1、羽毛球教学方法讲义羽毛球教学训练方法讲义羽毛球教学方法与手段一、羽毛球球感练习与发球技术训练法(一)握拍法 对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。 1、握拍： (1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。 (2)反手握拍方法： 反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)
2、高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。 2、要点： (1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。 (2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。 3、常见错误及纠正方法 (1)握拍太紧，握拍方法不固定 纠正方法： 在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。 平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。 (2)一把抓的握拍 纠正方法： 通过技术示范，进行模仿练习。 让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。 (3)反手击球时，
3、没有转换成反手握拍 纠正方法： 让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。 练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“。”。(二)球感适应性训练； 球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。 1、正拍颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。 2、反手颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。 3、正、反手颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。 以上三种方法的要求与作用: 要求：练习者尽可能站在原地不动， 作用：使练习者了解羽毛球的习性， 4、运动中颠球： 尽可能
4、控制好球的飞行路线。 练习者的控制球的能力。 方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。 作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度 5、向上击高球： 提高控制球的能力。 方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。 要求：击打的越高越好。 作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。 6、颠球接力： 方法：分组用颠球的方法，直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力 作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。 7、地面接球： 方法：用正、反拍面从地面把球接起。 作用：体会静止状态下的球与球拍接触的感觉。 8、空中接球 方法：用正、反拍面接住空中下落的来球。 作用：体会不同速度、不同角度的
5、来球与球拍接触的感觉。 9、击打目标 方法：练习者用球拍把球击打到指定的位置(如垫子、桶、毛巾等)。 作用：锻炼练习者控制球落点的能力。 10、击、接球 方法：两人或多人一组把球击向同伴，同伴空中接住来球。 作用：锻炼练习者控球的能力。 11、打墙 方法：练习者距墙23米，利用墙体的反弹，用正、反手向墙击来回打球。 作用：锻炼练习者手腕的暴发力和击球的准确性。 12、循环跑击球(如图1) 方法：分两组，第一位练习者打完一拍后退到最后一位， 第二位接着打第二拍，循环反复。 作用：移动中锻炼练习者控制击球的能力。 (三)球感适应性练习的组织 组织形式：以单人，双人或小组练习为基本组织形式，以小型竞
6、赛为辅的趣味组织形式。 建议：多采用游戏、小型竞赛的组织形式；作为训练开始前的准备活动或结束后调整训练情绪的内容。 原因：球感适应性练习对羽毛球初学者而言相对比较枯燥，与小学生、初中生好奇、活泼、好动的心理特征相悖，有碍于激发对羽毛球的兴趣和喜爱的程度。 (四)发球技术训练 训练重点：发球技术动作规范 羽毛球技术十分讲求技术动作的一致性。有了技术动作一致性的保证，比赛时，才能根据场上对方运动员的体能状况、具体站位和临场技术状况，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，发球技术动作的规范，体现在技术环节的一致性尤为重要。发球技术的主要技术环节为：准备姿势、引拍、击
7、球和击球后的随球动作。技术的一致性主要体现在前面两个技术环节 1、正手发球技术 第一、准备姿势 站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧 第二、引拍 在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。 第三、击球 随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。 第四、随球动作 击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体
8、前并将握拍调整成放松的手握拍形势。 2、反手发球技术 反手发球技术的基本技术环节 第一、准备姿势 站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。 第二、引拍 把球拍稍向后拉动至一定的距离。 第三、击球 前臂向前上方击打，同时，带动手腕由屈至微伸而向前摆动，利用拇指的顶力用反拍拍面推击球的左斜侧面。 第四、随球动作 击球后，前臂继续往上摆动到一定高度后回收至胸前。 3、发球技术训练手段 (1)根据动作要领徒手挥拍，挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度； (2)对墙进行发球练习； (3)用多球在正规比赛地上反复练
9、习； (4)击打目标练习。 4、错误动作与纠正手段 (1)正手发高远球时，挥拍线路不是由后向下再向左上画弧，而是横扫。 纠正方法：通过技术示范，进行模仿练习； 用绳吊一只球在一定位置上，进行练习。 (2)正手发高远球时，没有用手腕的暴发力击打球，而是出现甩臂动作靠大臂用力。 纠正方法：按照技术动作要领进行慢动作模仿练习； 对墙进行发高远球或击打球练习： (3)左手放球与右手挥拍的时机配合不好，击球不准。 纠正方法：进一步熟悉球性，在不同的高度进行颠球，体会击球时机； 同伴抛球，练习掌握在不同的高度击球球的时机。(五)发球技术训练的组织 组织形式：以单人多球练习和双人多球隔网练习为主。 建议：将
10、发球训练穿插在两个较大强度训练内容之间进行，既调节了运动量又让运动员在大强度运动后，立即转入在相对静止状态下掌握如何控制不同发球的线路和落点。二、羽毛球后场主要技术训练 训练重点：后场主要技术动作规范 羽毛球技术十分讲求技术动作的规范性，掌握规范的后场技术动作，才能保证动作表现上的相似性，在比赛时迷惑对手取得主动，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，后场主要技术动作的规范，体现在技术环节的一致性尤为重要。(一)后场击球技术的主要技术环节 第一、准备动作： 左脚在前，右脚在后，两脚自然与肩同宽，身体侧向球网，重心在后脚上。左手自然上举，眼睛注视来球。右手持拍采
11、用正手握拍法，屈臂举于右侧。拍面面向球网。 第二、引拍 上臂随身体向左转体，稍作回环上举，身体充分伸展。 第三、击球 第四、随球动作 第五、跳起击球要领 右脚起跳随即在空中转体并完成引拍、击球动作。击球动作是在空中最高点完成，落地瞬间左脚前掌内侧着地，膝关节自然伸直以便能用力蹬地，使身体重心前倾，而后右脚落地。(二)后场击球技术在各技术环节的区别 后场主要击球技术：击高远球、吊网前球、杀球，其技术环节的具体区别(略)(三)后场击球技术训练手段、错误与纠正1、击高远球 (1)击高远球训练手段 原地徒手挥拍练习，加起跳挥拍： 多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)： 单球对练(可以先由较好的练习者陪
12、练再过渡到同等练习者对练)。 (2)错误动作与纠正 击球点偏后 纠正方法： A.羽毛球放在练习者正确位置上，让练习者练习击球； B.用多球，把球送到练习者浅一点的位置，让练习者练习在正确击球点击球。 击球时大臂用力过多，小臂和手腕暴发力不够 纠正方法： A.徒手挥拍，要求在臂不动，用手腕挥拍，用拍头在天空画半圆； B.面向墙壁，抬起持拍手臂，用小臂带动手腕向上向墙面挥动，练习小臂的挥动 C.多球练习，练习者先用手腕发力轻打球，在逐渐过渡到用规范动作击高远球。 击出的球过于平或过高过浅 纠正方法： A击球过平，将悬吊球放在练习者击高远球的位置处，练习将球向前上方击打； B击球过高过浅，加强手腕力
13、量提高挥拍速度。从手腕击球过渡到正常动作击球。2、吊网前球 (1)吊网前球训练手段 原地徒手挥拍练习，加起跳挥拍； 多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)； 单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练) (2)错误与纠正 击球点低，造成球不过网或过网太平。 纠正方法： A.徒手挥拍，注意向最高点挥拍击球。 B.用绳吊一球在空中适当位置，练习者反复击打球。 手腕较硬，切球动作不明显。 纠正方法： A.原地高举持拍手臂，用手腕单做切球动作练习。 B.用绳吊一球在空中适当位置，练习者反复进行切球练习3、杀球 (1)杀球训练手段 用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上举起伸直，用手腕由后
14、向前下闪动，将球抛向前下方，练习手腕下压动作； 在没有球网的场地上，将球发到练习者的前上方(杀球的正确位置处)让练习者练习杀球； 在球场上，用多球将球发送到练习者球场的前发球线附近，练习者练习近网杀球； 在球场上，用多球将球发送到中场附近，练习者练习中场杀球； 在球场上，用多球将球发送到后场任何位置，练习者练习移动中杀球。 (2)错误与纠正 手腕下压动作不明显，球飞行轨迹不够陡 纠正方法： A.用多球将球送至近网处，练习者用小力量练习杀球的手腕下压动作，再逐步将击球位置向后场移动； B.提高练习者的击球点，用多球将球送到练习者的前上方，练习者力争在最高点向下压杀。 杀球不够凶狠 纠正方法： A
15、.用树枝条挥动，练习挥拍动作的连贯和协调； B.用网球拍进行徒手挥拍练习，提高挥拍的速度和力量。 杀球下网 纠正方法： 提高练习者的击球点，用多球将球送到练习者的前上方，练习者力争在最高点向下压杀。三、羽毛球前场主要技术训练 训练重点：前场主要技术动作规范 羽毛球网前技术是体现动作表现一致性的最有代表性的技术。我们常常在国际羽毛球比赛中，为优秀羽毛球运动员表现出的网前技术而倾倒。这得益于其扎实的网前基本技术。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，网前技术动作的规范，体现在技术环节的一致性极其重要。(一)正手网前技术主要技术环节 第一、准备动作 右侧身对正手网前，右脚在前 第二、引拍 膝微屈，
16、前脚掌着地，右手握拍于体前。朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对网，迎着来球。这一击球前的动作是正手放、搓、勾、推一致性的体现。 第三、击球 第四、随球动作 击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。(二)正手网前技术主要技术环节的区别 正手网前技术主要有：正手放网前球、正手搓球、正手推球、正手勾球，其主要技术环节的区别(略)(三)反手网前技术主要技术环节 第一、准备动作 左侧身面对反手网前，反手握拍于左体侧，右脚在前，膝微屈，前脚掌着地。 第二、引拍 反手握拍法，稍展，屈腕，朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对
17、网，迎着来球。这一击球前的动作是反手放、搓、勾、推一致性的体现。 第三击球 第四、随球动作 击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。(四)反手网前技术主要技术环节的区别 反手网前技术主要有：反手放网前球、反手搓球、反手推球、反手勾球，其主要技术环节的区别:(略)(五)正、反手网前扑球技术主要技术环节的区别(略)(六)前场技术训练、错误与纠正 1、正、反手挑球练习方法： 同伴抛球于网前，练习者用正、反手将球挑起至对方底线； 同伴发球至网前，练习者用正、反手将球挑起至对方底线； 同伴从后场吊网前球，练习者用正、反手挑高球到对方后场； 同伴杀球至练习者中场，练习者用正、反手将球挑起至对方
18、底线； 2、正、反手搓球、正、反手勾球、正、反手扑球的练习方法： 同伴用手抛球至网前，练习者用正、反手搓、勾球回过网； 同伴用正手搓球过网，练习者用正、反手将搓回过网； 两名练习者分别站在本方场地的左、右侧网前，做向对角勾球练习3、错误与纠正方法(1)出手动作慢，击球点低。 纠正方法： 练习者把球拍放在网上沿，同伴抛球，反复练习高点击球。 同伴抛球，练习者练习跨一步上网击球动作，要求动作快，(2)握拍太紧，动作僵硬。 纠正方法： 根据握拍动作要领，练习者反复练习正、反手握拍。手在网上沿击球。 用绳吊球在网上沿，练习者用放松的动作反复练习搓切动作。 (3)搓球部位不正确，球不翻转。 纠正方法：
19、根据规范动作，反复练习搓切动作和捻动动作。 同伴抛球，练习者反复进行搓切球练习。四、羽毛球基本步法教学训练方法(一)准备姿势 羽毛球的准备姿势，是一种让身体处于能够同时任何方向运动的准备姿势。其正确姿势为：双脚自然开立与肩同宽，身体重心均匀在双脚前脚掌上，上身前倾，踝关节、膝关节和髋关节稍稍弯曲，双臂在肘关节处弯曲成90度，持拍手将拍持于胸前，目光向前注视来球。(二)羽毛球基本步法规范动作 步法有基本步法和场上移动步法。基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。场上步法：是在场区移动的方法。一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网、后退和两侧步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球(
20、制动)和回位(回动)几个基本环节组成。右手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，向着场地中心。 1、上网移动步法 (1)右边上网：可采用两步或三步跨步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。 (2)左边上网：同右边上网，只是移动方向是朝左边网前。 2、两侧移动步法(接杀球) (1)向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一步。 (2)向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，离中心较近时，左脚跨则左脚先移动一小步，再左转体，右脚跨一大步到位击球。 3、起跳腾空步法 步子到位后，为了争取时间高点击球，用单脚或双脚
21、起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球。主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两底线和两侧突击进攻时较多使用。 4、后退移动步法 (1)正手后退步法：一般采用侧身后退，有利于到位后挥拍击球。采用并步加跳步。 (2)头顶击球步法：基本同正手后退步法，只是移动方向是在左后场。 5、前后场连贯移动步法 连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的，原因大致有两种，一种是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下，步法移动迅速，另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽一放网一勾一推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实，无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然稍
22、有停顿现象。节奏掌握的好，就不为人所注意。 击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如何掌握。击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动，这样的停顿是不可取的(有时也不可避免)尤其在双打，挑球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。 综上所述，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上就显得轻松自如，但来球的落点是千变万化的，步法也要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法灵活。(三)步法的教学训练手段 1、注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系
23、，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。 2、注意回动至中心的灵活性 回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。 3、注意步法起动及回动的节奏性 步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析
24、情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。 4、要特别注意和重视回动的技巧 在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动
25、作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。 5、要注意起动的技巧 要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。 6、要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练 除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。 7、要注意步法的小调整技巧 羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步
26、法的连贯性。(四)步法的教学训练组织 羽毛球步法的训练是与羽毛球专项身体素质训练紧密联系的。将步法分解成单的或多个动作，组编成套进行综合性技术练习。是训练方法的改革和创新，效果甚佳，是一般身体素质训练所不能比拟的。但是，它却不能完全代替其他一般的身体素质训练，二者仍须有机地结合起来。五、羽毛球单、双打基本战术教学训练方法(一)羽毛球运动的战术特点 1、以基本技术为基础 任何战术都是由各种技术组成并由各种技术表现出来的。高质量的战术，必定是有高水平的技术为基础。一个新颖的战术或是由新技术组成，或是改变原有技术运用的方式。故技术是战术的基础，又通过战术来表现和发挥。高水平的技术有利于高质量的战术的
27、产生，高质量的战术的运用又会刺激技术的提高和发展。 2、进攻与防守转换迅速 羽毛球比赛中攻防转换的速度是非常快的，从对方发球开始，就酝酿着进攻，一个回合几次攻防的转换仅在几秒或十几秒内完成，构成了羽毛球比赛的特点。 3、战术组合的随机性 由于攻防转换速度对攻防战术影响很大，许多预定的战术由于进攻的速度太快而防守跟不上，而无法运用。不过运动员在激烈的争夺中又会随机创造、组合一些新配合和新的战术，从而使战术富有生机，使比赛更加扣人心弦。 4、我国羽毛球战术指导思想 以我为主，以快为主，以攻为主。(二)羽毛球单打战术 战术与技术打法是紧密相连的，在实际中，战术要根据双方的打法和场上的具体情况而定要以
28、己之长，攻彼之短，这是原则。 l、发球抢攻战术 从发球起，利用发球的变化，争取主动控制对方，取得主动，创造进攻机会。这种战术，网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍的主动进攻。 2、接发球战术 接发球一般来说处于被动，但由于发球时受到规则诸多的限制，接发球时，如果能利用好接发球的技术，就多了一些主动的机会。 3、攻后场战术 运用打高远球和平高球技术，打到对方后场两角，把对方紧压在底线，千万对方被动，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。 4、拉、吊结合杀球战术 运用快速、准确的平高球、吊球，把球打到对方场区的四个角上，使对方在场上来回奔跑，当回球质量下降时，进攻杀球。 5、吊、杀上网战术 运用后场轻杀、点杀、劈杀配合吊球 6、防守反攻战术 先以高球诱使对方进攻，消耗其体力，当对方体力下降、速度减慢时，发起主动进攻，扭转被动局面。(三)双打战术 1、攻直线战术 攻直线战术是杀球路线和落点都是直线，主要杀直线(中线或边线)球，靠杀球的力量和落点来取得主动，没有固定的目标和对象。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上；当对方的来球在中
