼2、 恢复训练3、 心肺功能训练训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼25方法：（1）全身舒展3在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5炼达到最好的效果，学会发力时间和（3）开合跳2呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13体造成伤害。（5）局部拉伸22、基本功练习：正手推球反手推55要求：提咼基本功稳定程度，提咼一球；正手对拉般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。153、基本动作
6、组合训练要求：提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。课后小结合教练。但是还需要更多的练习来恢复,队员整体状态较好，训练态度积极，禾u用有限时间高效完成训练内容，积极配教案3日期2015年11月23日星期-一一时间17:30 19:30地点二体乒乓球场地训 练 人 数6运动量中等训 练 任 务1、 心肺功能训练2、 脚步训练3、 专项训练4、 循环比赛训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼25方法：（1）全身舒展3在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5炼达到最好的效果，学会发力时间和（3）开合跳2呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13体造成伤害。（5）局部拉伸2
7、2、基本功练习：围绕步法展开一55要求：掌握移步的正确姿势，注意速系列训练，姿势的纠正。度。3、进行小组循环比赛，男生一组15要求：队员要充分重视紧张起来，认女生一组。真对待才能达到效果。在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，中心经 常不落在前脚掌。没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步 同练。适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处课后小结教案4日期2015年11月30日星期-一一时间17:30 19:30地点二体乒乓球场地训 练 人 数6运动量中等在进行摆速训练时，手臂与转腰配合得不好，所以速度较慢，并且重心没有前教案5日期2015
8、年12月7日星期-一一时间17:30 19:30训练任务1摆速练习2、 发球练习3、 脚步练习4、 体能训练训练内容时间方法及要求1、体能训练25方法：（1）全身舒展3在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5炼达到最好的效果，学会发力时间和（3）开合跳2呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13体造成伤害。（5）局部拉伸22、摆速练习，不定点接球练习55要求：掌握移步的正确姿势，注意速度。3、练习多球发球，掌握球的旋转。15要求：队员需要发出下旋球，长短球。摆速练习对队员的反应能力的提高有很大好处和作用,现在大家对发球的旋转课后小结掌握的还不是特别好，不能发出想要的效果还需
9、要多加练习。、教案6日期2016年5月7日星期、 六时间17:30 19:30训练任务1基础巩固2、 摆速3、 发球训练4、 脚步移动5、 心肺功能锻炼训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼25方法：（1）全身舒展3在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5炼达到最好的效果，学会发力时间和（3）开合跳2呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13体造成伤害。（5）局部拉伸22、基本功练习：围绕步法展开一55要求：掌握移步的正确姿势，注意速系列训练，姿势的纠正。度。3、进行多球发球，练习上旋球下 旋球侧旋球15要求：搞懂球的旋转方向在短时间内就可以找到手感，并快速有效的进行训练，
10、可以很好的掌握球的旋教案7训练内容时间方法及要求1、体能训练25方法：（1）全身舒展3在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5炼达到最好的效果，学会发力时间和（3）开合跳2呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13体造成伤害。（5）局部拉伸22、反手拉球，正手拉球55要求：力量和速度要到位3、进行小组循环比赛，男生一组要求：队员要充分重视紧张起来，认女生一组。15真对待才能达到效果。1、 接发球练习2、 反手拉球3、 正手拉球4、 体能训练5、 三点跑位训 练 任 务队员在打球时力量不到位， 姿势不够标准，应该勤加练习，但队员领悟能力强,教案8训练任务1、 发球接发球练习2
11、、 正反手拉球3、 正反手攻球4、 体能训练5、 三点跑位训练内容时间方法及要求1、体能训练：25方法：（1）全身舒展3在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5炼达到最好的效果，学会发力时间和（3）开合跳2呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13体造成伤害。（5）局部拉伸22、正反手攻球，正反手拉球55要求：要有速度和力量3、三点跑位要求：注意技巧和速度，达到训练的15效果。在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，但通过有规律的训练队员进步很大。日期2016年5月21日地点二体乒乓球场地训 练 人 数教案9时间运动量17:30 19:30中等训练
12、任务1、 搓球练习2、 削球练习3、 反手拨球4、 体能训练5、 脚步移动训练;训练内容时间方法及要求1、体能训练:（1）（2）（3）（4）（5）全身舒展 前后交叉小跳 开合跳 基本步伐训练 局部拉伸25352132方法：在教练口令下，进行有规律的锻 炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。2、搓球练习、削球练习、反手拨球55要求：注意球的旋转，速度和方向, 做出准确的判断3、脚步移动训练;15要求：注意技巧和速度，达到训练的 效果。移步时不够顺畅流利，速度变化掌握不够及时，但队员心态良好不骄不躁，可以在教练提醒下及时发现错误并更正。日期2016年5月2
13、7日地点二体乒乓球场地训 练 人 数教案10时间运动量17:30 19:30中等1、 体能训练：训练任务2、 搓球练习3、 拉球练习4、 正反手拨球练习;5、 体能训练6、 脚步移动训练7、 三点跑位；训练内容时间方法及要求1、体能训练：（1） 全身舒展（2） 前后交叉小跳（3） 开合跳（4） 基本步伐训练（5） 局部拉伸25352132方法：在教练口令下，进行有规律的锻 炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。2、搓球练习；拉球练习；正反手 拨球练习；55要求：注意球的旋转，速度和方向， 做出准确的判断3、脚步移动训练；三点跑位；15要求：队员要充分重视紧张起来，注 意移步速度通过本段时间的训练队员在技术上有了很大的提高，而且适当的进入比 赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处。
