1、高中心理健康教育应激与身体健康教学设计学情分析教材分析课后反思应激与身体健康教学设计【教学理念】人的精神能影响身体可以导致疾病或治愈疾病。这是一种古老的观点。这种观点可以追溯到古希腊时代，苏格拉底认为不可能存在着与精神无关的疾病。医学之父希波克利特写道: “了解何种类型的人患病要比了解个人患了何种病更为重要。”并指出个性与情绪因素在导致与治疗疾病方面起重要作用。 “心身疾病”包括有由应激以及其他情绪和心理因素所致的实际身体损害。据估计，所有疾病中有50%到80%是心身疾病。所以了解应激对身体健康的影响对处于身心发展并趋于成熟时期的高中生来讲是非常重要的。【教学目标】知识与技能目标：帮助学生了解
2、应激反应及其对身体健康的影响；学会自我放松的管理方法，降低和减少心理应激对身体健康的影响。过程与方法目标：以运动员入场的小游戏活动导入情绪话题，带领学生探究应激反应的生理变化，了解应激反应对身体健康的影响，掌握自我放松的方法。情感态度与价值观目标：通过课堂讲解，帮助学生认识到心理应激对身体健康的影响，意识到管理应激情绪的重要性。通过课堂一起体验自我放松的练习，帮助学生掌握深呼吸的自我放松方法，学会掌控和管理自己的情绪-应激反应。【教学年级】高一年级【教学过程】导入今天我首先带大家做一个有趣的活动，活动的规则如下：活动规则1、伸出右臂，拇指朝上，表示运动员入场；伸出右手拇指朝上，上下移动，表示运
3、动员跳一跳； 伸出食指和中指上下交错移动，表示运动员游泳；（带学生练习一下动作）2、当老师说“运动员入场”时，大家就伸出右臂，拇指朝上；发令员说运动员游泳或跳一跳，大家就做刚才我介绍的规定动作；3、如果发令员没有说“运动员”，大家就不能跟着做规定动作；活动要求1、每组由组长负责监督，必须公正。2、同桌之间互相监督。3、活动进行三次。开始活动教师：大家准备好了吗？现在活动开始，注意可不要犯错哦。开始发令：运动员入场！跳一跳！看一看谁错了。运动员入场！运动员跳一跳！运动员游泳！游泳！看一看谁错了！好，最后一次，入场！哈哈，看看谁错了。一次没错的同学请举手！错一次的同学请举手！教师：同学们，我们刚刚
4、做了一个简单的游戏，大家有成功也有失败。在这个过程中，大家也可能体验到了不同的情绪。消极沮丧等负性情绪是我们每个人都不喜欢的。 上节课我们一起学习了情绪，知道了情绪在制约人，也在成就人，还在损害人，不同情绪的人有着不同的生活。所以我们要管理好自己的情绪，拥有我们自己需要的情绪，使情绪获得应有的表达和展示。根据情绪维度理论，按照情绪状态（即情绪发生的速度、强度和持续时间）可将情绪分为心境、激情和应激三种。 (1) 心境。心境是一种微弱、弥散和持久的情绪，也即平时说的心情。 (2) 激情。激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪，类似于平时说的激动。 (3) 应激。应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的
5、高速而高度紧张的情绪状态，又称为应激反应。应激的最直接表现即精神紧张。所以应激(stress)通常指紧张、压力而言。以上这些都是我们上次所探讨的内容，今天我们就一起来探讨一下关于应激与身体健康的问题。讲授新课：一、应激的实质：1、应激的实质当机体处于应激状态时，通过一系列神经系统、神经生化、神经内分泌及免疫系统等变化影响机体内环境平衡，出现器质功能障碍，进而产生结构上的改变。应激与健康的关系更为重要。其对健康有双重作用。有利方面：可动员机体非特异性适应系统，产生对疾病的抵抗，增强体质和适应能力。不利方面：适应机制失效会导致不同程度的心理、行为及身体障碍，使人产生焦虑、恐惧、抑郁等情绪使情绪易波
6、动、易激怒、易疲劳，进而注意力分散、记忆力下降、工作效率低等，与某些精神疾病的发生密切相关，如神经症、心因性精神障碍、心身疾病，与文化密切相关的精神障碍等，因此，应正确应对应激，减少或免除不良应激因素对健康的影响。（知道应激它如何影响你的身体吗？）想象一下，在你将要参加一次艰难的考试的时候; 或者一辆小轿车越过停车信号，飞速的向你疾驰而来的时候; 或者在一条阴暗的街道里，有个凶恶的陌生人尾随你身后的时候;你的感觉是如何呢？你会感到焦虑、紧张和害怕。你的心跳加速，肠胃收缩。在这种应激做出反应时，你的身体内部正发生着明显的有潜在危害的生理变化。不过，这种生理变化有助于对付应激状态，特别是应付紧急事
7、件。如果一个抢劫犯在阴暗街道尾随你，并突然向你猛扑过来时，需要额外增添的力量逃跑或搏斗。身体对于遭遇危险的反应有助于你的行动。2、应激反应的生理变化：肾上腺素从肾上腺分泌出来，它升高血压，加快心率，并从肝脏中释放出大量的糖元进入血液，从而增强了身体功能。血液循环的加速，给大脑与肌肉带来巨大的能量。使你变得更为强壮有力，也更为警觉。消化过程大幅度减慢，血液减少，这样使得大量的血液能够供给急需它们的地方一大脑与肌肉。在这种情况下，应激动员、激活和引导了身体的能量，并把它提高到远远超出正常的水平。你可曾听说那些在紧急事件中表现出惊人力量的人们，诸如把压着人的汽车举起之类的事情，在平时的环境中他们根本
8、无法做到，在应激状态下则有可能实现。保持时间：然而，身体并不能在这种状态下保持很长时间；它并没有取之不尽的能量供应。例如，在战斗中的士兵必须周期性的从前线撤出以恢复体力。休息则意味着从应激中解放出来，允许身体补充能量的供应。但是能量的供应再不能恢复到最初的水平。每一次能量都肯定被消耗，应付下一次应激情境的能量效力有轻微的下降。因此，在我们整个生命过程中，我们所获得的能量总额在不断的减少。能量减少速度的快慢、减少量的多寡，都依赖于我们所不得不应付的应激的数量。那些在应激岗位上工作的人们，例如航空领航员，他们身体能量减少的速率大于其他人。我们身体能量逐渐下降的结果都对大家所孰知的身体老化过程有一定
9、作用。二、日常生活中的应激：到目前为止，我们所考虑的紧急事件情境是诸如战斗、或是在街道上逃避行凶抢劫者。我们中的大多数都没有面临这样惹人注目的偶发事件，即使我们遭遇到这样的事件，也是很罕见的。因而应激并不局限在对身体的威胁中，它还涉及到精神或情绪的紧张，以及任何损耗身体的事情。在我们的日常生活中，存在着许多我们必须应付的大大小小的重负与紧张的原因，所有这些原因均导致不同水平的应激。在上学的过程中，你遇到了多少应激？你是否曾睡过头而不得不匆匆的吃早饭，还与父母或同宿舍的人或其他同学发生了争执，遇到了交通拥挤或发现停车场已满？这些事件中，每一件都充满着应激，而且每件都造成前面所谈到的生理变化。虽然
10、由交通拥挤而引起的身体变化并不如由对行凶抢劫的防卫所引起的变化大，但是每个低水平的应激在先前的应激上，结果则累积起来。1、如果你在必须对付这些低水平应激的同时，你还要为某些事情忧虑和紧张（或许你将要毕业、升学）你的身体将要遭受到巨大的损坏。2、另外，长时间的情绪问题对应激的总体水平起一定作用。那些有持续紧张、焦虑、恐惧、或敌意的人们每天都在消耗他们身体的能量储备。在这些情况下，心率与循环速率总是在上升，大量的肾上腺素常常随血液流动，最后对器官与组织产生生理上的伤害。很快，这些人们便患上了身体疾病，并且他们能量的储备不断消耗，使他们更容易受到感染。由于应激而导致的疾病本身又成为一个新的应激，形成
11、恶性循环。由此可见，应激对健康是多么有害。完全逃脱应激是不可能的，研究表明即使在我们生活中的平凡的事件，也会导致应激。这些事件没有一件是不寻常的，也不构成身体的威胁。有些是我们大多数所经历过的正式的重大历史事件。心理学家们从大量的病历研究中收集到生活中的应激事件，制作了一个量表社会应激评定量表我们来看一下这个量表社会应激评定量表中的生活应激事件编号生活事件平均评定值编号生活事件平均评定值编号生活事件平均评定值1配偶死亡10015工作重新调动3929与上司发生矛盾232离婚7316经济状况改变3830工作时间与地点改变203分居6517好友死亡3731迁居204拘留6318工作岗位的变化3632
12、转学205亲人死亡6319与配偶争执3533娱乐活动的变化196受伤或患病5320抵押品的赎回或贷款被取消3034礼拜活动的改变197结婚5021工作责任改变2935社会活动的改变188解雇4722离家出走2936睡眠习惯的改变169重婚4523与亲人发生矛盾2937家人的离合1510退休4524杰出的个人成就2838饮食习惯的改变1511亲人健康的变化4425妻子找到或是去工作2639假期1312怀孕4026入学或失学2640圣诞节1213性生活不协调3927生活条件变化2541轻度违法1114家庭成员的增加3928个人习惯改变24注：这里的数值反映了由这些事件所引起生活变化的程度医学心理学
13、家们通过这个量表，对许多病人进行了生活应激事件的量化评定，最后得出结论：当生活事件值更高时，人患病的可能性明显增大。也就是说，应激程度越大，人患病的可能性越高。其他的研究还指出，那些经历了极为严重的生活危机，以及有较高的累加生活事件评定值的人们，不仅多患病，而且还多患严重的疾病。在极高程度应激状态下的人们大多数可能患的是慢性病，诸如白血病，癌症和心脏病。在我们这个动荡的社会中，对很大一部分人有影响的一种生活变化是迁居。当我们从一个社区或城市搬迁到另一个社区或城市的时候，会给我们生活的许多方面造成混乱。虽然在社会应激评定量表上，迁居这个因素的平均评定值仅为20，但是，它使个人习惯、社会活动、学校
14、、工作条件、或许甚至是一种新的工作等方面都发生变化。所有这些由于搬迁而引起的事件相加起来，可达到287的评定值，显然处于生活变化事件的危险地带内。你把一年过程中所可能发生的其他生活事件相加起来以后，对于许多人相继患病的情况，你就不会感到惊奇了。我们所拥有的身体能量是有限的，这一点我们早就注意到。如果我们在应付一般生活事件中消耗了相当大的能量，那么就只剩下极少的能量来应付严重事件。我们在一定的时间范围内所需要应付的事件越多，就越可能受到某种疾病的伤害。“社会应激评定量表”对于预测疾病的发生很有用处。在一年，中经历过一生活事件的人们，与极少经历生活事件的人们相比，更可能在一两年之后患病。在社会应激
15、评定量表中，最大的应激生活事件为配偶的死亡，它最可能导致严重疾病。在失去配偶的最初六个月内，患病与死亡的可能性明显增大。一个对寡妇进行的研究指出，寡妇患病率要比那些没失去丈夫的同年龄妇女高出六倍。三、减少应激及其影响的三种技术是: 生物反馈、凝神、意念。1、生物反馈 包含有学会控制诸如心率和肌紧张这样的身体过程，以便于在应激状态下使这种过程缓慢。2、凝神 可降低大脑与身体功能的速率，减轻应激的影响作用，改善一般身体健康状况。3、意念 是把精神集中在某个现实的或幻想的物体上。这种方法常由癌症患者所用，他们把精神集中于对他们癌细胞的实际消灭上。四、自我放松的练习：1、七分钟跟随引导语进行自我放松的
16、练习：2、快速进行自我放松：深呼吸。五、课后作业：练习并掌握快速进行自我放松的方法-深呼吸。应激与身体健康学情分析本次活动的主题是应激与身体健康。高中时期是情绪管理发展并趋于成熟的时期。但是，情绪管理的发展并不是一帆风顺的，在情绪管理的发展中存在着许多矛盾和挫折。如果这些矛盾处理得当，便有助于促进心理发展。若这些矛盾处理不好，就会产生种种心理障碍，严重损伤他们的心理健康。进入青春期以后，情绪和情感发展显著，学生的情绪管理水平逐渐提高，但不稳定。随着年龄的增大，他们越来越关心自己将来的发展，因此，情绪的自我管理需要加强，加之知识累积增加，智力发展成熟，世界观也初步确立，其情绪自我管理的能力，无论
17、在主动性和全面性上都逐渐趋向成熟。但由于经验和解决问题的能力都不足，会出现情绪自我管理的不稳定性和不确定性。高中生情绪表现的强烈性多样性、冲动性和爆发性，易使学生的情绪从一个极端走向另一个极端，常常会使他们感到痛苦和不安，处理不好，可能引起许多心理问题。所以帮助学生了解自我情绪的问题，学会管理自我的情绪，就显得尤为重要。应激与身体健康效果分析课程标准强调心理健康教育课体现的是以学生的情谊活动为主的，以学生体验为主的一种教育。学生通过在活动中产生体验，自身感悟，分享感受，提高自身的心理健康水平，本节课的目标是引导学生去了解应激反应对身体健康的影响，探索减少这种影响的方法和技巧。一、课程设计合理，学生满意度高。创设了一个安全、轻松、祥和的氛围，引导学生进入了自我放松的练习活动，从而掌握了自我放松的方法。二、学生积极参与，真诚分享。课堂上设计了联系学生生活比较密切的问题，让学生有话可说，有话爱说。
