1、孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、 核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆， 不能喝带汽的饮料水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、 草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、 葡萄、苹果；蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃 娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、 平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、 豆角、红薯 ;肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、 主食：大米、小米、高粱米、紫米、麦仁、玉米、
2、黑小米、糯米粉、 糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物，以及腌制、熏制。不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、葡萄酒、大 闸蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、香辣酱、芥末、辣白菜、油条、油饼、 油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸 鱼、腊肠、冰砖、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸 肉、罐头、可乐。菜谱：早餐：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、 馒头、小米粥、红豆粥、炖菜：红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝卜炖羊肉、冬瓜枸
3、杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、 木耳炖鸡汤、清炖羊排、炒菜：土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡 翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、 青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小 葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒 香干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿 杏鲍菇炒豌豆、香菇炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩 椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药
4、、 三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜、 汤：凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番 茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木 耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫 鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、凉菜：肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝，凉拌香辣牛肉、其他凉菜要少 吃或不能吃。备注：蒸鸡蛋、炒鸡蛋或煎鸡蛋一周吃不超过三顿；1孕妇每月食谱大全 : 怀孕 1 个月妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满 足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以 酸味为主。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎
5、儿大脑的迅速发育起着决定性的 作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。饮食推荐 :凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、 兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红 丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼食谱: 凉拌三丝原料 :水发海带 200 克，青椒 50 克，精盐 1.5 克，红椒 50 克，酱油 40 克， 醋 25 克，白糖 25 克，姜末 20 克，芝麻 15 克（焙好 ），辣椒粉 25 克做法:1、海带洗净，切成细丝，放入开水锅中煮 2 分钟，捞出，用凉水焯一
6、下，控干2、把青椒和红椒洗净，去蒂根，去籽，切成丝，分别入开水锅中焯一下， 捞出，用凉水冲一下，控干3、取洁净瓷盆，将海带丝、青椒丝、红椒丝，放盐稍微腌一下，再加酱油、 醋、糖、姜末、辣椒粉和芝麻油，搅拌均匀，白糖化开后，出锅，晾凉4 、熟芹菜段放入净瓷盆中，倒入酸辣汁，腌渍 40 分钟，入盘，撒入芝麻油， 即可黄鱼汤原料 :黄鱼肉 200 克，熟火腿末 25 克，植物油、葱末、香油、米酒、盐、鸡 精、肉汤、胡椒粉各适量。做法:1、黄鱼肉洗净，斜刀切成小片。2、炒锅注油烧热，下鱼片翻炒，加葱、米酒、肉汤和盐，煮约 10 分钟，加 鸡精，淋香油，盛入汤盆，再撒上火腿末、葱末和胡椒粉即成。2孕妇每
7、月食谱大全 : 怀孕 2 个月一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、 食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状， 进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不 合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。妊娠 8 周之内，是胎 儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非 常有利的。饮食推荐 :山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、 什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜 （孕期 ）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑 木耳
8、炒黄花菜 （孕期 ）、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核 桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉 米饭团食谱: 山楂鲤鱼鸡蛋汤原料:鲤鱼一条，山楂片 25 克，鸡蛋 1 个，料酒、葱段、姜片、精盐、白糖 适量，面粉 150 克。做法:1、将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，洗净切块，加入料酒、精盐渍 15 分钟，将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅和成糊 ;2、将鱼块下入糊中浸透，取出后沾上千生面粉，下入爆过姜片的温油锅中翻炸 3 分钟捞起 ;3、山楂片加入少量水，上火溶化，加入调料及生面粉糊少量，制成芡汁水， 倒入炸好的鱼块煮 15 分钟，撤上葱段、味精即成。 1凉
9、拌猪肝原料:猪肝（300 克） 菠菜（250 克） 香菜（15 克）虾米（15 克） 香油（5 克） 酱油（5 克） 大蒜（5 克） 盐（2 克） 醋（5 克）做法:1、将猪肝洗净，切成薄片，经开水烫到断生，捞出控干水分。2、将菠菜择洗净，用开水烫至断生，晾凉后切成段 ;香菜择洗净，切成段。3、将菠菜、肝片、香菜、海米、酱油、香油、醋、盐、蒜泥拌匀即可。3孕妇每月食谱大全 : 怀孕 3 个月孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质， 但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新 鲜的水果和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃 一
10、些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入 40 克才可以维持孕 妇的蛋白质平衡。饮食推荐 :鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾 油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤、 虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌海蜇皮、五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌 凉粉、小窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、虎皮核 桃仁、扒银耳、白菜煮海瓜子、甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄子、虾 皮烧冬瓜。食谱: 鱼肉水饺 原料:鲜净鱼肉 50 克，面粉 50 克，肥猪肉 7 克，韭菜 15 克，香油、酱油、 精盐、味精、料酒各少许，鸡汤 25 克。做法:1、将
11、鱼肉、肥肉洗净，一同切碎，剁成末，加鸡汤搅成糊状，在加入精盐、 酱油、味精，继续搅拌成糊状，加入韭菜 （洗净切碎 ）、香油、料酒，搅匀成陷。2、将面粉用温水和匀，揉成面团，揪成 10 个小面剂，擀成小圆片，加入陷 包成小饺子。3、锅置火上，倒入清水，开后下入饺子，边下边用勺在锅内慢慢推转，待 饺子浮起后，见皮鼓起，捞出即可。豆芽炒肉丝原料:猪肉（瘦）（250 克） 绿豆芽（250 克） 植物油 （15 克） 淀粉（玉米）（5 克） 盐（2 克） 醋（5 克）大葱 （5 克） 姜（3 克）做法:1 、绿豆芽择洗干净，沥干 ;2、瘦猪肉洗净，切细丝，加适量水淀粉、盐拌匀，用热锅温油滑散，炒熟 后捞
12、出 ;3、锅内倒油烧热，爆香葱丝、姜丝，投入绿豆芽煸炒至断生 ;4、加入肉丝翻均匀，加入盐、醋，翻炒几下即可。4孕妇每月食谱大全 : 怀孕 4 个月妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反 应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期， 过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养， 因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有 过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭 菜和注意食疗。饮食推荐 :豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须
13、肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、雪菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养汤、板栗烧鸡、杏仁扣猪肘、肉丝黄瓜面、素菜包子、什锦甜粥、鸡翅烧猴头菇、蛋皮炒菠菜、虾 仁炒油菜、碧绿鱼肚、麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、 白扁豆粥。食谱:豆芽生鱼片原料:豆芽 200 克，生鱼肉 300 克，葱段、姜丝各 1 汤匙，红萝卜花数片，酒 2 茶匙。姜汁，盐各半茶匙，油 2 茶匙，胡椒粉少许，盐、糖各半茶匙， 生抽 2 茶匙，生粉 1 茶匙，麻油少许，清水 3 汤匙。做法:1、 豆芽洗净滴干，下少许油爆香姜片，放入豆芽炒至八成熟盛起。2 、 鱼肉洗净、抹干，切片，加入腌料拌匀。
14、3、 烧热锅，下油两汤匙，加酒，加入芡汁料煮滚，放入鱼片煮至熟，加入 豆芽、红萝卜花猛火兜匀即可上碟。油爆肚仁原料:羊肚仁 200 克，青蒜 （去皮根）2 克，蒜片 2克，熟大油 600 克（实耗约22 克 ），花椒油 16 克，鸡汤 12 克，湿淀粉 8 克，料酒 6 克，醋 2 克，盐 2 克，味精 2 克，葱 2 克，姜汁 5 克。做法:1、 把羊肚仁去掉油脂，洗干净，切成 42 厘米的肚条。把葱和青蒜都切成0.6 厘米长的小段，一同放入碗中，加入蒜片、湿淀粉、料酒、醋、盐、姜 汁、味精和鸡汤等，调成芡汁。2、 用开水把肚条烫一下。3、 炒勺里倒入大油，放在旺火上烧到冒烟时，放入肚条，爆
15、 2 秒种，倒在 漏勺内沥去油。4、 炒勺内倒入花椒油烧热，放放爆好的肚条，翻炒几下，倒入芡汁后，再翻炒 34 秒钟即成。5孕妇每月食谱大全 : 怀孕 5 个月20 周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀 孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营 养均衡的食品，切忌饮食过量。妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心 谨慎。饮食推荐 :青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪 排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥、油 炸茄盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、拌豆腐干丝、柿椒
16、炒嫩玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、 大枣粥、桂花馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红枣羊骨粥、香菇小米粥。食谱:青椒炒鸡蛋原料:新鲜青椒 150 克，鸡蛋 3 个，豆油 60 克，精盐、香油、葱花各适量做法:1、把青椒用清水洗净，去籽切成细丝。将鸡蛋打在碗里，加适量食盐，用 筷子搅拌均匀。2、锅内放油 （40 克 ），烧热，将蛋汁倒入，不要炒的时间太长，刚一凝固即 可。3、往锅内倒入余油，烧热，放入葱花炝锅，稍微发黄即可，随后放入青椒 丝，加精盐翻炒，见青椒丝变成翠绿色时，放入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，用 香油烹一下，即可出锅。糖醋鱼卷 原料:桂鱼一尾 （约 1.5 公斤），黄瓜 1 条（约
17、 150 克），料酒 20 克，精盐 1.5 克，白糖 100 克，醋 70 克，蕃茄酱 10 克，葱、姜末各 10 克湿玉米粉 10 克，鸡蛋清 2 个，花生油 1 公斤 （约耗 50 克），清汤 250 克。做法:1、将桂鱼刮去鳞，开膛掏去肠肚和鱼鳃，用水洗净，剁下头、尾，剔出骨 刺去皮，用刀片成 1 寸5 分长、1 寸宽、1 分厚的长方形片，共片 20 片， 放入碗中，加入料酒、精盐各少许，腌 10 分钟。2、用水将黄瓜洗净，切成 1 寸 5 分长的段，再将黄瓜片皮去心，切成直径2 分的条，共切 20 根，放在碗中，加入精盐少许，腌 5 分钟。3、将腌好的鱼片平放在菜墩上。每片鱼片中间放
18、上一根黄瓜条，再将皇片 卷起，共做 20 个。将鸡蛋清放入碗中，加入 90 克湿玉米粉拌匀成鸡蛋清糊。4、坐煸锅，注入花生油，烧至七成热时，将鱼卷和鱼头、鱼尾裹满鸡蛋清 糊分别下入油锅中炸熟，捞出。待油烧至八成热时，再下入鱼卷、鱼头、鱼 尾冲炸一下，至金黄时捞出，控净油，将鱼头、鱼尾分别码在鱼盘两侧，中 间码上鱼卷，成整鱼形。5、煸锅中留少许底油，放入葱姜末略炸一下，随即注入清汤，加入料酒、 精盐、白糖、蕃茄酱和醋，上火烧开后，用水调稀玉米粉，倒入锅中勾芡， 淋上热花生油，浇在鱼身、鱼头和鱼尾上即成。6孕妇每月食谱大全 : 怀孕 6 个月 怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成
19、大腹便便的标 准孕妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量的营 养，以保证身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。饮食推荐 :滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭 菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪 菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜苗面、鲜肉包子、叉烧包、蟹黄包子、烩蛋 饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁 （孕期 ）、胡桃大米粥、首乌红枣粥、乌鱼冬 瓜汤、萝卜炖鲤鱼、干贝炒苋菜、黄豆芽猪血汤、冬瓜鸡汤、鲫鱼炖海带、 肝泥如意卷、黄瓜木耳汤。食谱: 滑炒鳝鱼丝 原料:鳝鱼 500 克，香菜 50 克，鸡蛋清 30 克，花
20、生油 75 克，大蒜 （白皮 ）10 克，料酒 30 克，姜 8 克，酱油 30 克，胡椒粉 2 克，盐 3 克，白砂糖 10 克，味精 2 克，淀粉 （玉米）15 克，香油 5 克做法:1、将用击昏剔骨法宰杀的鳝鱼的鳝片肉洗净，沥去水 ;2、鳝鱼放在案板上，切成长 34 厘米、粗 0.3 厘米的细丝，放在碗内 ;3、鳝丝碗内加少许盐、料酒、鸡蛋清、湿淀粉，搅拌均匀上浆 ;4、香菜梗洗净，切成 3 厘米长的段 ;5、将锅架在火上，放油烧至六七成热，下入鳝鱼丝，用铁筷划开，滑炸至 七八成熟，捞出控油 ;6、原锅留少许底油，烧至七成热，下入蒜泥、姜片，爆出香味后倒入用料 酒、酱油、盐、糖、味精少许
21、鲜汤调成的味汁 ;7、汁一转浓，推入鱼丝、香菜段，用湿淀粉勾薄芡，颠翻均匀，淋入香油， 出锅装盘，撒上胡椒粉，即可食用。什锦腐竹绿豆芽 50 克，盐 6 克,味精 2克,胡椒粉 3 克,香油 10 克做法:1 、腐竹温水泡 2 小时，切段，焯熟 ;2 、芹菜洗净切段 ;3、胡萝卜、香菇、黑木耳分别切成丝 ;4、将胡萝卜、香菇、黑木耳与芹菜段、豆芽一起分别焯熟，沥干 ;5、各种原料放入碗中 ;6、再加精盐、味精、胡椒粉拌匀，淋上麻油装盘即成。7孕妇每月食谱大全 : 怀孕 7 个月怀孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎
22、儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，尽 力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给 饮食推荐 :香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐、芝麻烧饼、清炖牛肉汤（孕期） 、葱花蛋汤、鲤鱼赤豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨头 汤、豆腐汤、乌鸡籼米粥、冬瓜鲤鱼头粥、赤豆红糖粥、红枣核桃酪、番茄 猪肝面、肉菜包、百果酥饺、四川泡菜、素四喜蒸饺、什锦咸味粥、鲤鱼粳 米粥、五色紫菜汤、炒猴头蘑。食谱:珊瑚白菜原料 :大白菜，木耳，干辣椒 ,香油，白糖，米醋，盐，姜丝做法:1、将大白菜洗净，去老
23、叶，切成丝 （顺刀切 ） ，木耳用水发好后洗净也切成丝， 干辣椒用开水泡透后切成丝。2 、大白菜丝用盐腌渍约 30 分钟，沥净水分，放入木耳丝。3 、锅中加入适量的水，加上白糖、醋煮成糖醋汁，倒入白菜丝中腌渍约 2-3小时4、香油放入锅中，烧热后加入干辣椒，姜丝炝出香味浇入腌好的白菜丝中 即可。猪肝炒油菜原料 :猪肝 50 克，油菜 200 克，酱油 25 克，植物油 15 克，盐、料酒、葱、 姜各 2.5 克。做法:1 、将猪肝切成薄片，用酱油、葱、姜、料酒等浸泡 ;把油菜洗净切成段，梗、叶分别放置。2、锅置火上，放油浇热，放入猪肝快炒后起出，备用，再把油熬热后加盐， 先炒菜梗，稍缓现下油菜
24、叶，炒至半熟，放入猪肝，并倒入余下的酱油、料 酒、用旺火快炒几下即成。8孕妇每月食谱大全 : 怀孕 8 个月 进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已占据了大半个腹部， 孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时期， 母体基础代谢率增到最高峰。应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各 种营养素，防止肥胖和发育迟缓 孕八月应保证热量的供给，除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高 峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。在本月，为了减少胎膜早破的危害，还应增加铜的摄入量。近年来随着对微量
25、元素的重视和检测方法的改进，发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常破膜的产妇。这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。铜在胶原纤维的胶原和弹性蛋白的成熟过程中起关键作用，而胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了特殊的弹性与可塑性。如果铜元素水平低就极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹 性和韧性降低，从而发生胎膜早破。饮食推荐 :麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜、银芽鸡丝、猪肝菠菜、糖醋参鱿片、三色毛豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、烧蹄筋、猪肉冬 瓜饺、鸡肉豌豆饭、清拌菠菜、五香花生米、炒扁豆角、鲜蟹锅贴、鲜肉粽、 香菇炒菜花、菠菜鸡蛋汤、虾皮萝
26、卜汤、胡辣海参汤、鲜肉拌粉皮、糯米椰 子粥、鱿鱼鸽蛋汤。食谱: 麻酱白菜 原料:大葱（5 克） 大蒜（5 克） 白砂糖（5 克） 醋（3 克） 酱油（5 克） 味精（1 克） 芝 麻酱 （100 克）做法:1 、将白菜去外帮留其嫩心洗净切成丝，放入盆内 ;山楂洗净，去核，切成薄片 ;葱切花 ;大蒜去皮捣成蒜泥。2 、芝麻酱中加一点凉开水拌匀，倒在白菜上，加入白糖、味精、酱油、醋、 葱花、蒜泥和山楂片拌匀即可。笋焖白菜原料:白菜 200 克，笋尖 10 克，干口蘑 5 克，干虾仁 5 克。佐料 :酱油 10 克， 油 10 克，葱 2 克，姜 2 克，味精少许，盐 4 克。做法:1 、将白菜洗净
27、，切成寸段。2、将干口蘑、笋尖、干虾仁分别用温水泡开，切成小块，口蘑汤、虾仁汤 留用。3、油锅烧热后先将葱、姜煸好，然后放入白菜，炒至七八成熟，再放入虾仁、口蘑、笋尖等，并加入酱油、口蘑汤、虾仁汤、酱油和盐，烧至入味即成。9孕妇每月食谱大全 : 怀孕 9 个月孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素 B1） 最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏， 还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从肉类、 谷物、豆制品中摄取。维生素 K 是血液正常凝结所必需的营养物质，食物中的含量非常丰富，肠内 细菌也可以制造，但是因为它可以溶解于脂
28、肪，难以进入胎儿的血液中。因 此新生儿特别容易出血，脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹。有些妇产科医师 习惯为新生儿注射维生素 K，不幸的是，大量的合成维生素 K 具有毒性，这 种预防措施并不可取。饮食推荐 :盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅 淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴、青盐三丝。食谱: 盐水鸭肝 原料 :鸭肝 800 克，酱料包，花椒 25 克，香叶 10 克，葱 100 克，姜 60 克 精盐 80 克，白糖 10 克，味精 50 克，鸡粉 10 克，料酒 20 克。做法:1、将鸭肝洗净，用剪刀剪去鸭油及碎肉，整理好备用。2 、坐锅点火加入清水，
29、烧至水温 30 摄氏度左右时放入鸭肝 （水量以淹没鸭 肝为准 ），再以中火煮至开锅后关火，撇净水中浮沫。3、另取一个盆子，放入酱料包，先用少许原汤将精盐丶白糖丶味精丶鸡粉 丶料酒调匀，再把鸭肝和原汤倒入盆中，将鸭肝浸泡至熟。4、将鸭肝捞出后晾凉，改刀装盘即可。牛肉粥原料: 粳米 400g ，牛肉 200g ， 味精、五香粉各 3g，黄酒 8g ，葱段、精盐各 10g ，姜块 5g做法:1、洗净牛肉，剁成肉末。2、将粳米淘洗干净。3、将锅置火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块 （拍松 ）、牛肉末、黄酒、五香粉煮沸，捞出葱、姜，倒入粳米，煮成粥，用精盐、味精调成咸鲜味即成。10孕妇每月食谱大全 :怀
30、孕 10 个月最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心 理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇 爱吃的食物，以减轻心理压力。饮食推荐 :牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤 鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。食谱:牛奶燕麦粥原料:燕麦 1 杯、牛奶 800 克、香蕉 2 根、肉桂粉半茶匙。做法:1、香蕉去皮切成片备用。2、牛奶加入燕麦，大火煮开。3、转温火煮到燕麦软糯。4、加入香蕉片。5 、按个人口味撒些肉桂粉 （可以不加 ）枸杞炖乌鸡原料 :乌鸡一只，枸杞 20 克，火腿 50 克，葱段、姜片、绍酒、盐、胡椒粉 各适量 枸杞炖乌鸡。做法:1、把乌鸡膛内杂质掏净，里外冲洗干净，放入开水锅中焯一下，洗净血沫 枸杞洗净待用。2、砂锅中置清水，将乌鸡、枸杞、葱段、姜片、绍酒、胡椒粉放入锅中， 烧开后改用小火炖。3、待乌鸡肉炖烂后，酌情加入盐调汤的咸淡即成
