1、运动训练基本方法总结5篇修改版第一篇：运动训练基本方法总结运动训练基本方法总结 一、分解训练法（略） 二、完整训练法 一）释义： 二）应用：单一动作的训练，多元动作的训练等。 特点：便于运动员完整的掌握技术动作。 三）注意事项： 1. 当技术动作简单时，练习形式应多种多样性和具有竞争性，是运动员提高练习热情。 2. 当技术动作不易分解或不能分解时，教练员应采取手段： 1） 降低难度2)突出技术核心环节3）逐渐提高练习目标4）给予适当的保护帮助 三重复训练法 一）释义：多次重复统一练习，组件休息时间充分的练习方法。通过同一动作的多次练习，不断强化条件反射过程，有利于掌握巩固技术动作，还有利于发展
2、和提高身体素质等。 二）类型： 1段时间重复训练法2.中时间重复训练法3.长时间重复训练法 三）应用及特点： 1短时间重复训练法： 应用：普遍适用于磷酸原系统功能条件下的技术和素质的训练等。 特点：一次性负荷时间短，约15秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，间歇多采用肌肉放松方式，有效提高运用熟练性，规范性和技巧性，有效提高运动员磷酸元功能系统等。 2.中时间重复训练方法： 应用：普遍适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质的训练等。 特点：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒2分钟，符合强度应较大，心率每分钟180次以上，间歇时间应当充分，间歇方式采用按摩或慢跑，以便快速清除乳
3、酸等。有效提高糖酵解功能系统，提高运用熟练性，规范性和稳定性等。 3.长时间重复训练法： 应用：主要使用于无氧、有氧混合功能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。 特点：一次性负荷时间通常在25分钟之间，符合强度和时间呈负相关，一次练习完毕后，间歇时间应十分充分。有效提高无氧与有氧混合代谢供能的能力，以及各种技术运用的熟练性和稳定性。 四间歇训练法 一）释义：练习过程组间间歇时间严格规定，机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。实践证明通过间歇训练法可使运动员心脏供能明显增强，提高机体适应能力，可使各种代谢能力增强，并且有利于运动员在复杂的比赛环境中稳定和巩固技术动作，还可使机
4、体抗乳酸能力加强，是运动员在较高的强度下也能保持持续运动的能力。 二）类型： 1.高强性间歇训练法 2.强化性间歇训练法 3.发展性间歇训练法 三）应用及特点： 1高强性间歇训练法 应用：发展糖酵解功能系统和磷酸元与糖酵解功能混合代谢系统功能能力的一种重要的训练方法。主要应用于体能类速度型和耐力性运动项群运动。 特点：一次练习负荷时间较短，通常在2040秒之间，负荷强度大，心率在每分钟190次左右，间歇时间极不充分，以心率降到每分钟120次为开始下一次练习的心率标准，有效提高运动员的磷酸元系统及糖酵解系统供能的能力，以及在两系统下技术、战术运用的稳定性和熟练性。 2.强化型间歇训练方法 应用：
5、适用一切发展糖酵解和有氧代谢系统混合功能能力运动项目的技术、战术及素质的训练工作。 特点：一次练习负荷时间略长于主项比赛时间，负荷强度略低于主项比赛强度5%-10%，心率控制在180或170次每分钟即可，间歇时间以心率降至120次每分钟为开始下一次练习的心率标准。有效提高运动员糖酵解和有氧混合功能系统功能的能力，以及在此系统下速度耐力、力量耐力和技术运用的稳定性的提高。 3.发展性间歇训练方法 应用：体能主导类耐力性项群运用此法最多。 特点：一次练习负荷时间较长，负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度较低，负荷心率每分钟160次左右，间歇时间相对充分，以心率降至110次每分钟为下一次练习开始的标准
6、心率。有效提高有氧代谢系统功能的能力。 五持续训练法 一）释义：持续训练法是一种负荷强度较低、负荷时间较长、无间断连续进行训练的练习方法。练习时，平均心率在每分钟130-170次之间。主要发展一般耐力素质，可使机体和内脏器官产生稳定适应性变化，提高有氧代谢能力及无氧工作能力。 二）类型： 1.短时间持续训练法 2.中时间持续训练法 3.长时间持续训练法 三）应用及特点： 1.短时间持续训练法 应用：广泛适用于体能主导类项目的运动素质。 特点：一次练习持续负荷时间为5-10分钟，负荷强度相对较高，平均心率每分钟180次左右，无间歇时间，有效提高有氧、无氧混合功能系统的能力及该系统下技术效果的稳定
7、性。 2中时间持续训练方法 应用：适用于技能主导类技能项群和体能主导类耐力性项群。其中包括两种典型的练习形式，一种是匀速持续训练，一种是变速持续训练。 特点：匀速持续训练以发展有氧代谢为主，负荷强度和负荷时间因具体项目不同有所差异，其运动强度相对较低，负荷强度变化小，运动速度均匀，运动过程不间断，负荷心率一般在每分钟165次左右，人体消耗能量较小；变速持续训练以发展混合供能能力为主，该方法运动强度相对较高，负荷强度变化大，运动速度变化多，运动过程不间断，心率一般在每分钟150-180次之间，人体能量消耗较大。 3.长时间持续训练方法 应用：适用于体能主导类耐力性项群。有三种变化形式，即匀速持续
8、训练，变速持续训练，法特莱克训练 特点：匀速持续训练，变速持续训练与中时间中的匀速持续训练，变速持续训练不同之处在于，负荷强度相对更低，负荷时间相对更长。法特莱克训练特点是：训练环境不稳定，运动路线不固定，负荷时间较长，运动速度快慢不一，具有明显随意性，运动过程不间断，练习过程的负荷强度高低交错，心率在每分钟130-160次之间，心理感受相对轻松。长时间持续训练方法不适宜技能主导类运动项群。 六、变换训练法 一）释义：变换训练法是一种对运动负荷、练习内容、练习形式及其条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 二）类型： 1.负荷变换训练法2.内容变换训练法3.形式
9、变换训练法 三）应用及特点： 1.负荷变换训练法 应用：适用于身体训练及技术战术的训练。实践中，负荷变换训练法有四种变换形式： 1） 负荷强度与负荷量均不变，是机体适应，运动技术形成稳定动力定型。 2） 负荷强度不变，负荷量提高，可提高耐力水平，负荷量减少，机体恢复。 3） 负荷强度提高，负荷量不变，可提高工作强度，强度降低，机体恢复。 4） 负荷强度提高，负荷量减少，可提高工作强度，负荷强度减少，负荷量提高，可提高耐力水平。 特点：降低负荷强度，有力掌握技术动作，提高负荷强度，可使机体适应比赛要求。 2.内容变换训练方法 应用：适用于技能主导类运动项群。 特点：可使练习内容的变换符合实际比赛
10、变化的需要，进而提高运动员比赛适应能力。 3.形式变换训练方法 应用：形式变换训练方法主要体现在场地、路线等或环境的变换上。 特点：通过变换场地、路线、环境等，可激发运动员较高的训练情绪，提高训练质量。 七循环训练法 一）释义：根据训练任务，设置若干个练习站，运动员按照既定路线和顺序，依次完成每站练习任务的训练方法。运用循环训练法可以提高不同层次运动员的训练情绪和积极性，合理加大练习密度，随时调整，区别对待，防止局部负担过重，减少疲劳，有利于全面身体训练。 二）类型： 1.循环重复训练 2.循环间歇训练 3.循环持续训练 三种循环训练法有三种组织形式：1.流水式2.轮换式3分配式。其中流水式做
11、法是：建立若干个站后，运动员按一定顺序逐一重复练习。轮换式做法：将运动员分成若干个组，各组在同一时间在各自的练习站中练习，然后按规定要求依次轮换练习站。分配式做法：设立较多个练习站，然后，根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干个站内进行练习。 三）应用与特点 1.循环重复训练法 应用：按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，使机体得以基本恢复，并全力以赴进行每站或每组循环练习的方法。 特点：间歇时间充分，提高磷酸原系统的功能能力，提高技术动作的规范性和熟练性。 2循环间歇训练方法 应用：按照间歇训练方法的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，以使机体
12、处于不完全恢复的状态下进行练习的方法。 特点;各练习站负荷时间至少30秒以上，站与站之间的间歇较不充分，有效提高运动员糖酵解系统及与有氧系统混合功能的能力，有效提高速度耐力及力量耐力。 3.循环持续训练方法 应用：按照持续训练方法的要求，各站与各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方法。 特点：一次循环持续负荷时间至少在8分钟以上，符合强度较低，循环之间的间歇时间可有可无，提高有氧代谢的能力及有氧代谢下力量耐力。第二篇：散手运动的训练方法散手运动的训练方法 散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿
13、四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。为了适应现代散打的快.长.重.准.稳.无.活.巧的竞技特点，现将现代散打训练方法浅析如下。一、慢速、快速重复练习 慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数，要少
14、次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。 快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。二、结合身法和步法练习 经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。或是后滑一步再练习鞭腿，或
15、是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。三、意念实战练习 运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法，拳法，摔法来进攻或防守。比如，当我用后手直拳进攻对手时，对手后滑防守时我该用什么技术攻击对手而得分。四、空击的攻防练习 由于散打是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，
16、另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理而达到预防运动损伤。但在进行时，应要求： 1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。2.要求运动员在运动中做出动作。 3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢要仔细揣摩步法和抓住击打的距离时机角度并借鉴对方的长处。五、固定靶的练习 这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间
17、和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次击靶。六、配合喂招的练习 散打训练非常重视并经常采用手靶或脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手持手靶或脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐平，让练习者侧踹；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高鞭腿踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿进攻，练习者则使用接腿摔反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和
18、良好的距离感时机感等。七、条件实战练习 即对实战提出要求，限制一些腿法进行实战的一种方法。这种练习方法经常在散打训练中被采用。如要求双方队员在一个回合中只能用左右直拳进攻和用左手摆拳反击；一方只能用低鞭踢和踹腿进攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力。条件实战一般包括以下几个方面： 1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。2.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。3.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术 4.同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势进攻考用自己的行动创造机
19、会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。 5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。 6.双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻。7.双方运动员进行实战限制一方运动员的进攻技术。8.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。9.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。八、实战练习 运动员掌握并熟练了散打的技战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒
20、钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分，5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。 第三篇：篮球运动力量训练方法篮球运动力量训练方法来源： 中国运动遗传资源网作者： admin时间： 2007-5-13快速力量训练快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果。科学研究的实践证明，快速
21、力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。快速力量训练中，若负重过大，则影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的 40 80 的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复 5 10 次，完成 3 6 组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习
22、。组间间歇时间应充分而不过长，一般为 2 3min ，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。这些练习，可用双脚跳，也可用单脚跳。练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。力量耐力训练运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，最大力量大, 则重复次数多，力量耐力好。运动
23、实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度；练习中必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟 120 次时，即可开始下一次循环练习。篮球运动员力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质。第四篇：运动训练总结竞技体育的源起：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的
24、社会体育活动。 竞技体育形成的基本动因,可以归结为一下三个方面（1是生物学因素 2是个性心理因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成 3是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养 教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展）。 竞技体育的构成（1运动员选材2运动训练3运动竞赛4竞技体育管理）。 运动训练的释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员指导下，专门组织的有计划的体育活动。 运动训练是竞技体育中的主题构件：无论从活动的时间 活动的容量，还是从人们投入的力度来看，在竞技体育的多种构件中运动训练都是罪主要
25、的。 运动成绩释义：运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞争能力在比赛中发挥状况的综合评定，这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名词。 运动成绩的决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现 对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。 竞技能力的定义：竞技能力即指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能 技能 战术能力 运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间互相联系 互相作用方式的具体特性与功能建立的反
26、映竞技能力构成共性的模型是对运动员竞技能力结构的概括 归纳和抽象，反映竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。 运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应：每次运动员在参照优秀运动员竞技能力结构模型，确定自己的训练目标并安排自己的训练计划时，应考虑个体特点，注意保持和发扬个人的优势能力。 状态诊断在训练中的重要作用（1为运动训练的过程确立一个客观 准确的出发点 2对训练工作效果及时的检查评价 3实施有效训练控制的重要前提）。 运动训练手段体系（1运动训练手段的基本结构 2运动训练手段的基本分类 3运动训练手段的分类）。 模式训练法释义：是一种按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程
27、的控制性方法。 程序训练法释义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 运动训练的具体操作方法（1分解训练法2完整训练法3重复训练法4间歇训练法5持续训练法6变换训练法7循环训练法8比赛训练法）。 3个要求（1运动员竞技能力状态转移长期性的要求2运动员竞技能力状态转移阶段性要求3运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求）。 2*8式：2体能主导类和技能主导类，8耐力性 速度性 快速力量性 表现难美性 表现准确性 同场对抗性 隔网对抗性 格斗对抗性。 运动训练方法释义：是
28、在运动训练活动中提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和办法。 运动训练手段释义：是指在运动训练过程中以提高某一竞技运动能力，完成某一具体训练任务所采用的身体练习。 重复训练法释义：是指多次重复同一联系，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 第五篇：田径队基本训练方法田径队基本训练方法 (作者：徐兵 发稿时间：29/4/2011 阅读次数：201) 田径队的基础训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作
29、)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑6080米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑2030米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌
30、握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 (8)三至四个人一组的5060米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间3040米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技
31、术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑2030米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。 (4)由体前屈开始，加速跑2030米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。 (三)
32、学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为白队，一队为黑队。当游戏开始时，教师喊黑或者白的口令，两队听到口令后互相追拍。 喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。 (2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。 (4)全组学?quot;各就位、预备口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。 (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。 (6)在
