1、第三课 把压力当早餐,北师大版九年级上册,互动小游戏：石头、剪子、布,小知识 考生进入“高原期”常见心理问题 症状一：紧张得无从下手 症状二：复习不进去 症状三：人际关系不和谐 症状四：考试发挥失常,小知识 面对压力的时候大脑是如何工作的？,小知识,老虎来啦！“斗争逃避”反应,斗争-逃避反应,老虎来啦！,战斗！,逃 离,面对压力我们采取的应对方式,是你么？,活动一 给压力打分1.列出让你产生压力的所有压力源2.把压力值最大的压力源圈起来，作为自己的主要压力源；其余的压力源，作为自己的次要压力源。,我不想知道它怎么来的，只想知道它怎么没的,压力,活动二 面对压力不逃避活动程序1.进行头脑风暴，尽
2、可能多的列举减压方法。2.对刚才所列举的方法进行分类。,讨论与分享：1.给你造成最大压力的压力源有哪些?你是否对解决它们胸有成竹?2.你是否花了很多心思在次要压力源上？哪些压力源可以暂时忽略？,方法指南 如何减压？,1.积极地自我暗示2.放松训练法3.按摩法,1.压力是个坏东西么？,2.你愿意相信这样的鸡汤么？有人说、上大学就像坐火车，名牌大学是软卧，普通本科是硬卧，专科硬座，民办就是站票了，成教的只能挤厕所虽然路途享受的待遇不同，但是到了终点站以后大家一样都得下车，下了车去找工作，这时才发现，其实老板不关心你怎么来的，只关心你会干什么。3.喊口号有用吗？,一.积极地自我暗示,二、放松训练法,
3、通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。增强自信心：命运交响曲、创世纪（海顿）催眠：班得瑞系列、钢琴协奏曲（德彪西）镇静：塞上曲、春江花月夜、仙女牧羊、平沙落雁舒心：喜洋洋、蓝色多瑙河、江南好消除疲劳：水上音乐（海顿）、大海（德彪西）、假日沙滩增强勇气：英雄（贝多芬）、众神的黄昏（瓦格纳）,三、按摩法,生命是一个整体，人生是一个花开花落的过程。满路荆棘，用微笑面对，化示意为春风，舒展羽翅；黑夜茫茫，用微笑面对，让笑浓缩为星光一点；风雨交加，用微笑面对，让笑装点雨后晴空。用微笑面对，它是心灵的原野上不没落的太阳；它是阴霾的天空中翱翔的双翼；它是人生的旅途中最舒适的绿阴。让我们笑对生活，让生命因得失的存在而愈显美丽,
