1、自觉参与体育锻炼教案自觉参与体育锻炼教案【篇一自觉参与和科学锻炼】体育与健康理论课教案课后小结【篇二理论教案自觉地参与体育锻炼】理论教案自觉地参与体育锻炼上课时间2009-10-13上课教师罗坤隆一、教学目标1、知识目标学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对自身的好处和知道怎么锻炼。 2、能力目标培养学生自觉参加体育锻炼，增强体质；掌握科学锻炼的方法。 3、情感目标能积极参与讨论，敢于发表自己的见解，激发学生自觉参加体育锻炼的兴趣。 二、教学重点学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法。 难点促使学生自觉地参加体育锻炼中去。 三、教学内容生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病
2、。 对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。 不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。 1、为何要锻炼几乎每个人都会这样回答锻炼有益于健康。 事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。 2、体育锻炼对促进身体健康的益处医学笔记体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现有以下几个方面预防心血管病心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。 据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。 大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性
3、。 改善呼吸系统的功能人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。 经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸68次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸1215次。 提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。 另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机
4、体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。 有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 预防骨裂骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。 当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。 保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的
5、退步尤为明显。 我国有句谚语“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。 事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 控制体重与改变体型众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的1525，那么，他的死亡危险率会增至30。 俗话说长练筋长三分，不练肉厚一寸”。 由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。 怪病绿色医疗医学前沿网络视角医患论坛大杂烩医学科普养生保健延年益寿俗话说“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。 大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。
6、 有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。 3、科学锻炼早锻炼人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。 具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。 首先，早晨的空气并不新鲜。 一年中，绝大多数的早晨（特别是58点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度2001000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。 加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。 其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征
7、进行研究表明早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源糖，将主要靠脂肪分解供给。 脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。 比下午一点钟左右要高三倍，。 这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。 当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。 对中学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。 如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练
8、武术等都是很好的锻炼项目。 下午课外活动时间的锻炼根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。 此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。 而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。 有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。 例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。 体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）研究也表明人的体温在黄昏时最高。 既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。 而对于竞技运动员
9、来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。 这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。 （例如户外的气温和污染程度）。 睡前的身体活动睡前锻炼也收效甚佳为什么呢这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。 这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。 特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。 睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性
10、疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。 特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。 锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。 什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。 每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80；每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70；每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60；每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50；研究证明，锻炼强度小于50的没有明显的锻炼效果，大于80的属于运动训练的强度。 对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。 每个人应根据
11、自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。 选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。 制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。 【篇三自觉参与和科学锻炼教案】第一章自觉参与和科学锻炼集体备课及学案设计上课人上课时间月号课程分析自觉参与体育锻炼首先是引导学生认识到什么是自觉参与体育锻炼，并通过自我评价表和案例分析来加深理解;然后设置探究园地来帮助学生自觉参与体育锻炼。 科学锻炼，全面发展体能首先介绍体能与健康的关系和如何评价自己的体能状况，然后针对
12、不同体能要素分别介绍锻炼的方法，最后是制订锻炼计划的方法和程序及有关原则。 课标解读运动参与是高中体育与健康课程标准“五个方面”目标之一。 只有积极自觉地参与，才能实现体育运动的目标；科学的锻炼，主要说明仅仅是积极地参与而不能用科学的方法锻炼，体育的目标也是不能实现的。 “自觉参与和科学锻炼”是不可分割的两个方面。 课标要求只有积极的参与体育锻炼，才能有效地发展体能，学会和掌握运动机能，改善健康状况，形成良好的生活方式。 因此，高中学生的体育十分强调运动参与，将运动参与作为重要的评价指标之一。 学情分析高中学生理解能力强，大部分学生对自觉参与体育锻炼的基本要点和运用科学的方法发展体能方面的知识
13、比较欠缺。 学生对理论知识的学习态度端正，发言积极，课堂气氛活跃。 学习目标掌握自觉参与体育锻炼的基本要点初步学会运用科学的方法发展体能有计划地参与和科学体育锻炼设计理念依据新课程标准，以及诱思探究理论，设计优化教学遵循发现探究运用的基本理念，通过自己的合作学习以及探究学习，让学生学会科学锻炼身体的方法。 重点难点重点自觉参与体育锻炼的基本要素、发展体能的科学锻炼方法。 难点根据学生个人实际情况，在日常生活、学习中怎样实现自觉参与体育锻炼，如何制订锻炼计划及调控练习的强度。 教学流程1、师生问好，启发教学导入本章内容自觉参与和科学锻炼。 2、教师讲解重点掌握的内容。 3、当堂内容当堂达标。 4
14、、课上总结，师生再见。 学案1、自觉参与体育锻炼，是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参加体育锻炼的行为表现。 2、自觉参与体育锻炼应具备的七方面要点。 3、体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 4、体能要素包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。 与健康有关的体能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。 与运动技能有关的体能要素包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。 5、国家学生体质健康标准评价指标与分值8、rm是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。 9、身体成分
15、是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。 10、锻炼和控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。 11、改善身体成分，控制体重的关键是改变不良的生活习惯。 12、制订锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则，包括全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。 13、制订具体的锻炼计划（或运动处方）时，需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。 填空题1、体能要素包括与有关的体能要素和与有关的体能要素。 与健康有关的体能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。 与运动技能有关的体能要素包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。 2、发展心肺耐力的靶心率。 3、rm是指。 4、锻炼和相结合是降低体重的最佳方法。 5、改善身体成分，控制体重的关键是改变。 6、制订具体的锻炼计划（或运动处方）时，需要充分考虑运动的、强度和这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。 二、简答题1、列举五种发展心肺
