1、初中田径队训练计划篇一：初中出径队训练计划胡总乡中心学校20092010年出径队训练计划 指导思想为了更好地贯彻徳、智、体、美全而发展的教冇方针，全而推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教冇工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 并为学生的终身体育和可持续发展奠立基础。现状分析我校田径队有史不等19爼队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有 系统训练，学生经验不足，训练不刻
2、苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不 足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 和计划训练目标1、 增强队员的体质，全而恢复队员的体能；2、 通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能：3、 通过训练提髙队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。1、 训练时间第一学期周一到周五早上600730；第二学期周一到
3、周五早上600730；下午二节课后。2、 训练地点学校操场3、 训练方法每周重复训练法4、 训练对象初一、初二女队员，初三男队员篇二：中小学Ifl径队训练计划中小学出径队训练汁划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制立了以下训练计划一、 指导思想在训练中要认真把握“训练和思想教冇结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养 学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员 的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发 生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方而在业余训练上严格要求、严格训练， 从提髙学生身
4、体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好 一个良好的准备。二、 训练要求1、 保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活 动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以全而系统的身体系统为主。三、 训练任务安排（一） 、准备期（一周）1、 选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、 宣布训练制度纪律。3、 准备训练所需器材。（二） 、第一阶段（279）身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、 以力量训练为主，辅以基本技术。2、 以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、 以灵敏
5、性训练为主，辅以力量和耐力。（三） 、第二阶段（1018）基本技术训练，巩固及提髙阶段1、 以基本技术为主，辅以力量训练。2、 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、 基本技术综合练习。（四） 、第三阶段（1928）专项技术、战术养成训练阶段。1、 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、 参加荥阳市中小学生出径比赛四、 教学训练内容1、柔韧性的练习（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、 协调性练习(1)各种徒
6、手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、 速度、灵敏练习(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)%种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、 耐力练习越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、 弹跳力和力量练习(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。五、每周具体安排周一速度和专项能力练习1、 准备活动慢跑600米一800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、 速度练习30米X5组(每组都测成绩并记录)。5分钟3、 投掷运动员推铅球4、 单脚跳+仰卧起坐等。10分钟5
7、、中长跑运动员2000 X 1组(记录成绩)6、 短跑运动员200X5组，400X3组（记录成绩）。10分钟7、 放松活动。5分钟周二小力量、一般耐力练习1、 准备活动慢跑600米一800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、 单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3、 抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟4、 一般耐力练习15002000米慢跑XI组，中长跑运动员20003000米XI。15分钟5、 投掷运动员后抛实心球，推实心球6、 放松活动。5分钟周三速度耐力练习1、 准备活动球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟2、 踢腿，10秒快速跳绳X6组。10分钟3、 100米、200
8、米专项200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3 5组组合跑方案（300米+200米+150米）X2-3组400米专项600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案（600 米+400 米+200 米）X2-3 组。15 分钟4、 投掷运动员杠铃深蹲10X6组5、 中长跑运动员2000X 1组，6、 放松活动。5分钟周四多项身体素质练习1、 准备活动慢跑600米一800米，跑的专门练习。15分钟2、 加速跑，追逐跑。10分钟3、实心球练习单手和双手推、抛实心球。4、 蛙跳，立卧撑。5分钟5、 直道快弯道慢跑1500米。10分钟6、 球类游戏。5分钟周五力量练习1
9、、 准备活动慢跑800米，力量性准备活动。15分钟2、 上肢力量手持哑铃，两臂向务种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练Al 8-15次X3 组。10分钟3、 下肢力量全蹲+半蹲。10分钟4、 动作力量练习60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟5、 放松跑。5分钟六、 训练时间周一至周五上午630730下午420550要求教师提早10分钟到场地七、 训练地点以我校的现有场地为主。八、 训练人员1、 队员组成运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。2、 教练组成我校的四位体冇老师九、 安全预防1、加强安全教育强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌 输安全第一的思
10、想，从源头预防安全事故。2、准备活动教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教 师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准 备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。3、规范练习加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器 材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹, 安训练要求规范练习。总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一立 能获得比以前更上一层楼的佳绩。荥阳七小学体育组2012年2月篇三：初中田径队训练计划初中田径队训练计划.胡总乡中心学校2
11、0092010年出径队训练计划 指导思想为了更好地贯彻徳、智、体、美全而发展的教冇方针，全而推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教冇工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 并为学生的终身体冇和可持续发展奠左基础。现状分析我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有 系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和英他兄弟学校比起来，确实有许多不 足，强项不强，弱项
12、没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 和计划训练目标1、增强队员的体质，全而恢复队员的体能;2、通过训练巩固提髙队员参赛项目的基本技术、基本技能:3、通过训练提髙队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。1、 训练时间第一学期周一到周五早上600730；第二学期周一到周五早上600730；下午二节课后。2、 训练地点初中田径队训练
13、计划.学校操场3、 训练方法每周重复训练法4、 训练对象初一、初二女队员，初三男队员篇四:初中田径队训练计划田径队训练讣划一、 训练目的提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。二、 教练三、训练时间周二 下午第四节课四、 训练计划第一阶段1、 选拔、招集运动员，召开全队队员会议。队员2、 宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏 等意志品质的培养和锻炼。3、 准备训练所需器材。第二阶段（身体素质训练阶段）1、 加强运动员的身体素质训练。2、 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第三阶段（基本技术训练阶段
14、）1、 以基本技术训练为主，辅以力疑训练。2、 以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。3、 基本技术综合练习。第四阶段（专项技术训练阶段）1、 以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。2、 以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。五、 训练措施初中田径队训练计划.1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活 动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教冇结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱 学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能 安心训练
15、，无“后顾之忧”。六周训练内容速度和专项能力练习1、 准备活动慢跑1000米一 1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或 弹性跑2、 速度练习50米、100米、200米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专 项能力。400米专项跑.3、 快速力量、中力量练习4、 腰腹肌练习悬垂举腿或仰卧起坐60-80次小力量、一般耐力练习1.准备活动慢跑1500米一2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级 弹性跑2.上肢力量+级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3.抗阻力练习（利用橡皮条）4.一般耐力练30005000米慢跑速度耐力练习1.准备活动越野跑或球类活，$种拉长活动、协调练习。2.沙袋摆腿3.100米、200米专项200米、400米间歇跑或不同跑距的组合跑4一8组组合跑方案（400 米200米100米）？-3组400米专项800米、400米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑4 一6组。组合跑方案（800米400米200米,50米）？-3组4.上肢力量练习卧推或抓举等。多项身体素质练习1.准备活动慢跑1500米一2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2.加速跑50米24组。3.后抛铅球或抓举或髙翻等4.跳栏架或跳箱5.阻力练习或跨跳或跨跑练习6.球类游戏。
